Smolov not for rehab but for big squat

Sehr erfreulich
Hau rein!

Woche II Zyklus III Kniebeugen

KB 5x90kg 5x105kg 9x120kg (mit Gürtel) 10/10/10x80kg

Hyperextention 12/11/11

Für BBB hat es heute leider motivationstechnisch nicht gereicht. Aber für die nächste Woche habe ich mir das ganz fest vorgenommen!

Woche II Zyklus III enges Bankdrücken

enges BD 3x60kg 3x67,5kg 13x77,5kg

KH-SD 8x22,5kg 7x27,5kg 8x20kg

Klimmzüge 10/10/10/8

Trizepsdrücken 20/17/14x41kg

Woche II Zyklus III Cardio I

Rudern am Gerät 30min || 6079m

Woche II Zyklus III Kreuzheben

KH 3x140kg 3x160kg 6x180kg

Speedpulls 6x3x140kg + 2x rote Bänder/2x grüne Bänder (15kg Scheiben)

GM 10x70/80/90

HLR 10/8/8

Wollte heute nicht all out gehen. Mein Lat ist noch gut im Eimer vom Mittwoch. Rest war ok

Woche II Zyklus III Cardio II

Fahrradergometer 30min + 2x 1,8km Laufen (Gehen....was auch immer)

Woche II Zyklus III Bankdrücken

BD 3x65kg 3x75kg 5x3x85kg

KH-BD 8x25/30 11x35kg

Kroc-Rows 22x50kg

sitz. vorgeb. Seitheben 12/10/10x10kg

Hammercurls 2x10x25kg

Woche II Zyklus III Kniebeugen

KB 3x97,5kg 3x112,5kg 9x125kg

KB BBB 5x10x70kg

Hyperextension 12/12/11

Bauch

ich hab doch 8 gesagt !

Woche III Zyklus III enges Bankdrücken

enges BD 5x62,5kg 3x72,5kg 12x80kg

KH-SD 8x17,5kg 6x22,5kg 8x27,5kg 6x20kg

Klimmzüge 10/10/10/8

Trizepsdrücken 17/14x41kg

Nur 5std Schlaf, etwas Stress und schlecht gegessen...dafür war es gut! Das wird aber nicht zur Regel!!

@ oli: Anarchie!!

Woche IV Zyklus III Kreuzheben

KH 5x150kg 3x170kg 8x190kg 3x3x140kg + 4 mini bandsLanger Tag und daher mainlift und wieder weg.

Woche IV Zyklus III Cardio I

Rudern am Gerät 6360m || 30min

Woche IV Zyklus III Bankdrücken

BD 5x72,5kg 3x82,5kg 5x1x90kg

KH-BD 8x25kg 6x30kg 6x37,5kg 12x27,5kg

Kroc-Rows 23x50kg

Seitheben 12/10x12,5kg 10x10kg

Unangenehmes Stechen im ISG gehabt. liegt wohl am vielen Sitzen heute...

Woche IV Zyklus III Kniebeugen

KB 5x105kg 3x120kg 6x132,5kg

KB BBB 5x10x70kg

Nächste Woche kein Training da ich im Urlaub bin. Danach gehts weiter!

Woche I Zyklus IV enges BD

enges BD 3x60kg 3x70kg 8x77,5kg (nicht allout)

KH-SD 2x10x25kg 10x22,5kg

Klimmzüge 3x10 (verschiedene Griffe)

Trizepspushdown + vorgeb. Seitheben in 3 Supersätzen

Letzte Woche war ich in Paris und habe dort nicht trainiert. Es war sowieso Delaodwoche. Daher hat es ganz gut gepasst. Heute der Einstieg ins 531 Powerlifting. Gewichtstechnisch werde ich die Zyklen einfach weiter führen.

Woche I Zyklus IV Kreuzheben

KH 3x145kg 3x165kg 8x185kg nicht allout

Speedpulls 6x2x140kg + 4 Bänder

GM 3x10x80kg

HLR 10/10/8

Woche I Zyklus IV Bankdrücken

BD 3x67,5kg 3x77,5kg 5x3x87,5kg 1x92,5/100

MK verhindert mehr...

Woche II Zyklus IV Kniebeugen

KB 3x100kg 3x115kg 3x130kg 1x140kg 3x10x87,5kg

Zack und weg. War scheiße heute...

Woche II Zyklus IV enges Bankdrücken

enges BD 5x57,5kg 5x65kg 10x75kg

KH-SD 6x22,5kg 6x27,5kg 6x30kg 12x17,5kg

Klimmzüge 10/10/10/8 (verschiedene Griffe)

Trizepsdrücken 20/20/15x41kg

Woche II Zyklus IV Kreuzheben

KH 5x135kg 5x155kg 8x175kg

Zack und weg...

Woche III Zyklus IV Bankdrücken

BD 5x62,5kg 5x72,5kg 5x5x82,5kg

KH-BD 10x25/30/35

KH-Rudern 15/10x50kg ohne Zughilfen

Bizepscurls 21x30kg (7-7-7 verschiedene Winkel) 10x30kg

Schmerz in der linken Schulter...

Woche III Zyklus IV Cardio

Rudern am Gerät 6430m || 30min leicht

Woche III Zyklus IV Kniebeugen

KB 5x95kg 5x107,5kg 8x122,5kg nicht all out

BBB 5x10x87,5kg

Bauch

Mies!

Woche III Zyklus IV enges Bankdrücken

enges BD 5x65kg 3x75kg 9x82,5kg (auf der Bank gerutscht und Spannung verloren )

KH-SD 6x20kg 6x25kg 7x30kg 12x20kg

Heftiger MK in Beinen und Rücken....und Bizeps vom Curlen......

Woche IV Zyklus IV Kreuzheben

KH 5x152,5kg 3x175kg 6x195kg (ohne Gürtel)

Speedpulls + Bänder 6x2x140kg

HLR 10/8