Kampf- und Mampfkolog!!!

Retrogradation schrieb:Ich rechne die Stange auch nicht mit, eben weil ich nicht weiß, wieviel die wiegt. Und im Grunde ist es auch egal, hauptsache, man wird stärker.

Amen.

Ich mach's, weil ich an zwei Orten trainiere. Würde ich eigentlich jedem raten, der nicht immer mit der selben Ausrüstung übt.

07.07.2010:
Hofknickse: 8/8/8x50
Überzüge: 20x10
Bankdrücken: 8/8/6x30
Latziehen zur Brust: 6x50/8/6x47,25
Military Press: 8/8/5x7,5
Kreuzheben: 6/6/6x50
Rudern: 8/8/8x25
Wadenheben: 10/10/10x50
LH Curls: 10/10/10x10
French Press: 10/10/10x10

Die achte Wiederholung im zweiten Satz Bankdrücken war überraschend schwer. Hat im letzten Satz aber trotzdem noch für zwei mehr als beim letzten Mal gereicht. Wird wohl am engeren Griff liegen. Das Gewicht kommt mir zwar schwerer vor, gleichzeitig habe ich aber das Gefühl, dass der Trizeps mehr beansprucht wird als beim weiten Griff.

Beim Latziehen war der erste Satz ziemlich für'n Arsch: Hab mich an 'ner Gewichtssteigerung versucht, die Stange aber kaum noch bis zur Brust runtergekriegt, die beiden anschließenden Sätze mit weniger Gewicht waren ebenfalls nicht das Gelbe vom Ei. Werd's nächstes Mal beobachten, ansonsten gibt's wieder knallhart die 45 Kg.

Military Press war tödlich: Hab den perfekten Griff entdeckt (lieber etwas enger als zu weit) und hab nach dem zweiten Satz meine Arme kaum noch bewegen können...

So muss das sein...

Beim Rudern musste ich im ersten Satz - im wahrsten Sinne des Wortes - gegen einen Krampf im rechten Fuß anrudern ("NEIN, ICH HÖRE DEN SATZ JETZT NICHT AUF!!! ÄCHZ, DREI,VIER... UND WENN MIR DER FUß ABFÄLLT, SIEBEN, ACHT...").

Vor dem Wadenheben haben sich meine Waden vom letzten Training noch etwas seltsam angefühlt, die 50 Kg taten aber ganz gut (innere Notiz: 50 Kg vorerst beibehalten weil sonst beim Hochkommen die letzten Millimeter verloren gehen - Mogelgefahr!!!).

Zum Schluss noch Curls und French Press: French Press wollt ich unbedingt noch mit reinnehmen. Hoffe, wenn die richtigen Gewichte losgehen bin ich trotzdem noch schnell genug um die French Press am Schluss zu machen.
Aber gegen Ende des Trainings - vor allem nach den Curls und der French Press - fühlen sich meine Handgelenke ziemlich matschig an. Ich denke das ist normal, oder?


Hab auf dem Weg zum Training angefangen den Ultramarines Omnibus zu lesen um den Spirit der Ultramarines in mich aufzunehmen .

In diesem Sinne:

Courage and Honour!!!

Kampfkoloss schrieb:

seitanic schrieb:Hätte geschätzt, dass du deutlich größere Gewichte bewegst. Woher kommt's? Verletzungspausen?

Neuer Plan, ständige Pausen zu Beginn des Jahres (Urlaub/krank/Verletzung), konzentrier mich in den ersten Einheiten auch nur auf die Technik.

Ist sinnvoll...

Kampfkoloss schrieb:

Strauß schrieb:Wir sind jetzt lieb und gehen mindestens von einer olympischen Stange aus.

Yo, diese großen Stangen.

... und gar nicht mal so wenig.

Kampfkoloss schrieb:Beim Rudern musste ich im ersten Satz - im wahrsten Sinne des Wortes - gegen einen Krampf im rechten Fuß anrudern ("NEIN, ICH HÖRE DEN SATZ JETZT NICHT AUF!!! ÄCHZ, DREI,VIER... UND WENN MIR DER FUß ABFÄLLT, SIEBEN, ACHT...").

Das passiert mir ab und an auf der Bank.

Mein letzter Krampf beim Rudern war im Iliopsoas. Daraufhin konnte ich mich ein paar Tage nicht ordentlich bewegen. Unglaubliche Schmerzen.

seitanic schrieb:Mein letzter Krampf beim Rudern war im Iliopsoas. Daraufhin konnte ich mich ein paar Tage nicht ordentlich bewegen. Unglaubliche Schmerzen.

So schlimm ist's zum Glück bei mir nicht: Ich muss einfach nur den Fußballen fest aufsetzen und die Ferse kurz anheben und schon ist der Krampf weg.

Hatte zum Glück noch nie das Problem dass ich irgendwelche längeren Nachwirkungen von 'nem Krampf hatte.

Darf ich mal fragen, wie Deine körperliche Situation derzeit ist, also Größe, Gewicht, Alter?

Ah okay, wenn die Stange nicht mitgezählt wird is alles klar

Da wo früher mal meine Trizepse waren stecken seit zwei Tagen zwei glühende Dolche (zumindest fühlt sich's so an...)

Genug gejammert:

09.07.2010:
Hofbeugen: 8/8/8x60
Überzüge: 20x10
Bankdrücken: 8/8/6x30
Latziehen zur Brust: 8/8/5x47,25
Military Press: 8/7/6x7,5
Kreuzheben: 6/6/6x60
Rudern: 8/8/8x25
Wadenheben: 10/10/9x50
LH Curls: 10/10/-x10
French Press: -

Zum heutigen Training muss ich sagen, dass mir sämtliche Gewichte durchweg leichter vorkamen, auch wenn sich dies nicht in erhöhten Wiederholungszahlen äußert (auch das Aufwärmen und Hantelscheiben schleppen ging ziemlich leicht von der Hand).

Beim Bankdrücken hätte ich im letzten Satz fast noch ne siebte Wiederholung probiert, da ich aber allein war und mich momentan an die Devise "weniger ist mehr" halte bleibt's vorerst bei 6.

Latziehen: Na also, geht doch: Die Stange immer schön sauber auf die Brust runter und alle sind zufrieden (auch wenn die Stange noch etwas runterer auf die Brust könnte).

Kreuzheben: Hätte mich in meinem Elan fast an nem 60/80/100er-Satz versucht, hab's dann aber doch lieber gelassen. Soll heißen: Da ist noch Luft!!!

Rudern: Man kann den Körper beim Rudern immer noch etwas ruhiger halten. Nähere mich der Perfektion...

Wadenheben: Mogelgefahr erkannt, Mogelgefahr gebannt: Habe die Wadenheben-Maschine zum Scharfschützen-Gewehr gemacht und meinen Waden 29 100-prozentige Kopfschüsse verpasst...
[Hab ich das grad wirklich geschrieben???]

Am Schluss noch zwei schnelle Sätze Curls und dann ging's nach Hause (Trainer wollen schließlich auch mal Feierabend machen...)
[Und ich dachte immer die wohnen da...]


Heute war Tag des Pathos: Hab mir vor'm Training den 300-Soundtrack auf den iPod mobiles Abspielgerät gezogen und meinen Roman weitergeschmökert. Ich zitiere: A victory counts for nothing if you do not retain your honour.


Für Sparta!!!

Retrogradation schrieb:Darf ich mal fragen, wie Deine körperliche Situation derzeit ist, also Größe, Gewicht, Alter?

Kampfkoloss schrieb:

Holger schrieb:Und wenn du's verraten möchtest würden mich mal Gewicht und Größe von dir interessieren?

Hab im Frühling mal 'n bisschen abgespeckt, lieg jetzt wahrscheinlich irgendwo so bei 92-94Kg bei 'ner Größe von 1,83.

Alter: Bin mittlerweile 30...

Sieht nach einer langen Trainingseinheit aus. Gewichtsmäßig geht da bestimmt noch was, auch ohne in eine unsaubere Form zu kommen, oder? Ich denke da vor allem an Military Press, Rudern und evtl. Bankdrücken.

Die Trainer ließen Dich die Frech Press nicht mehr machen? Sauerei!

Ja, das mit den Kopfschüssen für die Waden schriebst Du wirklich, obwohl die Spartaner damals keine Gewehre hatten.

Heutiges Training:

12.07.2010:
2 Hefeweizen

Scheiße Mann, wollte heut eigentlich trainieren (hab sogar zwei Kollegen den Kinobesuch abgesagt) und was passiert? Über Stuttgart bricht das Mega-Unwetter herein...

Irgendwo um 20:30 ging's dann wieder, war aber zu spät um in's Training zu fahren. Bin dann mit meiner Freundin was trinken gegangen (war auch schön)...


Morgen wird abgerechnet:

Kampfkoloss schrieb:Heutiges Training:

12.07.2010:
2 Hefeweizen

War bestimmt anstrengend.

ich nenne das "1 armiges reissen"

13.07.2010:
Hofbeugen: 8/8/8 oder 9 x70
Überzüge: 20x10
Bankdrücken: 8/8/7x30
Latziehen zur Brust: 8/8/6x47,25
Military Press: 8/8/6x7,5
Kreuzheben: 6/6/6x70
Rudern: 8/8/8x30
Wadenheben: 10/10/10x50
LH Curls: -
French Press: -

Hab wegen 'ner S-Bahn-Verspätung nicht alle Übungen machen können (wobei Disko fällt sowieso nur unter cool down)...

Hab mich bei den Beugen verzählt und war mir nicht sicher ob ich 8 oder 9 gemacht habe, daher zur Sicherheit eine Sicherheitsbeuge. So allmählich beginne ich über die ersten Stoßgebete nachzudenken...

Beim Bankdrücken habe ich endlich mal 'ne siebte Wiederholung im letzten Satz geschafft...

Latziehen waren eigentlich mehr Wiederholungen, da ich mit der Ausfühung aber nicht zufrieden war, habe ich nur 6 aufgeschrieben...

Das Kreuzheben kommt mir im ersten Satz immer relativ leicht vor, die folgenden Sätze sind dafür aber umso schwerer (fast so, als wollte das Gewicht mir zeigen, dass ich es nicht unterschätzen sollte)...

Ansonsten habe ich heute mal etwas zügiger trainiert als sonst. Fühlt sich trotzdem ganz gut im Muskel an, auch wenn die Belastung dadurch etwas kürzer ist...

So, jetzt muss ich aber erstmal in's Bett, bin ziemlich müde.

Gute Nacht!


- Wie viele Kniebeugen soll ich machen?
- Eine...
- Was? Nur eine?
- Ja... und dann noch eine.
- Aha, und wie viele soll ich insgesamt machen?
- Keine Angst, du wirst wissen wann du aufhören musst, glaube mir...

Retrogradation schrieb:

Kampfkoloss schrieb:Heutiges Training:

12.07.2010:
2 Hefeweizen

War bestimmt anstrengend.

Och, hab schon härter trainiert...

lukas schrieb:ich nenne das "1 armiges reissen"

Hat'n Lehrer von mir auch immer dazu gesagt...

So, gestriges Training:

16.07.2010:
Hofbeugen: 6/2x80 6x70
Überzüge: 20x10
Bankdrücken: 8/8/8x30
Latziehen zur Brust: 8/8/8x47,25
Military Press: 8/8/8x7,5
Kreuzheben: 6/6/4x80
Rudern: 8/8/8x30
Wadenheben: 10/10/10x50
Disko Curls: 10/10/10x10
French Press: 10/10/10x10

Obwohl ich gestern Abend vor'm Training total müde war und mich eigentlich lieber in's Bett gelegt hätte, lief es doch recht gut:
Hab mich bei den Beugen mal an 80 versucht. Eindeutig zu schwer: Hatte schon beim Rausheben Probleme die Balance zu halten. Werde für die nächsten Einheiten die 70 erstmal beibehalten.
Beim Bankdrücken war heut die achte im letzten Satz drin. Ich hoffe, dass das nicht damit zusammenhängt, dass ich auf 'ner etwas tieferen Bank als sonst gedrückt hab.
Latziehen ging ebenfalls recht leicht von der Hand, nächstes Mal reiß ich den Turm auseinander...
Military Press: Hab ich da gestern wirklich in jedem Satz die acht geschafft? Wunder mich grad 'n bisschen (aber wenn's da steht)...
Kreuheben mit 80. Als ich das letzte Mal beim Kreuzheben in derartigen Gewichtsbereichen war, hatte ich Probleme die Stange zu halten. Scheinbar hat sich meine Griffkraft in den letzten Monaten entsprechend "gefestigt".[Was für ein Wortspiel...]
Rudern sorgt immer für anständige Muskelkater im oberen Rücken, Curls und French Press pumpen die Arme immer schön auf.

Ansonsten war's einfach ein schönes Training gestern (Freitage sind eh die geilsten Tage zum Trainieren). Hab wahrscheinlich an die 2 Stunden trainiert aber was soll's: Hat Spass gemacht...

Arbeitest du bei den Beugen denn auch an der Tiefe? Techniktraining und dafür evtl. mit dem Gewicht sogar runtergehen wäre imho sinnvoller als Hofbeugen mit noch mehr Gewicht.

Nicht böse gemeint, nur als Anregung!

Holger schrieb:Arbeitest du bei den Beugen denn auch an der Tiefe? Techniktraining und dafür evtl. mit dem Gewicht sogar runtergehen wäre imho sinnvoller als Hofbeugen mit noch mehr Gewicht.

Nein, ich mache mir momentan keinen Kopf darum irgendwie an der Tiefe zu arbeiten: Mein Trainer hat mir empfohlen die Kniebeugen so durchzuführen wie ich sie mittlerweile mache und daran halte ich mich.

Ich weiß natürlich, dass man eigentlich so weit runtergehen sollte wie möglich, aber ich krieg das nicht hin ohne dass mein Rücken krumm wird, meine Knie über die Füße wandern etc. aber das ist mir jetzt erstmal egal. Die Übung haut auch so genug rein.

19.07.2010:
Bodybuilder-Beugen: 8/6/4x70
Überzüge: 20x10
Bankdrücken: 8/8/8x30
Latziehen zur Brust: 8/8/8x47,25
Military Press: 8/8/8x7,5
Kreuzheben: 6/4/3x80
Rudern: 8/8/7x30
Wadenheben: 10/10/10x50
Curls: 10/10/10x10
French Press: 10/10/10x10

Seltsames Training heute:
Kniebeugen, Kreuzheben sowie Rudern kamen mir ungewohnt schwer vor. Die Stange bei den Beugen saß irgendwie zu tief und ich habe wieder mal Probleme mit der Balance gehabt. Werd das nächste Training noch mal abwarten, ansonsten geht's wieder runter auf die 60.
Es ist mir wirklich unbegreiflich, wie irgend jemand bei den Kniebeugen 140 Kilo drücken kann (allein das Gewicht auf dem Rücken zu halten nimmt bereits meine volle Konzentration in Anspruch). Ich hoffe mal, dass dies nur eine Frage der Gewohnheit ist.

Hab mir am Wochenende 'n Herpes eingefangen, hab irgendwie vermutet dass das damit zusammenhängt. Außerdem hatte ich vor dem Training 'nen totalen Blähbauch was wohl an den Mengen von Linsensalat liegen wird, von denen ich mich gestern in erster Linie ernährt hab...

[Hab jetzt auch keinen Bock da irgendwas zu rechtfertigen... scheiß egal warum's heut so gelaufen is, solche Tage gibt's und jetzt weiter im Text!!!]

Bankdrücken und Latziehen fallen mir immer leichter: Die ersten Wiederholungen sind der absolute Witz aber trotzdem wird's gegen Ende 'n ziemlicher Kampf. Hat das irgendwas mit meiner (nicht vorhandenen) Ausdauer zu tun?

Ansonsten lief's bei den restlichen Übungen ganz gut.

So, hier die letzte Predigt aus der Kirche des Eisens:

21.07.2010:
Bodybuilder-Beugen: 8/8/8x60
Überzüge: 20x10
Bankdrücken: 8/8/8x30
Latziehen zur Brust: 8/8/8x47,25
Military Press: 8/8/8x7,5
Kreuzheben: 6/6/6x70
Rudern: 8/8/8x30
Wadenheben: 10/10/10x60
Körlz: 10/10/10x10
French Press: 10/10/10x10

Bin mit dem Gewicht bei den "Problemübungen" etwas runtergegangen. Hat das Training um einiges befriedigender gemacht. Ansonsten merke ich jetzt schon dass ich morgen einen ziemlichen Muskelkater im Lat spüren werde (keine Ahnung ob vom Rudern oder vom Latziehen, hab eigentlich nichts anders gemacht als sonst).

Gute Nacht!

Heute mit verkaterten Lats am Start gewesen... keine Gnade!!!

23.07.2010:
Bodybuilder-Beugen: 8/8/8x60
Überzüge: 20x10
Bankdrücken: 7/5/4x35
Latziehen zur Brust: 8/8/8x47,25
Military Press: 8/6/5x10
Kreuzheben: 6/6/6x70
Rudern: 8/8/8x30
Wadenheben: 10/10/10x60
Curls: 10/10/10x12
French Press: 10/10/10x12

Ich denke mein Muskelkater in den Lats wird von irgendwelchen Variationen kommen, die ich im Laufe der Woche (mehr oder weniger absichtlich) durchführe: Je nachdem, mit welcher Kraft man das Gewicht hochreißt - sprich: mal kontrollierter, mal explosiver, mal in kontrahierter Position das Gewicht kurz halten etc.- kann man mit dem selben Gewicht durchaus verschiedene Reize senden.

Hab bei den Kniebeugen was rausgefunden: Wenn ich mich beim Hochgehen nicht mehr ganz aufrichte, sondern mich quasi nur zu 7/8 aufrichte, geht die Übung viel flüssiger von der Hand. Dadurch bleibt mein Rücken eigentlich immer schön durchgedrückt und die Gefahr dass ich ihn rund mache ist quasi eliminert. Ich gehe einfach soweit hoch, wie ich in der Position Rücken durchgedrückt, Brust raus verharren kann.
Ich mache dies bereits beim Rausheben der Stange. Fühlt sich auch sehr viel kontrollierter an.

Beim Kreuzheben verfahre ich ähnlich: Auch hier achte ich darauf, dass der Rücken auch dann durchgedrückt ist, wenn ich mich in der höchsten Position befinde.

Generell habe ich das Gefühl, dass das momentane Training sehr gut anschlägt.

Kampfkoloss schrieb:Generell habe ich das Gefühl, dass das momentane Training sehr gut anschlägt.

Yeah!

Keine Gnade!

So, heut' quer durch'n Garten trainiert:

27.07.2010:
Überzüge: 20x10
Latziehen zur Brust: 8/8/8x47,25
Bodybuilder-Beugen: 8/8/8x60
Bankdrücken: 7/5/4x35
Military Press: 8/6/5x10
Kreuzheben: 6/6/6x70
Rudern: 8/8/8x30
Wadenheben: 10/10/10x60
Curls: 10/10/-x12
French Press: 10/10/-x12,5

Laden war total voll heute: Überall Leute die die Geräte besetzt hamm, auf allen anderen Bänken lagen dann die zugehörigen Handys rum und von Gewichte abbauen hatte scheinbar sowieso noch niemand was gehört...

Ansonsten war ich vor'm Training total müde, scheiß Wetter is' auch also hilft nur: FRESSE HALTEN UND EISEN IN DIE HAND!!!

Hätte mich nach den Beugen am liebsten beerdigen lassen aber lassen wir das. Ansonsten hab ich heute das krasseste gesehn, was ich jemals gesehen hab: Ein Typ macht KH-Hammercurls, linke Hand die Hantel, mit der rechten Hand das Handy am Ohr...


So, morgen hab ich Urlaub (die Eltern meiner Freundin kommen vorbei) und den Rest der Nacht werde ich mit dem Bruder meiner Freundin online zocken und Eiweiß-haltige Speisen und Getränke zu mir nehmen.


Allen anderen die's nicht ganz so gut haben wie ich wünsche ich eine angenehme Nachtruhe und unerhörte Muskelzuwächse!!!

Kampfkoloss schrieb:Ein Typ macht KH-Hammercurls, linke Hand die Hantel, mit der rechten Hand das Handy am Ohr...

Die Frage lautet hierbei doch: Wie hoch waren die Gewichte? Stöhnte er dabei ins Telefon? Vielleicht war er Mitarbeiter einer Gayhotline.