marios log

DO 27.9.

Kreuzheben: 10 (50kg) 10 (80kg) 2x10 (100kg)[yesss!] 8 (90kg)
Klimmzüge: 6,4,2
Bizepscurls, Unterarme

FR 28.9.

Bankdrücken: 10 (40kg) 9 (65kg) 8 (65kg) 7 (65kg) damn!
+ Liegestütze direkt im Anschluss 7,5
Bankdrücken an der Maschine: 8+4+1+1+1+1+2
Dips: 3+1+1+1
Trizeps am hohen Seilzug 3x10 (45kg)
Military Press: 9,8,7 (22kg)
Crunches: 2x max

naja...

MO 1.10.
Kniebeugen low bar: 10 (60kg) 3x10 (80kg)
Beinpresse: 3x10 (130kg)
Waden 1x33 (40kg) 2x23 (50kg)
Klimmzüge: 9,5,3
Bizepscurls, Unterarme

DI 25.9.
Bankdrücken: 10(60kg) 10 (65kg) 8 (65kg) 6 (65kg) damn...
+Liegestütze direkt im Anschluss 10,7
Dips: 3
Military Press: 10,8,6 (22kg)
Schulterheben 2x20 (27,5kg)
Trizeps am hohen Seilzug: 2x10 (50kg)
Überzüge an der Maschine
Crunches: 3x max

FO 4.10.
Kreuzheben: 10 (80kg) mehr ging heute nicht, denk es war das griffkrafttraining am montag.
klimmzüge: 5,3 äh
latzug sitzend: 10 (60kg) 3x10 (70kg)
Bizeps, Unterarme

hust hust

FR. 5.10.

Bankdrücken: 10 (60kg) 4x10 (62,5)
Brustgerät (Bewegung wie Königsfeder, k.a. wie das heißt): 2x10 (60kg)
Liegestütze: 10
Schultergerät
Dipsgerät
Brustgerät
Trizeps am hohen Seilzug
Crunches

MO 8.10.
Kniebeugen: 10 (60kg) 3x10 (80kg)
Beinpresse: 10 (130kg) 2x10 (150kg)
Klimmzüge: 5
Latzug (wie klimmzug): 2x10 (70kg) 10 (60kg) 10 (50kg) 10 (40kg)
Bizepscurls, Unterarme

DO 11.10.

Kreuzheben: 10 (60kg) 10 (80kg) 3x10 (100kg) yo!
Klimmzüge: 4
Latzug (wie klimmzug) 10(65kg) 10 (60kg)
Latzug zum Bauch, sitzend: 2x10 (65kg)
Bizepscurls, Unterarme

FR 12.

Bankdrücken 10 (60kg) 10 (65kg) 9(65kg) 8 (60kg)
Liegestütze: 10
Überzugmaschine 2x10 (60kg)
2 Schultergeräte, 2x max
Trizeps am hohen Seilzug: Dropsätze 10 (30kg-10kg)
Crunches: 3xmax

MO 15.10.

Kniebeugen: 10 (60kg) 3x10 (85kg)
Beinpresse: 15 (150kg) 17 (150kg)
Latzug zum Bauch: 10 (60kg) 12 (70kg) 7 (70kg)
Latzug (wie klimmzug) 12(60kg) 10 (50kg)
Bizepscursls: 2x10 (12,5kg), SZ Stange 2x10 (20kg), im Obergriff 2x10 (20kg)

DI 16.10.

Bankdrücken: 10 (60kg) 3x10 (65kg)
Liegestütze: 10+3
Überzug Maschine: 12 (60kg) 7(65kg)
Schrägbankdrücken Maschine: 6 (45kg) 5 (40kg) 5 (35kg)
Schulterdrücken Maschine: 3x max
Schulterheben Maschine:3x max
Crunches: 3xmax

DO 18.10.

Kreuzheben: 10 (50kg) 10 (80kg) 3x10 (105kg)
Latzug zum Bauch, sitzend: 2x10 (70kg)
Latzug am Seil (wie klimmzug): 10(60kg) 10 (65kg) 10(60kg)
Bizepscurls, Unterarme

FR 19.10

Bankdrücken: 10 (60kg) 2x10 (70kg) 8(70kg) 5 (60kg)
Dips: 5,4,3
Schrägbankdrücken Maschine 10 (40kg) 10 (35kg) 10 (30kg)
Military Press: 10,9,8 (22kg)
Trizeps am hohen Seilzug: dropsets
Shrugs: 20,15,10 (33kg)
Crunches: 3x max

MO 22.10.

Klimmzüge: 9,5,3
Kniebeugen: 10 (60kg) 2x10 (90kg) 10 (80kg) ->kreislauf auf hochtouren
Beinpresse: 10 (155kg) 15 (155kg)
Waden/Fersenheben: 20 (40kg)
Latzug (wie klimmzug) 20(65kg) 10 (70kg) 10 (65kg)
Bizepscursls: SZ Stange 2x10 (20kg), im Obergriff 5 (20kg), Konzentrationscurls, Unterarme

DI 23.10

Bankdrücken: 10 (60kg) 10 (70kg) 7(70kg) 5 (70kg) 5 (60kg). damn...why?
Liegestütze: 10,5
Königsfeder Maschine: 2x max (?kg)
Bankdrück Maschine: 2x max (?kg)
Schulterheben Maschine:3x max
Schulterdrücken Maschine: 3x max
Trizeps am hohen Seilzug: 7 dropsets
Crunches: 3xmax

DO 25.10.

Kreuzheben: 10 (80kg) 3x10 (105kg) 10 (100kg)
Latzug am Seil (wie klimmzug): 10(60kg) 2x10 (70kg) 10(60kg)
Bizepscurls, Hammercurls, Unterarme

MO 29.10.

Kniebeugen: 10 (60kg) 3x10 (90kg)
Beinpresse: 2x15 (155kg)
Fersenheben(Waden-maschine): 2x20 (40kg)
Latzug mit engem Griff zum Bauch, sitzend: 10 (65kg) 10 (75kg) 9 (70kg) 9 (65kg)
Bizepscurls, Hammercurls, Konzentrationscurls, Unterarme

DO 1.11.

Kreuzheben: 10 (80kg) 2x10 (110kg) 7 (110kg) ... dann war mir echt schwindlig
vorgebeugtes LH Rudern: 20 (40kg) 12 (40kg) ... mal zum probiern, noch nie gemacht
Latzug am Seil (wie klimmzug): 10(60kg) 2x10 (65kg) 10(60kg)
Bizepscurls, Hammercurls, Unterarme

DO 2.11.

Bankdrücken: 11 (60kg) 2x9 (63kg) 7 (63)
Kurzhantelbankdrücken: 3x10 (je 15kg) ... zum ersten mal probiert, werd das jetzt weitermachen wegen stagnation im LH BD
Königsfeder-Maschine: 3x max
Military Press: dropsätze, 3 xmax (30kg, 20kg, 10kg)
Trizeps am hohen Seilzug: dropsätze 6x max
Crunches: 3x max

MO 5.11.

Kniebeugen: 10 (70kg) 10 (90kg) 2x10 (95kg) 8 (90kg) ... dann blackout...
Latzug (wie klimmzug): 10 (50kg) 10 (60kg)
Klimmzüge: 5,5,3
Latzug (wie klimmzug): 10 (70kg) 10 (65kg) 10 (60kg)
Bizepscurls, Hammercurls, Konzentrationscurls, Unterarme

DO 6.11.

Bankdrücken: 12 (50kg) 10 (70kg) 9 (70kg) 10 (60kg)
Kurzhantelbankdrücken: 3x10 (je 15kg)
Liegestütze direkt im Anschluss 3,3
Military Press: 10,7,8 (22kg)
Schulterheben KH: 2x max mit halten (je 30kg)
Triceps kickbacks: 10 (10kg)
Frenchpress SZ Hantel: 3x10 (20kg) ...zum ersten mal gemacht
Crunches: 3x max

liest hier irgendjemand mit?
irgendwelche verbesserungsvorschläge?

Ich les zumindest mit. Hab aber keine Vorschläge, sry.

DO 8.11.

Kreuzheben: 10 (80kg) 3x10 (110kg) 10 (100kg) ...technik nicht optimal aber es ging
Latzug am Seil (wie klimmzug): 3x10(60kg) ...mit konzentration auf lat-spüren
Bizepscurls, Hammercurls, Unterarme

FR 9.11.

KH flys, flat bench: 15,10,10 (je 10kg)
KH bench press, flat bench: 16 (je 15kg), 3x10 (je20kg)
KH flys, flat bench: 10,10 (je 10kg)
KH bench press, incline bench: 3x10 (je 15kg)
KH flys, incline bench: 5,5 (je 10kg)
Liegestütze: 5
Shrugs 1x max mit langem halten (je 30kg)
Trizeps am hohen Seilzug: 5x max mit trizeps u. brust anspannen
Military press: 10,10,7 (18kg)
Crunches: 3x max