Glute Ham Raise Progression/Improvisation

Ich glaube gerade, dass ich unbedingt eine Assistenzübung brauche, die so richtig für'n Arsch ist ...öh ich meine für die hintere Kette (posterior chain).

Glute Ham Raise gibt's ja leider im Studio nicht - dachte ich bis ich das hier gesehen hab:



Wär das ne gute Idee? Hab's noch nicht ausprobiert, aber ich nehme an für volle Reps wär ich auch viel zu schwach. Wenn man allerdings den Latzug noch als Unterstützung benutzt, wär das sinnvoll? Ungefähr wie hier zu sehen:



Oder wisst ihr sonst noch gute Alternativen?

Probier es aus. Ich hab was ähnliches bei mir daheim probiert und es war zu schmerzhaft für die Knie. Zur Not kann man immer den Home Glute Ham Raise von Orlando Barbell bestellen

Angenommen es funktioniert, wo bau ich das am besten in meinen Plan ein?

Mo: Kreuzheben
Mi: Bank
Fr: Kniebeugen/MP

Hab's jetzt mal probiert. Die Sitzfläche beim Latzug im McFit ist sehr schmal, man muss die Knie sehr dicht aneinander nehmen. Aber vor allem bietet der Latzug zu Beginn der Bewegung zu viel Unterstützung, so dass ich erstmal kaum runterkomme (bzw. Ab-Workout inklusive) und dann unten so wenig, dass ich kaum wieder hoch komme... bringt's nicht.

Weiß jemand noch ne Alternative?

Mal den Floey fragen, der hats bei sich im Unikraftraum auch improvisiert.

Ob Glute Ham Raises für dich überhaupt sinnvoll sind, könntest du auch überprüfen, vielleicht erledigt sich das dann von alleine. Hab hier nen Artikel gefunden, wo beschrieben wird, welche Nebenübungen für welche Schwachstellen sinnvoll sind und weiteres:
http://www.elitefts.com/documents/supplemental_exercises.htm

stell 'ne gut gepolsterte Bank vor die Kurzhantelablage und klemm deine Hacken darunter. Dann kannst du anfangen indem du dich anfangs vom Boden leicht abstößt und das nach und nach reduzierst.

Danke.

Ich hab das mehr aus meiner Haltung geschlossen, dass bei mir die Beinbeuger ne Schwachstelle sind und das bestätigt mich jetzt darin. Ich muss beim Kreuzheben ganz bewusst die Hüfte unten halten und es gibt immer nur entweder am Boden festgeklebt oder ganz hoch, nix dazwischen...

Box Squats und Concentric GMs wären also auch sinnvoll. Meint ihr ich sollte eines der beiden den GHRs vorziehen?

In meinem Training werde ich sowohl den unteren Rücken als auch die Hammies extra beanspruchen und dann bei der Schwachstelle (ich kleb immer am Boden fest, also gibts verschiedene Good Mornings) weniger Wdh nehmen (so 6-10) und die Übung direkt nach der Hauptübung ausführen.


Die Hüfte unten halten ist aber auch so ne Geschichte. Das kann ich persönlich zwar problemlos machen, aber dann zieh ich weniger (also wenn ich versuche, wie ein Gewichtheber zu heben). Also Hüfte oben ist nicht immer schlecht, hängt auch vom Körpertyp ab.

was ich jetzt noch gesehen habe:

einer hat sich so bei dieser wadenheber-maschine eingeklemmt.. also die wo man so sitzt.. aber dürfte dieselbe problematik sein wie bei dem latzug-geklemme..