M007's Homegym-Log

Danke für eure Hinweise, werde es beachten

Training am 06.08.2012

Military Press

4 x 46,5
3 x 46,5
7 x 36,5
5 x 36,5

Bankdrücken schräg

12 x 36,5
10 x 41,5
7 x 46,5
6 x 51,5
5 x 51,5

Flies


Rudern aufrecht

Bizepscurls

Seitheben

Training am 07.08.2012

War zuerst mit einem Freund, der gerade sein Training auf Grund einer Verletzung pausieren muss, etwas Cardio machen.
10,75 km in 1:42 h
Unterwegs gab es ein paar Klimmzüge für mich

Kniebeugen

10 x 56,5
6 x 96,5
5 x 96,5
5 x 96,5

Kniebeugen mit Ausfallschritt

Bauch

Training am 13.08.2012

Military Press

4 x 46,5
4 x 46,5
3 x 46,5
6 x 36,5
4 x 36,5

Bankdrücken schräg

10 x 36,5
8 x 46,5
6 x 51,5
5 x 51,5

Bankdrücken mit Kurzhantel, je 25kg

6
5
5

Bizepscurls

Rudern aufrecht

Nach fast exakt einem Jahr, starte ich nochmal einen Anlauf mit dem Logbuch. Gelogt werden nur die Grundübungen, in denen ich mich bis Ende des Jahres endlich mal verbessern möchte.

Ich mache derzeit Smolov für Bankdrücken (Ende dritter Woche) und Kniebeugen (Mitte erster Woche)

Nach dem Show-Liften auf dem VSD gab es noch ein richtiges Training

Bankdrücken

10 x 3 x 82,5

Kniebeugen

8 x 4 x 96,5

Ziel ist es so lange Smolov beizubehalten und wöchentlich zu steigern, bis es einen fail gibt. Gesteigert wird wöchentlich um 2,5kg

Sehr gut! Bin gespannt was bei deinem Smolov rauskommt.

So.. Gestern musste ich leider schon einen Rückschlag hinnehmen in meiner ersten Woche Kniebeugen mit Smolov. Vom liften und beugen war mein Rücken noch so beeinträchtigt, dass ich die 10x3x102 nicht geschafft habe. Werde diese Woche nicht steigern und die Gewichte nochmal machen. Beim Bankdrücken läuft es dafür

Bankdrücken

6x6 70kg

Wieso nur die Grundübungen loggen? Der Rest ist als Info, was so Dein Gesamtvolumen ist, auch wichtig.
Und wieso 96,5kg Beuge? Versteh nicht, wo die Zahl herkommt, und dann jetzt 102kg. Was ist aus den guten alten 2,5kg-Schritten geworden?

Viel Erfolg jedenfalls mit Smolov  

Nur einen Teil zu loggen hat den Grund, dass ich nicht immer Romane schreiben möchte^^ Am besten mache ich mal für jeden der Trainingstage ein Beispiel.

Da mein Max bei 120kg liegt ergeben sich für die erste Woche folgende Werte

Week 1 (SETSxREPSxWEIGHT)
Mon - 6x6x70%  (84kg)
Wed - 7x5x75%  (90kg)
Fri - 8x4x80%     (96kg)
Sat - 10x3x85%  (102kg)

Erster Tag der Smolov-Woche ist bei mir beim Beugen der Dienstag

Heute nochmal Kniebeugen Woche 1, Tag 1

6x6x84kg

Lief gut, enger Stand.

Nachmittags

Bankdrücken
7x5x75kg

Hat sich noch ganz angenehm angefühlt, konnte bei den letzen Wiederholungen die Stange kurz auf der Brust "ablegen" für einen kleinen Augenblick, um danach aus der Ruhe zu drücken

Abends

Kreuzheben
3x8x120
10x90

Lasse derzeit bewusst den Gürtel weg, um die Form besser beurteilen zu können. Leider geht mein Hintern wieder viel zu früh hoch
Seht selbst und gebt euren Senf dazu. Noch im grünen Bereich oder Gewicht runter und Technik verbessern?

wie viel Aufwärmsätze machst du beim Kreuzheben? Wenn ich die Technik verbessere, mach ichs bei 5-6 Aufwärmsätzen und hebe danach dennoch schwer (mit verbesserter Technik). Lockout muss mehr kommen und ja der Po kommt zu früh, aber du arbeitest dran, wie man sieht.

vorallem schöne musik!
ich finde da is alles noch im rahmen. rücken wird nicht rund und ob die hüfte n bisschen höher oder tiefer ist, ist wohl eher persönliche präferenz. vllt find ich das aber auch nur weils bei mir ähnlich aussieht

Danke für euer Feedback.
Habe mich mit drei Sätzen aufgewärmt. Durch das viele Kniebeugen fehlt vielleicht auch einfach etwas die Kraft..
Nächste Woche werde ich mit noch niedrigerem Gewicht an der Form feilen

Training 15.08

Bankdrücken

8x4x80

War noch ok vom Gewicht


Training 16.08

Kniebeugen

7x5x90

Military Press

4/3/3/3x56,5

Übrige

Bizeps-Curls mit Sz-Stange

Gironda-Dips

Seitheben für die Schultern

Training 17.08

Bankdrücken

10x3x85

Das war schon ziemlich hart, weshalb ich mein smolov-bench hiermit nach vier Wochen beende. Vermutlich werde ich nächsten Freitag den ersten Max-Versuch starten und schauen was es gebracht hat

Danach gab es noch Cardio in Form eines Umzugs


Training 18.08

Kniebeugen

8x4x96,5

War ok.

Training 19.08

Klimmzüge (verschiedene Breiten und Griffe)

Nackenziehen am Turm

Dips

Bizepscurls

Gironda-Dips

Das was er beschreibt, erinnert mich etwas an meine Form

Training 20.08

Kniebeugen

10x3x102,5 kg



Training 21.08

Kreuzheben

2x8x120
3x10x90

Langhantel-Rudern auf der Schrägbank

Gestern war Ruhetag

Training 23.08

Bankdrücken Maximalkraft

1x96,5
1x100 PB!!
Fx105

Werde in der nächsten Zeit noch häufiger bis ans Max gehen, auch um zu sehen, ob ich die durch Smolov erlangte Kraft halten kann.

Kniebeugen

6x6x89

Military Press

2/4/2 x 56,5

Bizeps/Trizeps/Schultern

M007 schrieb:
1x100 PB!!

 

Wo lag dein Max. denn vorher? -Hat Smolov gewünschte Resultate gebracht?

Bisher bin ich zufrieden. Davor dürfte das max bei 92 gelegen haben. Mir hat es auch viel Spaß gemacht. Wird also nicht das letzte mal gewesen sein

allet jute zum Jeburtstag!

Vielen Dank für p.o.d.d.n. !!!

Training 24.08

Bauch

Laufen 7,5 km in 55min mit fivfingers. Seitdem brutalen Muskelkater in den Waden

Training 26.08

Nochmal Max-Versuch beim Bankdrücken, aber nix brauchbares gedrückt

Klimmzüge, verschiedene Griffe

Dips, Bizeps und Trizeps

Training 27.08

Kniebeugen

7x5x95,5

ick richte et meinen Eltern aus