Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane Mi Jan 22, 2014 10:19 am

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Beitrag #401

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane Mi Jan 22, 2014 10:19 am

Tag 2

Klimmzug (Normaler Griff)
6
5
5
5
5

Klimmzug (Weiter Griff)
5 x 3
Der "Shit Pull-Up", zu Unterstützung

Brustgestütztes Rudern (Weiter horizontaler Griff)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Wieso weiter horizontaler Griff? Hier geht der Latissimus in den Hintergrund.

Face-Pulls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Zirkel mit Manus Grips
Fuck yeah!

Langhantel Curls
2 x 10 x 30 kg
Frontheben
2 x 8 x 30 kg
Aufrechtes Rudern
2 x 8 x 30 kg

Klimmzüge mit Manus Grips
3 x 2 x Normaler Griff

Unterarme sind Toast. Zumindest kann ich die Schultern auf zwei Wegen trainieren. Puh.

Ottomane Sa Jan 25, 2014 4:54 am

Ottomane

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Beitrag #402

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane Sa Jan 25, 2014 4:54 am

Tag 3

Kreuzheben (Konventionell, Tier 1)
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg

Kreuzheben (Konventionell, Tier 2)
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

Beinpresse (Kniebeuge, Tier 3)
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Liegendes Beinbeugen
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Alle Gesäßmuskeln gut bearbeitet.

NazgShakh Sa Jan 25, 2014 5:22 am

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Beitrag #403

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

NazgShakh Sa Jan 25, 2014 5:22 am

Wenn ich 5 x 100kg und 8 x 90kg kniebeuge und mich so in die Beinpresse legen will, dass ich 8 oder 5 Wiederholungen schaffe, die ähnliche Muskelgruppen bzw. die Quads weghauen sollen, zwischen wieviel und wieviel kg sollte ich auflegen?

Ok, das sind jetzt im Prinzip viele Fragen auf einmal. Ich hab null Erfahrung mit der Gerät.

Habe zu Hause natürlich keine, aber ein sehr cooles Ausweichstudio gefunden, wo ich unregelmäßig trainieren kann, wenn ich nicht zu Hause bin Wink

Ottomane Sa Jan 25, 2014 5:28 am

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Beitrag #404

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane Sa Jan 25, 2014 5:28 am

Beinpresse nimmt einem halt Haufen Arbeit ab und wenn es 45° ist, auch noch die Hälfte der aufgelegten Masse.
Kannst ja einfach mal zwischen 60 und 120 auflegen. Musst ja auch erstmal komfortable Position für Füße finden. Wie bei allem mit Beinen gilt: Wenn die Knie zu weit nach vorne gehen, gehen die Fußballen hoch, was ultra shit ist.

Dominik88 Sa Jan 25, 2014 6:02 am

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Beitrag #405

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Dominik88 Sa Jan 25, 2014 6:02 am

Ottomane schrieb:Beinpresse nimmt einem halt Haufen Arbeit ab und wenn es 45° ist, auch noch die Hälfte der aufgelegten Masse.

kann man da die Reibung vernachlässigen?

Ottomane schrieb:Alle Gesäßmuskeln gut bearbeitet.

Und was ist mit den Waden Doofes Grinsen

Ottomane Sa Jan 25, 2014 6:13 am

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Beitrag #406

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane Sa Jan 25, 2014 6:13 am

Dominik88 schrieb:

Ottomane schrieb:Beinpresse nimmt einem halt Haufen Arbeit ab und wenn es 45° ist, auch noch die Hälfte der aufgelegten Masse.

kann man da die Reibung vernachlässigen?

Diese Mathematiker ... Da es Stahl auf Stahl ist: Ja. Alle relevanten Reibkoeffizienten hierfür sind wunderbar klein Laughing

Dominik88 schrieb:

Ottomane schrieb:Alle Gesäßmuskeln gut bearbeitet.

Und was ist mit den Waden

Diese Mathematiker ... Da musst du Philipp fragen, der ist dafür Experte Hehe

Dominik88 Sa Jan 25, 2014 6:18 am

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Beitrag #407

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Dominik88 Sa Jan 25, 2014 6:18 am

Ottomane schrieb:

Dominik88 schrieb:

Ottomane schrieb:Beinpresse nimmt einem halt Haufen Arbeit ab und wenn es 45° ist, auch noch die Hälfte der aufgelegten Masse.

kann man da die Reibung vernachlässigen?

Diese Mathematiker ... Da es Stahl auf Stahl ist: Ja. Alle relevanten Reibkoeffizienten hierfür sind wunderbar klein

wobei eigtl sind die Mathematiker sogar stolz drauf sowas Unnützes wie Reibung nicht zu kennen Laughing

Ottomane schrieb:

Dominik88 schrieb:

Ottomane schrieb:Alle Gesäßmuskeln gut bearbeitet.

Und was ist mit den Waden

Diese Mathematiker ... Da musst du Philipp fragen, der ist dafür Experte

Ottomane Sa Jan 25, 2014 6:23 am

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Beitrag #408

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane Sa Jan 25, 2014 6:23 am

Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 17 UMJAtyg

Dominik88 Sa Jan 25, 2014 6:31 am

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Beitrag #409

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Dominik88 Sa Jan 25, 2014 6:31 am

Deal with it!
An jeder Matheuni gibts ja einen 2m tiefen Sandkasten zum Steinigen, falls jmd auf die Idee kommt das Wort Anwendung in den Mund zu nehmen

Ottomane So Jan 26, 2014 4:11 am

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Beitrag #410

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane So Jan 26, 2014 4:11 am

Tag 4

Klimmzug
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
10 x 3 mit unterschiedlichen Griffen
Leider leider spreche ich auf das höhere Volumen an. Na ja, macht immerhin recht Spass

Überzugmaschine
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Erwartungsgemäß ging hier weniger, weil Klimmzüge zuerst kamen.

Sit-Ups auf Schrägbank
8 x 3 kg
8 x 3 kg
8 x 3 kg
8 x 3 kg

Trizepsstrecken am Kabelturm
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Hab dann noch spasseshalber auf der Bankdrückmaschine getestet was die Schulter bei kleinen Gewichten sagt. Resultat: Nope, mindestens noch 2 Monate Laughing

NazgShakh So Jan 26, 2014 9:25 am

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Beitrag #411

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

NazgShakh So Jan 26, 2014 9:25 am

Hängst du dich bei den Klimmzügen eigentlich ganz aus?

Ottomane So Jan 26, 2014 9:29 am

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Beitrag #412

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane So Jan 26, 2014 9:29 am

98% runter, die letzten cm bei denen die Schultern zu den Ohren gehen sind nicht wünschenswert. Stressen häufig die Schultern zu sehr und bringen nicht wirklich viel.

VK Mo Jan 27, 2014 1:16 am

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Beitrag #413

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

VK Mo Jan 27, 2014 1:16 am

Ottomane schrieb:98% runter, die letzten cm bei denen die Schultern zu den Ohren gehen sind nicht wünschenswert. Stressen häufig die Schultern zu sehr und bringen nicht wirklich viel.

das hat auch noch ne Frage von mir beantwortet Smile

cool

Ottomane Mo Jan 27, 2014 1:28 am

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Beitrag #414

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane Mo Jan 27, 2014 1:28 am

Wenn du jetzt aber die ROM zu klein machst, krieg ich das raus und komme ich aus einem klaren Sternenhimmel mit gestrecktem Bein in dein Kreuz gestürzt! Wink

**Philipp** Mo Jan 27, 2014 1:58 am

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Beitrag #415

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Philipp Mo Jan 27, 2014 1:58 am

An welchem Punkt genau haben sich meine Waden eigentlich endgültig zum Running Gag in diesem Forum entwickelt? Laughing

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Deal with it.

Ottomane Mo Jan 27, 2014 2:08 am

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Beitrag #416

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane Mo Jan 27, 2014 2:08 am

Gibt keinen genauen Zeitpunkt, ich hab es einfach durchgezogen nachdem du es einmal erwähnt hattest Laughing

Dominik88 Mo Jan 27, 2014 2:10 am

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Beitrag #417

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Dominik88 Mo Jan 27, 2014 2:10 am

Philipp schrieb:An welchem Punkt genau haben sich meine Waden eigentlich endgültig zum Running Gag in diesem Forum entwickelt?

Deal with it.

Nicht nur deine Waden Laughing

Euphoric schrieb:Naja Erbse halt oder nen Mix (siehe Vegan Blend z.B.). Ist aber auch alles eine Frage der Gewohnheit, würde ich sagen. Ich selbst bin aber auch keine Prinzessin, was Proteingeschmack angeht. Vll. mag Phil ja mal was zum Thema sagen ^^

**Philipp** Mo Jan 27, 2014 2:13 am

Philipp

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Beitrag #418

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Philipp Mo Jan 27, 2014 2:13 am

Stimmt, auch meine geschmacklichen Ansprüche in Bezug auf meine Shakes sind mittlerweile berüchtigt. Very Happy

Dominik88 Mo Jan 27, 2014 2:17 am

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Beitrag #419

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Dominik88 Mo Jan 27, 2014 2:17 am

Philipp schrieb:Stimmt, auch meine geschmacklichen Ansprüche in Bezug auf meine Shakes sind mittlerweile berüchtigt.

Hol dir den Respekt der dir zusteht wieder zurück! Nimm am Mampfathon teil und bezwinge uns!

**Philipp** Mo Jan 27, 2014 4:42 am

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Beitrag #420

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Philipp Mo Jan 27, 2014 4:42 am

Nope, keine Chance. Dafür bin ich mit meiner momentanen Form viel zu zufrieden.

Ottomane Mo Jan 27, 2014 5:26 am

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Beitrag #421

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane Mo Jan 27, 2014 5:26 am

Philipp schrieb:Nope, keine Chance. Dafür bin ich mit meiner momentanen Form viel zu zufrieden.

Ottomane Di Jan 28, 2014 8:42 am

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Beitrag #422

Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

Ottomane Di Jan 28, 2014 8:42 am

Tag 1

SSB-Kniebeuge (Tier 1)
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg

SSB-Kniebeuge (Tier 2)
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Reißgriff-Kreuzheben (Kreuzheben Tier 3)
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Sitzendes Wadenheben
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg