Byrons Trainingslog

“People ask me why I ride my bike for six hours a day; what is the pleasure? The answer is that I don’t do it for the pleasure. I do it for the pain.”
(Lance Armstrong)



Dienstag 25.10.11


Training:

Beginn: 6:15 Uhr

Laufen 15min

Kreuzheben 10x80kg 10x80kg 3x100kg

Bankdrücken 15x30kg 8x40kg 6x40kg

Rudern LH 15x30kg 12x40kg 12x40kg

Schulterdrücken: 12x7kg 10x10kg 8x10kg

Hammercurls: 12x10kg 8x12kg

Klappmesser 20 15 15

Laufen 15 min

Ernährung:

135g Banane um 6:10Uhr

Ultra Müsli um 7:40

Mittagessen um 12:30Uhr:

430g Kartoffeln
450g Blumenkohl
120g Bohnenmix
15g Margarine

(500kcal 25g EW 90g KH 12g Fett)

135g Apfel um 16:15 Uhr

500g Blumenkohl um 17:45 Uhr (100kcal 12g EW 9g KH 1g Fett)
15g Mandeln

3 Augustiner Hell ( )

Freitag 29.10.11

Laufband 3min 15km/h

Bankdrücken:
35kgx8
30kgx10 30kgx10 (Weiter Griff)
25kgx10 25kgx10 (Enger Griff)

Schulterdrücken:

10kgx12 12kgx8 12kgx7

Trizepsdrücken(eine Hantel):

14kgx12 16kgx10 16kgx8

Seitheben:

8kgx10 8kgx10 8kgx10

Bizepscurls:

10kgx10 10kgx10 10kgx10

Beinpresse:

105kgx10 105kgx10 105kgx10

15min Laufen

Ernährung

200ml Sojamilch

100g Quinoa
250g Gemüse
65g Sojafleisch

100g Banane

1 Breze mit Pesto, Rucola, Tomate

1 Dinkelseele und 1Körnerseele mit 200g Räuchertofu, Aufstrich, Zwiebelschmalz, Rucola, Tomate

Max Byron schrieb:
Bankdrücken:
35kgx8
30kgx10 30kgx10 (Weiter Griff)
25kgx10 25kgx10 (Enger Griff)

Die Variation beim benchen finde ich super, auch sonst sieht dein Plan gut aus.

Max Byron schrieb:
1 Dinkelseele und 1Körnerseele mit 200g Räuchertofu, Aufstrich, Zwiebelschmalz, Rucola, Tomate

Was ist denn eine Dinkelseele? Ist klar das du so ein hohes Volumen fahren kannst, wenn du Seelen mit Ruccola und Tomate verpeist.
Dein Bike hat nicht zufällig Feuerräder und viele Totenköpfe am Lenker?

danke



Das ist eine Dinkelseele, nicht ganz so spektakulär wie man es sich vorstellt

Mit Feuerrädern und Totenköpfen kann ich leider noch nicht dienen, aber pechschwarz ist es zumindest schon mal

Montag 31.10.11

Laufband 14 min (=3km)

5 min 12km/h
5 min 15km/h
4 min 12km/h

Kniebeuge 3x60kgx10

LH Rudern aufrecht 25kgx12 30kgx10 30kgx8

Schrägbankdrücken KH 14kgx12 16kgx10 16kgx7

Latziehen 25kgx12 35kgx8 30kgx10

Dips -33kgx8 -40kgx8 -47kgx8

Bizepscurl LH 20kgx10 25kgx8 20kgx12

Dienstag 1.11.11

Übelsten Muskelkater in den Beinen, kann kaum Treppensteigen.

Mittwoch 2.11.11

Crosstrainer 10min (locker)

Klimmzüge -47kgx15 -33kgx10 -26kgx5

Rudern LH Untergriff 35kgx15 45kgx12 50kgx10

Schulterdrücken 9kgx15 12kgx9 12kgx8

Flyes KH 8kgx12 10kgx9 10kgx9

Überzüge KH je6kgx12 je8kgx9 je8kgx7

Pull Downs (kniend) 16,5kgx12 20kgx5

Latzug 35kgx12 45kgx10 45kgx10


Eigentlich wäre Kreuzheben angesagt gewesen, hab ich aber aufgrund des noch immer bestialischen Muskelkaters in den Beinen durch Klimmzüge ersetzt.

Fühle mich nach dem heutigen Training nur mäßig belastet: Irgendwas mach ich falsch...
Werde verstärkt auf saubere Ausführung und Konzentration achten...vielleicht hab ich einfach nicht hart genug trainiert...

Donnerstag 3.11.11

Schwimmtraining 1 Std 15 min

200m Einschwimmen

4x100m Technik
6x25m Schnelligkeit
4x100m (25 Beine 50 Kraul 25 Beine)
100m Locker
4x100m (25 Kraul 15 Sprint 60 Kraul 25 Technik)
4x100m Lagenschwimmen
5x100m (15m Sprint 60m Kraul 25m Rücken/Brust)

50m Ausschwimmen

Gesamt: 2,6 km

Freitag 4.11.11

Crosstrainer 10min

15 Liegestütz

Bankdrücken

37,5kgx8
32,5kgx10 Weiter Griff
32,5kgx10 Weiter Griff
30kgx10 Enger Griff
30kgx8 Enger Griff

Rudern LH Obergriff

40kgx15
50kgx12
50kgx12

Latziehen zur Brust

30kgx15
35kgx10
35kgx10

Schulterdrücken KH (sitzend)

10kgx15
12kgx12
12kgx7

Seitheben KH

8kgx11
10kgx7
10kgx6

Bizepscurls SZ Stange

20kgx5
10kgx10
10kgx10

Heute liefs echt gut, v.a. beim Rudern...da geht noch was!! Dennoch muß ich mehr darauf achten bei den letzten Wiederholungen nicht abzufälschen.

Jetzt gehts ab zur Bandprobe, heute Abend steht ein Auftritt an...da werden die drums erstmal ordentlich durchgeknüppelt

Montag 7.11.11

nachdem ich seit 3-4 wochen schmerzen im rechten oberschenkel hatte, war ich heute beim netten herrn doktor und der attestierte mir einen muskelbündelriss bizeps femoris rechter oberschenkel

also erstmal zwei monate nix mit laufen, radfahren, und schlagzeug fällt erst mal auch flach und sechs wochen krankengymnastik stehen an...

immerhin darf ich noch schwimmen und krafttraining für den oberkörper machen, das sind eh meine beiden schwachstellen, also durchaus ein lichtblick...

Also heut erst mal etwas dampf abgelassen im studio:


Schrägbankdrücken KH

10kgx15 12kgx15 16kgx12 16kgx10 16kgx10

Rudern LH aufrecht

30kgx12 35kgx9 35kgx8 35kgx8

Schulterdrücken KH

12kgx15 12kgx11 12kgx10

Seitheben mit gestrecken Armen

4kgx12 4kgx10 4kgx10

Pull Downs

9,5kgx12 9,5kgx12 9,5kgx12

Mittwoch 9.11.11

Um 6 Uhr klingelt der Wecker und auf gehts ins Studio:

Klimmzug: -40x12 -33x7 -26x4

Rudern LH Untergriff: 40kgx15 50kgx12 50kgx12

Schulterdrücken KH: 12kgx15 14kgx12 14kgx12

Frontheben KH: 4kgx12 5kgx12 5kgx12

Flyes: 8kgx12 10kgx12 10kgx12

Überzüge(eine KH): 12kgx12 14kgx10 14kgx10

Pull Downs: 9,5kgx15 13kgx10 13kgx10

Trizepsdrücken(eine KH): 14kgx10 16kgx9 16kgx9

Danach gibts Frühstück:

400ml Sojamilch
125g Banane
50g Haferflocken
25g Mandelmehl
30g Hanfsamen
5g Kakao
+ein großer Schuss Ahornsirup

Nährwert:

kcal: 846

EW: 36,65
KH: 68,25
Fett: 24,25

Donnerstag 10.11.11

Körpergewicht: 87,3kg

Am 3.11.11. waren es noch 88kg, es geht was voran...

Ziel: 75kg


.............Aktueller Stand...........Ziel

Bankdrücken:...50kg....................100kg
Kniebeuge:.....80kg....................160kg
Kreuzheben:....100kg...................200kg
Oberarmumfang:.35cm....................40cm
Gewicht:.......87kg....................75kg
Kfa:.........ca20%.....................10%

Größe: 182cm

Kniebeuge und Kreuzheben fallen verletzungsbedingt erst mal weg, also: Bankdrücken!!

Freitag 11.11.11

Bankdrücken:

40kgx8
35kgx10 weiter Griff x2
32,5kgx10 enger Griff x2

Latziehen Untergriff eng:

30kgx15
42kgx12
42kgx12

Rudern einarmig KH:

16kgx15
20kgx12
20kgx12

Seitenheben:

4kgx15
5kgx10
5kgx9

Schulterdrücken:

14kgx10
14kgx10
14kgx9

Frontheben:

4kgx12
5kgx10
5kgx10

Bizepscurl LH

20kgx10x3

Zwei Monate?

Gute Besserung.

jop

danke dir

Montag 14.11.11

Latziehen weiter Griff 35x15 42x10 42x10

MTS Rudern nach oben 20x15 30x15 35x7

Flyes Schrägbank 8x15 12x12 14x10

Dips -40x12 -33x10 -33x9

Seitheben 5x12 6x10 6x8

Schulterdrücken 14x12 14x10 14x7

Frontheben 5x12 6x12 6x11



Bin nicht ganz zufrieden mit dem Training heute, werd mal meinen TP überdenken.

Mittwoch 16.11.11

Latziehen enger Untergriff 30kgx20 35kgx15 42kgx12 42kgx12 56kgx2

Klimmzüge -54kgx15 -47kgx12 -40kgx8 -33kgx6 -26kgx4

Schrägbankdrücken KH 12kgx20 16kgx15 18kgx10 20kgx6 20kgx4

Seitenheben 5kgx12 6kgx8 7kgx7

Schulterdrücken 12kgx15 14kgx12 16kgx8 18kgx4 18kgx3

Supersatz: 3x Bizepscurls Schrägbank 10kgx10 Trizepsdrücken 10kgx10

Freitag 18.11.11

Bankdrücken

42,5kgx8
37,5kgx10 weiter griff
37,5kgx9 weiter griff
35kgx9 enger griff
35kgx6 enger griff

Dips

-40kgx12 -33kgx8 -26kgx5 -19kgx3 -19kgx2

Latziehen enger Untergriff 35kgx15 42kgx12 49kgx6 56kgx1

MTS Rudern 30kgx12 35kgx8 30kgx8 25kgx10 25kgx10

Schulterdrücken 14kgx11 16kgx6 16kgx6 16kgx4 14kgx6

Frontheben 5kgx12 6kgx8 7kgx7 8kgx5

voll im eimer danach

Max Byron schrieb:Donnerstag 10.11.11

Körpergewicht: 87,3kg

Am 3.11.11. waren es noch 88kg, es geht was voran...

Ziel: 75kg

22.11.10: 86,7kg

nachdem ich im dezember etwas chaotisch trainiert habe, geht es nun wieder weiter mit meinem trainingslog:

Dienstag 3.1.12

Bankdrücken 40kgx14 50kgx4 60kgx2 (die 60 mit spotter)

Dips -33x9 -33x6 -26x3

Latziehen eng Untergriff 49x12 56x3 49x6

MTS Rudern 35x11 30x11 25x11

Schulterdrücken 14x11 16x5 14x7

Frontheben 6x12 7x10 8x7

Max Byron schrieb:Bankdrücken 40kgx14 50kgx4 60kgx2 (die 60 mit spotter)

Da du ihn extra erwähnst, hat der gut gespottet oder zu früh "geholfen"?

der hat gut gespottet, aber ohne hätte ichs nicht geschafft deshalb die erwähnung.

Sonntag 8.1.12

Klimmzüge -40x14 -33x7 -33x5

Latziehen Untergriff 49x6 42x11 42x9

Schrägbankdrücken Multipresse 50x10 50x8 40x9

Schulterdrücken 14x9 12x9 10x10

Seitheben 6x9 5x10 5x10

Danach gabs:

Vollkornbrot mit Margarine und Zuckerrübensirup
Gelbe Linsensuppe
Feldsalat
Apfelmus mit Zimt und etwas Mandelmus

Max Byron schrieb:Danach gabs:

Vollkornbrot mit Margarine und Zuckerrübensirup
Gelbe Linsensuppe
Feldsalat
Apfelmus mit Zimt und etwas Mandelmus

Und was als Hauptgericht?