restausverkaufs log

Samstag 6.6

McFit

Kniebeuge:
5x75 / 4x90 / 4x4x105kg

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x3x85

Schrägbank:
4x8x55kg

Dips:
4x5 1x8 ohne zusätzliches Gewicht, war schon recht platt

sitzende Good Mornings: 5x5x40kg

Montag 8.6

Kniebeuge wettkampfgerecht
5x80 / 4x90 / 3x3x105 / 6x105

Bankdrücken wettkampfgerecht
5x60 / 4x70 / 3x4x80 / 6x80

Fliegende: 4x8 10kg
Trizeps im Stehen mit SZ Stange: 5x6
Hyperextensions: 4x8 - 17.5kg

Ganz lockere Einheit. Die veränderte Kniebeugetechnik schleift sich langsam an.. ab nächster Woche gibts dann auch mehr Last.

Mittwoch 10.6

Kreuzheben:
3x90 / 3x110 / 4x3x130

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x85

KH Bankdrücken: 5x5 25kg .. das anstrengendste ist irgendwie das zurechtlegen mit den kurzhanteln
Latzug: 5x8
Bauch am Latzug: 3x10

Freitag 12.6

Morgens Trainieren liegt mir .. weniger

Kniebeuge:
5x80 / 3x4x90 / 4x4x105kg

Vergessen umzustecken deshalb mehr Sätze als geplant. Heute war ich auch ziemlich steif und mit der Beugetechnik sehr unzufrieden.

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x3x85

Schrägbank:
4x8x45kg .. deutlicher Unterschied zwischen Schrägbank im McFit und im Verein vom Winkel her

Dips:
5x5 mit 10kg Zusatzgewicht

sitzende Good Mornings: 5x5x45kg

Montag 15.6

Kniebeuge:
5x80 / 4x90 / 3x105 / 4x2x115

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x90

Fliegende: 5x6
Kurzhanteldrücken sitzend: 5x6
Bauch am Latzug: 3x10

Mittwoch 17.6

Bankdrücken:
5x60 / 5x70 / 4x5x80

Kreuzheben vom Block:
3x110 / 3x130 / 4x2x150

Latzug: 5x6
Dips: 5x6
Hyperextensions: 4x8

Heben war heut ziemlich leicht.. aber da ich heute auch keinen Biss hatte passte das

Freitag 19.6

Kniebeuge
5x80 / 5x90 / 3x100 / 5x100 / 7x100 / 6x100 / 4x100

Bankdrücken:
4x60 / 3x75 / 5x2x85

Fliegende: 4x8
Latzug: 5x8
Bauch: 3x10

Samstag 20.6

Rudern mit Brustauflage: 5x8
Trizeps im Stehen: 4x8
Bizeps: 3x10
Bauch: 3x15

Montag 22.6

Kniebeuge:
5x80 / 4x90 / 3x105 / 4x3x115

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x90

Latzug: 4x8
Dips: 5x6 10kg
Good Mornings sitzend: 5x4

Mittwoch 24.6

McFit

Defizit Kreuzheben:
3x90 / 3x110 / 4x2x120

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 2x2x90 / 2x1x95 / 2x2x90

Kreuzheben erhöht:
3x110 / 3x130 / 4x3x150

Fliegende: 4x8

Etwas zäh weil vormittags.. aber trotzdem gut zu machen

Freitag 26.6

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x90

Kniebeuge:
5x80 / 4x90 / 4x4x105

Board Press:
3x75 / 3x85 / 4x2x95

Latzug: 5x6
Hyperextensions: 4x8

Heute richtig müde gewesen im Training.. nächste Woche beginnt dann der Zyklus zur LM.. vllt gibts da adnn auch einen Motivationsschub

So. 28.6.

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 5x3x85

Kniebeugen:
5x80 / 5x90 / 5x5x105

Bankdrücken:
6x60 / 6x70 / 4x6x75

Fliegende: 4x6
Good Mornings: 5x5 50kg


in der Sauna McFit. Mir lief der Saft wie nichts gutes.. Kniebeugen auf dem Papier leicht, aber schweißtreibend ohne Ende heute. Bank lief dafür super.

Mittwoch 1.6.2015

Kreuzheben
3x90 / 3x110 / 3x130 / 4x3x130

Schrägbank
3x50 / 3x60 / 4x3x65

Kreuzheben, Hantel erhöht
3x110 / 3x130 / 4x3x150

Beinstrecker: 5x8
Bauch: 3x8

In 50 Minuten abgerissen.. absolut kein Bock auf training gehabt, von daher hats gepasst.

Freitag 3.7

Maximale Sauna im ASV und minimaler Bock aufs Training

Bankdrücken:
7x55 / 6x60 / 5x70 / 4x75 / 2x3x80 / 2x2x85 / 2x3x80 / 4x74 / 6x70 / 8x60 / 10x55

Kniebeugen:
5x80 / 4x90 / 3x105 / 5x3x115

Trizepsdrücken im Stehen mit SZ Stange: 5x8
Latzug: 5x8
Good Mornings sitzend: 5x5x50kg

Denkbar fiese Trainingsbedingungen, bei den Kniebeugen fiel es mir schwer mich gescheit zu konzentrieren. Kamen alle langsamer, als sie eigentlich sollten..

Montag 7.7

weniger saune im ASV..

Kniebeuge:
5x80 / 4x90 / 3x105 / 4x2x120

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 5x2x90

Kniebeuge:
3x80 / 3x100 / 4x3x115

Fliegende: 5x8
Liegestütz: 4x8
Good Mornings stehend: 5x5 mit 50kg

die kniebeugen liefen flüssiger als freitags.

Mittwoch 8.7

Kreuzheben zu den Knien
3x90 / 3x110 / 4x3x130

Bankdrücken:
5x60 / 4x75 / 4x3x85

Kreuzheben:
3x90 / 3x110 / 3x130 / 4x3x140

Beinpresse: 4x6

Heben lief ganz okay, schön stabil alles.Bank war locker

Freitag 10.7

Kniebeuge:
5x80 / 4x90 / 3x105 / 3x110 / 2x3x120 / 3x2x130

Bankdrücken:
6x60 / 5x70 / 4x80 / 3x85 / 2x2x90 / 2x1x95 / 3x85 / 5x75 / 5x60

Dips: 5x6
Good Mornings: 5x6
Rudern: 4x8

Ganz gute Einheit eigentlich, Kniebeugen kamen ganz gut. Bank war schwerer als erwartet.

Montag 13.7

Kniebeuge:
5x80 / 4x95 / 3x110 / 4x3x125

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 5x3x90

Kniebeuge:
5x80 / 5x95 / 4x5x110

Fliegende: 5x10
Liegestütz: 4x8
Bauch: 3x10

Bankdrücken heute irgendwie sehr schwer.. da hab ich direkt gemerkt, dass ich heute seit dem Frühstück nichts gescheites gegessen habe irgendwie. Kniebeugen waren vor allem mental schwer.. hörte heute gefühlt nicht auf

Mal nachtragen..

Mittwoch 15.7

Kreuzheben vom Defizit:
3x90 / 2x2x 120 / 3x1x130

locker.

Bankdrücken:
4x60 / 3x70 / 3x80 / 2x3x90 / 2x2x95 / 2x3x90

hier kam alles ganz souverän.

Kreuzheben von Böcken:
3x110 / 3x130 / 3x150 / 2x2x160 / 3x1x165

Am Ende doch überraschend schwer.. wobei ich erhöhtes Heben nie so ganz leicht finde im Vergleich.

KH Schulterdrücken: 4x8
Bauch: 3x10

Freitag 17.7

heute von den Lasten eher entspannt gewesen

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x90

Kniebeuge:
5x80 / 4x95 / 3x110 / 4x2x125

Bankdrücken:
6x60 / 6x70 / 4x6x75

Fliegende: 5x10
Hyperextensions: 4x8

Hab natürlcih trotzdem geschwitzt wie irre

montag 20.7

Kniebeuge:
5x90 / 4x105 / 3x120 / 4x2x135

Bankdrücken:
3x60 / 2x3x70 / 2x2x80 / 3x1x85

Kniebeuge:
3x80 / 3x95 / 2x3x115 / 4x2x130

Good Mornings sitzend: 5x5
Latzug: 5x6

Bankdrücken diese Woche "deload" wegen just for fun bankdrücken beim ACE Giessen am Samstag..

Kniebeugen waren kraftmäßig gut machbar.. und mal wieder geschwitzt wie ein irrer.. :O

Mittwoch 22.7

Kreuzheben:
4x90 / 3x110 / 2x3x130 / 2x3x150 / 3x2x160

Bankdrücken:
3x60 / 3x70 / 3x2x80

Beinstrecker: 5x8
Bauch: 3x15

Heben sehr zäh heute.. bei den 150ern ging mir trotz Magnesia irgendwie immer die linke Hand etwas auf, als ob sie glitschig wär.. die 160er dann mit Zughilfen.

Heute Spassbankdrücken beim ACE Gießen.

1. Versuch 95kg gültig
2. Versuch 105kg gültig
3. Versuch 110kg ungültig.. die ging mir zu sehr nach vorne weg.. aber 5kg pr unter mehr oder minder seriösen wk bedingungen ist ok

Montag 27.07

Kniebeuge:
5x80 / 4x95 / 3x115 / 4x3x130

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 5x3x90

Kniebeuge:
5x80 / 5x95 / 4x5x115

Fliegende: 5x10
Restlichen 2 Nebenübungen ausfallen lassen, weil zeitlich zu weit fortgeschritten bis dahin.

KB waren schon mal lockerer.. das fluktuiert irgendwie extrem von Training zu Training. Bankdrücken auf ner miesen weichen und zu tiefen Bank im Verein abgearbeitet.. war dadurch auch irgendwie sehr schwer

Mittwoch 29.7

Defizit Heben:
3x90 / 2x2x120 / 3x1x130

Bankdrücken:
5x60 / 3x70 / 3x80 / 2x3x90 / 2x2x95 / 2x3x90

Kreuzheben von Blöcken:
3x130 / 3x150 / 2x2x160 / 3x1x170

Schulterdrücken: 4x8
Bauch: 3x15

Hab zur Zeit echt wenig Spass am Training.. muss mal überlegen, ob ich da jetzt irgendwas ändern will..

Freitag 31.07.2015

Bankdrücken:
5x60 / 4x70 / 3x80 / 4x2x90

Kniebeugen:
5x80 / 4x95 / 3x115 / 4x2x130

Bankdrücken:
6x60 / 6x70 / 4x6x75

Hyperextensions: 4x8
Fliegende: 5x10

Gestern nach langem überlegen mit einer Planänderung eingestiegen.. mache jetzt was grob an die "texas method" angelegtes mit viel autoregulation. Das liegt mir glaube etwas besser..

Montag 3.8.2015

Kniebeuge:
5x5x120kg

kamen mit richtig viel dampf alle.

Bankdrücken:
5x5x80kg

auch einfach.

Rumänisches Kreuzheben:
3x8x80kg

hier dann _sehr_ moderat eingestiegen, aber besser als sich gleich zu beginn eines plans zu übernehmen.

Dips:
3x5x10kg