TOOTHxANDxNAIL- caros log -

Zyklus 4 / 531

Tag 4:

Kreuzheben: 72,5kg / 82,5kg x 5 / 92,5kg x 10
Kreuzheben: 85kg x 3 x 5
Beinbizeps Curls: 20kg x 2 x 10
Bauch: 2 Sätze

Zyklus 4 / 531

Tag 1:

Bankdrücken: 46kg / 51kg x 3 / 56kg x 7
Bankdrücken: 35kg x 5 x 10 im SS mit
KH Rudern: 20kg x 5 x 10
vorg.KH Seitheben: 5kg x 2 x 15
Bizeps: 3 Sätze

naja, war ok trotz des wenigen Schlafes auf Grund der ersten Frühschicht.

Gestern: 2,5km zügiges Rennen (...also für mich)

Zyklus 4 / 531

Tag 2:

Kniebeuge: 67,5kg / 77,5kg x 3  /  87,5kg x 5
Kniebeuge: 60kg x 5 x 10
LightBand Pull Throughs: 2 x 10
AbWheel: 2 x 15

Zyklus 4 / 531

Tag 3:

Military Press: 26kg / 31kg x 3  /  36kg x 9
Military Press: 25kg x 5 x 10
Klimmzüge: weit: 5,5,5,5,5  eng: 10,8  (between sets)
Band Push Downs: 12,10,8

vorgestern: 2,7km gerannt auf zeit

gestern @vegan-vegetarisches Sommerfest Berlin

"Bühnenshow": bis 110kg im KH gegangen

Zyklus 4 / 531

Tag 4:

Kreuzheben: 97,5kg x 10 ...joar gut  

ende. weiter im Fressprogramm  
mir is so schlecht nach diesem Brunch heut...ziel erreicht.
war schön <3

Zyklus 4 / 531

Tag 1:

Bankdrücken: 48,5kg x 5 / 53,5kg x 3 / 58,5kg x 5 ( letzter mit Arsch oben  )
Bankdrücken: 50kg x 5 x 5  im SS mit
KH Rudern: 20kg x 5 x 10
vorg.KH Seitheben: 5kg x 2 x 15
Bizeps: 2 Sätze

Gestern: Firmenlauf Westlausitz, kleine Strecke 2,6km mit 341 Läufern den 3. Platz bei den Frauen geholt  

Zyklus 4 / 531

Tag 2:

Kniebeugen: 72,5kg x 5 / 82,5kg x 3 / 92,5kg x 3
Kniebeugen: 75kg x 5 x 5
AbWheel: 20 / 10

War halt nicht optimal, dass der Lauf einen Tag vorm Kniebeuge Workout war...aber ok.
Cardioeinheiten für dieses Jahr abgeschlossen

Zyklus 4 / 531

Tag 3:

Military Press: 28,5kg x 5 / 33,5kg x 3 / 38,5kg x 5
Military Press: 30kg x 5 x 5
Klimmzüge: breit: 6,6,6,6,6 eng: 8  (between MP sets)
MiniBand Push Downs: 3 x 10


definitiv zu wenig Schlaf
dafür gehen die breiten Klimmzüge immer besser.

Zyklus 4 / 531

Tag 4:

Kreuzheben: 82,5kg x 5 / 92,5kg x 3 / 102,5kg x 6
konv.Kreuzheben: 90kg x 5/5  , 80kg x 5/5/5
BeinbizepsCuls: 20kg x 2 x 10
Bauch: 2 Sätze

joar, immernoch zu wenig Schlaf, aber kraftmäßig wär noch eine Wdhlg.drin gewesen, nur habe ich so beschissen gegriffen, dass sich die Haut so doll unter die Stange eingeklemmt hat, dass es Hölle geschmerzt hat...haha...nuja

PUSSYxRIOT schrieb:Gestern: Firmenlauf Westlausitz, kleine Strecke 2,6km mit 341 Läufern den 3. Platz bei den Frauen geholt  

Gratuliere  

PUSSYxRIOT schrieb:Gestern: Firmenlauf Westlausitz, kleine Strecke 2,6km mit 341 Läufern den 3. Platz bei den Frauen geholt  

Du Tier!

Danke  

Tag 1 und 3 zusammengelegt, weil ich mich ab Freitag dann für 10 Tage verabschiede.

Deload

Tag 1/3:

Bankdrücken: 40kg / 45kg / 50kg / 55kg x 3 / 60kg x 5 yyyyeeeeaaahhh what the fuck!!!! 
sitzendes KH Schulterdrücken: 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 6
Klimmzüge: breit: 5 x 6
Band Pull Aparts: 3 x 20

Mit dem Begriff Deload scheint es hier niemand sonderlich genau zu nehmen. War das 'ne PB? Falls ja: Glückwunsch!

Philipp schrieb:Mit dem Begriff Deload scheint es hier niemand sonderlich genau zu nehmen.

kümmer dich um deinen scheiß  

haha, naja wie schon gesagt, deload bedeutet einfach weniger Volumen (...auch)
Ich hatte vorher noch nie versucht 60kg auf Wdhlg.zu drücken, da 60kg bei mir immer auch mental seit jahren sone Hürde war.
Letzte Woche hab ich unsaubere 58,5kg x 5 gemacht, weil die letzte mit Arsch oben und heute das! boom boom bang

Nach der Tour wechsel ich auf Westside, daher wollte ich nochmal gucken, was geht..

Yeah, Westside. Da lese ich auf jeden Fall immer mit. Bin ja gerade dabei, in dem Bereich etwas dazuzulernen. Steht der Plan schon?

@Oli: Fühl dich doch nicht direkt angesprochen.

Oli hatte dir den link schon geschickt, oder?

Deload

Tag 2/4:

Kniebeuge: 60kg / 70kg / 80kg x 3 / 90kg x 2
Kreuzheben: 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x 3
AbWheel: 2 x 15

So liebe Sportfreunde, ich verabschiede mich nun für 10 Tage. Ganz ausfallen lass ich das Training in der Zeit nicht, da hab ich mir schon was ausgedacht  

Machts gut!

Gute Reise und viel Spaß

Sooooo da bin ich wieder nach 10 intensiven Tagen, mit max. 5 h Schlaf oder auch gar keinen...Da einiges drunter und drüber ging, klappte das mit den workouts nicht so, wie ich es mir erhofft hatte, da einfach die Zeit fehlte.

Tag 1 (15.9.) in Pegognaga ( Italien ) :

light band floor press: 2 x 10
double light band floor press: 5 x 12
push ups: 2 x 10
light band push ups: 3 x 10
double light band row: 5 x 12
bankdips: 3 x 15





Tag 2 (16.9.) in Zürich ( Schweiz ) :

Klimmzüge: eng 2 x 10 , breit 5 x 5

Tag 3 (20.9.)  in Hengelo ( Niederlande ) :

mal ins Studio gehottet...
Kniebeuge: 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 x 3
KH Schulterdrücken: 12kg x 3 x 10, 10kg x 2 x 10
Klimmzüge between sets: eng: 10,6  breit: 5 x 5
Kabel Push Downs: 2 x 15
AbWheel: 2 x 10
Leg Raises: 2 x 10

total im sack an dem tag, bin sofort nachm austehen, ohne frühstück, nur einen shake mit Protein+haferflocken ins Studio. Null Power, aber guten Muskelkater bekommen...naja
WESTSIDE I´m coming !!!!!!!!!!!!

Willkommen zurück!

PUSSYxRIOT schrieb:
WESTSIDE I´m coming !!!!!!!!!!!!

uiuiui da bin ich gespannt    
 

auf geht's...noch immer müde, aber es muss ...


WESTSIDE BARBELL

Max Effort / Bench

Tag 1:

8cm Board Press: 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 3 / 67,5kg x 2
8cm Board Press: 55kg x 3 x 8
KH Schrägbank: 12kg x 2 x 12
LH Rudern: 40kg x 4 x 10
MiniBand Pull Apparts: 2 x 15
Hammer Curls: 15 , 10

Max Effort / SQ/DL

Tag 2:

32cm Rack Pulls: 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x 3 / 110kg x 1
36cm Box Squat: 70kg x 3 x 8
LightBand Good Mornings: 2 x 20
Bauch: 2 Sätze

Speed Bench

Tag 3:

Mini Band Press: 35kg x 9 x 3 ( 3xeng / 3xmedium / 3x wide ) 1min.Pause dazwischen
Military Press: 30kg x 3 x 8
Palms In KH Floor Press: 15kg x 2 x 10
Band Push Downs: 15, 12
Klimmzüge breit: 5 x 5

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