RAW Drug Free WR Total

hey tobi dann wirst du oli und mich kennenlernen.
bin gespannt was du drauf hast

p.s. mein ziel ist der titel (letztes jahr 2.platz)

naja noch bin ich als Jugendlicher ja sicher vor euch^^

den Titel fänd ich zwar auch schön, aber in der letzten Zeit lief das Kreuzheben nicht phantastisch.

hast ja noch lange zeit. also hau rein und lass dich nicht feiern^^

p.s. in welcher gewichtsklasse startest du?

Hm, also dieses Jahr nehm ichs noch nicht so ernst, werde wohl in der 82er starten.
Nächstes Jahr will ich in der 75er antreten, hoffe mal, dass ich da mehr reißen kann.
Überhaupt, sagmer mal auf Lebenszeit, will ich irgendwann in der 82er landen.

Dein neuer Avatar erinnert mich immer an das hier:

wtf?

Okay hier einmal meinen Plan für die nächsten 2 Wochen.

Unterkörper Maximalkraft

Frontkniebeugen
Good Mornings
Käfercrunches
Nackendrücken


Oberkörper Maximalkraft

Schrägbankdrücken
Trizeps-Kickbacks
Klimmzüge im Obergriff
Nackendrücken


Unterkörper Schnellkraft
Cleans
Good Mornings
Käfercrunches
Nackendrücken


Oberkörper Schnellkraft
Bankdrücken
Trizeps-Kickbacks
Klimmzüge im Obergriff
Nackdendrücken

Intensität der Schnellkraftübungen: 40%

Dann mal auf ein gutes Gelingen

Tja, schön wärs gewesen, aber ich komm mit der Periodisierung nicht klar.
Hab beide Max-Kraft Einheiten versucht, aber es lief nicht, wie es sollte.
Ich müsste mich erst wieder an die Frontkniebeugen gewöhnen und dafür reichen 2 Trainingseinheiten einfach nicht aus.

Schrägbankdrücken lief auch nicht besser, dafür ist es in meinem Rack zu eng.
Außerdem kann ich mich nicht für jedes Training genug sammeln, um immer das maximale Gewicht zu stemmen.
Fazit: Beim WSB muss ich zwischen viel zu vielen Übungen wechseln ohne sie alle wirklich zu erlernen, bei meiner momentan ohnehin geringen Motivation ist das einfach der Todesstoß.

Fällt einem von euch nun ein anderes Trainingssystem ein, mit dem ich besser meine Maximalkraft steigern kann ohne großartig die Übungen zu wechseln?

5x5 nach Bill Starr, 3x3 nach Korte. Oder du schaust einfach hier vorbei: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

Hm, beschränkt sich auf das Wesentliche, hab vorher schonmal nen einfachen 5x5 Plan gehabt und der lief ganz gut.
Das Problem beim finden eines Plans ist ja auch weniger, den einen wahren Plan zu finden, der die maximalen Erfolge verspricht, denn wirken werden sie wohl alle, sondern eher einen zu finden, mit dem man sich zurechtfindet.

Vielleicht läuft die ganze Planung von allein besser, wenn ich ab morgen wieder Schule und einen geregelten Tagesablauf habe. Dann werd ich mit dem 5 x 5 einen Neuanfang starten.

Machts du ein 1er bis 3er beim Max effort?

Ansonsten versuch mal das hier : http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-8-page_id-158.html
Das laüft auf ein 3er bis 5er Maximum hinaus. Ich komm damit besser zurecht.
Die Hauptübunger wechsel ich alle 2-3 Wochen und auf 3 Wochen Schnellkraft folgen 3 Wochen Wiederholungen zwischen 20 und 35.
Klingt vielleicht alles etwas umständlich aber bei mir funzt das System recht gut.

das problem lag bei mir ja einfach in der periodisierung, ich komme mit einem so schnellen wechsel nicht klar, da geh ich lieber zurück zu den wurzeln und mach ein einfaches 5 x 5, aber erst ab morgen....ich hab jetzt montags 10 stunden und bin um halb 7 daheim....furchtbar

Ok Leute, hier mal meine Situation:
Ich bin im Sport-Leistungskurs unserer Partnerschule.
Gestern hatten wir mal eine Einführung in die Ausdauerstrecke für Unterricht und Abitur.
Normalerweise müssen wir im Unterricht und im Abi 5 km in 18:15 min laufen.
Ich hab nach 1 km versagt.
Entspricht 0 Punkten.

Die Endnote im Sport besteht zu 50% aus der Abileistung und zu 50% aus der Unterrichtsleistung.
Nehmen wir mal an, diese beiden Noten seien gleichwertig, denn es geht um dieselbe abrufbare sportliche Leistung.
Die Abinote besteht aus 2 Teilen, der theoretischen und praktischen Leistung.
Die praktische Note besteht zu gleichen Teilen aus Leichtathletik (Weit- oder Hochsprung, Diskus- oder Speerwurf oder Kugelstoßen, 100m oder 200m Sprint, je 1/3), Basketball und Ausdauerleistung (5 km laufen, 400 m Schwimmen oder 30 km Radfahren).

Wenn ich also im Basketball und in der Ausdauer 0 Punkte erhielte (was bei meiner momentanen Leistung der Fall wäre) und in der Leichtathletik 15 Punkte (das sollte sehr einfach sein, da es sich hier nur um Schnell- und Maximalkraftanforderungen handelt) dann wären das 5 Punkte in der praktischen Gesamtprüfung.
Nun nehmen wir noch an, dass ich die Theorie mit 15 Punkten abschließe, was ich auch schaffen sollte, da ich mehr Vorwissen habe, als der Rest des Kurses und wohl am interessiertesten bin.
Macht eine Gesamtnote von (5 + 15) / 2 = 10 Punkten also einer 2-.

Demnach wäre es doch, da ich als Kraftdreikämpfer muskelkater- und übertrainingstechnisch nicht mehrmals die Woche laufen gehen kann, am sinnvollsten, wenn ich dem Lehrer sage, ich mache im Teilbereich Ausdauer nicht mehr mit und beim Rest das beste raushole.

Geht meine Rechnung auf? Was meint ihr dazu? Zufällig ein Lehrer im Forum? xD

Quatsch! Du fauler Powerlifter beißt jetzt die Zähne zusammen und läufst gefälligst die 5km! So wird nie ein Strongman aus dir...

Im Ernst, ich bin mit aller Kraft gelaufen, aber keine Chance, wir haben aber auch ne scheiß Strecke. Ich muss außerdem sagen: Ich bin fast noch nie gelaufen und hab vor dem Gewichtetraining nie Sport gemacht.
Also in meinem jetzigen Zustand schaff ich des nie, besonders nicht, wenn die erste Hälfte der Strecke bergauf geht.

Ja... dann lauf ruhig mal, das kann dir nur nutzen. Du solltest zudem nicht "mit aller Kraft laufen", sondern ein Tempo finden, bei dem du lange durchhältst (mach ich auch immer wieder flasch). Es ist eben kein Kraftsport.

naja, ich kann nicht in meinem tempo laufen, wenn wir als gruppe unterwegs sind,
mache mir halt einfach sorgen, dass ich, wenn ich fürs laufen trainiere, ständig muskelkater habe und keine kniebeugen mehr machen kann.
und dass ich, wenn ichs doch versuche, ins übertraining komme.

hey is ja gut, ich geh ja schon laufen.
aber wie meint ihr, bring ich das am besten ein?
vorm training zum aufwärmen oder an trainingsfreien tagen?

Hm, also für mich persönlich klappt es am besten, nach dem Training was für die Ausdauer zu tun. Die meisten empfehlen an Trainingsfreien Tagen zu laufen. Mehr als einmal die Woche musst du ja auch nicht unbedingt laufen.

Wie wär's wenn du die 400m Schwimmen nimmst, anstatt dem Laufen? Da wären zumindest nicht nur die Beine sondern auch die Arme gefordert.

Bin in der Schule auch mal einen Kilometer gelaufen. Danach war ich absolut am Ende

Gruppe hin oder her, wenn du nicht dein eigenes Tempo laufen kannst, dann wird das nichts. Eine Geschwindigkeit halten, durchgehend von Anfang bis Ende! Die Gruppe wird sich sowieso auseinander ziehen. Da kannst du dich auch ruhig was zurückfallen lassen und später ein paar andere überholen, die zusammenklappen weil sie vorher zu schnell gelaufen sind, denke ich

Schließe mich Floey und Euphoric an!

Deine Punkte-Rechnung ist auch zu geil
Einfach malvon 15 Punkten ausgehen

Anfangs könnte das Lauftraining einen negativen Effekt haben, aber Du sollst Dich ja nicht kaputt machen. Ausdauertraining ist NICHT intensiv!!! Es geht darum, den Körper langsam an ein Lauf-Volumen zu gewöhnen.
Schwimmen statt Laufen halte ich für Quatsch, dürfte herzlich wenig bringen.
Einmal die Woche ist denke ich zuwenig, zwei bis dreimal sollte es schon sein. Aber GANZ SOFT am Anfang, wenn Du nicht 30min am Stück gemächlich joggen kannst, dann lauf 2min, 2min gehen etc. Recht bald sollte eine langsame halbe Stunde drin sein. Nicht zu schnell das Tempo steigern! Lieber nach ner Weile die Distanz.

Viel Erfolg!


(Fitnessfucker!)

Alex schrieb:


(Fitnessfucker!)

Hm ok, mal sehn, wie ichs einbringen kann.
Vielleicht war das Problem ja wirklich, dass ich zu schnell gelaufen bin, ich mein, als ich früher mal laufen wollte.
Wurde damals nämlich von mal zu mal schlechter.
Na jut, dann wollen wir mal sehn, gleich nach dem Berg von Hausaufgaben wird aber erstmal die Bank gedrückt

Ich kann mich da Alex nur anschliessen. Einigermassen leichtes Lauftraining kann sogar die Reg unterstützen. Ich persönlich würde daher auch Laufen an trainingsfreien Tagen machen. Und imho kannst du das ruhig mehr als einmal die Woche machen. Wieviel Tage die Woche machst du Kraft? 3? Dann passen doch locker 2 Lauf-Einheiten rein.

Euphoric schrieb:

Nee, also im Ernst. Wenn du jetzt erstmal das Tempo nicht mithalten kannst, ist doch wumpe. Führ dich privat langsam ran. Muskelkater wirst du vielleicht die ersten 1-2 Male haben. Aber wenn du es nicht gleich übertreibst, wozu ja gerne viele am Anfang neigen, sollte das auch nicht so schlimm werden. Fang doch einfach erstmal locker an, abends noch eine Runde um den Block zu drehen. Man rät Anfängern gerenell dazu, erstmal lockeres Laufen mit Gehen abzuwechseln und dann die Laufanteile langsam zu steigern. Man gewöhnt sich ziemlich schnell an die Ausdauerbelastung und irgendwann hälst du dann auch 5 km am Stück durch. Und dann kannst du auch an deinem Tempo arbeiten. 2 Mal die Woche würde ich schon laufen. Und wenn Wetter schlecht -> Laufband.
Wobei ich sagen muss, daß ich die geforderte Zeit schon ziemlich krass finde. Würde ich never schaffen. Bin eher Langsamläuferin. Aber dafür gab's Zeiten, wo ich problemlos 3 Stunden am Stück gelaufen bin. Daß man sowas trainieren muss, ist klar. Dafür hab ich mind. ein halbes Jahr gebraucht. Also ran da, du wirst sicher schnell an Kondition aufbauen.
Und an deiner Stelle wäre mir für die gewisse überschaubare Zeit die Note des wohl wichtigsten Zeugnisses deines Lebens wichtiger, als das Training in der Freizeit.