[destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

Hrhrhr, Bartbeugen dann wohl eher…

Andi schrieb:
Hügelsprints: 10 in 17:15 PR

klasse!

2012-04-11: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 2. Trainingstag 65 (2012).
Bankdrücken: 3x50, 3x57.5, 8x65 PR

Trainingshose daheim vergessen. Beine zu dick für die Jeans, die ich vor eineinhalb Jahren gekauft hatte.

Andi schrieb: Beine zu dick für die Jeans, die ich vor eineinhalb Jahren gekauft hatte.

Yes!

Andi schrieb:Bankdrücken: 3x50, 3x57.5, 8x65 PR

Glückwunsch!

Langsam wirst du mir echt gefährlich...
Bei mir stehen morgen auch 65kg auf der Bank an.

Holger schrieb:

Andi schrieb:Bankdrücken: 3x50, 3x57.5, 8x65 PR

Glückwunsch!

Langsam wirst du mir echt gefährlich...
Bei mir stehen morgen auch 65kg auf der Bank an.

Enttäusche mich nicht. Du hast deinen Titel zu verteidigen!

2012-04-12: Conditioning. Trainingstag 66 (2012).
Hügelsprints: 10 in 21:23

2012-04-13: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 2. Trainingstag 67 (2012).
Kniebeuge: 3x85, 3x97.5, 7x110
Schulterdrücken: 3x35, 3x40, 6x45
Klimmzüge (Untergriff): 5x5
Good Mornings: 3x10x35
Reverse Crunch: 5x15

Ziel heute war mal keine Steigerung. Bei den Klimmzügen habe ich aber die Pausen von bisher fünf Minuten auf drei Minuten verringert.

Hast du dich schon an den Untergriff gewagt?

Andi schrieb:Bei den Klimmzügen habe ich aber die Pausen von bisher fünf Minuten auf drei Minuten verringert.

Hab ich heute auch.

Holger schrieb:

Andi schrieb:Bei den Klimmzügen habe ich aber die Pausen von bisher fünf Minuten auf drei Minuten verringert.

Hab ich heute auch.

Nächste Woche noch weniger Pause?



2012-04-14: Conditioning. Trainingstag 68 (2012).
Hügelsprints: 10 in 21:07


Tot.

Andi schrieb:Nächste Woche noch weniger Pause?

Na, übertreib mal nicht.
Aber für nächsten Zyklus hab ich evtl. 5x8 angedacht, mal schauen...

2012-04-16: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 3. Trainingstag 69 (2012).
Kniebeuge: 5x50, 5x60, 5x72.5
Kreuzheben: 5x105, 3x120, 1x135

Spät Abends, nachdem ich den Tag über fast nichts gegessen hatte. Die 135 haben sich wie mind. 145 angefühlt.



2012-04-17: Conditioning. Trainingstag 70 (2012).
Hügelsprints: 10 in 24:55

So kaputt.

2012-04-18: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 3. Trainingstag 71 (2012).
Kniebeuge: 10x50, 10x60, 10x72.5
Bankdrücken: 5x52.5, 3x60, 7x67.5 PR
Pendlay Row (PITT): 20x60
Good Mornings: 3x5x35
Reverse Crunch: 5x15

Quads und hintere Kette ausgepowert und neigt zu Krämpfen. Generell heute auch wieder schwach gefühlt. Den Deload nächste Woche kann ich wohl echt gebrauchen.

Trotzdem irgendwie eine Bestleistung im Bankdrücken, falls ich mich nicht doch um eins verzählt habe. So oder so, gute Leistung.

Andi schrieb:Bankdrücken: 5x52.5, 3x60, 7x67.5 PR

Yeah, Glückwunsch!
Im Max-Rechner liegst du auch diesmal wieder vorne... und ich freu mich genauso auf den Deload, aber echt!

Yay, PITT. =D Glückwunsch zur PB!

Danke.


2012-04-19: Conditioning. Trainingstag 72 (2012).
Hügelsprints: 5 in 8:18

Aus offensichtlichen Gründen lieber doch mal nur 'ne halbe Einheit.

2012-04-20: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 3. Trainingstag 73 (2012).
Kniebeuge: 5x90, 3x102.5, 6x115 PR
Schulterdrücken: 5x37.5, 3x42.5, 4x47.5
Klimmzüge (Untergriff): 5, 5, 5, 4f, 4f
Good Mornings: 3x10x35
Reverse Crunch: 5x15

Dave Tate schrieb:The human potential is limited by the human mind.

Wie viel wiegst du, wenn ich fragen darf? Ich frage nur aus der Relation BW/Squat-Gewicht …

Demian schrieb:Wie viel wiegst du, wenn ich fragen darf? Ich frage nur aus der Relation BW/Squat-Gewicht …

82 kg. Wenn nicht jetzt, dann in ein paar Wochen.


2012-04-23: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 4 (Deload). Trainingstag 74 (2012).
Kniebeuge: 5x50, 5x60, 5x72.5
Kreuzheben: 5x60, 5x70, 5x85
KH-Bankdrücken: 3x5x20
Reverse Crunch: 3x10

Kurz und schmerzlos.

Krass, das ist ja dann das 1.8-fache Körpergewicht, respekt !

Demian schrieb:Krass, das ist ja dann das 1.8-fache Körpergewicht, respekt !

1.8 * 82 = 147.6. Ist erst für Ende des Jahres geplant.



2012-04-24: Conditioning. Trainingstag 75 (2012).
Hügelsprints: 5 in 7:37

Deload halt.

Andi schrieb:1.8 * 82 = 147.6. Ist erst für Ende des Jahres geplant.
Deload halt.

Nett ! (gibt leider keinen squat-smiely…)

Beim Zitieren auf den Kontext achten.




2012-04-25: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 4 (Deload). Trainingstag 76 (2012).
Kniebeuge: 5x50, 5x60, 5x72.5
Bankdrücken: 5x30, 5x35, 5x42.5
Pendlay Row: 10x60
Reverse Crunch: 3x10

Deload, Deload, Langeweile.

Dann begehe ich doch mal den Kardinalfehler und poste hier zwei Vorher-Bilder.

17kg in drei Jahren, im Schnitt knapp ein halbes Kilo pro Monat. Das ist doch mal ein gutes Tempo!