Proteinpulver - Problem

Hallo zusammen,

habe folgendes Problem, ich nehme jetzt seit einer Woche alle 2 Tage Erbsenproteinpulver ( 100 Gramm Pulver gemischt in 1 Liter Sojamilch + ca. 500 ml Wasser ) Das Problem, ich habe danach absolut keinen Hunger mehr, für 24 Stunden. Dann "zwinge" ich mir wieder was rein. Ich kenne sowas nicht, ich hatte bis dato einfach ständig Hunger. Habe in einer Woche 3 Kilo verloren, an und für sich ja kein Problem, will ja auch gerne was Gewicht verlieren. Aber ich mach mir jetzt Sorgen, das ich mit den paar Nährwerten auf Dauer unterversorgt an Mineralien und Vitaminen bin.

Irgendwelche Tipps ? Evtl. and Proteinshake Tagen Mineralien / Vitamintabletten nehmen ?

Wieso um Himmels Willen mischt du 100 g Proteinpulver? Soviel Protein kannst du auch keine Fall in dem Durchgang verdauen. Die häufigsten Mengen sind 20 g oder 32 g. Reicht dicke.

Als Faustregel sollte man soviele Nährstoffe wie möglich aus normaler Nahrung bekommen. Vitamine und Mineralstoffe aus Nahrungsergänzungsmitteln sind eine Krücke (außer B12).

Danke für die Info. Habe halt nicht soviel Ahnung vom korrektem Anwenden von Proteinpulver bzw. Ernährung allgemein. Habe zu meinen Vegetarier Zeiten auch mal locker 80 Gramm Protein aus Quark und Milch in einer Mahlzeit genommen und keine Probleme gehabt, zumindest keine die mir aufgefallen wären, hatte zumindest noch normalen Hunger an den Tagen.

Also dann generell auch nicht mehr als 30 Gramm Protein pro "normaler" Mahlzeit z.B. aus Bohnen etc. essen ?

30g ist nur ein Peilwert für einen Protein-Shake. Sicherlich kann man mehr in einer Mahlzeit verdauen, aber bei 100 g geht sehr wahrscheinlich der Großteil einfach flöten. Habe auch öfters Mahlzeiten mit 40 g oder auch 50 g und gibt keine Probleme.

Danke für die Info, wieder was gelernt, werde mich dran halten.

Lachs schrieb:100 Gramm Pulver gemischt in 1 Liter Sojamilch + ca. 500 ml Wasser

alter.....!! xDD

grundsätzlich aber: du kannst so einen shake ja gut aufbohren, was die mikronährstoffe angeht. vor allem zb durch die zugabe von beeren/obst (ich nehms aus der tiefkühltruhe), ölsaat (vor allem hanf/leinsamen/chiasamen wegen omega3) und nüssen bzw. nussmus oder entöltes nussmehl. das ganze könnte auch dem geschmack zugute kommen.

Danke Illith, geniale Idee, werde das mit den Beeren und Samen morgen mal ausprobieren.