Frohe Vegane Weihnachten

Hallo,

Ich Leben seit ca. 8 Monaten Vegan und habe seit dem min. 5 kg abgenommen .Jetzt zum neu Jahr hab ich beschlossen das ich was ändern muss und hab zum Glück das forum hier gefunden .Also ich bin 21 und wiege bei einer größe von 174 cm 60 kg.Vor 2 Jahren hatte ich schon mal versucht mit Kraftsport anzufangen hab aber dann leider meinen Führerschein für 1 jahr verloren und konnte dadurch nicht mehr zum Training fahren.Jetzt will ich einen 2. versuch starten und hab mich soweit auch schon informiert.ich bin jetzt auf der suche nach einen gutem koch Buch.
Was haltet ihr von Attila Hildmanns Buch " Vegan for fit " also persönlich mag ich den Kerl nicht aber naja...Die Rezepte da sehen aber alle so aus als kosten sie ne menge kohle und machen nicht wirklich satt. ich will aber min. 10 kg zunehmen.
Kann mir evtl. jemand ein gutes Buch empfehlen ?

LG

Willkommen!

Mit Büchern kann ich leider nicht dienen, aber wie wäre es stattdessen mit der Rezepte-Rubrik auf unserer Hauptseite? Da findest du ein paar Kalorienbomben, die dir das Zunehmen erleichtern sollten. Ansonsten gibt es immer noch die gute, gute Erdnussbutter.

Arrrggghh ich hätte so gerne mal das Problem nicht zunehmen zu können
Attilas Buch ist ne vegane lower-carb Diät, die Zutaten sind teurer (vor allem Cashew/Mandelmuss), aber wenn man eh auf bioregional achtet, ist man es gewohnt einen Großteil seiner Einkünfte in Lebensmittel zu investieren. Alles eine Sache der Prioritäten
Du willst zunehmen? Veganes Eiweißpulver, Haferflocken, Bananen, (Erd)nussbutter, Nudeln, Reis - alles auch mit Studentenbudget machbar.
Äh mehr aber besser in der Ernährungs Sektion...
Äh und Willkommen!

Ja also ein Power frühstücke hab ich mir schon zusammengestellt...ka wie viel Kcal. das hat

2 Bananen
200 ml Soja milch
100 G Haferflocken
1 El Raps Ol
1 EL Erdnussbutter
und etwas Trauben saft oder ähnliches

und alles in denn mixer

EarthlingAlpha schrieb:Ja also ein Power frühstücke hab ich mir schon zusammengestellt...ka wie viel Kcal. das hat

2 Bananen
200 kcal, 1 Prot, 40 KH, 0 Fett
200 ml Soja milch
80 kcal, 3 Prot, 5 KH, 3 Fett
100 G Haferflocken
380 kcal,13 Prot, 60 KH, 7 Fett
1 El Raps Ol
90 kcal, 10 Fett
1 EL Erdnussbutter
schätz ich mal auf 10g= 60kcal, 3 prot, 0 kh, 5 Fett
und etwas Trauben saft oder ähnliches

und alles in denn mixer

Wären dann insgesamt 800 kcal, 20g Protein, 105g Kohlenhydrate und 25g Fett. Probier doch zusätzlich noch Sojaflocken aus, das sind Proteinbomben 50g von dem Zeug noch dazu und du kommst auf 1000 kcal und 40g Eiweiß

ah ok danke

EarthlingAlpha schrieb:Hallo,

Ich Leben seit ca. 8 Monaten Vegan und habe seit dem min. 5 kg abgenommen .Jetzt zum neu Jahr hab ich beschlossen das ich was ändern muss und hab zum Glück das forum hier gefunden .Also ich bin 21 und wiege bei einer größe von 174 cm 60 kg.Vor 2 Jahren hatte ich schon mal versucht mit Kraftsport anzufangen hab ...

LG

Hallo hatte ein ähnliches vor einigen Jahren, als ich angefangen habe mich vegetarisch zu ernähren. Mit 187cm und 65kg stimmte was nicht. Da gabs große Probleme mit dem Zunehmen und Kraftaufbau (hatte es nach und nach geschafft auf 79kg und dann gings wieder runter auf 68kg). Mittlerweile trainiere ich ein Jahr bewusst und regelmäßig, esse gewissenhaft und achte auf die richtige Zufuhr, seither klappts wirklich gut. Hoffe, dass es dir ähnlich ergehen wird !

Die Sojaflocken sind wirklich Knaller ! Hau mir die gerne in Müslimischungen

Ahoi!

Hab noch mal 2 Fragen.

was könnte man als alternative zur Erdnussbutter nehmen ? Da die verdammt teuer ist

Wo kann ich die Soja Flocken kaufen ?

lg

Also im Asialaden kosten 500g Erdnussbutter 2,50 .. geht eigentlich.
Bei myprotein gibts auch noch ein günstiges erdnussmuß im kg-eimer

Erdnussmuß ist von den Nussmusen noch das billigste. In Nicht-Bio-qualität ist es sogar recht günstig finde ich.

Sojaflocken gibts bei Budni in der Bioabteilung 500g für 2€