Grober Plan

lukas schrieb:ich finde wdh zahlen von 30 + einfach nicht sehr gesund. dann doch lieber weniger wdh + zusatzgewichte (rucksack, steine, etc etc).

Psychonaut schrieb:Finde den Plan schlecht. Was sollen die extrem hohen Wiederholungszahlen bringen? Und warum trainierst du nur den halben Körper und verbringst die Hälfte der Trainingszeit damit, eine der kleinsten Muskelpartien zu trainieren? Und warum trainierst du mindestens so wichtigen Gegenpart kaum? Das kann zu Fehlhaltungen führen.

Erdnuss schrieb:Hm okay, also was so hohe wdh hat sind ja vorallem die Bauchübungen, da könnte ich mit einem Gewicht auf je 30 gehen, würde ich mal probieren. Bei den Bauchübungen passt diese Wiederholungszahl dann, das ist gut. Mach die einfach langsam und halte die Muskeln steht kontrahiert, dann brauchst du auch nicht grosse Gewichte.
Ausserdem noch die Kniebeugen, einen Rucksack beim Training stelle ich mir unbequem vor, ich denke ich werde dann mal 30wdh mit Langhantel versuchen. Oder mal schauen ob ich die einbeinige nicht langsam mal hinbekomme. Warum unbedingt 30 Wdh.? Warum so viel?
Wenn du so leichte Gewichte machst, könntest du auch die Überkopfkniebeuge versuchen, die ist ganz gut, um die Technik zu verbessern:
http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-7-page_id-159.html

Die hohen Wiederholungen mach ich halt weil ich mich da hin "gearbeitet" habe von einem eher untrainierten Punkt aus. Und deswegen hab ich es ja auch mal gepostet um ein bisschen Feedback zu erhalten. Das heisst, die Wiederholungszahlen bist du dir schon gewohnt, richtig? Das ist ja auch OK so, nur wären dann tiefere Wiederholungszahlen erst recht besser, das gäbe neue Wachstumsreize.
Was meinst du mit einer der kleinsten Muskelpartien? Bauchmuskulatur? Die brauch ich für sonstige sportliche Betätigung halt. Stehe grad ein wenig auf dem Schlauch. Fehlender Gegenpart wäre dann ja praktisch der Rücken - über Anregungen würde ich mich freuen! Ja, die Bauchmuskulatur gehört zu den kleinsten Muskelgruppen. Die Unterrückenmuskulatur, also der Erector spinae, kommt bei dir zu kurz. In erster Linie würde ich dafür Kreuzheben empfehlen. Eventuell auch mal gestreckt, eventuell auch mal LH-Rudern.

Danke fürs drüberlesen schonmal Gerne doch!

[EDIT]_ LH, Gewichte und Hantelbank hätt ich noch im Keller, den müsst ich aber wohl aufräumen vorher und angenehm zum Trainieren ists da auch eher weniger Dann nichts wie aufgeräumt da und angenehm gemacht! Training muss übrigens auch nicht angenehm sein.

Psychonaut schrieb:Was die Bauchübungen anbelangt: Nimm das Gewicht lieber auf die Brust.

Psychonaut schrieb:Wenn die Arme hinter dem Kopf sind, haben viele die Tenzenz, am Kopf zu ziehen. Das ist einerseits weniger effektiv, da der Bauch etwas weniger arbeitet, andererseits nicht gut für den Nacken. Dass das Ganze noch unvorteilhafter wird mit Gewicht im Nacken, kann man sich vorstellen, oder?
Schlimm ist es nicht, aber mit Gewicht auf der Brust kann man sich imho einfach besser auf die Zielmuskeln konzentrieren.

Euphoric schrieb:DAfür ist aber die Zusatzbelastung bei der Scheibe hinter dem Kopf größer als bei Scheibe auf der Brust