Belastung/Ruhe 2er-Split

Wieviele Belastungs-/Ruhetage und wieviel Cardio würdet ihr bei.einem 2er-Split pro Wo einhalten? Mein Körperchen rebelliert gerade und ich muss mich neu sortieren...mache quasi täglich was - KT, Cardio oder Pilates. Oder beides. Oder alles drei...jaaaa, ich weiß...daher neu sortieren. Danke!

Kommt auf den Split und die Frequenz der restlichen sportlichen Aktivitäten an.

Sorry, wäre vielleicht gut gewesen, dazu zu schreiben, hast recht.
Es ist ein OK-UK-Split, den hab ich bisher je 2x pro Wo gemacht (also 2x oben = Di+Fr, 2x unten = Mo+Do). Dazu 4-7 Std Cardio (min. Mi+Sa, eher 4-5Tage, Laufen, Crosstrainer, Spinningbike) und 4-6 Std Pilates (Matte, Allegro,TRX auf Mo bis Sa gemischt verteilt).
Jetzt gereizte Bizepssehne mit Anteversion/Abduktion/Außenrotation bis unter 90 Grad. Halte das mal für ein "Stop"-Zeichen...

kommt drauf an was du erreichen willst. mehr kraft = cardio zurückfahren
mehr cardio = krafttraining zurückfahren.
oder bei sonem wochenvolumen nichts anderes machen (also keine arbeit) und nur auf regeneration konzentrieren. 2x/woche massage, PEDs etc

Grins. Ziel ist Kraft und Defi ohne Speck.
Wie würdest du mit dem Ziel eine Wo aufteilen? Wieviel Kraft/Split und wieviel Cardio?

also wenn du den split so weiter machen willst würd ich einfach noch einmal cardio und einmal pilates machen. oder auf 3x KT (fullbody), 2x Cardio, 1x Pilates. oder 3x KT, 2x Pilates, 1x Cardio. oder 3x KT, 2 x Cardio/Pilates. das ganze dann nach dem schema 3 on 1 off oder, wenn du auf wochentage bestehst, 3 on 1 off 2 on 1 off. Hängt also von persönlichen präferenzen ab.

Zurück zu Ganzkörper ist keine Option.
Ich glaube, ich versuche es mit der wochentagsunabhängigen Variante 2 Tage Kraft (=1x OK, 1x UK), an diesen Tagen dann Cardio oder Pi dazu, 1 Tag Pause und wieder von vorne. Dann habe ich im Durchschnitt 2 ganz freie Tage pro Wo. Das dürfte zur Regeneration passen, oder?
Danke schon mal!

jo