restausverkaufs log

Mittwoch:

Beugen leicht: 5x60, 5x80, 2x5x100

Schrägbank: 5x40, 5x45, 5x50, 5x55

Kreuzheben: 5x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150 

wieder ne satte PB <3 

danach bauchkram am kabelzug

Freitag:

Kniebeugen: 5x60, 5x80, 5x100, 5x115, 3x135, 8x100

Bank: 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 3x82.5, 8x60 (+ablage) - heute mal weiter gegriffen.. gefühlt mehr druck auf dem oberen rücken dadurch

CS Rudern 3x10x40

KH Schrägbank 20x10, 20x10, 25x10

Bizeps und Trizeps Rollbacks 7.5 kg 15/15/12

Scheißtag heute.. mit Kopfschmerzen und Kopf nicht frei ins Training..

Kniebeugen: 5x60, 5x85, 5x100, 5x117.5, 1x135... mich hats bei der zweiten wiederholung in die Ablagen gepresst.. danach beugen abgehakt

Bank: 5x40, 5x50, 5x60, 5x72.5, 4x82.5 5te leider versagt.. werde demnächst Bank wohl mal ne Zeit lang nur mit Ablage trainieren.

Rudern, Hyperextensions und Bauch bissl gesteigert..

Mittwoch:

mistikacka training

kniebeugen: 5x40, 5x60, 3x5x80 .. hüftbeuger meldete sich wieder oO

schrägbank: 5x40, 5x45, 5x50, 2x8x50

kreuzheben: hier begann das desaster 5x95 fühlten sich schon an wie 140 .. hab dann nochn bissl rumgemacht aber das wurd nichts mehr.

klingt ja, wien Lauf   
Päuschen?! ...klingt, wie krank sein.

p.o.d.d.n. schrieb:klingt ja, wien Lauf   
Päuschen?! ...klingt, wie krank sein.

Joar naja.. darf man jetzt nicht soviel drauf geben Morgen steht erstmal ein Umzug an.. und Freitag mal schauen.. da mach ich mal mehr ein Spasstraining und fordere nix heraus

Ein Shit-10%-Training, kommt vor.

Joar.. naja heut gings dann weiter

Kniebeugen: 5x60, 5x80, 3x90, 2x2x100, 110x3, 120x2

das war heut wieder nichtsh albes und nichts ganzes meine hüfte zickte auch wieder etwas..

Bankdrücken mit Ablage: 2x5x40, 5x50, 3x60, 3x70, 3x75, 3x80, 4x70
lief eigentlich ganz gut.. werd jetzt weiter mit ablage trainieren denk ich..

Bankdrücken Eng tng: 6x50, 5x60, 8x60
Latziehen, bizeps und trizeps assistenz in rekordzeit

Montag:

Kniebeugen: 5x60, 5x80, 5x90, 5x105, 5x115 (kamen schwer.. fast wieder gleichgewicht verloren -.- )

Bank mit Ablage: 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80!!, 5x75

KH Rudern: 17.5kgx12, 22.5x10, 22.5x12

Hyperextensions: 22.5kg 2x8

Bauch: Seitbeugen 27.5kg 2x10

Mittwoch:

Kniebeugen: 5x60, 5x80, 2x5x90kg

Schrägbank: 5x40, 5x45, 5x50, 5x60

Kreuzheben: 5x80, 5x100, 5x120, 5x140
bauch

restausverkauf schrieb:

Bankdrücken mit Ablage: 2x5x40, 5x50, 3x60, 3x70, 3x75, 3x80, 4x70
lief eigentlich ganz gut.. werd jetzt weiter mit ablage trainieren denk ich..

Hey hallo, was bedeutet mit Ablage trainieren?
Auf die Brust ablegen? und was ist ohne Ablage?

VK schrieb:

restausverkauf schrieb:

Bankdrücken mit Ablage: 2x5x40, 5x50, 3x60, 3x70, 3x75, 3x80, 4x70
lief eigentlich ganz gut.. werd jetzt weiter mit ablage trainieren denk ich..

Hey hallo, was bedeutet mit Ablage trainieren?
Auf die Brust ablegen? und was ist ohne Ablage?

Im Wettkampf muss die Hantel den Regeln nach auf der Brust zur Ruhe kommen und dann muss man auf das Signal vom Kampfrichter hin drücken.
Ohne Ablage wäre dann einfach runter-hoch ohne pause

restausverkauf schrieb:

VK schrieb:

restausverkauf schrieb:

Bankdrücken mit Ablage: 2x5x40, 5x50, 3x60, 3x70, 3x75, 3x80, 4x70
lief eigentlich ganz gut.. werd jetzt weiter mit ablage trainieren denk ich..

Hey hallo, was bedeutet mit Ablage trainieren?
Auf die Brust ablegen? und was ist ohne Ablage?

Im Wettkampf muss die Hantel den Regeln nach auf der Brust zur Ruhe kommen und dann muss man auf das Signal vom Kampfrichter hin drücken.
Ohne Ablage wäre dann einfach runter-hoch ohne pause

ah ok, heißt also so ein paar Sekunden warten bis man wieder drücken kann
ich meine, ich trainiere nicht für einen Wettkampf (außer gegen mich)
aber ich werd mir mal den Unterschied geben, dürfte ja durchaus anstrengender werden

Versuch macht kluch


Freitag:

Kniebeugen: 5x60, 5x80, 5x90, 5x105, 3x125, 8x90

Bankdrücken mit Ablage: 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 3x82.5, 8x65

enges Bankdrücken TNG: 5x60, 5x65, 8x65

KH Rudern: 20x12, 25x10, 27.5x10

Trizeps rollbacks, bizeps, raus

Montag

Kniebeugen: 5x60, 5x80, 5x90 dann aufgehört wegen hüftschmerzen -.-

Bank mit ablage: 5x40, 5x50, 5x60, 5x72.5, 5x82.5 (wobei hier die ablage eher grenzwertig war und ich all die technik tipps vergessen habe.. komisch geatmet etc pp.. -.- )

KH Rudern: 4x10x27.5kg

Hyperextensions: 27.5kg 2x10

KH Sidebends oder so: 27.5 3x12

Mittwoch:

paar kniebeugen nur mit stange und barfuß..

Schrägbank: 5x40, 5x50, 5x55, 5x62.5

Kreuzheben: 5x90, 5x110, 5x120, 5x145

bauch

Samstag:

gestern kein training im verein gewesen und lange uni gehabt deshalb heute abend im mcfit probetraining abgegriffen..
und ich weiß schon warum ich da nicht mehr bin so ein zirkus

Kniebeugen: reha programm ^^ 5x60, 5x70, 2x5x80kg bissl rumprobiert.. blablub.. hüfte zwickte noch

Bankdrücken: 5x40, 5x50, 5x60, 5x72.5, 3x85kg

enges Bankdrücken: 65x5, 2x70x5

kh rudern: 3x12x27.5kg

sehe grade, dass ich den downsatz beim drücken vergessen habe nungut.. werds auch überleben

Montag:

nachdem die hüfte gezwickt hat mal leicht angefangen...

5x60, 5x80, 3x5x100kg - lief ziemlich gut


Bankdrücken: 5x40, 5x50, 5x60, 5x72.5, 5x82.5 - kamen recht satt

Brustunterstütztes Rudern: 30x12, 2x35kgx12

Hypers: 32.5kg 2x8

seitbeugen kh: 35kgx8, 27.5x12x2

Mittwoch:

Beugen leicht: 2x5x80kg

Schrägbank: 5x40, 5x50, 5x55, 8x55kg

Kreuzheben: 5x90, 5x110, 5x130, 5x150

bauch

restausverkauf schrieb:Versuch macht kluch

Läuft übrigens ziemlich gut, hab das Gefühl die Brust kommt noch besser

yeahr


Training heute..

Kniebeugen: 3x5 110kg - keine hüftschmerzen <3

Bankdrücken: 5x40, 5x50, 5x60, 5x72.5, 4x85, 8x70 - alles mit ablage  

bankdrücken eng tng: 3x5x70kg

kh rudern: 27.5 12/12/10

trizeps, bizeps

Montag:

Beugen: 5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120 - kamen ganz gut.. langsam baut sich wieder etwas selbstvertrauen auf in der beuge

Bank: 5x50, 5x55, 5x65, 5x75, 5x85 - bis auf den topsatz immer ne gute ablage.. da etwas schluderig gewesen dann ;D

Klimmzüge: 8/8/6/4/4

Hypers 32.5kg 10/8

seitbeugen fürn bauch..

Mittwoch:

Beugen: 5x60, 2x5x80kg - leicht

Schrägbank: 5x40, 5x50, 5x57.5, 5x65 - knappe kiste

Kreuzheben: 5x80, 5x100, 5x115, 4x135 (eine wdh vergessen ^^), 4x155 - da wär wohl noch eine drin gewesen hatte aber irgendwie schiss.. ^^
mal gucken wie ich bis zum weihnachtsturnier im verein die vorbereitung weiter gestalte..

Freitag:

Beugen: 5x80, 5x100, 5x110, 3x130, 8x95 - die 130 sahen auf dem smartphone display knapp gültig aus.. später mal aufm pc verifizieren

Bank: 5x50, 5x55, 5x65, 5x75, 2x87.5 leider den dritten gefailed dann noch 8x70

Bank eng tng: 7x70kg, 6x70kg, 5x70kg

klimmzüge: 8/8/6/5/5

bizeps und trizeps iso weggelassen aus zeitgründen