Kampfkoloss Mi Jun 02, 2010 10:13 pm
Craydan schrieb:ok danke. So habe ich mir das auch gedacht, manchmal steigere ich bei den Armen z.B. auch nur um 1 Kg, das bringt dann bei mir als Anfänger schon was. Ich habe noch 3 weitere Fragen. Ich trainiere Beinpresse am Gerät (leider keine freien Gewichte vorhanden) und da wird ja auch die Wadenmuskulatur mittrainiert. Sollte ich dann noch Wadenheben oder sowas zusätzlich machen oder reicht die Beinpresse für einen Anfänger erstmal? Und wieviel Bauchübungen sind empfehlenswert? Mache Crunches 3 x 10-15 Wdh. und manchmal eine "Reha-Übungen" für die Untere. Reichen 1-2 Übungen für den Bauch? Und zuletzt sollte mann die schräge Bauchmuskeln an der Maschine trainieren? Hab es jetzt mal weggelassen weil ich gelesen habe, dass man dann später eher eine X-Typ-Figur bekommt und nicht die gewünschte V-Form.
Gruß
@Gewichte erhöhen:
Ich rechne immer 10%, im Zweifel eher weniger. Sprich: 3x12 Wdh. mit 50 Kg --> nächstes Mal 55 Kg.
Solltest du bei einer Gewichtssteigerung im ersten Satz weniger als 8 Wdh. schaffen, hast du das Gewicht zu stark erhöht.
Konzentriere dich nach einer Gewichtssteigerung in erster Linie auf die saubere Ausführung, nicht darauf dass neue Gewicht möglichst oft zu schaffen. Ein höheres Gewicht bringt dir nichts, wenn es nicht im Zielmuskel ankommt.
@Beinpresse/Waden:
Ich finde nicht dass die Beinpresse die Waden allzu stark beansprucht (du setzt doch die Sohle ganz auf?). Von daher würde ich auf jeden Fall eine Wadenübung einbauen.
@Gewichte nicht mehr steigern können:
Man muss wissen dass es auch Tage gibt wo die Leistung mal in den Keller geht, also nicht gleich verrückt machen wenn's mal nicht so gut läuft. Wenn die Leistung stagniert: Beobachten, weitermachen und wenn dieser Zustand über einen längeren Zeitraum anhält: Trainingsplan abändern (Wdh, Anzahl der Sätze, neuer Plan), mal ne Woche Pause machen, ne Zeit lang mit halbem Gewicht trainieren oder oder oder... die Möglichkeiten sind endlos.