Rübenkraut das muskeln baut

Da ich in den letzten wochen regelmäßig trainieren konnte , wollte ich das hier mal festhalten:

Aufwärmen: Seilspringen , Bauch , Rücken

KB
10x50kg
10x70kg
20x80kg PITT
10x70kg
10x50kg

KH
10x50kg
10x60kg
15x70kg PITT

kick back´s
11kgx15/12/10

bizeps kh
11kgx3x15

Wadenheben mit 50kgx40

Viel Erfolg!

Wie kommt's, dass die Beugen stärker sind als das Kreuzheben?

Da ich probleme mit meinem Rücken habe , wird da gerade noch ein wenig experimentiert. . . bei den Beugen ist auf jeden fall noch luft , mal sehen was die nächsten wochen bringen

10km hügeliger lauf , 5-4.30 min/km

Aufwärmen : Rücken, Bauch


KH

10x50
10x60
10x70
15x80 PITT


Trizepsdrücken mit Kurzhantel


Bizepscurls mit SZ-Stange

20x33kg PITT


Klimmzüge BW

10,8,6

Aufwärmen : Bauch , Rücken

Bizeps KH 7kg
Hammercurls 20x PITT

Bizeps LH 20kg

20x PITT


KH

50x10
60x10
70x10
80x20 PITT


Überzüge KH 11kg

25x PITT


Wadenheben

50kg x 30

Montag: Bauch, Rücken front Beugen, KB, Kz og +10 kg 20x pitt. Trizeps Kh 11Kg 20x pitt

Mittwoch

Aufwärmen Rücken, Bauch


KH

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 20 PITT


Bizeps SZ curls

33kg x 20 PITT


Überzüge Kh 11kg

x25 PITT


Waden 50kg

x 30




Freitag

Aufwärmen : Seilspringen , Rücken , Bauch


KB Front

20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10

KB

30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 5

Bizeps LH Curls

25kg x 20 PITT

Kh 6kg Hammercurls

x 20 PITT


Trizeps Kh überkopf

6kg x3x 12

12kg x 25 PITT (beidhändig sitzend)


Überzüge Kh 12kg

x25 PITT


Waden LH 50kg

x30

Samstag:

11km hügeliger Dauerlauf ca 5:15


Sonntag morgen :

11km flacher Dauerlauf 5:00



abends:


aufwärmen : Seilspringen , Rücken

Hammercurls Kh 6kgx20 PITT

Konz.Curls 11kgx20 PITT

Trizepsdrücken (liegend)

6kg eh x20 PITT
11kg bhx25 PITT

Klimmzüge bw

x20 PITT


Kh Rudern 11kg

x20 PITT

Aufwärmen : Seilspringen , Bauch , Rücken

Lh Rudern vorgebeugt

20kg x 20 PITT

KH

50x10
60x10
70x10
80x20 PITT
85x10 PITT

Bizeps Curls SZ-ST.

33kg x 20 PITT

Kickbacks

11kg x 20 PITT


Überzüge

13,5kg x 20 PITT


Wadenheben Lh

50kg x 30

Hab mich gestern im studio angemeldet und mit dem trainer einen trainingsplan erstellt. Da ich kein einsteiger mehr bin , wollte ich bestimmte übungen beibehalten . War für den kerl auch kein thema . Wir haben einen plan für ein ganzkörpertraining erstellt , den ich mit meinen wehwechen durchführen kann. Das einzige was er geändert hat ist das system und die gewichte , beim kh und kb wurden erstmal auf 60 bzw 50kg runtergefahren. Es werden 6sätze a 12 wiederholungen durchgeführt . Der plan beinhaltet folgende übungen: aufwärmen auf dem laufband 10 bis 15 minuten, bauch crunches - liegend und am galgen hängend , kb , überzüge mit kh , nackenziehen mit kh , klimmzugmaschiene , kh. Das ganze wird 3bis 4 mal die woche durchgeführt für die ersten 3 monate. Wohlgemerkt , immer alle übungen. Was halten die experten hier im forum davon?

Keiner hier der seinen veganen senf dazu geben möchte? Jegliche kritik , tipp's und anregungen sind erwünscht