Mr. P zurück aus dem Ruhestand

So dann will ich auch mal:

Das Training gestern lief zwar nicht besonders gut aber naja, seht selbst.

PS: Beim Rücken ist gewollt so wenig Gewicht, da ich da ein kleines Problemchen habe

Backextensions
10/10/12

Bankdrücken (Kurzhanteln)
je 17.5kg hantel x13
je 19kg hantel x12
je 19kg hantel x15

Latzug
15x 40kg
10x 50kg
12x 50kg

Rudern
12x 30kg
15x30kg
13x 34,5kg

Schulterdrücken
je 7kg hantel x14
je 8,5kg hantel x 12
je 8,5kg hantel x17

- Eine Runde Butterfly zum Spaß xD, musste warten.. -
10x 58kg
12x 67kg

Beinpresse 45°
15x 100kg
15x 120kg
18x 120kg

Waden(heben)
15x 30kg
15x 60kg
13x 60kg

Bizeps
je 12,5kg hantel x15
je 12,5kg hantel x15
je 13,5kg hantel x12
mit curl, 27,5kg x10 (kurz gewartet,dann weiter) x10

Dips
12 / 14 / 21

Sit-Ups

Gewichte sind nicht besonders, aber wird doch hoff ich noch *g*

Viel Erfolg!

Zwei Fragen: Warum keine Kniebeugen und welche Art von Rudern machst du genau?

Hau rein!
Und genau dasselbe hab ich mich auch gefragt

Hat´s was mit deinem "Rückenproblem" zu tun?

Ich frage mich noch etwas anderes:

Mr. P schrieb:
Bankdrücken (Kurzhanteln)
je 19kg hantel x12
je 19kg hantel x15

Latzug
10x 50kg
12x 50kg

Rudern
12x 30kg
15x30kg

Schulterdrücken
je 8,5kg hantel x 12
je 8,5kg hantel x17

15x 120kg
18x 120kg

Dips
12 / 14 / 21

Wie kommt es, dass du mit dem selben Gewicht im letzten Satz mehr Wiederholungen schaffst, als im vorherigen Satz? Ist nur der letzte ein Arbeitssatz, hast du dich beim Gewicht verschrieben oder machst du zu lange Pausen?

Vielleicht will er die Sätze mit gleich vielen Wiederholungen absolvieren und gibt beim letzten dann eben alles, wobei die Gewichte beim nächsten mal angepasst werden.

keine kniebeugen.. hm weil.. ich mach halt beinpresse
ne ganz im ernst hatte es mir überlegt, jedoch hab ich mal darauf vertraut (mach kniebeugen nicht gerne alleine, da ich zZ keinen trainingspartner habe, werde es aber wohl bald änder sobald ich meinen plan splitte).

Psychonaut schrieb:Ich würde Kniebeugen der Beinpresse vorziehen, aber es geht beides.

Rudern mach ich an der Maschine. Hab gemerkt, wenn ich den Griff breit greife tut es meiner Schulter besser, sprich ich greif den Griff breit.
Also ich schaff auch 3 Durchgänge mit 50kg aber es tut mir nicht so gut, daher lieber nur 30-40kg =)

Das mit der erhöhten Wiederholungszahl ist leicht zu erklären.
Wenn ich beim 2ten Satz merke hm ich kann nicht mehr so gut, lass ich es beliben und beim letzten Satz geb ich es mir dann halt dreckig (wenn möglich). Vor dem 3ten Satz mach ich auch wirklich meine 90Sekunden Pause. Zwischen 1ten und 2tem Satz kann sein das es nur ein Katzensprung ist.

Morgen bekommt ihr dann evtl neue Daten oder Freitag morgen.

Greetz

so konnte leider doch erst heute ins training gehen... viel zu lange pause, wie ich finde (montag und freitag oO)

hier die werte:

Backextensions
12/12/12

Bankdrücken
2x17,5kg x15
2x19kg x14 x 15

Latzug
40kg x13
50kg x 13 x12

Rudern (breit gegriffen)
30kg x 12
34,5kg x 13 x 14

nochmal einen kleinen durchgang brust / butterfly
58kg x12
67kg x12

Beinpresse 45°
100kg x 16
120kg x 15 x 16

Schulterdrücken
2x7kg x 15
2x 8,5kg x12 x13

Waden(heben), stehend
30kg x 13
45kg x 13
60kg x 13
lief heute gar nicht gut...

Bizeps
2x12,5kg x 13 x 14
2x 13,5g x 13
lief noch beschissener als waden

Dips 15 / 16
Trizeps iso 20kg x 21

"Bankdrücken
2x17,5kg x15
2x19kg x14 x 15
"

Solltest vielleicht dazuschreiben, dass du Kurzhanteldrücken machst. Also pro Arm 19kg. Insgesamt beim Bankdrücken 19kg, da trau ich dir dann doch mehr zu

bald schreib ich auch mal wieder ein paar daten hier rein, war nun seit freitag den 30.10 nicht mehr im training da ich krank war, es mir noch immer nciht ganz super geht..

Nach 14Tagen war ich wieder im Studio...

Backextensions
10/12/12

Bankdrücken
2x16kg x13
2x17,5kg x13 x15

Lat
40kg x13 x15
50kg x9 -.-'

Single Arm Row
17,5kg x10 (je Seite) x10

Schulterdrücken
7kg x13 x15
8,5kg x15

Beinpresse 45°
100kg x16 x18
120kg x16

Wadenheben (stehend)
30kg x15
45kg x15
60kg x10 (ging nicht mehr...)

Biceps
2x12,5kg Hantel x13 x14
ISO 25kg x8

Dips
12 /13
TricepsISO
20kg x16

Hab schon gemerkt, dass ich 14Tage (aufgrund von Krankheit) nicht mehr trainieren war.. einige Übungen sind nciht so gut geloffen.

Heute war mal wieder Training angesagt.

Backextensions:
10/10/10

Bankdrücken:
2x 17,5kg x 15
2x 19,0kg x 13 x13
50kg x9 (Ziel für die nächsten paar Wochen 50kgx 15)

Lat:
40kg x15
50kg x13 x9.. (war nicht so gut)

Single Arm Row:
je Arm 10x 16kg
je Arm 10x 17,5kg

Schulterdrücken:
je Seite 7,5kgx 15
je Seite 8,5kg x13 x13

Butterfly (macht irgendwie Spaß ^^)
58kg x6
76kg x8

Beinpresse 45°:
100kg x16 x16
120kg x16

Wadenheben (stehend):
30kg x15
45kg x14
60kg x13 (wird wieder =))

Biceps:
Je Arm 12,5kg x15
Je Arm 13,5kg x13
Je Arm 14,5kg x9

Dips
15/13
Triceps ISO
25kg x10

Bauch merk ich mir nicht wieviel ich gemacht hab.

Mr. P schrieb:Bankdrücken:
2x 17,5kg x 15
2x 19,0kg x 13 x13
50kg x9

?
Was genau hast Du gemacht?
2 Sätze mit 17,5kg Bankdrücken und dann 2 mit 19kg... nee... Kurzhantelbankdrücken mit 17,5kg und dann 19kg? Oder 19kg auf jede Seite der Stange geladen?? Was bedeuten die 2x vor den kg?

Biceps:

Welche Übung ist das denn?

Sei doch nicht so gemein zu mir
Mit dem 2x vor dem Gewicht meinte ich, 2Kurzhanteln mit dem Gewicht X

sprich 2x 17,5kg x 15 = links eine 17,5kg Hantel und rechts eine und dann 15Wiederholungen

Biceps halt
schau hier

Mr. P schrieb:Sei doch nicht so gemein zu mir

Dann drück Dich eben klarer aus

Miimi..mimimimimimiiimi...

Mr. P schrieb:
Backextensions:
10/10/10

Das ist wahrscheinlich das, was ich unter Hyperextensions kenne. Aber die Menge find ich hardcore.... Ich frage mich gerade, wie unsauber ich mich einfach nur nach oben schmeißen müsste, um auf so eine Menge zu kommen. Machst du Haltepausen in der Spannungsphase?

Flare schrieb:

Mr. P schrieb:
Backextensions:
10/10/10

Das ist wahrscheinlich das, was ich unter Hyperextensions kenne. Aber die Menge find ich hardcore.... Ich frage mich gerade, wie unsauber ich mich einfach nur nach oben schmeißen müsste, um auf so eine Menge zu kommen. Machst du Haltepausen in der Spannungsphase?

Ja, wir eminen das gleiche
10/10/10
Find ich zZ für mich persönlich eher eine schwache Leistung.

So hat es bei mir angefangen wodurch ich im Studio keine Probleme hatte, es an dem "Gerät" umzusetzen.

Haltepausen sind 2Sekunden, also zähl dann als 21,22

@Alex: geht klar!

Mr. P schrieb:Haltepausen sind 2Sekunden, also zähl dann als 21,22

Na gut, da würde ich wohl auch noch 2 Sätze mehr schaffen.

Flare schrieb:Na gut, da würde ich wohl auch noch 2 Sätze mehr schaffen.

wie lange sind deine haltepausen?

Mr. P schrieb:

Flare schrieb:Na gut, da würde ich wohl auch noch 2 Sätze mehr schaffen.

wie lange sind deine haltepausen?

Bei den waagerechten je 5 Sek. Bei dem 30°-Ding im ersten Satz 5 Sek., den zweiten 10 Sek. Und ich geh mit dem Oberkörper sehr weit runter.


Versteh mich nicht falsch, ich krieg nur immer mit wie bei uns diejenigen die an den Ding viele Wdhs schaffen, kaum tief gehen und quasi nur am Reißen bzw. Schwingen sind. Deswegen fänd ich das schon beachtlich, wenn das auch jemand anders hinkriegt.

Aso. Die Spannung länger zu halten ist eine gute Idee, danke =)
So kann ich mich in der Übung gut steigern, werde es am Donnerstag mal testen.

Weit genug runter gehen tu ich, 2cm weiter un ich hät mir gestern den Kopf angehauen

So Spannung wurde länger gehalten, je 4 Sekunden
Backextensions: 10/10/10

Der Rest fehlt diesesmal leider, da ich vergessen haben alles zu notieren dafür hatte ich beim TRaining seit langem mal wieder ordentlich Spaß =)

Ich auch Schatzi :-*

Mr. P schrieb:So Spannung wurde länger gehalten, je 4 Sekunden
Backextensions: 10/10/10

Pffff... Angeber

Flare schrieb:

Mr. P schrieb:So Spannung wurde länger gehalten, je 4 Sekunden
Backextensions: 10/10/10

Pffff... Angeber

Sei doch froh. Ein junger femder Mann (21) denkt während seinem Training an dich

Klingt nun irgendwie versaut aber soll es nicht sein

Mal sehn ob ich noch alle Daten im Kopf habe (lege mir die Tage nun mal so ein Buch an)

Kurz Cardio

LH Kniebeuge
15/13/9
Kann leider keine Angaben über das Gewicht sagen, mal erkundigen was die unbeschrifteten Scheiben und die Stange wiegt.

KH Bankdrücken
15x 17,5kg je Hand
13x 18,5kg je Hand
9x 20kg je Hand

Dips
12 / 12 / 12

KH Schulterdrücken
15x 7,5kg je Hand
13x 8,5kg je Hand
8oder9 x 10kg je Hand

Trizeps ISO
15x 15kg
12x 20kg
8x 25kg

Sit-Ups
ca. 50Stück