RAW Drug Free WR Total

Du findest auch echt immer ne neue Ausrede...

























Im Ernst, das ist ziemlich scheiße. Kannst Du jetzt gar nicht teilnehmen?
Merke: demnächst immer selbst und rechtzeitig anmelden.

Naja, entweder kann ich noch nachgemeldet werden oder ich tret dann eben bei der Niederrhein Bankmeisterschaft an...aber DL mag ich trotzdem mehr^^

Außerdem gibts bei dem Cup so coole Ringe als Trophäe


NUN GIBTS ENDLICH WIEDER TRAINING nach anderthalb Wochen!
Gleich wisst ihr mehr

Tobi schrieb:Naja, entweder kann ich noch nachgemeldet werden oder ich tret dann eben bei der Niederrhein Bankmeisterschaft an...aber DL mag ich trotzdem mehr^^

Außerdem gibts bei dem Cup so coole Ringe als Trophäe


NUN GIBTS ENDLICH WIEDER TRAINING nach anderthalb Wochen!
Gleich wisst ihr mehr

wie jetzt du trainierst nachts um 1 xD?
wenn ja mkay aber hab ichauch mal gemacht als ich nicht pennen konnte nur da wars glaub halb 4 und eine meiner besten trainingssessions

Tja, war jetzt aber anders, bin mega enttäuscht
Hab mit den Fronties angefangen, mich gut aufgewärmt, hab die Technik immer noch perfekt drauf und dann direkt meine Kamera angeschmissen für ne super Aufnahme und was ist?
NICHT EINE SCHLAPPE WDH mit 120 Kg...

Training abgebrochen, scheiße drauf

So...was war nun der Grund?
Also entweder haben Krankheit + wenig Essen + 2 mal Vollsuff + nit trainieren und ein Körpergewicht von 76 Kg (vor der Krankheit 78 Kg) ihr Werk vollbracht

oder 20 Kg mehr Leistung bei der normalen Kniebeuge bedeuten trotzdem 0 Kg mehr Leistung bei Frontkniebeugen...

Was auch immer es ist, es nervt...

Tobi schrieb:Tja, war jetzt aber anders, bin mega enttäuscht
Hab mit den Fronties angefangen, mich gut aufgewärmt, hab die Technik immer noch perfekt drauf und dann direkt meine Kamera angeschmissen für ne super Aufnahme und was ist?
NICHT EINE SCHLAPPE WDH mit 120 Kg...

War mir klar Dein Back-Squat wird nicht zuletzt deswegen besser, weil du da die recht komplexe Bewegung erlernst. Beim Front-Squat hattest du von vorne herein intuitiv eine sehr gute Technik. Daher wird dein Front-Squat sich vermutlich in der nächsten Zeit wesentlich langsamer entwickeln, als dein Back-Squat.

Du und deine Anfänger-Selbstüberschätzung immer

Edit: Außerdem bedeutet 1kg bei der Frontkniebeuge definitv mehr als 1kg bei der normalen Kniebeuge, da bei den Fronties der Rücken kaum mitarbeitet, also die Last weniger stark verteilt ist.
Aber mach dir nichts draus: Bist trotzdem stark!

Meine Kniebeugetechnik ist aber immer noch Müll und zumindest ne 10 Kilo Steigerung in 1 Jahr hätt wohl drin sein können.

Nach dem Strongman "Training" am Sonntag dann daheim noch das hier zammegeschustert:

Military Press
rauf bis 6 x 60 Kg *erstaunt*

Je 5 Powercleans mit 60 und 70 Kg
Dann noch paar Klimmies

Tobi schrieb:Military Press
rauf bis 6 x 60 Kg *erstaunt*

Das ist krass! Du greifst aber auch relativ eng, ne? Ist auf jeden Fall echt super!

Bei Military greif ich eigentlich relativ weit. Also für meine Größe.
Bei der Bank dafür (gefühlsmäßig) eher eng.

Hm... warum hast du dann immernoch so verhältnismäßig flache Schultern... Raff ich net.

Die Zahlen der ersten Trainingswoche sind irgendwo in der Versenkung verschwunden und auch nicht weiter erwähnenswert, aber hier mal das erste Training der zweiten Woche vom Dienstag.

Oberkörper Maximalkraft

Schrägbankdrücken
Rauf bis 3 x 75 Kg nachdem ich letzte Woche nicht mal 1 Wdh mit 80 auf der Flachbank geschafft habe, ist das richtig klasse!

Trizepsdrücken (Langhantel)
4 x 10 x 20 Kg der erste Satz war megaeinfach, also 30 aufgelegt und sofort Schmerzen , also wieder 20 drauf und brav fertig gedrückt

Klimmzüge (parallelgriff)
4 x 4 hab vom letzten Satz ein schönes Video mit nem echt coolen Lat-Spread nur hab ich mein USB Kabel verschusselt -.-...liegt das vllt noch bei dir Nikki?^^

Frontheben (Kurzhantel)
4 x 6 x 7,5 Kg

Hat mir gut gefallen der Trainingstag. Von der Hauptübung abgesehn war auch immer fein vorm Muskelversagen Schluss, artig nach Anleitung
Heute Abend gibt´s dann Unterkörper Max...

Tobi schrieb:Hat mir gut gefallen der Trainingstag. Von der Hauptübung abgesehn war auch immer fein vorm Muskelversagen Schluss, artig nach Anleitung

Was für'n Plan ist das denn? ^^
Werd gefälligst mal stärker im Trizepsdrücken! Dann wird auch die Bank stärker!

Tobi schrieb:USB Kabel verschusselt -.-...liegt das vllt noch bei dir Nikki?^^

Werd sie mal fragen. (wenn ich dran denke)

ich nenn das westside barbell
hauptübung 1-3 reps bis zum muskelversagen
2 unterstützungsübungen für den muskelaufbau 3-6 sätze mit 6-10 reps kein muskelversagen
und eine schulterübung 3-4 sätze 6-10 reps um verletzungen vorzubeugen

Tobi schrieb:ich nenn das westside barbell
hauptübung 1-3 reps bis zum muskelversagen
2 unterstützungsübungen für den muskelaufbau 3-6 sätze mit 6-10 reps kein muskelversagen
und eine schulterübung 3-4 sätze 6-10 reps um verletzungen vorzubeugen

Ich fände als Ergänzungsübung die KH-Variante( im 8-12Wh Bereich) der Max-Übung sinnvoller. So haste noch nen zusätzlichen Wachstumsreiz und die Muskelkoordination wird trainiert. Trizeps kannste hinterher immer noch machen. Und nicht bis zum MV bei ersten Übung(bei der Ergänzungsübung auch nicht). WSB ist zwar mMn ein Bombenprogramm zur Kraftsteigerung und durch die wechselnden Übungen soll ja auch die Gefahr des ÜT reduziert werden, nur klappt das in der Regel nicht wenn man nicht "ON" ist. Wenn du immer bis zum MV gehst, wirst du relativ schnell ins ÜT kommen. Regeneration ist das A und O.
Schultern hab ich immer gesplittet. Am Maxtag die hintere und am Dynamiktag die seitliche Muskulatur.
Aber ich hab am D Tag auch immer noch zwei schwere bzw einen Moderaten dran gehängt. Wenn du nur Schnellkraft machst könnte das mit der Reg schon hinhauen. Dennoch find ich MV nicht sinnvoll. Am besten die Wh so wählen, dass es grad so passt.

Gruß

wenn man auf max kraft trainiert ist es einfach üblich bis zum mv zu trainieren.
abgesehen davon ist das ein einziger satz in der woche und die koordination für die wettkampfübung wird am schnellkrafttag mittrainiert.
mir gings mit dem system super, also bleib ich dabei

ach bei der gelegenheit wollte ich dich mal was fragen.
du trainierst doch zuhause oder?
wie zum henker willst du es dann schaffen 280kg zu heben?

soviele scheiben hast du doch bestimmt nicht da

dazu muss er erst noch 110kg mehr heben

aber das echt ne gute frage hast du eine olympiastange zuhause oder wie machst du kreuzheben und wie KB mit höherem gewicht bzw haste so ne ablage?

Tobi schrieb:Trizepsdrücken (Langhantel)

French Press?

Tobi schrieb:
abgesehen davon ist das ein einziger satz in der woche und die koordination für die wettkampfübung wird am schnellkrafttag mittrainiert.
i

ach so... ich dachte wieso auch immer, dass du in 5er oder 10er schritten steigerst und wenn du dann bei dem 1-3 angekommen bist davon aber 3 Sätze machst.

mir gings mit dem system super, also bleib ich dabei

das ist doch die Hauptsache. wollte lediglich ne Alternative bzw Anregung aufzeigen.

at Psycho: gute Frage...die ganzen Übungsnamen machen mich noch verrückt...
nennen wir es einfach Langhantel im Stehen hinterm Kopp rauf und runna

at Tom: ich geh mal zählen...hab Oly Stange (20 Kg) + 245 Kg an Scheiben + Bank und Rack da.. reicht vorerst

245kg zusatzgewicht ist echt nicht wenig^^
wie hoch kannste denn die olymicstange belasten?
hast das zeug selber gekauft? is ja nich gerad billig das zeugs

Tobi schrieb:at Psycho: gute Frage...die ganzen Übungsnamen machen mich noch verrückt...
nennen wir es einfach Langhantel im Stehen hinterm Kopp rauf und runna

Stehende French Press.

majormot schrieb:245kg zusatzgewicht ist echt nicht wenig^^
wie hoch kannste denn die olymicstange belasten?
hast das zeug selber gekauft? is ja nich gerad billig das zeugs

belastbar wird die bis 300 oder so sein...
Der gute Jakob hat mir das Geld geliehen: "Damit du ma trainieren kannst"
^^

Unterkörper Maximalkraft

Kniebeugen
rauf bis 142,5 Kg sooo knapp...hab richtig gemerkt, da hat kaum was gefehlt

Atlas Stein
4 x 75 Kg hätten auch mehr reps sein können, aber war so ne Gleichgewichtssache

Crunches
3 x 15

Dazu noch irgendwas Schultermäßiges

Naja Kniebeugen schade, aber glaube, bin nit Schwächer geworden.
Atlas Stein ganz klar ne Sache der Willenskraft und des nicht vornüber kippens
Aber ganz nett anstrengend alles zsammen

Tobi schrieb:Kniebeugen
rauf bis 142,5 Kg sooo knapp...hab richtig gemerkt, da hat kaum was gefehlt

Beim nächsten Mal dann. Muss ich mich mal ranhalten die 140 zu beugen, damit du mich nicht wieder einholst