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M007 schrieb:Jetzt brauch ich neues Eisen

glückwunsch zur PB!
Brauche langsam auch mehr Eisen, wenn ich bald wieder mit kreuzheben starte hab sogar nur 110kg da, da ich die restlichen "großen" scheiben (insgesamt 25kg) für die KHs in meinem Apartment habe -.- das ist doof, nur wochenends ne LH und ne Bank zu haben.

M007 schrieb:1 x 141,5 PB !!

Jetzt brauch ich neues Eisen

Uh, Glückwunsch zum ausmaxen deines Equipments

Danke Jungs !!!

Habe ein Paar Scheiben auf ebay beobachtet, die leider viel zu teuer sind. das ist der Nachteil an 50 mm Durchmesser.

http://www.ebay.de/itm/2-x-20kg-Profi-Olympia-Hantelscheiben-WEIDER-50mm-gummiert-/120946437252?pt=DE_Sport_Fitness_Hanteln_Gewichte&hash=item1c28f82c84#ht_683wt_1270

Da bekomme ich neue günstiger.

Training am 13.07.2012

Bankdrücken

ich weiß nicht, das da derzeit mit mir los ist. bestimmt was mentales ^^

F x 90
1 x 80
1 x 85
F x 87,5

Kniebeugen

Da ich sonst immer recht breit stand und die knie weit nach außen gerichtet waren, hatte ich beim trainig eine woche zuvor ein leichtes ziehen im oberschenkel/leiste. jetzt stand ich schulterbreit und die oberschenkel waren parallel, keinerlei beschwerden.

5 x 50
5 x 85
5 x 97,5
1 x 110
2 x 110
5 x 90
5 x 90

Military Press

7 x 35
5 x 35
3 x 35

Bauch

Training am 16.07.2012

Bankdrücken

5 x 51,5
5 x 61,5
5 x 71,5
5 x 71,5
3 x 76,5
1 x 81,5
F x 86,5
1 x 84
F x 86,5
6 x 66,5
9 x 56,5
9 x 51,5

Bauch

Flies

Bizeps mit SZ-Stange

Training am 19.07.2012

Kreuzheben

5 x 96,5
5 x 101,5
8 x 116,5
10 x 76,5
10 x 76,5
10 x 76,5
5 x 76,5
9 x 76,5

Danach waren mein Trainingspartner und ich so kaputt, dass wir uns erstmal 20 Minuten ausruhen mussten. Meine Handkraft hat der eines Vierjährigen entsprochen ^^ Geplant waren 5 x 10 x 76,5

Gestern habe ich dann auch 100kg neues Eisen bestellt. Wird etwas dauern bis ich das komplett benötige

Rückenziehen liegend

Dips

Trizeps am Turm

Langhantel-Rudern aufrecht

Training am 20.07.2012

Bankdrücken

5 x 60
5 x 70
2 x 80
1 x 85
8 x 60

Kniebeugen

5 x 80
5 x 90
3 x 105
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Bauch

Training am 23.07.2012

Musste gestern alleine trainieren *schnief* ^^

Bankdrücken

8 x 56,5
6 x 66,5
5 x 76,5
2 x 81,5
1 x 86,5
1 x 86,5
1+F x 81,5
10 x 51,5
10 x 51,5
10 x 51,5
10 x 51,5
10 x 51,5

Dips

Bizeps mit SZ-Stange

Seitheben

Fliegende

Hier ein kleiner Eindruck aus meinem Keller:

Da gestern ein scheiß Tag war (keine Freundin mehr), ist das Training ausgefallen. Daher musste heute umso härter trainiert werden. Zudem wurden heute 100kg Guss und eine anständige Klimmzugstange geliefert.

Training am 26.07.2012

Kreuzheben

6 x 66,5
5 x 86,5
4 x 106,5
1 x 126,5
1 x 146,5 PB !!!
5 x 106,5
10 x 66,5
10 x 66,5
10 x 66,5

Latziehen in den Nacken und zur Brust

Rudern sitzend

Rudern aufrecht

Glückwunsch zur PB!

Danke

Training am 27.07.2012

Bankdrücken

5 x 66,5
2 x 76,5
1 x 81,5
1 x 86,5
F x 86,5
2 x 76,5
4 x 76,5
3 x 76,5

Military Press

8 x 36,5
3 x 41,5
4 x 41,5

Kniebeugen

10 x 41,5
8 x 81,5
8 x 81,5
5 x 101,5

Bauch

Training am 30.07.2012

Bankdrücken

10 x 41,5
3 x 81,5
3 x 81,5
6 x 71,5
6 x 71,5
8 x 61,5
7 x 61,5

Bauch

Rudern aufrecht

Bizepscurls Sz-Stange

Fliegende

Training am 31.07.2012

Kniebeugen

10 x 56,5
5 x 86,5
5 x 96,5
10 x 61,5
10 x 61,5
10 x 61,5

Dips

Training am 01.08.2012

Kreuzheben

6 x 66,5
2 x 96,5
F x 151,5
8 x 96,5
1 x 151,5 PB
10 x 96,5

Beim ersten Versuch habe ich dünne Schaumstoff-Pads zur Hilfe genommen. Beim gültigen Versuch habe ich dann Chalk auf die Hände.

glückwunsch wenn ich mal endlich ein par mehr gewichte hab, muss ich dich unbedingt einholen!

M007 schrieb:Training am 31.07.2012

Bankdrücken
5 x 96,5

Vertippt?

Glückwunsch zum Kreuzheben. Weiter so und ich fange noch an, mir Sorgen zu machen.

Danke für den Hinweis, Andi. Es waren Kniebeugen ^^
War von deiner Leistung in Stuttgart beeindruckt und seitdem habe ich ein Ziel

M007 schrieb:Danke für den Hinweis, Andi. Es waren Kniebeugen ^^

Da bin ich ja etwas beruhigter.

M007 schrieb:War von deiner Leistung in Stuttgart beeindruckt und seitdem habe ich ein Ziel

Haha, ich auch. Will die 170 auch mal wieder heben.

Kannst dich bestimmt steigern

Training am 02.08.2012

Military Press

4 x 46,5
8 x 36,5
6 x 36,5
4 x 36,5

Bankdrücken

10 x 46,5
3 x 76,5
3 x 76,5
3 x 76,5
7 x 66,5

Rudern aufrecht

Bizepscurls

Seitheben

Training am 03.08.2012

Kniebeugen

10 x 46,5
5 x 76,5
4 x 96,5
3 x 96,5
4 x 96,5

Kniebeugen mit Ausfallschritt

Bauch

Training am 04.08.2012

Kreuzheben

10 x 66,5
8 x 96,5
8 x 96,5
8 x 96,5

Nackenziehen am Latzug

Trizeps

Rudern sitzend

Mag sich jemand zu meiner Technik äußern ? Bin nicht wirklich zufrieden, da ich immer einen kleinen Buckel im unteren Rücken mache. Das Video wurde beim dritten Satz, also mit 96,5 kg gemacht. Entschuldigt die schlechte Aufnahmequalität.

Ich sag gleich, dass ich da absoult kein Experte bin, aber mir ist sofort aufgefallen, dass der Rücken in der Aufrechten nicht gestreckt ist. Ich mien das, wie dieser Kerl es bei 1:12min sagt:

M007 schrieb:Mag sich jemand zu meiner Technik äußern ?

Sieh dir für Anregungen nochmal die Videos hier an, Diesel Crew und Dave Tate.
https://veganstrength.forumieren.com/t2511-jetzt-heb-s-halt-mal-hoch-kreuzhebe-technik#56704

Lass die Arme immer komplett durchgestreckt. Richtige Atmung vor dem Lift, Spannung im Bauch. Die Aufwärtsbewegung damit einleiten, dass du die Fersen in den Boden drückst. Lockout durch Hüftstreckung/Arsch anspannen.