RAW Drug Free WR Total

Nach Monaten der Abstinenz feiere ich nun endlich meinen Wiedereintritt in die Internetgemeinschaft.
Zur Feier des Tages versetze ich direkt mal meinen Trainingslog hierher.
Heute werde ich mit einer 5x5 Einheit starten, bevor ich nächste Woche vermutlich den Wettkampfzyklus starte.
Doch jetzt muss ich los und der Sucht fröhnen:

Bis dahin
Tobi

Tja liebe Leute,
das Training hat mir ein gutes Gefühl gegeben, aber ich hab gemerkt, dass die 2 Wochen ohne Beintraining mir in der Diät nicht gut getan haben.
Hier mal das ganze in Zahlen:

Rückenstrecken
3 x 10

Kniebeugen ohne Gewicht
2 x 10

Kniebeugen
10 x 20 Kg
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
2 x 10 x 60 Kg
5 x 70 Kg
5 x 80 Kg

Kreuzheben
5 x 40 Kg
5 x 90 Kg
2 x 120 Kg
1 x 140 Kg
1 x 150 Kg

Rückenstrecken
3 x 10

Crunches mit gestreckten Armen
3 x 10

Alles in Allem nicht mein bestes Training, aber hatte ich dank meiner Kniebandagen keinerlei Schmerzen und denke nun, dass ich wieder mit voller Leistung trainieren kann.

Coole Sache!

Aber Du weisst schon, dass Du Dich mit dem Log-Titel ganz schön unter Druck setzt?
Martin "the deadlift Kid" Wildauer ist auch nur 5 Jahre älter als Du und hebt mal eben 400kg
In Deinem Alter war er schon österreichischer Meister im KDK

Vielleicht doch lieber "The next deadlift kid"?
Oder "The wants-to-deadlift kid"?

Hau rein Alda!

Ach das hatte ich ganz vergessen....hm ich glaub, dann sollte ich lieber n bissl was ändern am Titel^^
Für KdK hab ich nämlich nit wirklich vor zur Suppe zu greifen,
wie wärs mit Deadlift Boy?

Tobi schrieb:wie wärs mit Deadlift Boy?

Wie wärs mit "The Deadlift Girl"?

Psychonaut schrieb:

Tobi schrieb:wie wärs mit Deadlift Boy?

Wie wärs mit "The Deadlift Girl"?

man kann wildauer nicht als maßstab nehmen. er hat auch keine blütenreine weste. ich hatte ma mit jemandne gesprochen der mir sagte das wenn wildauer so weiter machen würde, er keine 5 jahre mehr leben würde. der muss stoffen wie die großen. hab auf studivz seine vorher/nachher bilder gesehn. ich bin der meinung das es ohne zusatzmittelchen nicht möglich ist seinen körper so aufzubauen bzw 400kg zu heben.

p.s. das ist meine persönliche meinung

ich glaube, dass eine solche hebeleistung clean unmöglich ist, darüber müssen wir nicht duskutieren...aber naja jeder wie er meint, wenn er sichs gut überlegt hat ists ja ok...und ich hab ihn schon geliftet das is ja auch ma was

Heute mal mein erster Tag, an dem ich versucht habe, nach WSB zu trainieren.

Bankdrücken
2 x 40 Kg
1 x 50 Kg
1 x 55 Kg
1 x 60 Kg
1 x 65 Kg
1 x 70 Kg

Enges Bankdrücken
4 x 6 x 40 Kg

Lh-Rudern vorgebeugt
4 x 6 x 40 Kg

Seitheben
4 x 10 x 5 Kg

Um ehrlich zu sein, war das heute kein besonders gutes Training, was die Gewichte angeht, da ich daheim trainieren musste und ich aus unerfindlichen Gründen mit meiner alten Bank nicht klarkomme.
Zum Beispiel bekomme ich hier immer starke Unterarmschmerzen beim Bankdrücken, aber seis drum,
das heute war eher eine Notlösung.

Mal sehen, wie das System wirkt, wenn ich es morgen im Verein anwende,
bis dahin LG
Tobi

ich würde dir raten das rantasten an das gewicht anders zu gestalten. wenn du dein maximalgewicht kennst, würde ich an deiner stelle prozentual wie folgt arbeiten.
8x50%
5x60%
3x80%
1x90%
1x95-100%
anschließend 3x90%

der letzte satz ist dafür da um mindestens 3 wdh im 90% bereich zu machen. das ist innerhalb des kraftbereichs wo man effektiv auf kraft trainiert

werd ich mal so machen, denn von trainingseffekt hab ich bei meinem vorgehen wenig gespürt...mag aber auch an den gewichten liegen

Ok Leute, heute war mein erster richtiger WSB-Tag, so ist er gelaufen:
30 Min aufwärmen durch Fußweg zum Verein

Kniebeugen
8 x 50 Kg
5 x 60 Kg
3 x 85 Kg
1 x 100 Kg *CRACK* . . . irgendwas stimmt da nicht , aber schmerzen tuts auch nicht besonders, also weiter
1 x 110 Kg schwer aber ok
3 x 100 Kg ---> 1 x 100 Kg danach gings nit mehr hoch und ich musste das Gewicht abwerfen

. . . 5 Schritte in einen anderen Raum hinein, zurück, aufs Sofa gesetzt, *Schmerz*
als hätte ich mir einen Nerv eingeklemmt oder so etwas

Rumänisches Kreuzheben
5 x 6 x 50 Kg

Crunches
4 x 6 x mit gestreckten Armen

Nackenrudern
2 x 6 x 20 Kg
2 x 6 x 25 Kg

an sich ein ganz nettes Training, allerdings fühle ich mich überhaupt nicht erschöpft...ist das normal?
Der Zwischenfall mit dem Knie war auch nicht besonders schön, stechender, immer noch andauernder Schmerz, wenn ich das rechte Bein mehr als 60° anwinkle.
Jemand eine Idee?

Tobi schrieb:Jemand eine Idee?

Geh zum Arzt, stechender Schmerz mit Bewegungseinschränkung ist kein gutes Zeichen

Ich werds mal ruhig halten und vllt kühlen,
wenn der Schmerz morgen noch nit weg ist,
dann gehts zum Onkel Doktor.

Schlechte Nachrichten
Ich komme grad vom Arzt und der hat mir erklärt, das wohl schlicht eine Überbelastung der gesamten Knieapparates eingetreten sei.
Er legte mir nahe, ich sollte die Belastung für einige Wochen auf ein Minimum reduzieren,
das heißt für mich:
Kein Kniebeugen,
kaum gehen, da auch das schmerzt,
nur Abwandlungen von Good Mornings, Sumo Kreuzheben und Rumänisches Kreuzheben für den Unterkörper... die Quadrizeps werden es mir nicht danken...
Des weiteren habe ich bekommen:
Einen Voltaren-Verband .... Als ob ich das Zeug nich daheim schon alle paar Stunden draufschmieren würde.

Fuck, mein Beileid, Mann!

Danke, ich hoffe nur, dass das mein Pläne nicht zunichte macht.

Also ich würde das Training erstmal ganz sein lassen. Zumindest alles wo du auch nur ansatzweise die knie belastest. Trainingsrückstand kann man aufholen. Aber ein zerschossenes Knie hast du wenns hart kommt den Rest deines Lebens

Euphoric schrieb:Also ich würde das Training erstmal ganz sein lassen. Zumindest alles wo du auch nur ansatzweise die knie belastest. Trainingsrückstand kann man aufholen. Aber ein zerschossenes Knie hast du wenns hart kommt den Rest deines Lebens

Auf jeden Fall!

Aber allzu schlimm scheint es ja auch wieder nicht zu sein, wenn die ganze Therapie nur nen Salbenverband und Schonung ist *uff* Glück im Unglück sozusagen.
Als nächstes wenn es Dir wieder besser geht heißt es back to the drawing board und saubere Kniebeugen lernen.

Alles Gute!

...oder der Arzt ist einfach scheiße inkompetent...

Floey schrieb:...oder der Arzt ist einfach scheiße inkompetent...

Ja, die Lieblingsdiagnosen der meisten Orthopäden:

" Da ist nix."
" Das ist nicht schlimm"
" Das haben viele"
" Da kann man nix mehr machen"

Aber mal im ernst, geh vielleicht nochmal zu einem anderen Arzt und hol dir eine zweite Meinung ein.
Zu mir meinte auch mal einer da ist nix nur ne leichte Überanstrengung und hat mich wieder nach Hause geschickt.
Als ich dann beim nächsten war: "tja, das sieht aus wie eine starke Kniegelenksdysplasie" ** Zonk!**

Mehrere Meinungen sind da jedenfals ratsam.

Gute Besserung jedenfalls

In der Mitte eines Fußballfeldes steht ein Koffer mit 50.000€. In jeder Ecke steht ein Arzt. Ein guter Orthopäde, ein schlechter Orthopäde, ein Chirurg und ein Radiologe. Auf "Los" sollen alle loslaufen. Wer bekommt das Geld?

Der schlechte Orthopäde. Denn: Den guten Orthopäden gibt es nicht, der Chirurg hat die Regeln nicht verstanden und der Radiologe läuft nicht für 50.000€

Joa also ich war bei 3 Ärzten:
1: Ich versteh das nicht
2: Mach halt Reizstromtherapie und leichtes Training
3: Gib den Sport auf, ich hab das auch

Btw werden von mir erstmal keine Einträge mehr kommen, weil: Wieder kein I-net -.-
Signal is da, aber so schwach, dass Connect abbricht, bevor die Verbindung hergestellt ist

Training läuft jedenfalls ganz gut und ich hab meine eigene Art von Therapie entdeckt, um den Schmerz zu killn.
(Bein biegen, sodass es leicht schmerzt, dann lässt es bald nach, aber nicht zu viel, dann schadets nicht...klingt komisch klappt aber)

Naja leute, ich rock on

Hart... ich wünsch dir jedenfalls gute Besserung!

Laß' Dir Physiotherapie verschreiben und such' Dir einen guten Physiotherapeuten.
Wenn der Arzt das nicht verschreibt (wird er wahrscheinlich schon, aber trotzdem) zahl halt eine oder zwei Sitzungen selber, ist gut angelegtes Geld.

Gute Besserung!