Byrons Trainingslog

Montag 12.3.12

Da ich letzte Woche auf Seminar war fiel das Training flach. Einzige Aktivität war eine Bergbesteigung mit 800 Höhenmetern am Mittwoch

Heute muss ich leider noch mal pausieren da ich mir einen ordentlichen Schnupfen und Halsweh eingefangen habe. Seit meiner Verletzung bin ich nun doch etwas vorsichtig was das Training angeht

Freitag 16.3.12

Die Woche wieder nicht trainiert, hab mir glaub eine Nasennebenhöhlenentzündung eingefangen. Bin wahnsinnig übermotiviert zu trainieren, aber hab so das Gefühl als ob dann mein Schädel platzen würde

...immerhin läufts mit der Ernährung super!

Samstag 17.3.12

nasenspray sei dank, heute morgen gabs ein wenig bewegung:

10 Liegestütz auf den Fäusten
20 Kniebeugen

2x22 Kettlebell Swings

7 min Laufen

Das erste mal wieder richtig Laufen seit der Verletzung...keine Kondition mehr da heißts jetzt ranklotzen

Max Byron schrieb:
10 Liegestütz auf den Fäusten

Darf ich fragen, wieso auf den Fäusten? Wegen der ROM? Ich habe irgendwo gelesen (vermutlich bei Wade), dass man Pushups lieber nicht auf Fäusten machen soll, weil es eine unnatürliche und übermäßige Belastung für die Handgelenke ist. Der Autor verglich es damit, ein Auto anzuschieben, da würde man ja auch nicht mit den Fäusten schieben, obschon es eine ähnliche Bewegung ist… allerding macht es natürlich auch die Fäuste tough, nach allem was man so hört…

Demian schrieb:

Max Byron schrieb:
10 Liegestütz auf den Fäusten

Darf ich fragen, wieso auf den Fäusten? Wegen der ROM? Ich habe irgendwo gelesen (vermutlich bei Wade), dass man Pushups lieber nicht auf Fäusten machen soll, weil es eine unnatürliche und übermäßige Belastung für die Handgelenke ist. Der Autor verglich es damit, ein Auto anzuschieben, da würde man ja auch nicht mit den Fäusten schieben, obschon es eine ähnliche Bewegung ist… allerding macht es natürlich auch die Fäuste tough, nach allem was man so hört…

wenn ich normale liegestütz mache dann tut mir danach meist das rechte handgelenk weh.
deshalb hab ichs mal auf den fäusten probiert und hatte keine schmerzen (hatte mir allerdings auch ein handtuch unter die fäuste gelegt).


wo du eh schon hier bist eine frage an dich als bw-exercises experte: was hältst du für die beste methode liegestütz zu trainieren? bin recht schwach bei dieser übung...

Sonntag 18.3.12

1 Std Training bestehend aus:

15 Faust Liegestütz
12 Explosive Kniebeugen
15 Faust LS
20 KB
11 Faust LS

6 Burpees


5km Laufen in 30min (JAAAAA! War das geil! Etwas Kondition hab ich wohl doch noch )

15min Dehnen

20 Breite Liegestütz einbeinig


Anmerkung: Die letzten LS auf den Handflächen haben danach kurzzeitige Schmerzen im rechten Handgelenk verursacht. Bei den Faust LS war alles einwandfrei.

Das mit den Handgelenken scheint häufig vorzukommen, wenn es um LS geht. Ich nehme an, die Handgelenke und "tendons" sind es nicht gewohnt, weil sich die Kraft schneller entwickelt als diese. Ich hatte angefangen, auch die einfachsten Schritte bei den Liegestützen zu machen - das ist zwar "peinlich2, vor allem für jemanden der eigentlich "echten" Kraftsport macht, aber zu Hause sieht es ja keiner. Also um die Handgelenke zu stärken: Wand-Liegestütze (aufrecht an der Wand stehen und mit den Händen an der Wand Liegestütze machen) bis man 3x50 schafft, dann schräge Liegestütze (auf einer Kommode o.ä., etwa hüfthoch) bis problemlos 3x40 gehen und schließlich auf den Knien bis 3 x 30. Dann sollten die Gelenke und Sehnen drauf vorbereitet sein, echte Liegestütze zu machen. Wenn das kraftmäßig zu wenig ist, kannst du vielleicht danach noch "Kraft-LS" auf den Fäusten machen =)

Just my 2 cent

Und vielleicht, wenn die Handgelenke zicken, nicht unbedingt einbeinige Liegestütze machen, bis die Gelenke "aufgetoughed" sind?

Zum Thema Liegestützen:

http://100liegestuetze.de/week1.html

Versuch mich da dran. Aber geht nur sehr schleppend weiter.

19.3.12 Montag

10min Radeln
20x20kg Kniebeugen

Bankdrücken 40x10 45x10 50x5 55x3 60x2
Schrägbank KH 18x14 18x10 18x6 16x6
Rudern LH 50x15 50x14 50x13 60x8
Rear Delt Flyes am Gerät 40x15 40x12 47x7
Military Press 30x7 20x11 20x10
Bizeps Curls SZ Stange 30x8 20x12 20x10

+Bauchmuskeltraining

10min Radeln

Insgesamt knapp 2 Std Training.

20.3.12 Dienstag

07:20 Uhr

20 min Dehnen

15 min Kettlebell Swings:

25x20kg x3
20x20kg
15x20kg

20min Laufen

15:00 Uhr

60km Rennrad in etwa 2,5 Std (ganz locker auf dem kleinen Kettenblatt)


Insgesamt ca 3,5 Std Training

Mittwoch 21.3.12

Muss mal wieder wie ein Krebs die Treppen hochwackeln->Muskelkater. Deshalb heute nur:

Bankdrücken 10x50 11x45 10x40
Dips 2xKG 4x-12 6x-19
Latzug Untergriff 8x56 10x49 12x42
Rudern LH Untergriff 15x50 13x50 10x50
Schulterdrücken KH 7x18 6x16 8x14
Seitheben KH 10x6kg 12x4 11x4

+etwas Trizepstraining am Gerät

Donnerstag 22.3.12

20min Radeln im Fitnessstudio

15min Bauchmuskeltraining

15min Dehnen

Du haust ja wirklich jeden Tag rein.
Wie fühlst du dich dabei körperlich. Muskelkater? Merkst du die Muskeln stark beim strecken?
Läuft es gut auf der Waage?

openMfly schrieb:Du haust ja wirklich jeden Tag rein.
Wie fühlst du dich dabei körperlich. Muskelkater? Merkst du die Muskeln stark beim strecken?
Läuft es gut auf der Waage?

will ja dieses jahr auch wieder bei ein paar triathlons starten, da hab ich noch viele trainingseinheiten vor mir bis es soweit ist

fühl mich wirklich sehr gut dabei.
das einzige "problem" ist der muskelkater in den beinen, habe heute (freitag) noch muskelkater von den kettlebell swings und der rennradfahrt am dienstag. das liegt aber meines erachtens hauptsächlich daran dass ich knapp 4 monate verletztungsbedingt kein training machen konnte welches die beine auch nur irgendwie belastet.
somit muss sich meine beinmuskulatur erst wieder an die belastung gewöhnen, das dauert aber erfahrungsgemäß nicht all zu lange.

Max Byron schrieb:

openMfly schrieb:Du haust ja wirklich jeden Tag rein.
Wie fühlst du dich dabei körperlich. Muskelkater? Merkst du die Muskeln stark beim strecken?
Läuft es gut auf der Waage?

will ja dieses jahr auch wieder bei ein paar triathlons starten, da hab ich noch viele trainingseinheiten vor mir bis es soweit ist

fühl mich wirklich sehr gut dabei.
das einzige "problem" ist der muskelkater in den beinen, habe heute (freitag) noch muskelkater von den kettlebell swings und der rennradfahrt am dienstag. das liegt aber meines erachtens hauptsächlich daran dass ich knapp 4 monate verletztungsbedingt kein training machen konnte welches die beine auch nur irgendwie belastet.
somit muss sich meine beinmuskulatur erst wieder an die belastung gewöhnen, das dauert aber erfahrungsgemäß nicht all zu lange.

Ich merke durch die Diät, dass sich meine Muskulatur stärker meldet. Jeden Tag so ein Pensum und dann noch Diät halten ist schon ne harte Nummer.
Wenn du dich dabei gut fühlst, dann sollte es aber sicher ok sein.

23.3.12 Freitag

kurz und knackig in 40min:

Bankdrücken 50x10 45x11 40x12
Rudern LH Untergriff 60x15 55x15 50x15
Schrägbankdrücken KH 18x15 18x10 18x9
Aufrechtes Rudern LH 35x12 30x12 30x9
Schulterdrücken KH 18x5 16x6 14x7
Latzug Untergriff 49x10 42x10 35x10

Schönes Training heute!

24.3.12 Samstag

Heut ganz locker:

30min Schwimmen
40min Rennrad fahren (15km)

26.3.12 Montag


8min Crosstrainer

Bankdrücken 50x11 50x10 50x6 60x1
Rudern LH Untergriff 60x12 x3
Dips KGx5 -12x8 -19x9
Latzug Untergriff 58x7 49x10 49x7
Schulterdrücken KH 18x7 16x8 14x7
Rudern Aufrecht LH 35x10 30x13 30x10

Kniebeugen 30x12 40x12 50x12

+Drei Bizeps/Trizeps Supersätze am Gerät


Insgesamt ca 1,5 Std Training.

Dienstag 27.3.12

Auf dem Plan standen heute 40km Rennrad fahren, als ich dann bereits in voller Montur mein Rad aus dem Keller geholt hab ist mir aufgefallen dass ich meine Radschuhe am Wochenende bei den Eltern vergessen hab

Also Planänderung und auf in den nächsten Wald:

35min Waldlauf

War dann doch alles gut, hab eine tolle Laufstrecke entdeckt und einige fiese Hügel für zukünftiges Sprinttraining
Ging ziemlich bergauf und bergab beim Laufen, bin gespannt wie sich mein Bein morgen anfühlt.

Mittwoch 28.3.12

10min Radeln

Bankdrücken 50x10 45x11 40x12
Rudern LH 70x8 60x12 60x11
Dips KGx6 -12x9 -19x10
Latzug weit zur Brust 35x15 x3
Schulterdrücken KH 16x11 16x8 16x6
Aufrechtes Rudern 37,5x8 32,5x10 27,5x12

+etwas Bizeps und Bauch

10 min Dehnen

Donnerstag 29.3.12

Ruhetag

Kein Training, nur kurz kneippen:

http://de.wikipedia.org/wiki/Wassertreten

30.3.12 Freitag

6min Radeln

Bankdrücken 50x11 55x5 57,5x4 60x3 65x1 PB
Klimmzüge -12x4 -26x9 -33x10
Schrägbankdrücken KH 20x8 16x14 16x12
Rudern LH 60x12 60x12 50x15 40x20
Schulterdrücken KH 18x8 16x9 14x10
Shrugs mit zwei Hantelscheiben 20x20 x3

+3 Supersätze Curls/Skull Crushers mit 17,5kg SZ Stange

3x 20kgx12 Kniebeugen

Glückwunsch zur PB!

Sonntag 1.4.12

5km Laufen in 24min

Vierte Laufeinheit seit der Verletzungspause.
Sechs Minuten schneller als die erste Laufeinheit vor 14 Tagen.