[destroy//rebuild] Kreatives mit TNT

Trotzdem Klasse!
Die 180 kommen bestimmt auch bald!

Danke.



Montag, 2012-08-06
Front Squat: 2x5x20, 2x5x40, 3x60, 10x3x80
Dips (unterstützt): 2x10x-60, 5x-45, 3x-30
Dips: 15x1
Chin-Up: 10x3

Ohne Worte.

Sogar das gestrige schwache Training hat mich deutlich mitgenommen. Und dabei spüre ich noch die Einheit von vor drei Tagen.

Heute ein leichter Tag / GPP / Wasweißichdenn.

Dienstag, 2012-08-07
Hill Sprints: 5 in 5:35
Push-Up: 3x10
Chin-Up: 3x3
Ab Wheel (Kneeling): 3x5


Hügelsprints mit neuem Trainingspartner:



Der hat mir gleich mal so in den Arsch getreten, dass selbiger und die Waden zu krampfen angefangen haben und sich ein fieser Kotzreiz eingestellt hat. Ursprünglich war ein weiterer Satz mit 5 geplant.

Hab mir auch wieder eine Klimmzugstange geleistet, aber meine Wampe würde daran anscheinend den Türrahmen zerstören. Das Ab Wheel sieht da robuster aus, mal schauen wie schnell ich das klein kriege.

Destroy!

Andi schrieb:
Hügelsprints mit neuem Trainingspartner:

Destroy!

Den hab ich auch! Zusammen mit Rockbox-Firmware absolut unschlagbar!

purified schrieb:Den hab ich auch! Zusammen mit Rockbox-Firmware absolut unschlagbar!

Was kann die, was das Ding werkseitig nicht kann? Nunja, meiner wird erst mal zurückgeschickt, ist defekt. Kommt in der Serie anscheinend öfter vor.



Mittwoch, 2012-08-08
One-Arm Dumbbell Push Press: 2x5x12.5, 17.5, 22.5, 3x1x25, 27.5, 15x1x30
Front Squat: 3x5x20, 5x40, 3x60, 3x80, 3x1x90, 100, 7x1x90
Dips: 10x2
Yates Row: 10x20, 10x40, 5x60, 3x80, 15x3x70


Die Circus Dumbbell ohne Circus Dumbbell hat mich so ins Schwitzen gebracht, keine Ahnung wann ich zum letzten mal so geschwitzt hatte.

Meine Fronties sollten viel stärker sein, wenn man sich so meinen Back Squat anschaut. Zumindest die Körperspannung reicht überhaupt nicht aus. Das sollte auch mein Problem beim Heben sein --- also erst Recht weiter Frontbeugen.

Yates-Rudern fühlt sich "gut" an und scheint die andere Problemzone beim Heben gut zu treffen, das gibt's jetzt also auch öfter.

Andi schrieb:Die Circus Dumbbell ohne Circus Dumbbell hat mich so ins Schwitzen gebracht, keine Ahnung wann ich zum letzten mal so geschwitzt hatte.

Macht echt Spaß, ja.

Ging das auf beiden Seiten gleich gut bei dir?

Links kamen sie langsamer, hat aber länger gedauert, bis ich angefangen habe, welche nicht hoch zu kriegen. (Fails sind hier nicht notiert.) Ist wohl 'ne Techniksache, mit mehr Push sollte da auch mehr Gewicht gehen.

lol, hab den mp3-player auch leider hat das display nach 2maligem Mitwaschen nun endgültig nen Wackler. Gibts den noch irgendwo im handel? Das teil ist echt klasse!

Andi schrieb:

purified schrieb:Den hab ich auch! Zusammen mit Rockbox-Firmware absolut unschlagbar!

Was kann die, was das Ding werkseitig nicht kann? Nunja, meiner wird erst mal zurückgeschickt, ist defekt. Kommt in der Serie anscheinend öfter vor.

Ich hab das vorallem wegen der Lautstärke und dem Dateimanager drauf gemacht. Braucht auch nicht stundenlang zum Aktualisieren der DB (hab eine 32GB Karte vollgepackt) nachdem man was neues drauf gemacht hat.
Das Gute ist ja, dass die Original Firmware auch mit drauf bleibt und somit kann man problemlos Rockbox ausprobieren.
Ausserdem kannst du darauf Doom spielen!

http://flateric.wordpress.com/2010/07/17/rockbox-clip-plus/

Okay, klingt interessant. Hab das Teil bei Amazon gekauft und die Lautstärke passt, wenn man die werkseitige Firmware "richtig" einstellt.



Donnerstag, 2012-08-09
Hill Sprints: 5 in 5:49, 5 in 9:52
Push-Up: 5x10
One-Arm DB Row: 5x10x12.5
Ab Wheel (Kneeling): 2x10

Hügelsprints. Ich fühle mich so außer Form.



Freitag, 2012-08-10
Deadlift: 10x20, 5x60, 3x100, 120, 130, 140, 8x1x150, 15x1x120
Dips: 18x2

Hatte einen schwachen Tag. Dafür das Beste daraus gemacht. Zumindest bis nach dem Training.

Hier noch ein Schnappschuss nach dem gestrigen Kreuzheben.

Montag, 2012-08-13
Dips: 2x5, 5x3, 2, 4x3, 2, 2x3, 2, 3.
Front Squat: 2x5x20, 5x40, 5x60, 3x80, 15x1x90, 5x5x60.
Behind the Neck Push Press: 10x20, 2x5x20, 5x30, 5x40, 3x50, 10x3x55.
Yates Row: 3x10x20, 2x5x40, 5x60, 3x70, 10x3x75.

Bei den Dips offensichtlich mehrmals versagt, aber dennoch verbessert.

Hallo Instant-Muskelkater in den Quads, lange nicht mehr gesehen.

Dienstag, 2012-08-14
Hill Sprints: 5 in 6:03, 5 in 7:00
Push-Up: 5x10
Ab Wheel (Kneeling): 5x5

Andi schrieb:Hier noch ein Schnappschuss nach dem gestrigen Kreuzheben.

Das ruft Erinnerungen wach. Geblutet hab ich zwar nie (wie kriegst Du das hin?), aber irgendwie waren meine Schienbeine zumindest stets verbeult und farbenfroh.

Hohe Frequenz und Volumen, dann passt das.




Mittwoch, 2012-08-15
Strict Press: 5x1x50, 7x3x40
Squat: 10x1x120
Yates Row: 10x3x60

Fast die 55 kg drücken können, das wäre ein PR gewesen. Die Sätze mit den 40 kg kamen verhältnismäßig schwer und langsam.

Bei den Kniebeugen hat auch die Kraft gefehlt. Nach ungefähr dem fünften Single hatte ich für den Rest des Trainings das Gefühl, bei weiterer Anstrengung bewusstlos zu werden.

Ich brauche Erholung, also gibt's morgen mal kein Conditioning-GPP-Zeugs.



Fick dich, Diät.

Fick dich, Carb-Backloading und kohlenhydratfreie Tage.



Soldier on!

Andi, nicht aufgeben! Gib dir, was du brauchst, um deine Ziele zu erreichen. So wie ich dich kenne, bist du dir über deine Prioritäten im Klaren und bist auch willens, ihnen zu folgen. Wenn zu deinen Zielen die Diät gehört, dann zieh sie durch und lebe mit den Nebenwirkungen. In dieser Phase hast du einfach mehr Destroy und weniger Rebuilt. Insofern scheiße auf einen miesen Tag und hau rein, so hart du nur kannst.

Äh, ja. Fick dich, Körperfett!

Aufgeben gibt's nicht. Nach der Einheit gab's wie geplant meinen Broccoli mit Kokosfett.

Scheiß auf weniger Rebuild, ich werde auch in der Diät neue persönliche Rekorde aufstellen.

Gestern die Zeit, während der ich sonst trainiert hätte, für einen "Mittagsschlaf" genutzt. Danach Carb-Backloading.



Freitag, 2012-08-17
Squat: 10x3x100
Paused Bench Press: 10x3x65
Yates Row: 10x3x80, 3x1x90

Nur leichte Beugen heute. Aber, boah, dieses Nur-Eine-Minute-Satzpause knallt rein.

Ohne Bankdrücken beim Bankdrücken gesteigert.



Jetzt mal ganz unsauber Carbs backloaden.

Gestern Umzug, lasse ich als GPP-Tag zählen.

Heute spontan mal wieder Vorher-Bilder geschossen. Das hier nenne ich "Der halbe Purified".

Gestern nochmal ein kleiner Umzug.

Heute:

Montag, 2012-08-20
Squat: 10x3x120
Yates Row: 10x3x90
Paused Bench Press: 1x80, 15x1x70
Wide-Grip Lat Pulldown: 5x10x40
Klokov Press: 3x10x20

Am Ende hatte ich keinen Pfeffer mehr im Arsch, kann sich aber sehen lassen. Nebenbei mal meine aktuelle PB auf der Bank gedrückt.

Andi schrieb:
Heute spontan mal wieder Vorher-Bilder geschossen. Das hier nenne ich "Der halbe Purified".

Haha, ach komm. Dafür bist du untenrum stärker (hihi) und hast einen besseren Bart! Mir wurde ja auch schon nahegelegt mehr BB zu machen, da ich für das andere nicht die richtige Veranlagung habe

Ach, das war kein ernsthafter Vergleich. Das ist das erste mal seit Ewigkeiten dass ich meine Rückansicht sehe, und dieses Bild hat mich spontan an dein Fitocracy-Avatar erinnert.

purified schrieb:Dafür bist du untenrum stärker

Mittwoch, 2012-08-22
Deadlift: 1x160, 5x3x140
Dips: 1x15 (PITT)
Klokov Press: bis 3x40 als Warmup
Strict Press: 10x3x45

Beim Heben sollte ich vielleicht nochmal unten einsteigen, damit das was wird. Hat aber gereicht um die Langhantel zu zerstören.

Andi schrieb:Hat aber gereicht um die Langhantel zu zerstören.

Details bitte!

Holger schrieb:

Andi schrieb:Hat aber gereicht um die Langhantel zu zerstören.

Details bitte!

Nichts großartiges. Die Scheibenaufnahmen (kugelgelagert) haben auf der Außenseite etwas, das wie ein Sicherungsstift aussieht. Normalerweise sitzt der in der Hantel drin. Jetzt ist er rausgerutscht oder rausgeschlagen und lässt sich nicht bewegen. Scheiben lassen sich also nicht draufstecken oder entfernen.



Leichter Donnerstag, 2012-08-23:
Push-Up: 10x10
Ab Wheel (Kneeling): 5x10

Ungefähr so viele Liegestützen wie bisher in meinem gesamten Leben.

Samstag, 2012-08-25
Squat: 10x3x110
Paused Bench Press: 5x2x70, 10x1x70
Wide-Grip Lat Pulldown: 10x5x40

Diese Woche lag ich vier Tage flach. Vier Tage auf der Flachbank.





Montag, 2012-08-27
Speed Deadlift: 10x3x100
Yates Row: 15x3x80
Shrugs: 5x5x80
TNG Bench Press: 10x5x40

Dienstag, 2012-08-28
Wegen Gelenkschmerzen geringeres Volumen.
Squat: 10x3x100
Paused Bench Press: 7x2x70
Wide-Grip Lat Pulldown: 10x5x40

Mittwoch, 2012-08-29
Noch kaputt von der Zieh-Einheit Montags, von der Drück-Einheit vom Vortag merkte ich nichts mehr.
Daher nochmal schweres Drücken.
Front Squat: 10x3x60
Paused Bench Press: 70, 72.5, 75, 77.5, 80, fail@82.5, 82.5 PR, 9x3x60
Wide-Grip Lat Pulldown: 2x5x50
Pull-Up: 5x3

Donnerstag, 2012-08-30
Deadlift: 10x3x120
Yates Row: 10x3x80
TNG Bench Press: 5x5x50

Freitag wollte ich eigentlich nochmal beugen, drücken und leicht rudern. Aber ich wollte auch anderes, das mir wichtiger war. Und nachdem das bis dahin schon eine meiner härtesten Trainingswochen war habe ich's sein lassen. Rom wird nicht in einem Tag zerstört.

Nächste Woche gibt's mehr und härter. Weniger Bank, mehr Überkopf, mehr gerollere auf dem Ab Wheel, und mehr Hügelsprinten. Vielleicht auch mal wieder schweres Kniebeugen oder Kreuzheben.