restausverkaufs log

Montag:

Kniebeugen: 5x60, 5x80, 5x100, 5x115, 5x130 - schwer aber mit luft

Bankdrücken: 5x50, 5x60, 5x65, 5x75, 5x85 - richtigrichtigrichtig knapp gewesen

Klimmzüge: 8/7/6/4/3 oder so ^^

Planks paar sätze mit 15 bis 35kg aufm rücken

Mittwoch:

leichte beugen 2x5x80kg..

schrägbank: 3x8x50kg, 1x5x55kg

Kreuzheben: 5x100, 5x120, 5x140, 3x160

die 160 kamen sehr unschön

nächste woche letzte kh einheit vorm wk

an was für einem WK nimmste denn teil?

chris schrieb:an was für einem WK nimmste denn teil?

is son vereinsinternes kleines ding

Freitag:

Kniebeugen: 5x60, 5x80, 5x100, 5x115, 2x125, 3x140 alten PR auf wdhs <3 dann noch 8x100

Bankdrücken: 5x55, 5x60, 5x65, 5x75, 3x87.5, 8x70

enges Bankdrücken.. garkein Dampf mehr gehabt 70x4 und da war keine luft mehr..

3 sätze klimmis und gut

Montag:

Kniebeugen: 5x60, 3x80, 3x100, 3x120, 3x130, 3x135

heute eher wenig voluminös und so..

Bank: 5x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x3x80kg

Face Pulls, Bauch am kabelzug, ein satz klimmis

Kreuzheben:

heute mal hochgegangen.. o,o

ab 110kg immer erst einen einser sumo und dann einen einser konventionell und 10kg schritte..

bei 160kg blieb die stange sumo am boden haften 2mal

dann noch 1x160, 1x170, 1x180kg konventionell gezogen

(neuer sumo pr 150kg)

heut scheinen alle Deadlift Orm zu haben  

restausverkauf schrieb: [...] dann noch 1x160, 1x170, 1x180kg konventionell gezogen [...]

Shit!

Jep es lüppt


heute bisschen schwer gebeugt..

Beugen: 3x100, 1x110, 2x120, 1x140, 1x150, 3x140 - bei den 150 war noch etwas luft, aber ich hatte nicht die eier für wdh 2

Bank: 3x60, 2x70, 1x80, 1x85, 2x1x90kg, 3x2x85kg
alles mit ablage und ab 80kg kommandos

restausverkauf schrieb:
[...]
Beugen: [...] 1x150, 3x140 - bei den 150 war noch etwas luft, aber ich hatte nicht die eier für wdh 2 [...]

Shit 2!

Otto:


Restl:    

Das ist total fair. Der Ausverkauf hat seit langem ein top solides Training am laufen

Trotzdem:

Ick wes.
Deshalb ja  für diese merkwürdig gorillaigen Auswürfe. Ich kann damit halt nichts anfangen. "Oh, du Tiger! Ich krieg dich schon noch!"....hat eher was Sexuelles, oder?!

Ich glaub du kriegst derzeit etwas zu wenig Luft; Immer locker bleiben

ihr süßen

heute letzte einheit vorm Wk + verrotzt am wochenende gewesen.. also easy die startversuche angegangen

Beugen: 5x60, 5x80, 3x100, 2x120, 3x1x135kg

Bank: 3x60, 1x70, 2 oder 3 x1x80kg und 1x85kg..

Ich drück die Daumen
Hab heimlich, fleißig mitgelesen   

Viel Erfolg, Resti!

Sooo das wars also.
Die Woche über verrotzt gewesen und trotzdem 9 von 9 Versuchen gültig gekriegt und alle Ziele erreicht.

Eingewogen mit 85kg

Kniebeugen:
1. Versuch 135 - locker zum reinkommen
2. Versuch 150 - Trainings-PR wiederholt
3. Versuch 160 - während des Versuchs fast vorne über gekippt.. trotzdem noch hoch gerettet. BÄMM

Bankdrücken:
1. Versuch 80 - locker zum reinkommen, kari ermahnte mich, dsas ich auf meinen po aufpassen sollte.
2. Versuch 90 - trainings pr wiederholt fein
3. Versuch 95 - 2 zu 1 gültig gekriegt (wobei der zweite seiten-kari ein junger bursche war der 2 versuche vor mir instruiert wurde.. )

Kreuzheben:
1. Versuch 160 - flüssig
2. Versuch 180 - auch hier den trainings pr einfach mal auf wettkampfhärte getestet ;D
3. Versuch 190 - harter kampf aber auch oben.

Video wird später nachgereicht.. leider nur von Beugen und Kreuzheben..

Total: 445kg

sauber!   

Wuh!

Top!

da sind die 200 aber auch bald fällig.

Top!  

 

merci

Montag: heiß aufs trainieren gewesen und einen schnellen "GK" eingebaut.

Kniebeugen vorne: 4x8x50kg - samstag steckte mir hier noch gut in den knochen, so dass das schon schwer war

Schrägbank: 3x8x40kg, 1x5x40kg - größtenteils auch mit pause auf der brust.. brutal wie fertig mein trizeps noch ist ^^

Latzug: 10x42kg, 4x8x45,5kg

hintere Schulter am Kabelzug: 3x8 kpwasfürgewicht ;D