Split Training für Bodybuilding von Einsteiger bitte um Feedback

hay ich bin 19, kein totalanfänger aber trotzdem noch nicht genug vertraut mit der Materie

hab mir Gedanken über mein Training gemacht und das ist dabei rausgekommen


Trainingsplan

vor und nach jeder Übung ein Satz mit leichten Gewichten

Sonntag 1

Aufwärmen Crosstrainer

Kniebeuge 3x12

Kreuzheben 3x12

langhantel Rudern stehend 3x12

einarmiges Rudern schrägbank 3x12

ausjoggen

Montag Ruhetag 1

Dienstag 1

Aufwärmen Liegestütz / Crosstrainer

Bankdrücken 3x12

Bankdrücken schrägbank 3x12

Bankdrücken Hantel schrägbank nach unten 3x12

flys Hantel schrägbank nach unten 3x12

ausjoggen

Mittwoch Ruhetag 1

Donnerstag 1

Aufwärmen crosstrainer

Schulterdrücken 3x12

seitwärts Hantel heben 3x12

Hochziehen langhantel 3x12

Bizeps Curls stehend 3x12

ausjoggen

Freitag 1 Ruhetag

Samstag 1

Aufwärmen crosstrainer

Selbe muskelgruppen wie Sonntag 1 aber Varianten der Übungen

Sonntag 2 Ruhetag

Montag 2

wie Dienstag 1 mit Varianten der Übungen

Dienstag 2 Ruhetag

Mittwoch 2 wie Donnerstag 1 mit Varianten der Übungen

Donnerstag 2 Ruhetag

Freitag 2 wie Samstag 1 mit Varianten der Übungen

Samstag 2 Ruhetag

Sonntag beginnt wieder von vorne

Bauch hab ich nicht extra weil ich das bei jedem Training am Schluss vorhabe

bitte um Kritik und Verbesserung

MfG Rangjar

Also kurz gesagt finde ich das für einen Anfänger zu hoch gesplittet, glaube kaum, dass du eine ganze Trainingseinheit nur für die Brust benötigst, Schulter und Bizeps in einer TE ist eher unkonventionell, Beine und Rücken in derselben TE auch ein ziemlich hohes Pensum. Würde da eher einen GK oder 2er empfehlen, wie lange trainierst du denn schon?

habe ein Jahr zweimal die Woche trainiert danach ein Jahr vier mal pro woche ziemlich intensiv , aber seit dem ist ein Jahr vergangen indem ich aus persönlichen gründen nicht trainiert habe also hab ich viel verloren, damals war der plan ähnlich und da habe ich gute Erfolge erzielt MfG
MfG

Ich finde den Plan auch sehr verbesserungswürdig.

Das Aufwärmen am Crosstrainer ist überflüssig. Ein Tag, an dem nur Brust trainiert wird, ebenso. Rücken und Beine in einer Einheit wird in dieser Form auf Dauer nicht gut gehen.

Wenn du unbedingt einen 3er trainieren willst, würde ich immer zu folgender Aufteilung raten und diese fünfmal in der Woche trainieren:

Brust/Rücken
Beine
Schultern/Arme

Wenn du deine Trainingstage so beibehalten willst, ist ein 2er wahrscheinlich empfehlenswert. In diesem Fall würde ich zu einem Split von Torso und Extremitäten raten.

der dreier Split hört sich gut an mit fünf mal die Woche,

danke für die raschen Antworten

bei Brust Rücken werd ich ja die Übungen abwechseln bei den Muskel Gruppen ... sind drei Übungen per Brust bzw Rücken zu viel ?

Nein, drei Übungen sind in Ordnung.

Bei diesem Plan bietet es sich an, alle drei Tage aufeinander folgend zu trainieren, um dann zwei Tage zu pausieren. Du müsstest also etwas flexibel in Bezug auf die Trainingstage sein.

ich trainiert jetzt seit knappen 2 Wochen nach dem Modell

Tag eins Brust Rücken

Bankdrücken 3x12

langhantel Rudern 3x12

Hantel Bankdrücken schrägbank 3x12

einarmiges Rudern 3x12

flys schrägbank 3x12

Reverse flys (wenn man das so nennt^^) für den Rücken 3x12

als Variationen dips, Latzug, negative Sätze etc


Tag 2 Beine / unterer Rumpf

Kniebeuge (langhantel/pokal) 3x12

Waden

becken heben 3x12

Ausfall Schritt

etc.

Tag 3 Schulter/ arme

Hantel Schulter drücken 3x12

Bizeps langhantel 3x12

seitheben 3x12

Hantel Bizeps Variation 3x12

frontheben / hochziehen 3x12

trizeps Drücken hinter dem Kopf (?) 3x12

Unterarm Curls 3x12


ein/zwei Tage Pause dann von vorne

bei den Grund Übungen mach ich eher vier Sätze weil ich ein gutes Gefühl dabei hab ^^

was hält ihr davon?