ist das sinnvoll?

mein Trainingsplan sieht so aus:

Te1:
-KH
-BD
-Lh Rudern

Te2:
-KB
-Lat-Zug/Klimmzüge
-Military Press


Frage/n: ist es sinnnvoll, L-Flys & Seitheben dazu zu nehmen, oder wäre das zuviel des Guten? gibt es vllt andere Übungen, die man gut mit diesem Plan kombinieren kann? will auch nicht zuviel machen, aber ich habe teilweise das Gefühl ich mache zu wenig. oder mache ich mir da umsonst sorgen?^^

LG, Chris



Edit: so jetzt sieht man besser, was ich im Fitness Studio so treibe
ach ja und hier auch nochmal. Also immer 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen

Du machst auf keinen Fall zu wenig. Sieht mir nach nem WKM Plan aus, der ist für den Anfang gut, aber wenn man ihn eine Zeit gemacht hat, dann spricht nichts dagegen, ein paar Übungen zu ergänzen.
Aber wenn, dann nimm doch eher etwas für die hintere Schulter dazu, wie vorgebeugtes Seitheben und Seitheben auf der Schrägbank, die vorderen Schultern sind ja vergleichsweise gut angesprochen.
Welches Satz- und Wiederholungsschema machst du denn?

Seitheben? Wie wäre es stattdessen mit einer Unterkörperübung? Die fehlt deinem Plan bis jetzt völlig.

xphilx schrieb:Seitheben? Wie wäre es stattdessen mit einer Unterkörperübung? Die fehlt deinem Plan bis jetzt völlig.

Dachte ich auch, bis mir auffiel, dass neben "Te1" und "Te2" je Kreuzheben oder Kniebeugen abgekürzt steht

Tobi schrieb:

xphilx schrieb:Seitheben? Wie wäre es stattdessen mit einer Unterkörperübung? Die fehlt deinem Plan bis jetzt völlig.

Dachte ich auch, bis mir auffiel, dass neben "Te1" und "Te2" je Kreuzheben oder Kniebeugen abgekürzt steht

Ah.. ich bin nicht allein. Wollte schon die Übungen vorschlagen, da hab ichs noch gelesen.

ah ich sehe schon, Kniebeugen und Kreuzheben sollten da anders aufgelistet sein, ist irgendwie verrutscht und untergegangen. ne also ich finde das reicht schon für untere Muskulatur
also ich mache grundsätzlich 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen und halt jeden zweiten tag.
Sprich: Mo:t1 Mi:t2 Fr:t1 usw....

Ja bei den L-flys dachte ich auch überwiegend an die hintere Schultermuskulatur, bzw an die Außenrotatoren.
Aber hast recht, eine für die hintere Muskulatur wäre auch sinnvoll. Werde dann mal gucken was mir besser liegt, vorgebeugtes Seitheben oder Seitheben auf der Schrägbank

Eine Frage: ist die Military Press für jeden so anstrengend oder bin ich nur sehr schwach? Ich habe die vor kurzem erst ins Training aufgenommen und rackere mir da einen ab (vor kurzem heisst 3 wochen)

Danke auf jedenfall für's schnellen Antworten <3

Dann ist ja alles gut.

Seitheben und Isolationsübungen gleichen Kalibers wirken sich meiner Meinung nach kaum auf den Trainingsplan aus. Soll heißen: Wenn du willst, mach ruhig noch ein paar Sätze Seitheben, Curls oder ähnliches. Umbringen wird es dich sicher nicht.

xphilx schrieb:Dann ist ja alles gut.

Seitheben und Isolationsübungen gleichen Kalibers wirken sich meiner Meinung nach kaum auf den Trainingsplan aus. Soll heißen: Wenn du willst, mach ruhig noch ein paar Sätze Seitheben, Curls oder ähnliches. Umbringen wird es dich sicher nicht.

Gut danke für den Rat. Ich war mir da etwas unsicher.
Btw. was haltet ihr so von shrugs? (wenn die Fragen zu dumm werden bescheid sagen, so gesehen kann ich mir die auch selbst beantwortet, aber aus der Sicht eines anderen hört man es doch trotzdem noch ganz gerne^^)

lg & danke nochmals ^_^

Shrugs sind beliebt, weil man relativ viel Gewicht über eine relativ kurze ROM bewegen kann. Sieht für den Laien beeindruckend, für den Kenner lächerlich aus. Mit Kreuzheben deckst du alles ab, was durch Shrugs trainiert wird - und das ohne dich im Studio zum Affen zu machen.

xphilx schrieb:Shrugs sind beliebt, weil man relativ viel Gewicht über eine relativ kurze ROM bewegen kann. Sieht für den Laien beeindruckend, für den Kenner lächerlich aus. Mit Kreuzheben deckst du alles ab, was durch Shrugs trainiert wird - und das ohne dich im Studio zum Affen zu machen.

ooookay, dann lasse ich es weg
dann doch lieber vorgebeugtes seitheben/ seitheben auf schrägbank^^

Wenn du den Nacken noch extra beanspruchen willst, kann ich Zugübungen wie bei Gewichthebern nur empfehlen. Ich habe keinen Tag ohne Nackenmuskelkater
Die muss man allerdings auch erstmal lernen, schau dir mal die zwei Videos hier an und dann entscheide selbst, ob es dir gefällt oder nicht

So, hoffentlich liest das noch jmand, wollte fragen, ob ich mein Tarining so abwandeln kann:

Te1:
-Kniebeugen 3 Sätze 8-12WH
-Bankdrücken 3 S 8-12 WH
-Step-Up Sprung/Sprünge (so für zwischendurch)
-Kurzhantelpressen 3 Sätze 8-12WH
-vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 8-12WH
-Liegestütze mit geschlossenen Händen solange bis ich nicht mehr kann

Te2:
-Klimmzüge/Klimmzugmaschine 3 Sätze 8-12Wh
-Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
-vorgebeugtes Lh-Rudern untergriff 3 S 8-12WH
-einseitiger Oberschenkelcurl mit Gymnastikball 3 Sätze 8 WH
-Bizeps-Curls 3 Sätze 12 Wh

Te3:
-umgekehrtes Holzhacken 4 Sätze 12 Wh
-Klappmesser mit Ballübergabe
-Oberkörperdrehung im Sitzen
-Arme/Beine beugen/Strecken
-"Brett" machen mit Gymnastikball



<- ich habe den Plan jetzt aus der neuen Men's Fitness ;D aber ich finde der klingt an sich ganz gut. habe das vorgebeugte Seitheben inzugefügt und dadurch die military press mehr oder weniger gestrichen (halt kurzhantelpressen und seitheben)

klingt für mich nach nem brauchbaren Plan oder eher doch nicht?

Danke für die Antworten schonmal im Voraus
Lg, Chris )

Die Liegestütze bis zum Versagen sind vermutlich zu leicht, also eher ein finisher. Sowas kannst du machen, um auch die mentale Stärke zu trainieren, aber nicht jedes mal, das brennt nur aus.
Der Plan scheint sich nicht sicher zu sein, ob er ein GK oder ein Split sein will.
Te1 kombiniert Kniebeugen (und sonst nichts für den Unterkörper) mit Schulter/Brust/Trizeps und packt noch Bauch dazu.
Te2 macht für den Lat ein bisschen auf Volumen und braucht daher 3 Übungen, bei denen er beansprucht wird. Die Curlsvarianten machen daraus einen ganz klaren Pull Tag aus nem Push&Pull Split, auch wenn der Lat irgendwie bevorzugt wird und Gymnastikbälle aus jedermanns Wortschatz schnellstens verschwinden sollten.
Von umgekehrtem Holzhacken habe ich noch nie was gehört, Klappmesser würde ich nicht machen, die sind (ebenso wie SitUps) nicht sehr rückenfreundlich, außerdem gibt es effektivere Übungen.

Der Plan ist einfach zu ziellos und zusammengewürfelt.
Nimm Alex´ Anfängerplan und bau 1-2 Isos dazu, wenn du Schwächen ausgleichen willst oder nimm einen einfachen 2er Split oder steige auf eines der etablierten Systeme um. Diese Extrawürste aus der Men´´s Fitness (schon der Name ist abschreckend) und anderen Magazinen sind fast nie etwas wert.

Die dritte Einheit ist ja zum Vergessen. Das würde ich nicht einmal einer Kinderturngruppe empfehlen.

Ansonsten sieht der Plan eigentlich ganz in Ordnung aus, obwohl ich natürlich Tobi bezüglich des Gymnastikballs und anderer Einwände zustimmen muss.

Tobi schrieb: (...)und Gymnastikbälle aus jedermanns Wortschatz schnellstens verschwinden sollten.

xphilx schrieb:(...)obwohl ich natürlich Tobi bezüglich des Gymnastikballs und anderer Einwände zustimmen muss.

Was habt ihr denn gegen die Dinger?

hey, danke für eure tips und sry, dass ich erst jetzt antworte.
aber warum ihr was gegen gymnastikbälle habt, wüsste ich auch gerne

Es hat einfach keinen Sinn, sie einzusetzen und sie sind (Phil ich übernehme mal deinen Part) schwul.

Ich hätte es nicht besser sagen können.

Gymnastikbälle sind eben eine der unangenehmen Nebenerscheinungen des jüngsten Fitnesstrends. Dabei sind sie im Prinzip einfach nur überflüssig.

xphilx schrieb:Ich hätte es nicht besser sagen können.

Gymnastikbälle sind eben eine der unangenehmen Nebenerscheinungen des jüngsten Fitnesstrends. Dabei sind sie im Prinzip einfach nur überflüssig.

okay, bei gesunden fitten menschen habt ihr wahrscheinlich recht. aber neu muss ja nicht grundsätzlich schlecht sein. aber dass sie evtl doch überflüssig sind in kombination mit einem richtigen training verstehe ich trotzdem.
aber für reha und schwangerschaftsgymnastik sind sie dennoch geeignet

Ach, man weiß es nicht. Gymnastikbälle halte ich jetzt auch nicht für die Krone der Fitnessbewegung aber am Ende des Tages geht probieren über im Forum lamentieren. Schließlich wurden hier Kettlebells auch schon als überflüssiger Fitnesstrend abgetan.

VeganDäne schrieb:aber für reha und schwangerschaftsgymnastik sind sie dennoch geeignet

Wir wollen dich natürlich nicht von deinen... Ambitionen abhalten.

Andi schrieb:

VeganDäne schrieb:aber für reha und schwangerschaftsgymnastik sind sie dennoch geeignet

Wir wollen dich natürlich nicht von deinen... Ambitionen abhalten.

deswegen mein lachender smiley. ich akzeptiere, dass sie nicht für fitte menschen brauchbar sind. habe die dinger auch aus meinem trainngsprogramm gestrichen, ohne sie benutzt zu haben. wobei ich die dinger in kombination mit irgendwelchen liegestützübungen trotzdem nicht schlecht finde, gerade, wenn man z.b. im urlaub ist und kein fitness tudio in der nähe ist^^