Jetzt mal im Ernst

So Freunde, nach einigen Jahren On/Off würde ich gerne etwas mehr Kontinuierlichkeit und Konsequenz in mein Training bringen.
Habe nach einer längeren Pause wieder angefangen und bin ziemlich erschrocken wieviel Kraft ich eingebüsst habe.
Ich war zwar nie besonders krass dabei aber ich habe doch einiges nachgelassen, das soll sich nun ändern!
Als erste Massnahme poste ich hier meinen Trainingsplan, sagt mir doch bitte mal was ihr davon haltet.

Push
Kniebeugen: 8*40kg, 3*8*65kg
Bankdrücken: 8* 40kg, 3*8*55kg
Schulterdrücken: 3*8*30kg
Dips: kämpfe immer noch damit, 3*8 zu erreichen

Pull
Kreuzheben: 5*60kg, 5*5*70kg
Klimmzüge: kämpfe immer noch damit, 3*8 zu erreichen
KH-Rudern: 3*8*24kg
SZ-Bizepscurls: 3*8*25kg

Die besonders schwachen Werte bei KB und KH rühren vermutlich von mangelnder Rumpfkraft her, wie kann ich die am besten verbessern?

Dani schrieb:Die besonders schwachen Werte bei KB und KH rühren vermutlich von mangelnder Rumpfkraft her, wie kann ich die am besten verbessern?

Oder mangelnde Technik und/oder unvorteilhafter Aufbau. Mit Aufbau meine ich Standweite, Griffweite, ... halt alles was wegen Körperproportionen relevant ist.

Für Rumpfkraft ist es zusätzlich sehr förderlich das Schulterdrücken im Stehen auszuführen. Wenn da die Gewichte hoch gehen wird die Arbeit für den Rumpf signifikant.

Ansonsten bringen Übungen wie Hanging Leg-Hip Raise, Rollouts, Turkish Get-Ups oder Sit-Ups auf ner Schräge die Bauchmuskulatur voran. Übung kann nach Präferenz oder Ausführbarkeit gewählt werden und bestenfalls dennoch abgewechselt werden. Der Rücken sollte durch die anderen Übungen schon seine Arbeit abkriegen.

Öfters mal Frontkniebeuge einwerfen ist ebenfalls gut.