[destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

Sauber! Läuft ja wie nach Lehrbuch.

openMfly schrieb:Sauber! Läuft ja wie nach Lehrbuch.

Wenn du wüsstest...

Auf die nächsten drei Jahre. Danke euch zweien!




2012-04-27: 5/3/1 Zyklus 8, Woche 4 (Deload). Trainingstag 77 (2012).
Kniebeuge: 5x50, 5x60, 5x72.5
Schulterdrücken: 5x20, 5x25, 5x30
Klimmzüge (Untergriff): 3x5
Reverse Crunch: 3x10

Alter! Sehr guter Fortschritt, aus dem Jungen ist tatsächlich ein Mann geworden.
Ernsthaft, gute Arbeit Andi. Bis zu meinem dreijährigen ist es noch ein bisschen hin aber wenn ich ein ähnliches Ergebniss erreichen sollte bin ich mehr als zufrieden. Ps: Ab zum Tätowierer und ich nenn dich den deutschen Wendler.

Ben, besten Dank!





Die letzten paar Hügelsprint-Einheiten sind ausgefallen, da ich mehr Erholung brauchte und sowieso Deload war.

Nächster Zyklus. Das Highlight wird der Versuch, (unplanmäßig) in der dritten Woche 135 kg zu beugen. Ansonsten geht's weiter wie bisher, nur Trainingstage werde ich keine mehr zählen. Das habe ich nicht mehr nötig.


2012-04-30: 5/3/1 Zyklus 9, Woche 1.
Kniebeuge: 5x50, 5x62.5, 5x75
Kreuzheben: 5x95, 5x110. 10x125
KH-Bankdrücken: 3x10x20
Reverse Crunch: 5x15

Brutal. Dafür kann ich es die nächsten zwei Wochen beim Kreuzheben leichter angehen lassen. Das Zyklusziel habe ich dort hiermit erfüllt.

Andi schrieb:Kreuzheben: 5x95, 5x110. 10x125

Verdammte Scheiße, damit solltest du jetzt ja locker über 160kg heben können! Wenn nicht gar 170.

Wollte ich eigentlich Ende nächsten Zyklus machen. Vielleicht maxe ich auch nicht aus, sondern mach einfach planmäßig weiter, bis ich resetten muss. Läuft gerade so gut.

Danach dann die Powerlifting-Variante mit BBB und den obligatorischen Hügelsprints? Mehr schwere Gewichte und einen Ruhetag mehr für die Beine klingt gut.



2012-05-01: Conditioning.
Hügelsprints: 10 in 19:31
Anderer Quatsch: Ja.

Tag der Arbeit. Harter Arbeit.

2012-05-02: 5/3/1 Zyklus 9, Woche 1.
Kniebeuge: 10x50, 10x62.5, 10x75
Bankdrücken: 5x47.5, 5x55, 10x62.5
Pendlay Row: 60kg: 10, 10, 7
Reverse Crunch: 5x15

Im Hauptsatz beim Bankdrücken ungefähr bei der fünften Wiederholung mal wieder einen Krampf im rechten Beinbizeps bekommen. Aber Plan sagt: "Zehn Wiederholungen". Also mache ich zehn. War ich froh, als das vorbei war.

Beim selben Gewicht habe ich vor rund zwei Monaten mit acht Wiederholungen einen PR aufgestellt. Läuft also sogar auf der Bank.

Andi schrieb:

Im Hauptsatz beim Bankdrücken ungefähr bei der fünften Wiederholung mal wieder einen Krampf im rechten Beinbizeps bekommen. Aber Plan sagt: "Zehn Wiederholungen". Also mache ich zehn. War ich froh, als das vorbei war.

Bei mir hängt das meist mit der Beinstellung zusammen. Einfach etwas anders stellen, schon hört es auf zu krampfen.
Die in den Fingern sind während dem Training ganz böse.

2012-05-04: 5/3/1 Zyklus 9, Woche 1.
Kniebeuge: 5x82.5, 5x95, 8x107.5
Schulterdrücken: 5x32.5, 5x37.5, 7x42.5
Klimmzüge (Untergriff): BW+5kg: 3, 3, 3, 3, 2
Reverse Crunch: 5x15

Beim Drücken und bei den Klimmzügen die letzte Wiederholung verpasst. Trotzdem zufrieden.

Eigentlich wollte ich mehr Sätze Klimmzüge machen, aber ich hatte noch was vor.

Nicht schlecht!

Im Hauptsatz beim Bankdrücken ungefähr bei der fünften Wiederholung mal wieder einen Krampf im rechten Beinbizeps bekommen. Aber Plan sagt: "Zehn Wiederholungen". Also mache ich zehn. War ich froh, als das vorbei war. Laughing

2012-05-07: 5/3/1 Zyklus 9, Woche 2.
Kniebeuge: 5x50, 5x62.5, 3x80, 100, 120, 137.5 PR, 140 PR
Kreuzheben: 3x102.5, 3x117.5, 3x132.5
KH-Bankdrücken: 3x12x20
Reverse Crunch: 3x20



Drei Scheiben. Fuck Yeah!

Großartig!
Und so tief!
Da sind mir doch wieder einige Leute auf den Fersen, Leistungsdruck for the win!
Jetzt müssen wir beide nur Dennis einholen^^

Klasse!

Tiefer als die Hölle Junge!

RESPEKT!!!

Du bist mein Held des Tages!

Glückwunsch!

Schönes Ding. Da geht doch noch was

Danke für die Glückwünsche für den PR. Und danke für die Hilfe auf dem Weg dorthin.

Tobi schrieb:Jetzt müssen wir beide nur Dennis einholen^^

Erst mal hole ich dich ein.



Hab mich ein paar Stunden vor meinen Wendler-Altar gesetzt, gelesen und meditiert, und bin zu folgendem Schluss gekommen:

Conditioning wird jetzt buchstäblich hinten an gestellt und nach dem Training durchgeführt. Also nur noch drei Tage Training pro Woche. Sowieso praktisch, da die Gewichte langsam schwer werden. Ich arbeite mich planmäßig über die nächsten Zyklen auf maximale Singles hoch, bis nicht mehr geht.

Danach werde ich meine Spartaner-Vorfahren stolz machen und vier mal die Woche trainieren mit je Hauptlift (5/3/1), noch mehr vom Hauptlift (BBB) und Hügelsprints. Ziel bleibt brutale Kraft.



2012-05-09: 5/3/1. Zyklus 9, Woche 2.
Kniebeuge: 10x50, 10x62.5, 10x75
Bankdrücken: 3x52.5, 3x60, 9x65 PR
Pendlay Row: 60kg: 10, 10, 7
Reverse Crunch: 5x20
Hügelsprints: 5 in 7:48

Aus purer Nachlässigkeit habe ich nach dem PR die Ablage links verfehlt. Ist zum Glück nichts ernsthaftes passiert.

Generell steck ich mir mein Gejammere über das Bankdrücken jetzt sonst wo hin und werde das konzentriert und mit Fokus angehen. Da geht mehr.

Klingt nach einem guten Plan. Werde wie immer mit begeisterung mitlesen, hat echt hand und Fuß was du im Augenblick machst.

Andi schrieb:Bankdrücken: 3x52.5, 3x60, 9x65 PR

Bald ist Gejammer über deine Bank auch gar nicht mehr gerechtfertigt, wenn das so weiter geht!

2012-05-11: 5/3/1. Zyklus 9, Woche 2.
Kniebeuge: 3x87.5, 3x100, 7x112.5
Schulterdrücken: 3x35, 3x40, 6x45
Klimmzüge (Untergriff): 6, 6, 5, 5, 5, 3
Reverse Crunch: 5x20
Hügelsprints: 10 in 15:33 PR


Hab da doch tatsächlich was gefunden, was brutaler ist als Hügelsprints.

Andi schrieb:Hab da doch tatsächlich was gefunden, was brutaler ist als Hügelsprints.

Hügelsprints direkt nach'm Training, am Kniebeugetag?
Mit vollem Magen?
Auf einem Hügel aus Glasscherben, Salz und glühenden Kohlen...?

Holger schrieb:

Andi schrieb:Hab da doch tatsächlich was gefunden, was brutaler ist als Hügelsprints.

Hügelsprints direkt nach'm Training, am Kniebeugetag?
Mit vollem Magen?
Auf einem Hügel aus Glasscherben, Salz und glühenden Kohlen...?

Der Magen war "glücklicherweise" leer und der Hügel hat nicht wegen Kohlen geglüht sondern wegen der Sonne.

Aber kommt gut hin. Heute brauche ich echt nichts mehr.