Hilfe beim Trainingsplan

Hallo
Ich habe damals wie die meisten Leute ein viel zu langes Training absulviert und in diesem Forum (weil ich seit ca. 1 Monat jetzt auch vegan bin) viel über die GK und 2Splitts gelesen. Ich habe in dieser Zeit eigentlich schon gut Masse auf und Körperfett abgebaut (Endomorph) eigentlich müsste ich jetzt nur noch die restlichen paar Kilos abnehmen und ein paar Schwachstellen ausarbeiten (Hintere Schulter , Obere Brust , Bizeps und unterer Lat ansatz) ich habe dadurch in letzter zeit auch viel durch gewechselt und schon seit längerer Zeit keinen Plan mehr gehabt das heißt ich komme momentan auch nicht wirklich weiter !!!

hehe, immer das selbe mit diesem Links

eigentlich müsste ich jetzt nur noch die restlichen paar Kilos abnehmen und ein paar Schwachstellen ausarbeiten

was das anbelangt, würde ich dir diesen EP nahelegen, funktioniert erprobterweise einwandfrei für Fettab-/Muskelaufbau!
Jetzt musst du dir nur noch einen Plan aus den obigen Links basteln und los geht's!

Danke SKliert das du auch selber etwas dazu geschrieben hast

klar
hast du dir denn nun einen Plan gebastelt?
kannst ihn ja mal hier hinein posten und ihn bewerten lassen

erstmal tut mir leid das ich mich erst so spaet melde stress wegen pruefungen. also ich dachte ich mache einen 2er splitt einen ok/uk splitt.

ok:
kh schulterdruecken
schraegbankdruecken
dips
frenchpress/trizepsdruecken seilzug
klimmzug breit
kh rundern ss mit vorgebeugtem seitheben
bizeps lh curls

uk:
beinstrecker
beinbeuger
beinpresse
wadenheben

ich wollte noch keine kniebeugen oder kreuzheben machen weil ich noch mit meinen knapp 1,70m noch ein bisschen wachsen moechte.

Du willst hier was wissen und nicht wir.

Sieht ansich doch ganz gut an, aber was meinst du mit "rudern mit seitheben"?
und mach nochmal was für den Bauch beim UK-Tag

kreuzheben und kniebeugen werden dein wachstum nicht einschränken! hau die rein, mach vllt eher n bisschen mehr volumen, als jedes mal maxkraft und gut ist.
in diesem artikel schreibt der mann sogar, dass er durch die verbesserte haltung durch kniebeuge noch größer geworden ist. mit ende 20.

Die Reihenfolge beim Oberkörpertag muss noch überarbeitet werden.

Was jetzt Kniebeugen und Kreuzheben mit dem Wachstum zu tun haben, ist mir nicht ganz klar.

Philipp schrieb:Die Reihenfolge beim Oberkörpertag muss noch überarbeitet werden.

Was jetzt Kniebeugen und Kreuzheben mit dem Wachstum zu tun haben, ist mir nicht ganz klar.

hehe, das mit der Reihenfolge dachte ich, macht er von selbst.
Er meint, denke ich, die Geschichte, dass schweres Krafttraining das Knochenwachstum hemmt,
kann da bloß selbst nicht viel zu sagen, also hab ich seinem Wunsch, die Übungen rauszulassen, mal hingenommen.

Ja also bei einigen themen fuer jugendlich stand das kreuzheben und kniebeugen stark auf die wirbelsaeule gehen und das mit dem t
ok trainingstag dachte ich mir schon blos koennte jemand mit mehr wissen die reihenfolge anpassen ?

Sascha1996 schrieb:Ja also bei einigen themen fuer jugendlich stand das kreuzheben und kniebeugen stark auf die wirbelsaeule gehen und das mit dem t
ok trainingstag dachte ich mir schon blos koennte jemand mit mehr wissen die reihenfolge anpassen ?

Poste mal deinen endgültigen Traingsplan, welchen du nun trainieren möchtest und ich poste dir dann die Reihenfolge.