restausverkaufs log

Mittwoch:

heute mal wieder rumkaspern

gestrecktes Kreuzheben - 8x60, 8x80, 8x90, 5x110, 2x8x90

lh rudern: 3x8x60

Bank eng: 3x8x40 (sehr leicht um nochn bissl gedrücke drin zu haben)

rudern am kabelzug: 4 oder 5 sätze

Freitag:

mal wieder zur besten Sendezeit ins McFit reingewagt..

Kniebeugen vorne: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 5x70kg (hier wurde die form unsauber.. ), 8x60kg, 8x50kg .. puh o,o

Bankdrücken: tausend mit stange , 5x40kg, 5x50, 3x60, 1x70, 1x80, 4x85, 28x50


und damit geh ich auch in die Weihnachtsferien - eine Woche kein Training und dann wird wieder durchgestartet

Party hard heut gings also wieder los.

16 Wochen KDK Plan - Woche 1

Kniebeugen: 10x87,5kg, 10x92.5kg, 10x97.5kg, 3x10x87.5kg

Bankdrücken : 10x42.5kg, 10x47.5kg, 10x52.5kg, 3x10x42.5kg

Kniebeugene waren brutal .. da ging die Pumpe mächtig nach vorne .. auch Bank war nicht so total locker wie gedacht. Jede Wiederholung mit Ablage

16 Wochen KDK Plan - Woche 1
Tag 2

Schlaf war rar. Gegen Ende wurde es doch ein Stück brutaler als Montag.

Bankdrücken : 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 3x10x40kg

Kreuzheben: 10x102.5kg, 10x107.5kg, 10x112.5kg, 3x10x102.5kg

Der erste Satz heben ging noch ganz gut.. beim Top Satz gings mir nicht mehr so gut.. und die letzten 3 Sätze machten mich sukzessiver fertiger.

Freitag kommen dann leichte Kniebeugen und schweres Bankdrücken (alles 10er Serien)

16 Wochen KDK Plan - Woche 1
Tag 3


Kniebeugen (leicht): 10x75kg, 10x80kg, 10x85kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x65kg (vergessen die scheiben umzustecken.. )

Bankdrücken (schwer): 10x52.5kg, 10x57.5kg, 10x62.5kg, 3x10x52.5kg - pumptastisch

Jetzt endlich Wochenende ;D

16 Wochen KDK Plan - Woche 2
Tag 1


Kniebeugen: 10x92,5kg, 10x97.5kg, 10x102.5kg, 3x10x92.5kg

Bankdrücken : 10x45kg, 10x45kg, 10x55kg, 3x10x45kg

kniebeugen gingen viel leichter als letzte woche.. war nicht so ganz schlimm am pumpen

generell.. in einem der letzten beuge sätze zwickte es wieder mistig in der hüfte.. hab dann ein bisschen anders gebeugt (mehr "vorlage") war dann nicht da.. mal freitag sehen wie das weiter geht

EDIT: gewichte korrigiert

restausverkauf schrieb:10x450kg

    

LeftoverCrack schrieb:

restausverkauf schrieb:10x450kg

    

und da dacht ich ich hätte alle fehler korrigiert

16 Wochen KDK Plan - Woche 2
Tag 2

Bankdrücken : 10x42.5kg, 10x47.5kg, 10x52.5kg, 3x10x42.5kg

minimale pausen gehabt, ging gut und saftig

Kreuzheben: 10x110kg, 10x115kg, 10x120kg, 2x10x110kg, 9x110

in der vorletzten serie form breakdown ekliger art gehabt und dann in der letzten einfach in weiser voraussicht beendet.. hab da den lockout fast garnicht mehr hingekriegt zusätzlich.

werde im heben jetzt mal die berechnungsbasis etwas nach unten korrigieren.

rockon

EDITH:
1. ich kürze den plan um eine woche, weil ich zu nem WK hin plane.
2. körpergewicht heute morgen 85.5kg - habe am wochenende angefangen nach Eat Stop Eat von Brad Pilon zu arbeiten. schauen wir mal was passiert

16 Wochen KDK Plan - Woche 2
Tag 3


Kniebeugen: 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg, 3x10x80kg

Bankdrücken : 10x57.5kg, 10x62.5kg, 10x65kg (sollten 67.5 sein waren aber VERMUTLICH schief beladen ), 3x10x57.5kg

bank war schwer.. beugen gingen sanft

15 () Wochen KDK Plan - Woche 3
Tag 1

Training von Sonntag..ich dachte, ich hätte es gepostet

Kniebeugen: 8x102.5kg, 8x107.5kg, 8x112.5kg, 3x8x102.5kg

Bankdrücken : 8x52.5kg, 8x57.5kg, 8x62.5kg, 3x8x52.5kg

15 (Surprised) Wochen KDK Plan - Woche 3
Tag 2


Kreuzheben: 8x110kg, 8x115kg, 8x120kg, 3x8x110kg

Bankdrücken: 8x50kg, 2x8x55kg, 3x8x50kg

15 Wochen KDK Plan - Woche 3
Tag 3


Kniebeugen: 8x85kg, 8x90kg, 8x95kg, 3x8x85kg

Bankdrücken: 8x62.5kg, 8x67.5kg, 8x72.5kg, 3x8x62.5kg

joar bank lief garnicht schlecht

15 Wochen KDK Plan - Woche 4
Tag 1


Kniebeugen: 8x105kg, 8x110kg, 8x115kg, 3x8x105kg

Bankdrücken: 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 3x8x55kg

auf der waage im verein heute morgen 83.5 mit trainingsoutfit gehabt o,o
Beugen fühlten sich mäßig schwer an, bank lief wie erwartet lockerflockig

15 Wochen KDK Plan - Woche 4
Tag 2

Bankdrücken: 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 3x8x50kg

Kreuzheben: 8x115kg, 8x120kg, 8x125kg, 3x8x115kg

ganz gut

15 Wochen KDK Plan - Woche 4
Tag 3


4 Stunden Schlaf gehabt.. dementsprechend hart war das training, lief aber doch noch recht ok.

Kniebeugen leicht: 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg, 3x8x90kg

Bankdrücken: 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 3x8x65kg.

bank war ziemlich schwer aber hab mich durchgebissen durch den 75er satz

restausverkauf schrieb:

Bankdrücken: 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 3x8x65kg.

bank war ziemlich schwer aber hab mich durchgebissen durch den 75er satz

trotz des wenigen Schlafs dicke Nummer

danke

15 Wochen KDK Plan - Woche 5
Tag 1


Kniebeugen: 8x100kg, 8x105kg, 8x110kg, 8x100kg

Bankdrücken: 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x50kg

Jetzt kommt eine leichte 8er Woche mit reduziertem Umfang. Ab nächster Woche dann 6er.. es wird interessant whoop whoop

15 Wochen KDK Plan - Woche 5
Tag 2


Bankdrücken 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x45kg (letzter satz mal eng gegriffen)

Kreuzheben: 8x110kg, 8x115kg, 8x120kg, 8x110kg

15 Wochen KDK Plan - Woche 5
Tag3


Kniebeugen: 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x80kg

Bankdrücken: 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x60kg

soo damit sind die 8er Wochen auch beendet und es geht Richtung 6ern :] langsam wirds wieder spassig oder so..


Körpergewicht heute morgen bei 83.5kg

  irgendwie macht ihr alle 8er ....is das ne Krankheit?!   

Die Kinder sind am Anfang ihrer Periode.

p.o.d.d.n. schrieb:  irgendwie macht ihr alle 8er ....is das ne Krankheit?!   

for dem big legs and big pecs.. o,o

p.o.d.d.n. schrieb:  irgendwie macht ihr alle 8er ....is das ne Krankheit?!   

ja. symptom: stärke   

15 Wochen KDK Plan - Woche 6
Tag 1

Kniebeuge 6x120kg, 6x125kg, 6x130kg, 3x6x120kg

Bankdrücken: 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 3x6x60kg

kniebeugen waren schon ziemlich schwer heute.. die jeweils letzte wiederholung war ein guter grind