RAW Drug Free WR Total

Sei doch froh, dass du überhaupt GHR kannst. Bin letzte Woche bei dem Versuch kläglich gescheitert ^^

Gerade eben aus dem Verein gekommen und sehr froh

Reißen aus dem Hang
10 x 20 Kg
3 x 4 x 40 Kg
3 x 60 Kg viel schwerer ausm Hang. eigentlich ja klar, hat mich aber trotzdem überrascht.

Reißen
1 x 70 Kg

Umsetzen + Stoßen
2 x 1+4 x 60 Kg mit Ausfallschritt
2 x 1+4 x 60 Kg ab hier nur noch Standstoßtechnik
2 x 1+1 x 70 Kg zum ersten Mal kein Nachdrücken bei dem Gewicht
1 x 80 Kg auch hier kein Nachdrücken
1 x 90 Kg kein Nachdrücken, und da das alles wettkampfgültig war für mich ein großartiges PB (quasi +30 Kg)
Trainer meinte dazu dann "reicht" und ich meinte das auch.

Umsetzen
3 x 90 Kg
1 x 100 Kg PB ich war zwar so tief unten, wie nur ging, aber trotzdem easy

Kniebeuge
2 x 4 x 90 Kg der erste Satz war auf einmal unglaublich schwer. vllt wegen Beinbizepsmuskelkater? habe es dann gelassen und beuge vllt gleich noch mal.

Crunches
50

Beinheben im Stütz
2 x 10

Beinstrecken an der Maschine
2 x 15 x 50 Kg habe das Gefühl, bei 15 habe ich einfach keinen Bock mehr, egal welches Gewicht Nächstes Mal 60 Kg


Das ist ja sagenhaft, wie viel mehr mir die Standstoßtechnik liegt! So hat Stoßen auch viel mehr Spaß gemacht.
Übrigens hatte ich noch massig Luft beim Ausstoß. Ich denke, wenn es darauf ankommt und ich die Hantel in die richtige Richtung stoße, dann sind 100 Kg locker drin.
Noch eins: obwohl ich den krassesten MK in der Brust habe, habe ich meine Brust heute beim Stoßen NIE gespürt. Was heißt das für mich? Die Brust wird beim Gewichtheben fast gar nicht beansprucht, somit wird sie dabei nicht ausreichend trainiert (Nachteil), aber ich kann sie auch bedenkenlos zusätzlich trainieren (Vorteil).

Habe den Logtitel mal angepasst.

Euphoric schrieb:Sei doch froh, dass du überhaupt GHR kannst. Bin letzte Woche bei dem Versuch kläglich gescheitert ^^

Ich mach 8-10 mit 2 5er Scheiben mahaha!

Tobi: Logtitel passt! Gute Kampfansage!

Gutes Training.

Veggie Street Day:

Kreuzheben
5 x 70 Kg
4 x 120 Kg
2 x 160 Kg (steht so in nem anderen log...waren das wirklich 2?)
1 x 170 Kg

Clean and Jerk
4 x 60 Kg
1 x 80 Kg
1 x 90 Kg
1 x 100 Kg umgesetzt
grauenhafte Technik

Langhantelrudern
12 x 60 Kg

Jerk
8 x 60 Kg
6 x 70 Kg
5 x 70 Kg
um noch ein bisschen Training hinzubekommen. War eigentlich fast Schwungdrücken ohne nachzudrücken.

Reißen
5 x 20 Kg
3 x 40 Kg
3 x 3 x 50 Kg
2 x 60 Kg den dritten verloren, weil zu weit nach hinten gezogen.
4 x 5 x 40 Kg

Umsetzen + Ausstoß (Standstoßtechnik)
2 x 1+3 x 40 Kg
2 x 1+3 x 60 Kg
1+2 x 70 Kg
1+1 x 80 Kg
1+0 x 90 Kg
1+1 x 90 Kg minimal nachgedrückt, ergo: nicht zufrieden.

Beinstrecken
10 x 30 Kg
10 x 50 Kg
2 x 10 x 60 Kg irgendwie immer noch zu leicht . Die Übung ist doof.

Beinheben im Stütz
2 x 10

Pendlay Row
2 x 10 x 60 Kg

Überkopfkniebeuge (enger Griff)
1 x Stange, so tief wie ging und da gehalten.


Also ich bin nicht sehr zufrieden mit dem heutigen Training. Ich hatte beim Reißen das Problem, dass ich fast immer nach vorne kippe und dann ein paar Schritte gehen muss, sobald ich tief in die Hocke gehe. Darauf wurde ich explizit hingewiesen, also habe ich versucht, auf den richtigen Punkt zu ziehen, was das ganze aber sehr viel weniger explosiv machte. Ich denke, wenn ich endlich Gewichtheberschuhe habe, dann regelt sich das schon von allein. Der Trainer hat meinen Satz mit 60 gesehen und meinte dann, ich solle 4 Sätze à 5 Wiederholungen machen, um die Technik zu üben. War ne beschissene Idee. Die ersten 3 Wiederholungen von jedem Satz waren dann für die Technik, die letzen beiden waren grauenhaft, weil ich mich bemühen musste, nicht in Ohnmacht zu fallen. Das hat mich so fertig gemacht, dass der Rest vom Training dann relativ für die Katz war, daher habe ich auch auf weitere Ganzkörperübungen verzichten müssen.

Naja soooo schlimm war es jetzt auch nicht, aber ich bin unzufrieden.
Fazit: Gewichtheberschuhe kaufen.

gibs die schuhe lederfrei ? der vorteil den du hier erhoffst ist die harte sohle und der absatz oder ? dehnst du dich regelmässig ? manchmal gibs probleme in der hocke wenn man zu kurze sehnen hat . oder so .

xolix schrieb:gibs die schuhe lederfrei ? der vorteil den du hier erhoffst ist die harte sohle und der absatz oder ? dehnst du dich regelmässig ? manchmal gibs probleme in der hocke wenn man zu kurze sehnen hat . oder so .

Es gibt zwei Lederfreie Modelle: Die Adidas Ironworks II (nur noch gebraucht zu erstehen) und die Lions vom Strength Shop UK (da muss ich mir nur leider die Größe auf gut Glück aussuchen).

Sinn des Ganzen ist, dass der Absatz meiner Ferse, die so relativ häufig in der Luft hängt, Bodenkontakt gibt.
Dehnbarkeit ist für Reißen eigentlich in Ordnung, dafür mach ich ab und an tiefe Overhead Squats beim Reißen.
Für das Standstoßen brauche ich noch ein paar hirnrissig verrückte Dehnübungen, wenn ich so weit runter will, wie die Chinesen.

Aber auch das richtige Ziehen mit schwerem Gewicht, ohne Geschwindigkeit zu verlieren, muss ich eben noch lernen.

Vorhin daheim:
Bankdrücken
5 x 20 Kg
5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
2 x 1 x 90 Kg
8 x 70 Kg

Kroc Rows
16 x 32,5 Kg

Vorhin im Verein:
Snatch Balance
5 x 5 x 20 Kg
5 x 5 x 30 Kg

Reißen
5 x 20 Kg
2 x 4 x 30 Kg
2 x 30 Kg
2 x 50 Kg
1 x 40 Kg
Die Stelle an der linken Hand, wo mir die Haut abgerissen hab, schmerzte irre. Da konnte ich mich einfach auf keine Technik konzentrieren und habe es dabei belassen.

Frontkniebeugen + Stoßen (Ausfallschritt)
3 x 4+1 x 60 Kg
5 x 2+1 x 70 Kg
Ich mag das nicht. Man muss ja beim Stoßen ein Gewicht nehmen, das man auch schafft, aber die Beugebelastung war ja mal null. Mir muss mal einer ordentlich das Standstoßén beibringen, damit ich diese Split Jerks hinter mir lassen kann. Die sollen zwar technisch leichter/sicherer sein, aber ich kann sie nicht ausstehen.

Hypers
10
10 x +10 Kg der Ich ziehe dem lieber schweres Heben und Beugen vor.

Bankdrücken
6 x 70 Kg
3 x 80 Kg (lange Pausen unten)

Lat-Ziehen
10 x 45 Kg
2 x 10 x 60 Kg


So macht Training keinen Spaß. Wenn ich schon nicht schwer reiße und stoße, dann will ich wenigstens beugen dürfen.
Also hole ich mir gleich zu Hause, was ich im Verein nicht bekomme und mache schwere Frontbeugen, Kniebeugen und Dips.

Gerade daheim:
Frontkniebeugen
5 x 20 Kg
5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
1 x 70 Kg
1 x 90 Kg
1 x 100 Kg
1 x 110 Kg
1 x 115 Kg PB
1 x 120 Kg PB

Kniebeugen
20 x 85 Kg
Nie wieder Widowmaker



Dips morgen, bevor ich schwimmen gehe. Jetzt:

Tobi schrieb:Frontkniebeugen
1 x 115 Kg PB
1 x 120 Kg PB

Alta, du bis' krass Mann, echt! Was machst du so Curls und Liegestütz??

Holger schrieb:

Tobi schrieb:Frontkniebeugen
1 x 115 Kg PB
1 x 120 Kg PB

Alta, du bis' krass Mann, echt! Was machst du so Curls und Liegestütz??

tausendmillion!



Dips
4 x 10 entweder, weil ich nicht warm war oder weil der trizeps schon erschöpft ist, hat das gebrannt wie sau ^^
trotzdem leichter als erwartet

Shiat! Ich muss dringend stärker im Frontbeugen werden

Tobi schrieb:Gerade daheim:
Frontkniebeugen
5 x 20 Kg
5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
1 x 70 Kg
1 x 90 Kg
1 x 100 Kg
1 x 110 Kg
1 x 115 Kg PB
1 x 120 Kg PB

Wahnsinn, hab 1mal Fronkniebeugen versucht, mit 12 Kilo auf jeder Seite und das hat mir übel die Schultern zerquetscht.
Seitdem wieder normale

Aber geile Leistung

Auch wenn meine Erfahrungen so gut wie gar nichts wert sind xD

Danke
Wenn ich Dimas als Vergleich heranziehe, ist das auch fast dasselbe Verhältnis von Beugen zu Frontbeugen (fehlen noch 5 Kg), spricht dafür, dass keines von beidem hinter seinen Möglichkeiten zurückbleibt


Gerade im Verein:
Kraftreißen (Muscle Snatch)
5 x 20 Kg
2 x 4 x 40 Kg
4 x 4 x 50 Kg
Zum Teil SEHR explosiv für Kraftreißen. Und auch sehr schön in der Ausführung . Mit 60 wär wohl auch gegangen, das hieße laut Coach: Kraft für 100 Kg Reißen (mein Jahresziel) ist da.

Technik Stoßen
2 x 3 x 50 Kg
3 x 3 x 55 Kg
2 x 3 x 60 Kg
Hach ja. Ein Full Clean mit 50 Kg fühlt sich echt ein wenig lächerlich an. Und niemand möchte mich nen Power oder Squat Jerk machen lassen
Dann hätte ich statt 60 ganze 85 Kg oder mehr genommen im letzten Satz.

Sitzendes Schulterdrücken
5 x 50 Kg
3 x 60 Kg wurde hier unterbrochen: "Du musst nen Bankdrückgriff nehmen." (Auf dem Plan stand Bankdr. sitzend)
2 x 60 Kg ja von wegen, tat sauweh und dann wurd mir von jemand anderem erklärt, es sei scheißegal, wie ich greife
3 x 5 x 50 Kg

Kniebeugen
6 x 50 Kg
6 x 90 Kg
2 x 6 x 110 Kg
3 x 130 Kg
1 x 130 Kg Stange lag zu weit rechts.
Auf dem Plan stand 6 x 6 x 80-90%. Ich hatte aber nur 10-20 min Zeit. Ich werde das gleich nochmal richtig nachholen und dazu vielleicht Überkopfkniebeugen oder Klimmzüge oder was anderes oder alles zusammen.


So viel dazu.
Trainer hat mich zwischendurch für die Technik gelobt, das freut doch

Hier mal mein Training

Dienstag

Kraftreißen aus dem Hang	5 x 4 x 60%
Standreißen aus dem Hang	3 x 3 x 70%, 3 x 3 x 80%
Technik Umsetzen + Kniebeugen vorne	3 x 3+2 x 70%, 3 x 3+1 x 80%, 1 x 1+1 x 90%
Zug breit	2 x 5 x 80%, 4 x 5 x 90%
Kniebeugen hinten	2 x 6 x 80%, 4 x 6 x 90%
Rückenstrecker	5 x 10 x ?Kg

Mittwoch

Standumsetzen	3 x 3 x 70%, 3 x 80%, 2 x 80%, 1 x 90%, 1 x 95%
Kniebeugen vorne + Stoßen	3 x 4+1 x 70%, 5 x 2+1 x 80%
Zug eng	5 x 4 x 90%
Schwungstoßen	5 x 4 x 70-80%
Rückenstrecker	5 x 10 x ?Kg

Freitag

Kraftreißen	4 x 4 x 60%
Technik Stoßen	2 x 3+1 x 70%, 4 x 3+1 x 80%, 1 x 1+1 x 90%
Sitzendes Schulterdrücken	5 x 5 x ?Kg
Kniebeugen hinten	6 x 6 x 80-90%
Rückenstrecker	5 x 10 x ?Kg

Samstag

Technik Reißen	3 x 4 x 70%, 5 x 3 x 80%
Kniebeugen vorne + Stoßen	6 x 3+1 x 75-80%
Zug eng	7 x 5 x 90%
Kniebeugen hinten	2 x 5 x 80%, 3 x 5 x 90%
Rückenstrecker	5 x 10 x ?Kg

Manchmal, wenn ich noch Zeit habe, wird nach dem Training gepumpt.
Manchmal splitte ich ein Training auf, weil die Zeit im Verein nicht ausreicht. Rückenstrecker mache ich nicht.
Etwa zwei mal in der Woche mache ich dann noch ein Training, das Good Mornings, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Kurzhantelbankdrücken, Ruderübungen, Klimmzüge und Isos beinhalten kann.

Kniebeugen
10 x 20 Kg
6 x 40 Kg
6 x 70 Kg
3 x 90 Kg
6 x 120 kg ja mit nachholen war wohl nix, mir lief wieder die Zeit davon. Egal.

Technik Reißen
5 x 20 Kg
5 x 40 Kg
3 x 3 x 50 Kg
1 x 60 Kg Wdh nr 2 und 3 verloren, weil scheiße gezogen. Trainer: "Ist gut für heute".

Kniebeugen vorne + Stoßen
2 x 3+1 x 70 Kg
4 x 3+1 x 60 Kg
jeweils abwechselnd Ausfallschritt- und Standstoßtechnik. Erstere ohne nachzudrücken, zweitere mit für mich tiefer und sauberer Hocke. Gut

Zug eng
5 x 130 Kg
4 x 130 Kg mit Hakengriff. Wegen Schmerzen aufgegeben und wieder Zughilfen genommen, so wie es alle machen.
5 x 5 x 130 Kg Hab irgendwann noch mal Hakengriff gemacht. Habe jetzt davon ein paar Risse (sehen aus wie Schnitte) auf beiden Daumen
Am Anfang sehr schön explosiv. Das Geschwindigkeitstraining zeigt schnell Wirkung.




Bin dann zum Bus gerannt, der Samstags ne halbe Stunde vor Trainingsschluss zum letzten mal fährt
Also schnelles Walking zum Bahnhof
Nachher will ich dann die Beugen aus dem Plan machen und dafür das Kreuzheben, das ich mir vorgenommen hatte, weglassen. Habe heute ja schon 7 Sätze mit 68,5% x 5 auf Geschwindigkeit gemacht.

Ach ja und ich hab seit dem Stoßen gestern Schulterschmerzen. Rechts eher schlimm, links geht´s. Denke mal, bis Dienstag is des schon wieder weg. Auch die Sehnen auf der Rückseite beider Hände schmerzen mir immer mal wieder. Vielleicht gibt sich das mit besserer Technik.

Kniebeugen nachgeholt:

Kniebeuge hinten
10 x Bw
5 x 20 Kg
5 x 40 Kg
5 x 70 Kg
5 x 90 Kg
2 x 5 x 120 Kg
3 x 2 x 135 Kg

Laut Plan hätte ich 3 x 5 x 135 Kg machen müssen. Ich hab von diesem kleinen Experiment jetzt schon Hüftschmerzen...ich frag mich echt, wie das gehen soll. Wenn man 3x5 macht, dann sind das einfach nicht 90%.

Das heutige (naja eigentlich ja für Samstag geplante) Training fällt aus.
Die Schultern machen nicht mit.
Hügelsprints habe ich auch weggelassen und ich war gerade schwimmen, aber hab nur 200m gemacht.

Schultern fühlen sich wieder besser an, gleich zum Training

trainierst ziemlich viel tobi. aber du bist ja noch jung