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Ich habe mich dazu entschieden, meinen Fortschritt und meine Erfahrungen mit dem Pitt-Force System in einem Log zu dokumentieren. Ich erhoffe dadurch nochmal ein wenig Zusatzmotivation fürs Training zu bekommen und, sofern der ein oder andere mitliest, auch ein par Anregungen, Kritiken oder Verbesserungsvorschläge zu erhalten.(Vielleicht haben ja einige von euch schon Erfahrungswerte für dieses System)
Nun zu meinem Trainingsplan: Ich habe den Basisplan für Pitt-Force Anfänger minimal verändert, um ihn an meine Bedürfnisse anzupassen. Da keine Schulterübung im Plan vorhanden war, habe ich an Tag A eine hinzugefügt und auf Anraten von Philipp an Tag B T-Bar Rudern dazugenommen, da ich Probleme habe, beim Beugen die Spannung im oberen Rücken zu halten. Zusätzlich habe ich noch Bauchübungen und Stabilisationsübungen für die Rotatorenmanschette hinzugefügt.
Den Großteil der Übungen führe ich noch Pitt-Force Prinzipien aus, sprich 20 Einzelwiederholungen für jede Übung. Da ich im Mc-Fit trainiere kann ich das bei manchen Übungen nicht umsetzen und führe stattdessen einen Pitt-Hardcore Satz oder zwei normale Sätze a 12 Wiederholungen aus.
Tag A
Squat (Pitt)
Schrägbankdrücken an der Multipresse (Pitt) (Wird sobald der Powercage im Mc-Fit steht durch BD mit positiven Start ersetzt)
Überzüge (Pitt)
Shoulder Compound Blast (Pitt)*
L-Flys
Bauch
Waden (Pitt)
Tag B
Deadlift (Pitt)
Klimmzüge/Latzug (Pitt)
Dips (Pitt-Hardcore)
T-Bar Rudern (2x12)
Bauch
Waden (Pitt)
*Shoulder Compound Blast: Ist eigentlich nur eine Aneinanderreihung aller gängigen Schulterübungen. Alle Übungen werden mit dem gleichen Gewicht und unmittelbar hintereinander ausgeführt. Das ganze in folgender Reihenfolge: Frontheben-Seitheben gestreckt-Seitheben angewinkelt-Aufrechtes Rudern-Arnold Press-Vorgebeugtes Seitheben. Zwischen den Wiederholungen wird das Gewicht auf den Knien abgelegt. Ich führe für jede Übung 10 Einzelwiederholungen durch.
Es sei nochmal Erwähnt das jede Art von Verbesserungsvorschlag und Kritik gerne gesehen ist, da ich ein absoluter Anfänger mit diesem System bin
Nun zu meinem Trainingsplan: Ich habe den Basisplan für Pitt-Force Anfänger minimal verändert, um ihn an meine Bedürfnisse anzupassen. Da keine Schulterübung im Plan vorhanden war, habe ich an Tag A eine hinzugefügt und auf Anraten von Philipp an Tag B T-Bar Rudern dazugenommen, da ich Probleme habe, beim Beugen die Spannung im oberen Rücken zu halten. Zusätzlich habe ich noch Bauchübungen und Stabilisationsübungen für die Rotatorenmanschette hinzugefügt.
Den Großteil der Übungen führe ich noch Pitt-Force Prinzipien aus, sprich 20 Einzelwiederholungen für jede Übung. Da ich im Mc-Fit trainiere kann ich das bei manchen Übungen nicht umsetzen und führe stattdessen einen Pitt-Hardcore Satz oder zwei normale Sätze a 12 Wiederholungen aus.
Tag A
Squat (Pitt)
Schrägbankdrücken an der Multipresse (Pitt) (Wird sobald der Powercage im Mc-Fit steht durch BD mit positiven Start ersetzt)
Überzüge (Pitt)
Shoulder Compound Blast (Pitt)*
L-Flys
Bauch
Waden (Pitt)
Tag B
Deadlift (Pitt)
Klimmzüge/Latzug (Pitt)
Dips (Pitt-Hardcore)
T-Bar Rudern (2x12)
Bauch
Waden (Pitt)
*Shoulder Compound Blast: Ist eigentlich nur eine Aneinanderreihung aller gängigen Schulterübungen. Alle Übungen werden mit dem gleichen Gewicht und unmittelbar hintereinander ausgeführt. Das ganze in folgender Reihenfolge: Frontheben-Seitheben gestreckt-Seitheben angewinkelt-Aufrechtes Rudern-Arnold Press-Vorgebeugtes Seitheben. Zwischen den Wiederholungen wird das Gewicht auf den Knien abgelegt. Ich führe für jede Übung 10 Einzelwiederholungen durch.
Es sei nochmal Erwähnt das jede Art von Verbesserungsvorschlag und Kritik gerne gesehen ist, da ich ein absoluter Anfänger mit diesem System bin
Naja, ich werde nun versuchen die beiden Übungen nicht zu rasant zu steigern und Technik und Kraft langsam zu verbessern.
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