Mädels sixpack challenge

Der guten p.o.d.d.n. gehts hier offenbar einfach zu langsam voran. Ich kann die Kritik schon nachvollziehen..... zumindest ich bin (noch) zu undiszipliniert und zu wenig zielstrebig, möchte/werde das aber ändern. Im Moment bin ich wieder Abnehm-motiviert und habe daher die letzten Tage meist ein Defizit geschafft. Wenn ich die 58kg erreicht habe werde ich ein neues Foto machen - das sollte ein Ansporn sein.
Und obwohl es mir vorrangig um das Aussehen geht ( --> Muskelaufbau + Fettabbau) arbeite ich natürlich schon auch an der Kraft, indem ich z.B. Military Press nur im Stehen ausführe oder in den Grundübungen auch mal weniger Wiederholungen mache. Trotzdem stehe ich noch ziemlich am Anfang. Du @p.o.d.d.n. bist halt mMn ein Ausnahmetalent bzgl. Kraft - das kann man schlecht mit den meisten anderen Leuten vergleichen.

also mein bauch ist ziemlich stark. das hat den vorteil, dass ich meine arme mehr zur deckung meines gesichts verwenden kann^^

Schilfgruen schrieb: Darf ich fragen, wie dein wöchentlicher Trainingsplan aussieht?

Abwechselnd Oberkörper (Bankdrücken, Military Press, Dips, Klimmzüge, Rudern) und Unterkörper (Kniebeuge, Kreuzheben, Beincurls, Wadenheben, Beineheben)

Ach man....ihr seid komisch. Hier werden nur ständig Bilder gepostet, die das Gleiche darstellen. Ohne jeglichen Progress. Obwohl es klare Ziele gibt. Jedenfalls stehen die da. Und dann frag ich halt, wat dat so soll.  
Außerdem nervt es mich, wenn Frau Potential verdödelt.
Und nein, ich geh keineswegs davon aus, dass jemand Kraftdreikampf macht/machen sollte -jeden Tag ne PB schaffen sollte.   . Es macht nur Sinn seinen eigenen Umzug allein zu schaffen, oder dergleichen - was allerdings ein eher moralischer Bereich der Stärke ist.

Jesus, Maria und Joseph. Lest, was ich schreibe, Wort wörtlich und versucht keinen bösen Tropfen drin zu sehen. Es ist so gemeint, wie es da steht. Wenn ich mir die Mühe mach, was zu fragen, dann hoff ich tatsächlich auf aufrichtige Antworten.  

Danke Trizeps.  

Ottomane schrieb:-Julian-, es geht nur darum, dass p.o.d.d.n. eine Frau ist

Das hab ich nicht gewusst, dann seht meine vorherige Formulierungen als generischen Maskulinum im Bezug auf den im Forum verwendeten Avatar p.o.d.d.n. an. So tritt man von einem Fettnäpfchen ins nächste...  

Ach und weil die 98% Unterstützung bei der Dip- und Klimmzugmaschine angesprochen wurde: die Dinger klemmen oft wo. In einem Fitnesscenter bin ich bei 65-55kg Unterstützung, in einem anderen Fitnesscenter bei 35kg......

Hier mal ein aktuelles pic von mir. Ich hab aber angespannt ;-)


@ poddn
Wenn das deine Art ist zu kommunizieren, dann verzichte ich lieber auf Kommunikation mit dir.  
Das ich keinen Progress in letzter hatte liegt daran, dass ich von Januar bis März komplett pausieren musste. Aber "trockene" Bilder von mir wirst du spätestens im April sehen.... zur FIBO.
Habe die Ehre, die Dame!

Hier müssen jetzt auch keine weiteren Seitenhiebe ausgeteilt werden. Es ist doch alles gesagt.

Ohne Anspannen ist ein Sixpack ziemlich schwer zu zeigen, Sonne. Sieht doch gut aus!

Ich hab lediglich mein Desinteresse an weiterer Kommunikation auf diese Art und Weise geäußert, keine Seitenhiebe.
Und angespannt schrieb ich dazu, da man ihn bei mir auch ohne Anspannung sieht mittlerweile.  

Sieht gut aus, Sonne. Nicht entmutigen lassen.  

Ich habe noch ein paar neue Übungen gefunden. Alles was, meine Muskeln nicht nach drei Sätzen zum Versagen bringt, wird gnadenlos rausgehauen.  

An die Mädels: Find es super wie ihr euch reinhängt und es sieht super aus! Gibt nicht viele Frauen (die ich kenne) die gerne und viel Sport treiben und etwas für ihren Körper machen. Viele hungern einfach nur und wundern sich, warum es nicht gut aussieht.

So, ich rackere und rackere, aber es wird nicht besser. Im Gegenteil!
Hab das Gefühl, dass ich zwar Muskeln aufgebaut habe, das Fett wird aber nicht weniger.
Wahrscheinlich nehme ich immer noch zu viele kcal auf. Oder kann es noch andere Ursachen geben, warum kein Fett runter geht?

Wie sieht dein Plan aus?
meistens helfen ein paar wenige Cardioeinheiten pro Woche schon aus.

Es geht eben auch nur eines: entweder Muskel auf- oder Fett abbauen. Beides zusammen funktioniert nicht. Freu dich doch über deinen Erfolg bei ersterem.

Wieviel isst du denn? Wenn das Fett nicht weniger wird, aber die Muskeln wachsen, dann wird das sicher an einer zu hohen Energieaufnahme liegen. Ich würde noch hier noch ein wenig reduzieren und zusätzlich Herz-Kreislauf-Training bzw. Ausdauertraining machen. Das mache ich jetzt auch wieder öfter....
Und ich will hier endlich mal wieder Fotos sehen  

Muskelaufbau funktioniert aber nur mit einem Überschuss. Je mehr Muskeln man hat, umso mehr kann man dann schlussendlich verbrennen, aber erstmal müssen welche her. Die Trainingsintensität nicht außer Acht gelassen.

Ist mir schon klar, dass nur eins von beiden geht. Nur war das eben nicht mein Plan, ich wollte erst mal ein bisschen Fett runter haben.
Aber das bedeutet natürlich nicht, dass ich mich über das andere nicht auch freue.
Ich bin jetzt seit Sommer von ca. 48 auf 60kg hoch. Die letzten Wochen habe ich zwischen 1200 und 1700kcal täglich aufgenommen
(1200kcal solle ungefähr mein Grundumsatz sein).
Ausdauer habe ich ganz weggelassen. Ich mache BWE nach Mark Lauren. Sein Buch hat mich einfach angesprochen, u.a. auch, weil ich da kein Cardio machen muss  

Trizeps, willst du Augenkrebs?  

Heyhey, also ich glaube, von mir kommt hier so schnell nix mehr.
Ich bin mächtig am Aufbauen (vor allem an den Armen), dabei ist meine Kalorienobergrenze 1500. Weniger geht echt nicht.
Also erzwinge ich nichts mehr. Wenn mein Grundumsatz auf die Art und Weise irgendwann steigt, ist das auch gut.
Im Moment gibt es zwar noch ein bisschen Hoffnung, weil ich grad im Discounter fünf Stunden am Tag schwer trage und sich mein Bedarf dadurch erhöht hat, aber so wirklich was sagen, kann ich wohl auch erst, nach ein paar Wochen...

Wie sieht's bei den an deren Mädels aus?

  

Gefällt mir und vor allem sehr praktisch.   

Schöner Bauch poddn   

Es entwickelt sich.... langsam

seit kurzem hab ich so einen krassen hunger immer x___X beweg mich grad meistens zwischen 2.4k-2.7k bis hin zu 3k tages-kcal-intake!
weiß gar nicht, wie das kommt - vlt weil ich nach längerem maintenance-mode jetzt wieder ca. bei meinem workout-normalen pensum bin...? (so extrem isses aber auch nicht eigentlich) PMS kommt vermutlich erschwerend hinzu -.-