es geht wieder rund (anfängerlogbuch)

so heute habe ich es endlich mal wieder geschafft seit meiner anmeldung hier trainieren zu gehen... schande über mich ! nunja also zu meinem bisherigen stand:

ich hatte letztes Jahr öfter trainiert und da waren meine letzten ergebnisse:

Bankdrücken: 3 x 60 kg
Kniebeugen : 3 x 60 kg
Military Press im Sitzen: 3 x 30 kg
LH-Rudern: 3 x 40 kg
KH : 3 x 45 kg
Cable Pulldown ( aus unfähigkeit Klimmzüge zustande zu bringen) : 3 x 60 kg

die Sätze waren immer so 10-12 Wdh.

Naja auf jeden fall hatte ich dann länger pause weil ich immer mal wieder krank war und stress an der uni hatte, jetzt hatte ich so etwa 3 Monate nicht mehr richtig trainiert und bin jetzt wieder eingestiegen, mit Alex Anfänger Trainingsplan. Den habe ich dann heute so gemacht wie er mir im Kopf war, wie sich rausgestellt hat nicht ganz 100% richtig

vorher noch etwas zu meinen körperlichen Vorraussetzungen:

26 Jahre
175 cm
78 kg KG ( vor 8 Wochen noch 88kg)
KFA : habe ich schon seit ewigkeiten nicht mehr gemessen, und seitdem habe ich ganz schön zugelegt, sobald ich mir eine fettmesszange zugelegt habe werde ich hier die schätzung nachtragen

AAALSO heute (gerade eben) habe ich gemacht:

KH BD: 17,5 kg pro KH 12x, 10x, 10x
LH KB: 55 kg 12x, 12x, 12x
LH Rudern: 40 kg 12x, 12x, 12x
KH Frontdrücken im Stehen: 12,5 kg pro KH 12x, 10x, 8x
Hyperextensions ohne Gewichte: 2 x 20
Crunches: 2 x 20

Als Sahnehäubchen zum Abschluss 4 Klimmzüge

so eingeplant habe ich am donnerstag das nächste mal trainieren zu gehen und hoffe ich werde es packen, und wieder konstanter trainieren gehen.

das wars mit meinen bescheidenen Anfängen

Training vom 07.09.12

KB: 55 kg 3x12Wdh
BD KH: 17,5kg(p. Hantel) 12x,12x
LH Rudern: 40 kg 3x12 Wdh
KH Frontdrücken: 12,5 kg(p.Hantel) 10x,8x
Crunches: 2x20
Hyperextensions: 2x20
Klimmzüge: 5

ging alles furchtbar schwer, war kein guter tag!

morgen geh ich dann wieder, hoffentlich motivierter und fitter

war heute laufen, etwa 8 km, 40min .
plane morgen voll motiviert zu trainieren! nur an meinen kniebeugen muss ich noch feilen, da bekomme ich schmerzen in der LWS, werde versuchen nicht so tief runterzugehen und hoffe das es damit besser wird.

Hey, wenn du Schmerzen in der LWS hast, solltest du unbedingt auf deine Technik achten. Schau mal in das Thema Squat/Kniebeuge bei den Stickys (oder in Holgers Signatur).

@sonne: danke für den Hinweis, habe ich mir durchgelesen und werde beim nächsten mal ein paar änderungen umsetzen, vorerst habe ich beim Training gestern mal mit zwei Kurzhanteln KB's gemacht, was weniger schmerzhaft war für mich, von daher scheint es schon an dem Bewegungsablauf zu liegen. Wahrscheinlich werde ich mal die Augen offen halten nach einem vertrauenswürdigen Trainer, der mir einmal ordentlich alle ÜBungen zeigt, da ich leider in einem Fitinn (österr. McFit Pendant) trainiere und die typen dort eher nicht so überzeugend aussehen

So nun Zum Trainingslog:

Training vom 10.09.2012

KH KB: 20kg(p. Hantel) 15x,15x,10x
KH BD: 15kg(p. Hantel) 15x,15x,11x (habe hier reduziert weil ich mich auf die ausführung konzentrieren wollte, spüre auf jeden fall mehr in der Brustmuskulatur jetzt)
KH Military Press im Stehen: 12,5kg(p. Hantel) 10x,8x
LH Rudern: 50kg 12x,10x,11x
Crunches: 25x, 20x
Hyperextensions: 25x, 25x
Klimmzüge: 4x

Lief soweit eigentlich ganz gut, nur die Military Press im Stehen mit den KH's machen mich fertig, da verlier ich am schnellsten die kraft daher nur 2 sätze.
Werde hoffentlich morgen wieder zum trainieren kommen

Training vom 13.09

KH BD 15 kg (pro Hantel) 15,15,13
KH KB 20 kg (pro Hantel) 15,15,15
LH Rudern 50 kg 14,11,10
KH Schulterdrücken stehend 12,5 kg 11,8,8
Crunches 30,25
Hyperextensions 25,25
Klimmzüge 4,3

Training vom 15.09

LH KB 55kg 10,10 60kg 10x
LH Rudern 50kg 15,11,11
KH BD 17,5 kg (pro Hantel) 12,10,10
Crunches 30,25
Hyperextensions 25,25
KH Schulterdrücken 12,5kg (pro Hantel) 11,10,7
Klimmzüge 4,3

Rhinovirus schrieb:KH BD 35 kg 12,10,10

Und das nennst du Anfängerlogbuch?

Das erscheint mir wirklich unverhältnismäßig stark.. oder hast du da jetzt beide Kurzhanteln zusammengerechnet?

upsie das war zusammengerechnet aber stark bin ich trotzdem ... muhaha

so habe es editiert, also bei KH Übungen immer das Einzelgewicht angeben, ich bin mir immer unsicher wie ich das aufschreibe... LH-Gewichte habe ich jetzt immer inklusive LH-Stange angegeben also 20kg, ich hoffe das ist richtig so.
danke für den Hinweis!

Hat nichts mit richtig oder falsch zu tun, aber Stange dazu rechnen ist auf jeden Fall sinnvoll. Gibt ja auch Stangen die nicht 20kg wiegen.