RAW Drug Free WR Total

Kleines Update:
Momentan kein Training - Grippe

Aber hab trotz langer Pause keine deutliche Masse verloren

In der vergangenen Woche Training mit gesenkter Intensität oder gesenktem Volumen.
Darunter 170 Kg x 1 Kreuzheben, um meinen Stand zu kennen für den Wettkampf und 55 Kg x 20, um zu wissen, ob ich das Sportabzeichen bekommen würde im Bankdrücken^^
Heute nochmal leichtes Kreuzheben, morgen Brust und Lat, Samstag dann Wettkampf.

Letztens zwischendurch:

Wadentraining stehend auf Hantelscheiben mit Zusatzgewicht (Langhantel) im Nacken
15 x 70 Kg
2 oder 3 x 15 x 120 Kg

möcht Waden und Bizepstraining jetzt generell einbauen, hab beim Wadenheben aber noch 2 kleine Problemchen.

1. Alle 2-3 Wdh kipp ich nach vorn oder hinten
2. Der Rücken versagt noch vor den Waden

Außerdem werden die beiden Beine glaube ich nicht gleich belastet, rechts war der Muskelkater viel stärker.
Kann mich da jemand an seinem Praxiswissen teilhaben lassen? (Floey ich sehe in deine Richtung )

Tobi schrieb:

möcht Waden und Bizepstraining jetzt generell einbauen, hab beim Wadenheben aber noch 2 kleine Problemchen.

1. Alle 2-3 Wdh kipp ich nach vorn oder hinten
2. Der Rücken versagt noch vor den Waden

Außerdem werden die beiden Beine glaube ich nicht gleich belastet, rechts war der Muskelkater viel stärker.
Kann mich da jemand an seinem Praxiswissen teilhaben lassen? (Floey ich sehe in deine Richtung )

Meine Empfehlung: Machs im Sitzen, also Langhantel auf den Oberschenkeln ablegen

Tobi schrieb:Kann mich da jemand an seinem Praxiswissen teilhaben lassen? (Floey ich sehe in deine Richtung )

Aaaalso, ich hab früher auch WH im Stehen mit der LH gemacht. Allerdings habe ich so Holzblöcke benutz, keine Hantelscheiben, aber das macht natürlich kaum einen Unterschied. Das Gekippel hab ich verhindert, indem ich mich direkt mit dem Bauch an die Schrägbank gelehnt hab, welche wiederum direkt am Rack oder an der Wand stand, sodass verrutschen ausgeschlossen war.
Mit WH im Sizten hab ich keine Erfahrung.
Man kann auch alleine Donkeys machen (beste Wadenübung ever), indem man einen Klimmzuggürtel mit Extragewichten benutzt.
Was die rechts-links Probleme angeht, so kannst du nur auf deine Fußstellung und Rückenhaltung achten. Versuch auf jeden Fall immer die Beine ganz durchgestreckt zu lassen.

Ok danke für die Tipps ich probier mal ein bisle rum.

Aber da war ja noch was, so ein kleiner Wettkampf im Osten.
Die fahrt hat insgesamt übrigens 32 Stunden gedauert (hin und zurück).

Ich machs mal kurz:

Aufwärmen lief gut, fühlte mich fit und meine Erwartung waren 170 Kg.
Im ersten Versuch 165 Kg, waren etwas schief, wie Oli mir sagte.
Ich hab davon aber nichts gemerkt und gültig waren sie auch.

Zweiter Versuch 170 Kg. Wenn ich die also hatte, konnte ich nicht mehr enttäuscht werden und:
Sie kamen! Kein Unterschied zu den 165, was die Schwierigkeit angeht, aber oben leicht gekippelt

Dritter Versuch: 175 Kg. Mein bisheriges Maximum. Powershout, Rufe aus dem Publikum, Tunnelblick und.. Good Lift!!
Damit hatte ich gar nicht gerechnet. Und irgendwie waren die auch nicht schwerer als zuvor. Konnte es sein,
dass da noch Luft war?

Also ab in den Aufwärmraum und ich konnte es nicht glauben, 180 Kg PB!
Grandioser Tag.

Am Ende sah es in der am dichtesten besetzten Jugendklasse (der 82er) so aus:
4. Platz schaffte 165 Kg, 3. Platz schaffte 170 Kg, 2. Platz schaffte 175 Kg (ich) und der erste machte 190 Kg (sagte aber, sein PB wären 215 )

Also endlich ein Vize, der was wert ist und dazu noch ein PB. Außerdem hätts auch weniger knapp nach oben sein können: ich bin voll zufrieden

Cool, freut mich für dich!

Na Prima! Glückwunsch Tobi. Schade, dass du die 180 nicht im Wettkampf gezogen hast. Dennoch gute Leistung!

Geil!

Super!

Tobi schrieb:
Dritter Versuch: 175 Kg. Mein bisheriges Maximum. Powershout, Rufe aus dem Publikum, Tunnelblick und.. Good Lift!!
Damit hatte ich gar nicht gerechnet.

Verdammt!
Ich hätte früher anfangen sollen zu trainieren

Tobi schrieb:180 Kg PB!
Grandioser Tag.

Alles andere ist unwichtig.

Tolle Leistung!

von mir auch nochmal glückwunsch zum vize !!!

und mach das mal bei der beuge mit der hantelablage .

Glückwunsch Timon!

Für'n Mädchen nicht schlecht

Gratuliere!

Glückwunsch! Das liest sich doch wirklich gut.

Ach und dazu:

und der erste machte 190 Kg (sagte aber, sein PB wären 215 tongue)

Die 215 hat er bei der Sachsenmeisterschaft KDK gezogen dieses Jahr.

Tobi schrieb:Also ab in den Aufwärmraum und ich konnte es nicht glauben, 180 Kg PB!

Und besser das, als zu hoch einzusteigen und die Lifts zu vermasseln.

Glückwunsch auch zum Treppchenplatz!

Montag:

Oberkörper Woche 1
Bankdrücken
Aufwärmen,
7 x 80 Kg
Lockouts
10 x 90 Kg
10 x 100 Kg


Gestern:

Unterkörper Woche 1
Kniebeugen
Aufwärmen,
10 x 105 Kg
5 x 105 Kg Muss wohl mal Gewicht erhöhen. Hatte meine vorherigen Zahlen nicht zur Verfügung.
Deadlift-Lockouts
110 Kg x 15
2 x 160 Kg x 15
240 Kg x 1 mit sehr kurzer ROM, wollte nur die Griffkraft testen.

Woche 1 Oberkörper
Frontdrücken
rauf bis 8 x 55 Kg

Dips
3 x 10 --> bald krieg ich ketten -> mehr gewicht

Pull ups
3 x 5

irgendwelche Curls
2 x 8 x 12,5 Kg

joa heude gibts denne mal wieder Kreuzheben

Eine kurze Zusammenfassung meiner 1er Woche:

Bankdrücken
1 x 95 Kg Is ok
Kniebeugen
2 x 135 Kg Is gut
Military Press
6 x 65 Kg Is ja krass! Rep-PB
Kreuzheben
4 x 175 Kg Exorbitant! Rep-PB

Ich werd wieder krass stärker!
Ich glaub zwar nich an die 194 die mir der Max-Rechner beim Heben bescheinigt hat, aber trotzdem krass!


Un nu is lecker Deload

Bankdrücken
20,15,20 x 50 Kg

Frontdrücken
20,15 x 30 Kg

Chin Ups
2 x 5 Slow

Na also, geht doch!!! Hast du jetzt endlich mit den ewigen Diäten aufgehört?

Tobi, wie groß bist du eigentlich und wie lange trainierst du schon?

Wenn ich mal deine Werte bei Trainingsbeginn anschaue...du hast mit Gewichten angefangen auf die ich mich erst hocharbeiten musste

Schön, schön

Aber warum bist Du so schwach auf der Bank?
MP so stark und Bank so schwach... gut für nen Strongman aber nicht für nen KDKler

Ein ewiger Mysterium
KA bin einfach gut über Kopf, mag an der Größe liegen (siehe Baboumian).


Trainiere seit 3 Jahren, in etwa jedenfalls.
Angefangen mit Liegestützen Disko Training, dann zum 16ten mit Bankdrücken angefangen und 1 Jahr später mit Kniebeugen.

@ Floey: mache grad Massephase, siehe Gewicht