Details?Dilaram schrieb:Ah, ich habe übrigens einen stabilen Rumpf.
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Gehe zurück auf Los.
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- Beitrag #126
Re: Gehe zurück auf Los.
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- Beitrag #127
Re: Gehe zurück auf Los.
Details gibt es nicht. Es ging irgendwie um Stabilität bei Kniebeugen, aber ich habe das nur mit einem Ohr mitgehört.
Verein
Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 32,5 kg
Bankdrücken, eng
3x25x 32,5 kg
1x21x 32,5 kg
Übung für die seitlichen Bauchmuskeln
3x10 pro Seite
Cardio 30 min Radfahren
Verein
Bankdrücken
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- Beitrag #128
Re: Gehe zurück auf Los.
Nachtrag von gestern:
Kreuzheben
4x25x 42,5 kg
Gut. Einfach: ich habe endlich einen funktionierenden Atemrhythmus gefunden und es hat keiner hinter mir mit den Füßen gescharrt, also genug Pause.
Beinbizepsmaschine
3x15x 20 kg
Gedächtnisstütze für mich: Einstellung H9
Bizepscurls
2x10x 5 kg
1x15x 5 kg
Wird nicht meine Lieblingsübung.
Crunches mit erhöhten Beinen
3x10
Cardio
Eigentlich wäre das Laufband dran gewesen, aber ich bin manchmal etwas vergesslich (nein, es war wirklich keine Absicht).
30 min Radfahren, Stufe 8
:mampf:und Gewicht:
keeeeine Ahnung durch gehäuftes auswärts essen. Vermutlich zu viel.
Gewicht: gestern 111,5, heute 110,0
Kreuzheben
4x25x 42,5 kg
Gut. Einfach: ich habe endlich einen funktionierenden Atemrhythmus gefunden und es hat keiner hinter mir mit den Füßen gescharrt, also genug Pause.
Beinbizepsmaschine
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Bizepscurls
2x10x 5 kg
1x15x 5 kg
Wird nicht meine Lieblingsübung.
Crunches mit erhöhten Beinen
3x10
Cardio
Eigentlich wäre das Laufband dran gewesen, aber ich bin manchmal etwas vergesslich (nein, es war wirklich keine Absicht).
30 min Radfahren, Stufe 8
:mampf:und Gewicht:
keeeeine Ahnung durch gehäuftes auswärts essen. Vermutlich zu viel.
Gewicht: gestern 111,5, heute 110,0
Dilaram- Fliegengewicht
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- Beitrag #129
Re: Gehe zurück auf Los.
Woche 2, Tag 1
Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 40kg
Überlebt!
Good Mornings
3x10 40 kg
Bauchübung: Beinheben (?)3x15
Cardio
30 min Laufband 5 km/h
Habe ich erwähnt, dass ich einen Trainingsplan habe? Übungen wie jetzt, also Hauptübungen Kniebeugen Montags, Bankdrücken Mittwochs und Kreuzheben Freitags, jeweils plus Nebenübungen. Bei den meisten Nebenübungen 3 Sätze. Bei den Hauptübungen Wechsel von Satz und Wiederholungszahl nach jeweils 6 Wochen:
Erst 4x25, wenn ich das überlebe 3x20, dann 4x15. Steigerung möglichst jeweils 2,5 kg/ Woche. Ich habe vergessen zu fragen was an den Übergängen mit dem Gewicht passiert. Und dann mal testen wo ich bin.
Hinterher jeweils Cardio.
Kniebeugen
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30 min Laufband 5 km/h
Habe ich erwähnt, dass ich einen Trainingsplan habe? Übungen wie jetzt, also Hauptübungen Kniebeugen Montags, Bankdrücken Mittwochs und Kreuzheben Freitags, jeweils plus Nebenübungen. Bei den meisten Nebenübungen 3 Sätze. Bei den Hauptübungen Wechsel von Satz und Wiederholungszahl nach jeweils 6 Wochen:
Erst 4x25, wenn ich das überlebe 3x20, dann 4x15. Steigerung möglichst jeweils 2,5 kg/ Woche. Ich habe vergessen zu fragen was an den Übergängen mit dem Gewicht passiert. Und dann mal testen wo ich bin.
Hinterher jeweils Cardio.
Zuletzt von Dilaram am Mo Sep 08, 2014 12:31 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet (Grund : Edit: 4x25, nicht 4x15)
Dilaram- Fliegengewicht
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- Beitrag #130
Re: Gehe zurück auf Los.
Außerplanmäßiges Kreuzheben zum Frustabbau:
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
2x 110 kg
1x 120 kg
1x 125 kg
Höher habe ich nicht probiert, weil schon einer gewartet hat und ich die Kniebeugen doch noch etwas in den Beinen gemerkt habe. Der obere Teil der Bewegung hat sich deutlich verbessert.
Hyperextensions
30x ohne Zusatzgewicht
3x15x mit 15 kg Zusatzgewich
Anschließend Sauna (seit 10 Jahren oder so das erste Mal- eigentlich ist es mir da drin ja zu warm...).
Die Welt sieht jetzt wieder frendlicher aus. Vor einem jahr hätte ich stattdessen Frustfressen betrieben. Ich werte das als Fortschritt.
Edit: Vergessen: Beinheben 3x15, seitlicher bauch 3x10 pro Seite
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
2x 110 kg
1x 120 kg
1x 125 kg
Höher habe ich nicht probiert, weil schon einer gewartet hat und ich die Kniebeugen doch noch etwas in den Beinen gemerkt habe. Der obere Teil der Bewegung hat sich deutlich verbessert.
Hyperextensions
30x ohne Zusatzgewicht
3x15x mit 15 kg Zusatzgewich
Anschließend Sauna (seit 10 Jahren oder so das erste Mal- eigentlich ist es mir da drin ja zu warm...).
Die Welt sieht jetzt wieder frendlicher aus. Vor einem jahr hätte ich stattdessen Frustfressen betrieben. Ich werte das als Fortschritt.
Edit: Vergessen: Beinheben 3x15, seitlicher bauch 3x10 pro Seite
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- Beitrag #131
Re: Gehe zurück auf Los.
Wut-125kg-mit-Luft...
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- Beitrag #132
Re: Gehe zurück auf Los.
Ja, Ärger hilft. Ob da wirklich noch Luft ist weiß ich allerdings nicht.
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- Beitrag #133
Re: Gehe zurück auf Los.
Woche 2, Tag 1
Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 35 kg
Bankdrücken, eng
4x25x 35 kg
Bauch, seitlich
3x10 pro Seite
Cardio
30 min Radfahren
Ich glaube mir fallen die Arme ab.
Greicht 112,5
Bankdrücken
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3x10 pro Seite
Cardio
30 min Radfahren
Ich glaube mir fallen die Arme ab.
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- Beitrag #134
Re: Gehe zurück auf Los.
Woche 2, Tag 3
Kreuzheben
4x25x 45 kg
Beinbizepsmaschine
3x15x 22,5 kg
(ausnahmsweise sitzen, da nicht im Verein)
Bizepscurls
3x15x 6 kg
Crunches mit erhöhten Beinen
3x15
Cardio
30 min Laufband 5 km/h
Gewicht: 111,0
Kreuzheben
4x25x 45 kg
Beinbizepsmaschine
3x15x 22,5 kg
(ausnahmsweise sitzen, da nicht im Verein)
Bizepscurls
3x15x 6 kg
Crunches mit erhöhten Beinen
3x15
Cardio
30 min Laufband 5 km/h
Gewicht: 111,0
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- Beitrag #135
Re: Gehe zurück auf Los.
Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 35 kg
Bankdrücken, eng
4x25x 35 kg
Bauch, seitlich
3x10 pro Seite
Kein Cardio, ich hatte nämlich meine Schuhe vergessen.
ich überlege momentan, ob ich mich wieder vom Totally Beginner Cup abmelde, weil mein momentanes Programm vermutlich keine gute Vorbereitung dafür darsellt. mal sehen.
Gewicht 112,0. Ich muss wirklich dringend wieder Tagebuch führen
2x10x 20 kg
4x25x 35 kg
Bankdrücken, eng
4x25x 35 kg
Bauch, seitlich
3x10 pro Seite
Kein Cardio, ich hatte nämlich meine Schuhe vergessen.
ich überlege momentan, ob ich mich wieder vom Totally Beginner Cup abmelde, weil mein momentanes Programm vermutlich keine gute Vorbereitung dafür darsellt. mal sehen.
Gewicht 112,0. Ich muss wirklich dringend wieder Tagebuch führen
Holger- Gigant
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- Beitrag #136
Re: Gehe zurück auf Los.
Dilaram schrieb:ich überlege momentan, ob ich mich wieder vom Totally Beginner Cup abmelde, weil mein momentanes Programm vermutlich keine gute Vorbereitung dafür darsellt. mal sehen.
Wie war das mit den Ausreden?!
Hab die Fahrt schon gebucht, also keinen Rückzieher jetzt!
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- Beitrag #137
Re: Gehe zurück auf Los.
*g okok, das habe ich verdient. Ich habe sogar noch mehr davon: ich fürchte, dass meine Begleitung nicht mitkommen kann und ich bin nicht sicher, ob ich den Montag danach frei bekomme. Aber ich werds schon irgendwie schaffen. Im Zweifelsfall hast Du was zu lachen .
Aber hättest Du das nicht etwas größer und in einer auffälligeren Farbe schreiben können? So könnte man das ja glatt überlesen.
Woche 3, Tag 1
Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 42,5kg
Ging relativ gut.
Good Mornings
3x10 42,5 kg
Bauchübung:
Beinheben 3x15
Cardio
Radfahren 30 min Stufe 6, Herzfrequenz bei 110
Nur noch 4 Wochen mit 25er-Sätzen. Yay.
Gewicht: 112
Aber hättest Du das nicht etwas größer und in einer auffälligeren Farbe schreiben können? So könnte man das ja glatt überlesen.
Woche 3, Tag 1
Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 42,5kg
Ging relativ gut.
Good Mornings
3x10 42,5 kg
Bauchübung:
Beinheben 3x15
Cardio
Radfahren 30 min Stufe 6, Herzfrequenz bei 110
Nur noch 4 Wochen mit 25er-Sätzen. Yay.
Gewicht: 112
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- Beitrag #138
Re: Gehe zurück auf Los.
Woche 3, Tag 2
Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 37,5kg
Bankdrücken, eng
4x25x 37,5kg
Bauch, seitlich
1x12, 2x10 pro Seite
Cardio
30 min Rudern, langsam
Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 37,5kg
Bankdrücken, eng
4x25x 37,5kg
Bauch, seitlich
1x12, 2x10 pro Seite
Cardio
30 min Rudern, langsam
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- Beitrag #139
Re: Gehe zurück auf Los.
machst du das bankdrücken mit pause? oder einfach tng rausballern?
frage, weil ich mich frage wie lange so ein satz dauert
frage, weil ich mich frage wie lange so ein satz dauert
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- Beitrag #140
Re: Gehe zurück auf Los.
Ohne Pause. Zumindest nicht auf der Brust, aber da ich erst komplett einatmen soll bis ich wieder runtergehe entsteht oben eine längere Pause (ist vermutlich normal?). Ich habe nie auf die Uhr geschaut, aber gefühlt dauert es ziemlich lange . Und bei den Kniebeugen noch viel länger Nach 6 Wochen wird zum Glück auf 3x20 Wiederholungen verkürzt.
Dilaram- Fliegengewicht
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- Beitrag #141
Re: Gehe zurück auf Los.
Woche 3, Tag 3
Kreuzheben
4x25x 47,5 kg
Beinbizepsmaschine
3x15x 25 kg (?)
Da sind mehrere Zahlen auf den Gewichten und es sieht nicht nach kg/lb aus
Bizepscurls
3x10x 7,5 kg
Crunches mit erhöhten Beinen
3x15
Cardio
30 min Laufband, 5,2 km/h
Gewicht 110,3
Richtige Richtung. Und sogar ohne Buchführung.
Mein Verein richtet anscheinend einen Wettkampf aus und ich soll spaßeshalber teilnehmen, ohne große Vorbereitung, nur vorher einmal austesten wo ich etwa bin. Am 25.10. ist Kraftdreikampf und am 26.10. Kreuzheben. Am 26.10. kann ich aus gegebenem Anlass nicht (nicht wahr, Holger?), aber am 25. würde ich schon gerne teilnehmen. Es ist vermutlich, ahm, eher unklug 2 Wettkämpf an einem Wochenende und 400 km voneinander entfernt mitzumachen?
Kreuzheben
4x25x 47,5 kg
Beinbizepsmaschine
3x15x 25 kg (?)
Da sind mehrere Zahlen auf den Gewichten und es sieht nicht nach kg/lb aus
Bizepscurls
3x10x 7,5 kg
Crunches mit erhöhten Beinen
3x15
Cardio
30 min Laufband, 5,2 km/h
Gewicht 110,3
Richtige Richtung. Und sogar ohne Buchführung.
Mein Verein richtet anscheinend einen Wettkampf aus und ich soll spaßeshalber teilnehmen, ohne große Vorbereitung, nur vorher einmal austesten wo ich etwa bin. Am 25.10. ist Kraftdreikampf und am 26.10. Kreuzheben. Am 26.10. kann ich aus gegebenem Anlass nicht (nicht wahr, Holger?), aber am 25. würde ich schon gerne teilnehmen. Es ist vermutlich, ahm, eher unklug 2 Wettkämpf an einem Wochenende und 400 km voneinander entfernt mitzumachen?
Dilaram- Fliegengewicht
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- Beitrag #142
Re: Gehe zurück auf Los.
Außer der Reihe:
Bankdrücken
4x25x40kg
Power cleans
~6x40 kg
10x 50 kg (nicht am Stück)
1x60 kg
Bankdrücken
4x25x40kg
Power cleans
~6x40 kg
10x 50 kg (nicht am Stück)
1x60 kg
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- Beitrag #143
Re: Gehe zurück auf Los.
Dilaram schrieb:Außer der Reihe
darfst du das?!
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- Beitrag #144
Re: Gehe zurück auf Los.
Lach Du nur!
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- Beitrag #145
Re: Gehe zurück auf Los.
^^
nee, ich bin echt gespannt, wo et hingehen wird. Und ob diese Marathon Sessions der Bringer sind. Immer schön weiter berichten!!
nee, ich bin echt gespannt, wo et hingehen wird. Und ob diese Marathon Sessions der Bringer sind. Immer schön weiter berichten!!
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- Beitrag #146
Re: Gehe zurück auf Los.
Woche 4, Tag 1
Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 45kg
Ich habe wohl endlich meinen Atemrhythmus gefunden. Damit sind meine Überlebenschancen deutlich gestiegen.
Good Mornings
3x10 45 kg
Bauchübung:
Beinheben 1x20, 2x15
Cardio
Radfahren 30 min Stufe 6, Herzfrequenz bei 115-120
Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 45kg
Ich habe wohl endlich meinen Atemrhythmus gefunden. Damit sind meine Überlebenschancen deutlich gestiegen.
Good Mornings
3x10 45 kg
Bauchübung:
Beinheben 1x20, 2x15
Cardio
Radfahren 30 min Stufe 6, Herzfrequenz bei 115-120
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- Beitrag #147
Re: Gehe zurück auf Los.
Woche 4, Tag 2
Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 40kg z.T mit Pausen. Nächste Woche nochmal.
Bankdrücken, eng
25, 20+5, 15+10, 10x 40kg
Hier habe ich wohl etwas falsch verstanden. Ich hätte die ganzen Wochen nur 10 Wiederholungen machen sollen. Ist dann beim 3. Satz aufgefallen.
Bauch, seitlich
3x10 pro Seite
Cardio
15 min Radfahren
Bankdrücken
2x10x 20 kg
4x25x 40kg z.T mit Pausen. Nächste Woche nochmal.
Bankdrücken, eng
25, 20+5, 15+10, 10x 40kg
Hier habe ich wohl etwas falsch verstanden. Ich hätte die ganzen Wochen nur 10 Wiederholungen machen sollen. Ist dann beim 3. Satz aufgefallen.
Bauch, seitlich
3x10 pro Seite
Cardio
15 min Radfahren
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Alter : 43
- Beitrag #148
Re: Gehe zurück auf Los.
Woche 4, Tag 3
Kreuzheben
4x25x 50 kg
Beinbizepsmaschine
3x10, erste große Platte (ich gebe es auf das Gewicht zu raten)
Bizepscurls
3x10x 7,5 kg
Crunches mit erhöhten Beinen
3x15
Kreuzheben
4x25x 50 kg
Beinbizepsmaschine
3x10, erste große Platte (ich gebe es auf das Gewicht zu raten)
Bizepscurls
3x10x 7,5 kg
Crunches mit erhöhten Beinen
3x15
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- Beitrag #149
Re: Gehe zurück auf Los.
Woche 5, Tag 1
Nurnoch 2 wochen mit 25er-Sätzen.
Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 47,5kg
Good Mornings
3x10 47,5 kg
Bauchübung
Beinheben 3x15
Cardio
Radfahren 30 min Stufe 6, Herzfrequenz bei 105-118
Ich habe gerade die Anmeldung zum Zwei-Burgen-Cup ausgefüllt.
Nurnoch 2 wochen mit 25er-Sätzen.
Kniebeugen
2x10 20 kg
4x25 47,5kg
Good Mornings
3x10 47,5 kg
Bauchübung
Beinheben 3x15
Cardio
Radfahren 30 min Stufe 6, Herzfrequenz bei 105-118
Ich habe gerade die Anmeldung zum Zwei-Burgen-Cup ausgefüllt.
Zuletzt von Dilaram am Mo Sep 29, 2014 10:46 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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- Beitrag #150