Nikki`s Plan

Hier mal mein Trainingsplan (modifizierter Einsteigerplan vom Alex, made by Floey)




Ich trainiere 3 mal die Woche.
Hab Probleme beim Schulterdrücken und mach deswegen meistens vorgebeugtes Seitheben.

Nikki schrieb:(modifizierter Einsteigerplan vom Alex, made by Floey)

Dann wird hier keine Kritik kommen.
Ist aber natürlich auch nicht nötig. Ist ein sehr guter Plan.

Ich frage aber einfach mal interessehalber: Warum den Schulter-Reha-Teil zuerst? Die Aussenrotatoren beispielsweise werden nachher zur Stabilisation ja noch gebraucht.

Und schaffst du denn schon einige Klimmzüge? Oder wirds doch eher Latziehen fürs erste?

Waden werden nicht speziell trainiert?

Psychonaut schrieb:Ich frage aber einfach mal interessehalber: Warum den Schulter-Reha-Teil zuerst? Die Aussenrotatoren beispielsweise werden nachher zur Stabilisation ja noch gebraucht.

Das hatte Alex mich auch schon mal gefragt, glaube ich. Das Programm nennt sich extra "Shoulder warm-up" und das hat auch wirklich Sinn! Wenn die Rotatoren bei der Drückarbeit stabilisieren müssen, ohne vorher warm zu sein, dann sind Vereltzungen viel wahrscheinlicher. Rusty Jeffers hat z.B. auch von seinen Ärzten nach mehrmaliger Schulter-OP geraten bekommen, die Schulter vor dem Bankdrücken gut aufzuwärmen. Da Nikki ein recht empfindliches Schultergelenk hat, denke ich, dass das eine wichtige Sicherheitsmaßnahme ist.

Psychonaut schrieb:

Waden werden nicht speziell trainiert?

Cooler Plan, coole Wadeln

OK, alles klar. Macht Sinn.

Coole Waden!
Aber fotografier doch mal deine und nicht die vom Floey.

Aber warum Klimmis an der Maschine und kein Latzug?

Man hat mir damals Latzug in den Nacken gezeigt wodurch ich Schulterprobleme bekommen habe.
Ich finde es auch eigentlich sinnvoll mich an die Klimmzugbewegung zu gewöhnen und mach es einfach lieber!

Das ist klar, das ist ja auch die falsche Ausführung und die kann eben Schulterprobleme geben.
Aber die Bewegung auf der Maschine hat mit echten Klimmzügen nicht viel zu tun.

Ich hab mich nur gefragt, warum der Floey sowas zusammenstellt, aber wenns dir Spass macht so, warum nicht.

Naja, Latziehen hat noch weniger mit echten Klimmzügen zu tun

Guter Plan, besonders die integrierten Bilder gefallen mir

Alex schrieb:besonders die integrierten Bilder gefallen mir

Wobei auf dem einen Bild nicht Hyperextensions sondern Backextensions zu sehen sind und auf dem anderen Beinheben statt Crunches. [/klugscheissmodus]

Okay, das mit den Crunches ist'n Fehler... aber warum sind das deiner Meinung nach keine Hyperextensions? Weil er dafür noch 5 cm höher gehen müsste oder wat? ^^

soll das langhantelrudern für den lat oder die schulter sein?
das was der mensch auf dem bild macht ist stark für die schultermuskulatur (oberer rücken) und klar auch für den hamstringapparat.
"normales rudern" ist ja eher so in einem 45° winkel und bearbeitet mehr die lats.
was ist den das ziel der übung?

Auf dem Bild werden Pendlay Rows gezeigt, was im Endeffekt die oldschool-Version des LH-Ruderns ist.

Floey schrieb:aber warum sind das deiner Meinung nach keine Hyperextensions? Weil er dafür noch 5 cm höher gehen müsste oder wat? ^^

Genau das.

Wollt nur ein wenig Korinthen kacken.

majormot schrieb:soll das langhantelrudern für den lat oder die schulter sein?

Für den Rücken

Es kommt ja vor allem darauf an, wohin man die Hantel führt. Nikki macht das Rudern eh etwas incline (viele schaffen es ja gar nicht, sich die ganze Zeit so parallel zum Boden zu halten) und der Muskel der vor allem arbeitet, sollte der Lat sein.

Guter Plan, mehr gibt´s da nit zu sagen.
E nomine Alex et Floey et spiritus Psychi,
Amen