Mädels, wie trainiert ihr?

a
Lg

LeneS schrieb: Mein Ziel ist es einfach dünn und duchtrainiert auszusehen, nur dünn gefällt mir nicht, aber so Bodybuilderinnen find ich auch nicht schön. Ein Frau sollte schon auch noch weiblich sein *gggg*

Meine Frau ist mittlerweile genauso eine gym rat wie ich und trainiert nach einem Plan, recht ähnlich diesem hier: http://scoobysworkshop.com/womens-beginning-dumbbell-workout/

Hi Lene,
ich bin noch nicht so lange dabei und trainiere mit dem gleichen Ziel wie du. Allerdings mit einigem weniger Gewicht. Ich trainiere seit Februar. Gerätetraining hat mir nie so Spaß gemacht. Deshalb mach ich jetzt seit kurzem mit Kurzhanteln. Außerdem gibts bei uns im Fitnessstudio Body pump was ich ein- bis zweimal die Woche mache. Ist aus Zeitgründen praktischer. Insgesamt geh ich dreimal die Woche trainieren.
Ich mach 3x10
Bankdrücken schräg, je 7 kg
fliegender Kabelzug, 20
Lastzug, 22,5
freies Rudern, 18
KH für Schulter mit Rotation (weiß auch nicht wie das heißt; ist ähnlich wie das, nur dass ich vor der Brust starte: https://www.youtube.com/watch?v=5eVu0FHLbDA)
Bizepscurls, je 4

Ausfallschritt
Kabelzug (Adduktion u. Abduktion)

60 Crunches, Planke mit Tippeln

Nur ganz kleiner Einwurf: Mädels müssen nicht anders trainieren als Jungs. Wie man bzw. frau die Prioritäten setzt hat natürlich Einfluss auf den Plan, aber es gibt da nichts was spezifisch hellblau oder rosa wäre...

Hey du,
bin genauso groß wie du, wiege aber (noch) 6kilo mehr
Weil ich im Moment noch total übermotiviert bin(habe erst letzten Monat angefangen) und auch die Zeit dafür habe trainiere ich jeden Tag. Ich versuche die Muskelgruppen immer abzuwechseln, aber meistens ist es nur ein Oberkörper-Unterkörper-Split, weil ich immer noch mehr machen will.

Zu den Übungen:
Military press + Shrugs,Lat Pull/Pushdown,Front lateral raise
Bankdrücken + Bankdips,Rudern, Liegestütze,Curls,
Kreuzheben+ Good Mornings, Crunches, Planks, Leg raise
Kniebeugen(hasse ich)+ Calfraise, Reissen, Stoßen

Geplant sind 3x15 Wh (also wenn ich im 3.Set 15 schaffe wird erhöht), aber im Moment mache ich eher mehr, ziemlich unprofessionell..
LG

Holger schrieb:Nur ganz kleiner Einwurf: Mädels müssen nicht anders trainieren als Jungs. Wie man bzw. frau die Prioritäten setzt hat natürlich Einfluss auf den Plan, aber es gibt da nichts was spezifisch hellblau oder rosa wäre...

+1 - ich glaube kaum, dass man so schnell so massig wird wie weibl bodybuilderinnen diese angst ist denke unbegründet

Holger schrieb:Nur ganz kleiner Einwurf: Mädels müssen nicht anders trainieren als Jungs. Wie man bzw. frau die Prioritäten setzt hat natürlich Einfluss auf den Plan, aber es gibt da nichts was spezifisch hellblau oder rosa wäre...

This!

Ich weiß auch nicht, warum Frauen ständig denken, dass sich ihr Training von dem der Männer unterscheiden müsste.

xphilx schrieb:Ich weiß auch nicht, warum Frauen ständig denken, dass sich ihr Training von dem der Männer unterscheiden müsste.

Ich denke weil das Ziel ein anderes ist. Die meisten Frauen möchten keine dicken Muckis sondern eher einen durchstrainierten, straffen (ja, ich finde das Wort auch scheiße) Körper. Also erwarten sie auch ein anderes Training als das was die Männer so betreiben. Klar wird dann davon ausgegangen, das Trainingspläne wie Männer sie nutzen zu einem unerwünschten Ergebniss führen. Das Muskeln nicht durch Zufall zu viel werden und die Mädels auch nicht mit dem guten Testo Anteil den wir haben trainieren und es somit schwerer haben stellen sie aber früh genug fest.

Und Holgers einwand das es kein rosa Training gibt kann ich wiederlegen. Einfach mal in sein Log gucken.

(wieso bistn du eigentlich nicht bei Fitocracy Holger?)

Das Ziel ist eben kein anderes, es wird nur anders formuliert. Gerade durch solche Fantasiebegriffe wie "straff".

Skittles schrieb:Die meisten Frauen möchten keine dicken Muckis sondern eher einen durchstrainierten, straffen (ja, ich finde das Wort auch scheiße) Körper.

Okay, aber dann statt Kniebeugen zu machen an der Beinpresse oder am Kabelzug rumzueiern hat sicher auch nicht den erwünschten effekt. Ich glaube viele Frauen sehen einfach Schwachstellen im Spiegel und wollen die dann lokal "straffer" trainieren. Ich stell mir das nur super frustrierend vor, weil man doch langfristig ohne Grundübungen damit nur minimal Erfolg hat und sich dabei auch noch Asymmetrien antrainiert.
Je mehr Muskelzellen man in einer Übung reizt, desto mehr Energie wird auch verbrannt. Das heisst ja noch nicht, dass Frau die Übungen auf Maximalkraft trainieren muss.

xphilx schrieb:Das Ziel ist eben kein anderes, es wird nur anders formuliert. Gerade durch solche Fantasiebegriffe wie "straff".

In den Augen der Anfängerinnen ist es ein anderes. Die sehen die Muskelberge und wollen halt "nur" eine gute, durchtrainierte Figur. Ist doch auch ok und eine Figur die als gut und durchtrainiert gesehen wird kann man auf vielen Wegen erreichen.

Malte schrieb:Okay, aber dann statt Kniebeugen zu machen an der Beinpresse oder am Kabelzug rumzueiern hat sicher auch nicht den erwünschten effekt.

Ja klar sind die Grundübungen das beste, aber wenn jemand Bock auf eine andere Art zu trainieren hat kann er auch damit sein Ziel erreichen einen durchtrainierten Körper zu haben. Er wird sicherlich nicht das Maximum rausholen aber das ist auch nicht jedermanns/fraus Ziel.

Oh man! Das klingt ja als wären wir total dämlich..
Ich denke mal jedem ist klar, dass man nicht ohne jahrelanges hartes Training (und wohl auch Hormone oder son Zeug) plötzlich aussieht wie ne Profibodybuilderin.
Und die Sache mit den Grundübungen scheint ja auch kein typisch weibliches Problem zu sein, sonst würde man ja wohl nicht ständig von den Curlboys im Squat-Rack hören

a

Lene, kann deinen Punkt voll verstehen! Deshalb mach ich jetzt auch Kurzhanteltraining, weil ich die meisten Geräte einfach doof fand und es eine Frage der Zeit ist, bis ich es nicht mehr mache, weil es mich annervt.

Mit dem Ziel, das scheint ihr Männer wirklich nicht so ganz zu verstehen. Natürlich ist das auch von Frau zu Frau unterschiedlich, was das Ziel ist. In meinem Fall liegt die Unsicherheit im Trainingsplan bzw. den Übungen darin, dass ich nicht weiß wie ich am besten ans Ziel komme.
Beispiel:
Ich habe schon immer eine gute Beinmuskulatur. Das führt dazu, dass ich auch ohne Training eine Asymmetrie habe. Jetzt wenn ich Beine trainiere, legen meine Muskeln da natürlich viel schneller zu. Das will ich an sich nicht. Aber ich kann auch nicht nur eine Zeit lang Oberkörper trainieren.
Beispiel 2:
Die schlanke Taille. Ziel von vielen Frauen ist eine möglichst schlanke Taille, weil sie einfach der Inbegriff von weiblichen Formen ist, so zum Beispiel: http://www.bestyule.com/wp-content/uploads/2011/05/nina_dobrev_seventeen_fitness_magazine_pictures_01.jpg
Leider kriegt Frau das nicht hin, wenn sie einfach Crunches macht. Denn dann wird die seitl. Baumuskulatur nur aufgebaut und frau sieht so aus: http://cdn.vital.de/storybilder/bauch-flach-frau-jeans.jpg Also eher keine schlanke Taille...

Sorry falls ich dein Thema sprenge Lene.

a

Oje, was hab ich da angerichtet...

JA, es gibt natürlich individuelle Unterschiede, Vorlieben, Probleme etc und individuell verschiedene Ziele (z.B. Kraft, Kraftausdauer, Masse, ne bestimmte Körperform usw) aber das ist eben individuell und nicht geschlechtsspezifisch!

Aber es spricht natürlich trotzdem nichts dagegen, dass ihr euch hier unter Mädels austauscht, also lasst euch bitte nicht stören. Das hier ist ja z.B. auch ein veganes Kraftsportforum, obwohl Kraftsport für Veganer_innen auch nicht anders funktioniert als für den Rest der Bevölkerung...

blossom schrieb:Und die Sache mit den Grundübungen scheint ja auch kein typisch weibliches Problem zu sein, sonst würde man ja wohl nicht ständig von den Curlboys im Squat-Rack hören

+1000

a

Ja, das geht mir auch so. Vor allem, weil ich ja eben (noch) nicht so muskulös bin. Diese Frauen gibt es ja, die auch so aussehen, dass sie da gut reinpassen. Sieht frau eben nicht so aus, schauen die Herren dann doch mal eher so: "Hat die sich verlaufen?" oder "Na, ob die weiß, was sie da tut?".
Zum Glück gibt es auch noch einen zweiten Handelbereich für KH im größeren Studioteil wo die Geräte stehen und dann auch mehr gemischtes Publikum ist. Da fall ich dann doch nicht so auf.
Schon der Trainer, der mich eingewiesen hat (Doppeltermin mit meinem Freund), fand es sehr lustig, dass ich immer mehr für die Oberkörper-Muckies machen wollte als mein Freund. Normalerweise wollen die Kerle das immer und Frauen machen Zumba plus Crosstrainer. Das wars dann.
Wo bei das auch eigentlich nichts mit dem Aussehen zutun hat. Hatte im Kurs schon Frauen vor mir, die waren geschätzt Ende 40 und sahen wie normale Mütter aus und haben mal schnell Squats mit 40-50 kg Kraftausdauer hingelegt. Zum Vergleich: Ich schaffe 15 kg (und das nach 7 Wochen Kursteilnahme).
Lene, versteh nicht warum du deinen Hintern schrumpfen willst. Ich hab auch einen 90 cm-Hintern. Mit Asymmetrie meine ich aber, dass ich nur 74 Brustweite habe. Weißt du jetzt wie ich das meine?

LeneS schrieb:PS: Mädels ernsthaft, wie gehts euch denn damit wenn ihr an den Langhantel arbeitet? Ich empfinde das immer als super unangenehm, weil man sich einfach irgendwie so fehl am Platz vorkommt. Ich hab mir dann extra ein Gym ausgesucht wo es keine so Proleten gibt, und die Jungs bei uns sind eigentlich auch eh recht lieb, die helfen mir sogar manchmal, aber dennoch, irgendwie fühl ich mich immer unwohl und will schnellstmöglich dort wieder weg. Man hat so das Gefühl, man ist in deren Revier,...

Kein Mädel, aber wenn es dich tröstet: Ich bin auch noch eine ziemliche Gräte, irgendwie der einzige Anfänger in der Hantelecke Was ich übrigens lustig finde, ist, dass ich gleichzeitig fast der einzige im Studio bin, der Squats macht. Einer macht sie noch, ein paar wenige noch an der Multipresse, das wars. In unserem Studio stehen sowieso nur Isos (Dauercurles) auf dem Plan (außer Bankdrücken), ich sage nur: Kein Squatständer, nur eine Klimmzugstange, nur eine Langhantel...

a

LeneS schrieb:Und wie machst du das dass du dir nicht die Brust weg trainierst? Davor hab ich ein bisschen Angst, ich mach wirklich gar nichts für die Brustmuskeln. (Allen Jungs denen es bis jetzt noch nicht zu blöd war mitzulesen wirds da wahrscheinlich spätestens jetzt *ggggg*)

Fettabbau funktioniert bei Jungs und Mädels übrigens auch genau gleich. Wenn ihr Fett verliert habt ihr keine Kontrolle darüber wo, das entscheidet euer Körper selbst. Brusttraining wird tatsächlich ein positiver Effekt nachgesagt, die Muskeln unter dem "Fett" können das ganze "straffen" oder "heben" - gezielt was "wegtrainieren" könnt ihr euch da genauso wenig wie Männer ihre Plauze...

Holger schrieb:

LeneS schrieb:Und wie machst du das dass du dir nicht die Brust weg trainierst? Davor hab ich ein bisschen Angst, ich mach wirklich gar nichts für die Brustmuskeln. (Allen Jungs denen es bis jetzt noch nicht zu blöd war mitzulesen wirds da wahrscheinlich spätestens jetzt *ggggg*)

Fettabbau funktioniert bei Jungs und Mädels übrigens auch genau gleich. Wenn ihr Fett verliert habt ihr keine Kontrolle darüber wo, das entscheidet euer Körper selbst. Brusttraining wird tatsächlich ein positiver Effekt nachgesagt, die Muskeln unter dem "Fett" können das ganze "straffen" oder "heben" - gezielt was "wegtrainieren" könnt ihr euch da genauso wenig wie Männer ihre Plauze...

... und für Frauen gibt es immerhin Implantate.

LeneS schrieb:

...Ich hab jeden Mittwoch Physiotherapie, da muss ich deadlift, good morning, one leg good morning, squat und military press machen. Und soll ich euch was sagen? Ich hasse es, es kotzt mich an!
...

1. Welcher Physio lässt dich Kreuzheben machen und warum? Ich find Ihn/Sie jetzt schon geil Ich trau mich nicht meine Patienten mit so coolen Übungen zu malträtieren.
2. Wie du hasst diese Übungen? Wo liegt das Problem? Meine Erfahrung ist folgende: Alles was man/frau hasst, kann er/sie nicht gut genug um sie zu lieben! Also ran an den Tofu und ab geht die Luzy

Edit: Zum Thema "meinebrustwirdkleinerweilichgewichtestemme". Allein vom Trainieren der Brust wird besagte Brust nicht kleiner. Woraus besteht die Brust denn? Aus Fett und Drüsengewebe (hautsächlich). Wie Holga schon abolut richtig schrob: Mann/Frau hat keinen Einfluß auf den Ort des Fettverschwindens.
Merke: Brustmuskeltraining KANN die Brust an sich heben. Toller Effekt. Brustmuskeltraining KANN NICHT die Brust kleiner machen.

a

LeneS schrieb:

@openMfly Ja, hast recht. Ich könnte auch einfach mehr Fleisch essen um mehr Fett aufzubauen (frei nach dem Motto - is wos gscheits). Oder weißt was - ich lass das mit dem Trainieren komplett und lass mir einfach 1x im Jahr Fett absaugen. Genau, das werd ich machen, vielen Dank dass du mich auf diese Idee gebracht hast!

Genau. Trainieren ist nur was für Leute die zu wenig Geld und zu viel Zeit haben!