RAW Drug Free WR Total

Kleines Update:
Die ganze erste Schulwoche nicht (oder nur ein paar Sätze Bank/Klimmis zwischendurch) Trainiert wegen:
1. Muskelkater in den Beinen
2. Enger Zeitplan ---> fühle mich ausgebrannt

Heute ist zumindest die Muskulatur wieder in Ordnung und egal, wie scheiße ich mich fühl, ich klemm mich unter die Hantel! Kann doch nicht angehn!
Hoffentlich war nur die erste Woche in der Schule so stressig und es kann ab nächster Woche mal richtig losgehen.

P.S.: Ich werde von Kamikazefliegen belagert, was die Erledigung meiner Hausaufgaben enorm erschwert.

Alles klar, hier mal meine Trainingseinheit von Sonntag

Kniebeuge
Rauf bis 5 x 90 Kg

Bankdrücken
Rauf bis 5 x 75 Kg

LH-Rudern
Rauf bis 5 x 40 Kg

Hyperextensions
2 x 10

Crunches
4 x 15


Fazit
LH-Rudern war extrem leicht, also nächste Woche deutlich mehr Gewicht.
Ansonsten angenehm, ist ja auch ne Eingewöhnungswoche.
Muskelkater hab ich aber trotzdem...2 Stunden Ausdauer + "Sprint" + Intervalltraining im Schwimmbad im Sport LK

Hey Freunde,
grad wurd trainiert und so sah´s aus:

Kniebeugen (leicht)
bis 5 x 72,5 Kg

Schrägbankdrücken
bis 5 x 55 Kg

Kreuzheben
bis 5 x 120 Kg

Crunches
4 x 16

Analyse:
Lief alles gut und hatte Kraftmäßig noch Luft, nur beim Kreuzheben Griffprobleme, die Stange halt.

Hm, greif doch mal so wie beim Farmer's! Also leg die Stange ganz oben am Daumenbein an und "wickel" deine Hände richtig darum herum. Hat mir früher immer geholfen!

Ansonsten: Gutes Training!

Danke für den Tipp, aber auch das hilft zwar, jedoch nicht genug, um mein PB zu halten,
die Stange ist einfach rutschig. Frag mich nicht, warum.
Ich werd schon ne Lösung finden.

Hey Leute,
dachte mir ich halte hier mal meine Leistungen vom WE fest:

Kniebeugen zum Aufwärmen

Bankdrücken
2 x 1 x 95 Kg

Kreuzheben
1 x 140 Kg
1 x 160 Kg
1 x 150 Kg

Dumbbel Clean and Press
1 x 40 Kg PB

Clean and Jerk
70 Kg PB

Tire Flip
3 x 280 Kg

Log Lift
~ 80 Kg PB

Farmer´s Walk
67 Kg je Hand ~ 35m

Yoke Race
150 Kg auf 20m ??,?? sec

Hattrick! Drei overhead-PBs!

Alex schrieb:

du machst einem aber auch die schönsten Geschenke

Also das hier gabs grad:

Kniebeugen (leicht)
bis 5 x 75 Kg

Schrägbankdrücken
bis 5 x 60 Kg

Kreuzheben
bis 5 x 125 Kg

Crunches
3 x 17

Analyse
Kniebeuge etwas anstrengend, wegen des gestrigen Ausdauertrainings.
Schrägbank heut schon näher am Limit, mit guter Technik lässt sich noch was rausholen.
Kreuzheben wie immer. Rücken kann noch, Hände nicht.

Aufgestanden, ab unter die Hantel:

Kniebeuge
bis 5 x 85
3 x 95
8 x 72,5

Bankdrücken
bis 5 x 67,5
3 x 77,5
8 x 60

LH-Rudern
bis 5 x 45 Kg
3 x 50 Kg
8 x 40 Kg

Dips
3 x 10

LH-Curls
3 x 8 x 30 Kg

Analyse
Kniebeugen unerwartet schnwer, scheußliche Technik gegen Ende, weil ich abgelenkt war.
Bankdrücken ähnlich, aber das ist näher an meinem Max gewesen, daher eher verständlich.
Rudern leicht wie eh und jeh....hab Speeds gemacht.
Dips ok.
LH Curls... lol 1 Jahr lang nicht gecurlt und trotzdem deutlich stärker geworden...aber LH-Curls fühlen sich iwie dreckig an, ich glaub ich tausch gegen KH-Curls.

Ah, da macht jemand 5x5 nach Bill Starr. Und das habe ich erst auf den zweiten Blick erkannt.
Wieso hast du dich für das Schrägbankdrücken an Stelle der Military Press am Mittwoch entschieden?

Ganz einfach, weil ich Schrägbank schonmal gemacht hab.
Gefiel mir einfach besser die Übung (und erstaunt mich wie nah ich an meine BD Leistung kommen kann).
Und auch wenn Military minimal besser wär, wärs ja dumm, wenn ichs dann nicht durchzöge.

Kniebeuge
rauf bis 10 x 95 Kg

Bankdrücken
rauf bis 5 x 77,5 Kg

LH-Rudern
rauf bis 5 x 50 Kg

Hyperextensions
2 x 20

Crunches
4 x 20

Dazu noch 2 Sätze Hammercurls im Hinblick auf das anstehende Bicep Race

Analyse
Kniebeugen normal angefangen und irgendwann bei 95 Kg gemerkt, dass es rein rechnerisch viel zu leicht ist...und einfach mal 10 Wdh gemacht ... aber die Technik war miserabel.
Bankdrücken war schwer und ich hatte die ganze Zeit Technikprobleme (ich hatte die ganze Zeit das Gefühl ich lass gleich die Hantel fallen)
Rudern leicht wie immer aber langsam wirds.

Eigentlich gibts nur ein großes Problem, dem ich mich widmen muss: Trainingstermine einhalten. Binnen 2 oder 3 Wochen hat sich mein Montagstraining auf Donnerstag verschoben und das kann ja nit angehn.

Tobi schrieb:Dazu noch 2 Sätze Hammercurls im Hinblick auf das anstehende Bicep Race

Hm irgendwie ist grad meine Trainingskontinuität FATAAAL , also hab ich gestern mal mit angemesseneren Gewichten von vorne begonnen und so sah´s aus:

Kniebeuge
rauf bis 5 x 100 Kg

Bankdrücken
rauf bis 5 x 80 Kg

LH-Rudern
rauf bis 5 x 60 Kg

Hyperextensions
2 x 20

Crunches
4 x 20

2 Versagenssätze Hammercurls

und danach sofort ab in die Heia

Analyse
Alles Easy, bzw. waren es schon schwere Gewichte, aber hätte ich bei jeder Übung auch noch eine Wdh. mehr geschafft. Technik war auch in Ordnung.

Es geht voran

Na dann brauchste dir doch keine Sorgen machen wegen der Kontinuität!

Jakob hat ja auch lange so chaotisch trainiert und super Fortschritte gemacht.
In der Psychologie ist es auch meines Wissens experimentell nachgewiesen, dass unregelmäßig auftretende Reize zumindest vom Gedächtnis besser gespeichert werden, als regeläßige... vielleicht gibt's ja hier auch für das Training was zu holen!

Heute nicht viel zu sagen, außer:
Training wird auf morfreigen verschoben, kurze Begründung: Heftig umgeknickt.

Update: Heute ists noch schlimmer geworden, kann kaum noch laufen Oo, hoffentlich kann ich heut Abend wenigstens trainieren.

So, machen wers kurz: AuA!
Hab heute wieder nit richtig trainieren können und aus purer Frustration Clean & Jerk PB gemacht. 80 Kg.
Um den linken Unterschenkel zu schonen wars ein Power-Clean und Jerk ohne Push...hat aber nit viel gebracht.
Das Sprungbein (ich glaube, das ist es, was gequetscht wurde) ist zwar fast abgeheilt, aber ein innenseitiger Muskelstrang des Unterschenkels (zwischen Schienbein und Soleus) schmerzt beim laufen und hat eine eigenartige Form angenommen

Das regt mich langsam echt auf! Ständig kann ich nicht richtig trainieren!
Da kommt morgen direkt noch ein Wut-Bank PB hinterher.

So, hab grad trainiert und so sah´s aus:

Kniebeuge
rauf bis 5 x 102,5

Bankdrücken
rauf bis 5 x 82,5

LH-Rudern
rauf bis 5 x 62,5 Kg

Hyperextensions
2 x 20

Crunches
4 x 20

Hammercurls

Analyse
Hab überall diese Woche nur um 2,5 Kg erhöht, da ich letzte Woche ja nur 1 mal trainiert habe.
Kniebeugen wären 2,5 Kg mehr noch drin gewesen, Bankdrücken nicht. Sonst lief alles und das Sprungbein schmerzt nach 1 falsch ausgeführten Kniebeuge

Dann heut morgen noch den Wecker (der nicht mein üblicher ist) überhört, weil er ziemlich leise ist und nit inner Schule gewesen...den halben Tag verpennt, Rest gegammelt, kaum gegessen....das demotiviert schon alles.
Naja wird schon wieder.

Hab meine Einheit von Gestern auf grad eben verschoben, weil Aua:

Kniebeuge (leicht)
rauf bis 5 x 80 Kg

Schrägbankdrücken
rauf bis 5 oder 6 x 65 Kg

Kreuzheben (Sumo, paused)
rauf bis 5 x 130 Kg

Beinheben im Stütz
3 x 15

und erneut 2 Sätzle Hammercurls

Analyse
Kniebeugen wie immer schwer, unabhängig vom Gewicht .
Schrägbank verzählt aber war vonner Anstrengung ok, denke 70 werden nächste Woche das Limit sein.
Kreuzheben, Sumo wegen des linken Fußes, paused wegen des Griffs. Gut anstrengend, Rücken kann noch bisschen mehr, aber Griff mussten im letzten Satz die Handschuhe herhalten.
Beinheben gefällt mir nicht.

Fazit: Endlich mal wieder ordentliche Deadlifts!
Aber der Fuß ist leider nicht besser geworden ich lauf zu viel herum.

Heute mal PB Time, musste einfach:

Bankdrücken
95 Kg
5 x 80 Kg

Kniebeuge
125 Kg PB
130 Kg PB!

bisl klimmzüge und bizeps zum ausklingen

Analyse:
Bank mist schon zum dritten Mal versagt.
Kniebeuge geil, aber wusste ich schon vorher. Hab auch extra die Tiefe kontrollieren lassen^^
tjo

Ja Glückwunsch!

Habe mich soeben entschlossen, an der Landesmeisterschaft im Bankdrücken in Westerholt am 10.10. teilzunehmen.
Bankdrücken ist zwar nicht gerade meine Paradedisziplin, aber es geht mir darum, das Startrecht für die deutschen Meisterschaften zu erhalten.
Nun will ich dort aber nicht allzu dumm aussehen und Frage euch, wie ich mich denn am besten in der kurzen verbleibenden Zeit vorbereite.
Außerdem hab ich noch nie IPF gültig bankgedrückt, was sollte ich beachten?

Falls der Termin nicht klappt, könnte ich auch zum Ruhrpokal Ende November starten, aber erfahrungsgemäß treten da stärkere Athleten an daher eher die Notlösung.

So long

Werde meine Trainingstage von Mo/Mi/Fr auf Di/Do/Sa ändern, weil ich Mittwochs und Montags kaum Zeit hab,
hier also der zweite Traningstag der Woche:

Kniebeuge (leicht)
rauf bis 5 x 85 Kg

Schrägbank
rauf bis 5 x 70 Kg

Kreuzheben (paused)
rauf bis 5 x 135 Kg

Crunches
3 x 20

heute aus Zeitgründen keine Curls
Kreuzheben paused wieder wegen Griff und um nit zu schwanken...schön anstrengend, glaube ich komme wieder in Richtung meines alten PB´s

Tobi schrieb:Nun will ich dort aber nicht allzu dumm aussehen und Frage euch, wie ich mich denn am besten in der kurzen verbleibenden Zeit vorbereite.

Ich würde bis dahin noch einmal halbwegs schwer trainieren, 6x2, und 1-2mal leichte, explosive doubles, alle mit Pause. Eine Woche ist natürlich kurz zur Vorbereitung

In der letzten Woche vor einem Wettkampf sollte meines Wissens nach eigentlich gar nicht mehr schwer trainiert werden, wobei eine richtige Vorbereitung natürlich auch deutlich mehr Zeit benätigt als eine Woche.