lieber schwer - dafür weniger ROM?

noch so eine frage, die gestern aufgekommen ist und für die ich keine gute antwort weiss.

die (schweren) Grundübungen, besonders KH und KB, haben im naturalen BB/ Kraftsport ja bekanntlich den Vorteil, das mehr Testo produziert/ ausgeschüttet wird. wie der Karsten Pfützenreuter so schön sagte: "mit KB habe ich bisher jeden breit gekricht!"

wenn es also rein um den zuwachs geht, dann sollte man meinen das schwer für die hormonproduktion ziemlich netscheidend ist und das wiederum für die zuwächse. viele BBler trainieren ja periodisiert: X wochen kraft aufbauen, X wochen hypertrophie.

nur auf die hormonproduktion beschränkt, wäre es dann ggf sinnvoll zB beim KH eher lockouts (kürzere ROM - dafür deutlich höhere Gewichte) und/ oder eine hantel mit parallelgriff (ebenfalls dazu förderlich hohe gewichte zu heben) zu nutzen, anstelle (oder ergänzend) zum "normalen" KH? bei hypertrophie-sätzen sehe ich ein das eine volle/ hohe ROM sinnvoller ist, da es dabei ja hauptsächlich um die muskel stimulation, weniger um die hormonausschüttung geht. aber bei niedrigen wdh zahlen (wie zB im 5x5) sollte dann doch - wenn es zu einem masseaufbau kommen soll- sinnvoller sein einfach möglichst viel zu heben, oder?

es tut mir fast schon leid, das ich in letzter zeit soo viele fragen stelle. aber es kommen einfach immer mehr fragen auf

danke schonmal für die antwort(en) !

Es ist ziemlich genau umgekehrt! Beim BB kann es sinnvoll sein, nur Teilwiederholungen zu machen (untere Phase beim BD z.B.) um einen bestimmten Zielmuskel länger unter Spannung zu halten.
Für die Testoausschüttung ist es sinnvoller über die volle Rom zu arbeiten, da so die größtmögliche Aktivierung möglichst vieler verschiedener Muskeln sichergestellt ist, was wiederum verantwortlich für den besagten Testo-Ausstoß ist.
Also musste leider weiter vom Boden heben

Außerdem wird die Hormonausschüttung in ihren Auswirkungen imho auch überschätzt.

Wie Karsten P. es so schön sagte: "Ne Hormonausschüttung kriege ich auch bei den Liebesfilmen für Erwachsene, bei denen immer so viel Romantisches passiert aber am Ende nie geheiratet wird."

Schwere Teilreps haben ihren Sinn, aber der heisst nicht "Hormonausschüttung"

Alex schrieb:Außerdem wird die Hormonausschüttung in ihren Auswirkungen imho auch überschätzt.

Und worauf führt er es dann zurück, dass er "mit Kniebeugen noch jeden breit gekriegt" hat?

Vielleicht auf "Rumgeprolle"? Maßlose Selbstüberschätzung? Soll es ja alles geben.

so ein quatsch. KH und KB (oder eher KB und dann KH) sind einfach die "breit macher" im Kraftsport/ BB. sonst würde sich doch kaum wer sowas antun, oder? wenn ich nur mit "einfachen" übungen die selben erfolge haben könnte, wozu mich dann unnötig quälen? (ausser das manche menschen das bisschen schmerz beim training ganz gut finden )

ob es jetzt aber an den hormonen (wie alex sagt ja scheinbar nicht) oder ienfach an den extrem hohen gewichten (immer verhältnissmässig) liegt, das ist hier viel mehr die frage.

ich glaube ich werde das aber mal als ne art "selbstversuch" ins leben rufen. 2 oder 3 monaten statt KH lockouts bzw "koffer-KH". mal sehen was mir (persönlich) mehr bringt.

Floey schrieb:Es ist ziemlich genau umgekehrt! Beim BB kann es sinnvoll sein, nur Teilwiederholungen zu machen (untere Phase beim BD z.B.) um einen bestimmten Zielmuskel länger unter Spannung zu halten.
Für die Testoausschüttung ist es sinnvoller über die volle Rom zu arbeiten, da so die größtmögliche Aktivierung möglichst vieler verschiedener Muskeln sichergestellt ist, was wiederum verantwortlich für den besagten Testo-Ausstoß ist.
Also musste leider weiter vom Boden heben

ich dachte die "spannungs theorie" wäre seit Pitt endgültig überwunden?

anhand deines beispieles müsste dann ja KH vom block (erhöhte ROM) dann ja noch viel effektiver sein als normales KH?

Widerlegt ist es nicht, nein. Erfolge mit PITT zeigen nur, dass das keine essentielle Technik ist. Dennoch kann sie sinnvoll sein und was bringen.

Und: Ja, erhöhrtes Kreuzheben hilft einen starken, muskulösen unteren Rücken aufzubauen - darum mach ich's ja auch regelmäßig

Floey schrieb:Und: Ja, erhöhrtes Kreuzheben hilft einen starken, muskulösen unteren Rücken aufzubauen - darum mach ich's ja auch regelmäßig

Gilt imho für den oberen Rücken genauso, zumindest für die Rückentiefe.

gut, das wollte ich hören
bleibt also definitiv im trainingsplan!