Jakob´s Trainingslog

ja danke für die tips mein gallier

So Deload Woche beginnt:


Kniebeuge:

10xStange
10x50kg
5x75kg
5x95kg
5x115kg

Vorderkniebeuge:

10x50kg
10x70kg
10x90kg

Good-Mornings:

Locker-leicht weil erstes mal seit ewigkeiten, aber junge das geht super in den arsch und beinbizeps, da brauch ich keine beinbizeps maschine mehr

3x10x50kg

Waden an der Beinpresse:

4 Sätze steigendes Gewicht

und dann die Krönung des trainings:

Bauchradausroller ( Abwheel-Rollouts )
Satz 1: 5 voll Wiederholungen von den Füssen, yeah!! Vor einem Jahr hab ich die Übung das erste mal probiert und nicht mal eine Wiederholung geschafft
Satz 2: 3 Wdh von Füssen
Satz 3: 10x von Knien
Satz 4: 10x von Knien


Dehnen
Sauna
Fertig

2. Tag deload heute... ich weiss nicht ob ich schonmal so leicht trainiert habe aber irgendwie cool


Bank:

20xStange
10x50kg
5x72,5kg
5x90kg
5x102,5kg

Schrägkurzhanteldrücken

3x10x26kg

Kurzhantelrudern

3x10x30kg

Bizeps auf scottbank

3x10x30kg

dehnen vergessen

Sauna

am donnerstag war mini training:

3. Tag deload:

Kreuzheben:

10x50kg
10x90kg
5x125kg
5x150kg
5x175kg

Dehnen
Sauna

Warum ist hier eigentlich schon so lange Pause? Nicht mal ein Update zur zweiten Tätowier-Sitzung?

Ja, das würde mich auch interessieren, ob es schon weiter ist!

hmm, sehr seltsam....