RAW Drug Free WR Total

Danke,
aber Sumo-Deads + Bench sind ja kein Problem, nur der Quadrizeps fällt leider aus.
Vielleicht wendet sich ja alles zum Guten
Und Therapie Finanzierung ist kein Problem...Privatpatient
Apropos: Jakob, willst du immer noch die Kneewraps haben? Fürn Alltag? Dann hab ich meine eben..."verloren"...

Hey Leute
die letzten 2 Trainingseinheiten habe ich mal nicht dokumentiert,
da sie eher dem schießen von Photos dienten.
Das Training heute war...ausbaufähig:

Benchpress Max Day
8 x 40 Kg
5 x 50 Kg
3 x 65 Kg
1 x 70 Kg
1 x 75 Kg
1 x 80 Kg

Eigentlich sind noch mindestens 10 Kg mehr drin, aber nicht an meiner heimischen Bank ohne Spotter.
Die letzte Wdh. hat übrigens ca. 50 Sekunden gedauert, da ich mit Gewicht auf der Brust um Hilfe rufen musste,
damit mir jemand abwechselnd auf beiden Seiten die Scheiben herunternimmt.
Danach war erstmal Schluss mit Training, hoffentlich werde ich nächste Woche nicht wieder versetzt..

Wenigstens kann ich jetzt wieder Schmerzfrei gehen, Bein anwinkeln ist immer noch nicht drin, aber ich bin optimistisch.

Wie sollen denn 10Kg mehr gehen, wenn dir das Gewicht schon auf der Brust liegen bleibt? Soll der Spotter noch zusätzlich Kreuzheben machen?

Irgendwie finde ich Max-Tests in diesem Bereich sinnfrei. Auf der Bank habe ich bis jetzt noch nie welche gemacht.

xphilx schrieb:Wie sollen denn 10Kg mehr gehen, wenn dir das Gewicht schon auf der Brust liegen bleibt? Soll der Spotter noch zusätzlich Kreuzheben machen?

Irgendwie finde ich Max-Tests in diesem Bereich sinnfrei. Auf der Bank habe ich bis jetzt noch nie welche gemacht.

1. Ich muss das Gewicht bei meiner Bank anheben, hochwerfen und dann in der richtigen Griffweite wieder fangen...das macht dann schon was aus, außerdem habe ich vor längerer Zeit schon mal 80 geschafft und seitdem kein Brusttraining ausfallen lassen.

2. So funktioniert aber WSB. Und wenn man sein momentanes 1RM nicht kennt, dann muss mans eben erstmal austesten.

Anheben, werfen und wieder fangen? Wie wird das aussehen, wenn du einmal das Doppelte drückst?

naja nicht sonderlich hoch werfen, nur ein paar cm, sodass ich eben zur richtigen Griffweite komme

Hey Leute,
Hier mal mein Training vor der Fressorgie am Samstag:

Unterkörper Schnellkrafttag

Aufwärmen aufm Radl
paar Minuten

Cleans (aus Spaß vor dem eigentlichen Training)
4 x 20 Kg
2 x 40 Kg
1 x 50 Kg
1 x 60 Kg (+ Jerk)
1 x 65 Kg
1 x 70 Kg PB
2 x 75 Kg

Box Squats
6 x 2 x 70 Kg

Sumo Deadlift
120 Kg
3 x 10 x 60 Kg

Alles ein bisschen improvisiert bzw. nicht sehr bedacht vor dem Fressgelage.
Cleans: Scheußliche Form, eigentlich eher Power-Cleans, aber trotzdem ein PB (vllt stimmt das Gewicht nicht ganz, könnten 5 kg weniger oder mehr sein, vllt weiß es ja noch einer)
Box Squats: Beschissene Idee, bis Satz 4 leicht und spaßig, aber dann fing das Knie ganz leicht an zu Schmerzen. Auf dem Weg hinaus konnte ich plötzlich kaum noch die Treppe hoch.
Roman Deadlift: Wollte mal nen PITT-Satz versuchen, doch dieses lächerliche Gewicht war wie festgenagelt. Danach normal weiter.

Erneut habe ich gelernt, dass ich mein Knie wirklich nicht bewegen sollte, aber was solls, es bessert sich ja. Kreuzheben ist kein Problem mehr (Knietechnisch)

Gestern Lower Body Speed Day

Kreuzheben
10 x 2 x 90 Kg

Bycicle Crunches
4 x 15 je Seite

Front Hold
5 Kg 2 Min
5 Kg 45 Sek

Kreuzheben statt Box Squats, um die Knie zu schonen (hatte keine Beschwerden) und dafür kein rumänisches Kreuzheben als Unterstützungsübung, da die entsprechende Muskulatur schon genug belastet wurde.

Des weiteren hat sich am Montag eine ältere Handverletzung gemeldet, die vorher nie Probleme machte (ich hatte sie schon vergessen) und mir schlimme Schmerzen bereitet, als ich allerdings gestern vorm Training "Scheiß drauf!" dachte und einfach trainierte, waren die Beschwerden plötzlich weg (und sind es bis jetzt immer noch).

Ab Montag wird dann am eigenen Rack trainiert.

Dafür, dass Du noch grün und feucht hinter den Ohren bist, klingst Du mit den ganzen Verschleißerscheinungen wie ein alter Mann

Alex schrieb:Dafür, dass Du noch grün und feucht hinter den Ohren bist, klingst Du mit den ganzen Verschleißerscheinungen wie ein alter Mann

Ja, das hab ich mir auch schon paar mal gedacht.

Unterkörper Maximalkraft

Deadlift
8 x 70 Kg
5 x 80 Kg
2 x 3 x 120 Kg

Training abgebrochen.

Was war los?
Tja, die meiste Zeit dieser "Trainingseinheit" war ich damit beschäftigt die grauenhafte Form meines Trainingspartners zu kritisieren.
Als ich dann schließlich die Gewichte erhöhte, war schluss.
Das neue Rack ist zwar wunderbar, aber die Hantel ist total rutschig und ich hatte keine Möglichkeit, sie auch nur anzuheben.

Oberkörper Maximalkraft

Military Press
8 x 20 Kg
5 x 30 Kg
3 x 40 Kg
1 x 50 Kg
1 x 60 Kg
3 x 50 Kg

Klimmzüge im Untergriff
6 + 5 + 4 + 4

Dips
4 + 7 + 6 + 5

Frontheben
3 x 10 x 7 Kg

Warum Military Press? Das Rack steht zwar, aber ich war zu faul, die neue Bank aufzubauen
Das nächste mal, wenn ich die mache, mach ich die auch außerhalb des Racks, ist einfach zu niedrig,
sodass ich mich immer erst breitbeinig in Position bringen musste.
Die Dips waren nicht so gut, da einer der beiden Dipsholme nicht wirklich fest ist
Dadurch wackelte meine linke Hand ständig um 2 cm hin und her und es war nur schwer möglich, Spannung aufzubauen.
Frontheben war schön anstrengend.

Heute Abend gibt´s dann Unterkörper Schnellkrafttraining.

Unterkörper Schnellkraft

Kreuzheben
10 x 20 Kg
10 x 2 x 92,5 Kg

Crunches
4 x 15

Nackendrücken
3 x 10 x 14 Kg

Kreuzheben: Keine gute Schnellkraftübung, aber Kniebeugen fallen ja vorerst aus.
Crunches: Waren ganz gut, relativ anstrengend.
Nackendrücken: Wie Crunches. Obwohl ich immer bis zum MV trainiere, regeneriert sich die Schulter bis zum nächsten Training vollständig...kann nur gut sein, denn es ist ja meine Schwachstelle.

Übrigens hab ich wieder die volle Bewegungsfreiheit am rechten Bein, trotzdem warte ich noch wie geplant 3 Wochen bis ich wieder KB mache, nur zur Sicherheit.

Tobi schrieb:Das neue Rack ist zwar wunderbar, aber die Hantel ist total rutschig und ich hatte keine Möglichkeit, sie auch nur anzuheben.

Jo, besorg dir doch am besten irgendwo dieses Magnesium-Zeugs! Alex weiß wo es das gibt!
Vergiss nicht: Du schuldest dem Jakob noch ein paar gute Lifts

Floey schrieb:

Tobi schrieb:Das neue Rack ist zwar wunderbar, aber die Hantel ist total rutschig und ich hatte keine Möglichkeit, sie auch nur anzuheben.

Jo, besorg dir doch am besten irgendwo dieses Magnesium-Zeugs! Alex weiß wo es das gibt!
Vergiss nicht: Du schuldest dem Jakob noch ein paar gute Lifts

Jop, schnell das Zeug holen, kanns kaum erwarten, mal wieder richtig anstrengendes Kreuzheben zu machen.

Tobi schrieb:

Floey schrieb:

Tobi schrieb:Das neue Rack ist zwar wunderbar, aber die Hantel ist total rutschig und ich hatte keine Möglichkeit, sie auch nur anzuheben.

Jo, besorg dir doch am besten irgendwo dieses Magnesium-Zeugs! Alex weiß wo es das gibt!
Vergiss nicht: Du schuldest dem Jakob noch ein paar gute Lifts

Jop, schnell das Zeug holen, kanns kaum erwarten, mal wieder richtig anstrengendes Kreuzheben zu machen.

Bist du noch Schüler und hast evtl noch keine Ferien? Dann besorg dir in der Schule Kreide, hilft auch mal zur Not bzw. kenne einige die Kreide verwenden

Mr. P schrieb:
Bist du noch Schüler und hast evtl noch keine Ferien? Dann besorg dir in der Schule Kreide, hilft auch mal zur Not bzw. kenne einige die Kreide verwenden

Joa bin Schüler aber noch 2 Wochen Ferien,


Oberkörper Schnellkraft

Military Press
8 x 2 x 30 Kg

Dips
6 + 10 + 8 + 8

Klimmzüge im Untergriff
6 + 5 + 5 + 4

Senkrechtes Rudern
3 x 10 x 30 Kg

Unterkörper habe ich mir danach leider nicht aufgeschrieben, war jedoch wegen des schlechten Griffs ein Reinfall.




Oberkörper Maximalkraft

Bankdrücken
10 x 20 Kg
8 x 40 Kg
5 x 47,5 Kg
3 x 60 Kg
1 x 72,5 Kg
1 x 80 Kg alte PB
1 x 85 Kg PB
1 x 90 Kg PB!
3 x 80 Kg
10 x 20 Kg

Dips
3 x 8
1 x 10

Klimmzüge im Obergriff
fallen aus, noch MK vom letzten mal

Frontheben
3 x 10 x 8 Kg

Ein geiler Trainingstag, ich glaube, beim nächsten Mal ist noch eine Steigerung drin, mal sehn.



Oberkörper Schnellkraft

Bank
10 x 2 x 40

Dips
4 x 9

Klimmzüge im Untergriff
4 x 5

Seitheben
3 x 10 x 8

Das (heute) ein eher leichter Tag, da meine Planung etwas durcheinander kam und ich 4 Trainingstage nacheinander hab.

Sauber kleiner! Glückwunsch zum PB!

noch 40 kilo zum rekord

Is ja nix!
Bin auch nur noch 60 kg vom Logpress-Weltrekord in meiner Klasse entfernt!

Tobi schrieb:
Bankdrücken

1 x 80 Kg alte PB
1 x 85 Kg PB
1 x 90 Kg PB!

Sauberes Ding

Da muss ich ja malwieder etwas vorlegen. Nicht das du mich nach einholst *g*

So, liebe Leute, hab hier lange nichts mehr geschrieben, hab auch eine Woche lang eher sporadisch trainiert.
Ab Mittwoch beginnt der nächste Zyklus, hier (auch zur Orientierung) mal meine letzten beiden Max-Tage.

Unterkörper

Kniebeugen
10 x 20 Kg
8 x 60 Kg
5 x 72,5 Kg
3 x 95 Kg
1 x 107,5 Kg
2 x 120 PB, sehr einfach, war mir beim ersten mit der Tiefe nicht ganz sicher, also gleich noch einen hinterher
3 x 107,5

Rumänisches Kreuzheben
4 x 10 x 60 Kg Eigentlich ein leichtes Gewicht, wie es auch gedacht ist, aber trotzdem ein langer Muskelkater
gewesen.

Die anderen beiden Übungen hab ich vergessen aufzuschreiben oder vielleicht auch nicht gemacht, ist schon bisl länger her.

Oberkörper

Bankdrücken
20 x 20 Kg
8 x 45 Kg
5 x 65 Kg
3 x 72,5 Kg
1 x 80 Kg
[s]1 x 95 Kg[/s] Keine Ahnung warum, sind doch nur 2,5 Kg mehr...Vielleicht lags an der Konzentration.
3 x 80 Kg


Dips
4 x 8 Schnell und angenehm.


Klimmzüge im Untergriff
3 x 5
1 x 8 Gute Verbesserung.


Seitheben Vorgebeugt
3 x 8 x 7,5 Kg


PB´s liegen jetzt also bei 120 in der Kniebeuge, 92,5 im Bankdrücken und 155 im Kreuzheben, wollen mal sehen, wieviel bis zur Deutschen Meisterschaft noch geht!

deutsche meisterschaft??? wo was und wann?

...

majormot schrieb:deutsche meisterschaft??? wo was und wann?

Die des BVDK im Kreuzheben am 12.12. und dann auch die im KDK nächstes Jahr.

xphilx schrieb:

Tobi schrieb:PB´s liegen jetzt also bei 120 in der Kniebeuge, 92,5 im Bankdrücken und 155 im Kreuzheben, [...]

Richtig gut, vor allem in deinem Alter.

Naja geht. Der letztjährige Meister meiner Klasse hat ein Total von 480 Kg hingelegt.

Na und?