Mädels sixpack challenge

Gut, aber erst morgen früh.   Ich hoffe, es stört euch nicht, dass der Bauch schon etwas älter ist.   

Nein, umso besser.. mal was anderes
Ich werd jetzt mal 4 Tage (DI bis FR) Lowcarb testen und dann wieder ein Foto posten... und dann eventuell noch ein paar Wochen dranhängen. Überhaupt wäre es glaube ich der Motivation zuträglich, hier regelmäßig Fotos zu posten, um sich quasi selbst ein bisschen Druck zu machen

So, dann versuch ich es mal:

etwas seitlich



von vorn

Hallo ihr Lieben,

bin ganz neu hier, habe auch nie besonders Muskeln aufbauen wollen,
aber das hat sich jetzt geändert   
Habe schon ein Probetraining gemacht und werde mich bald wohl irgendwo anmelden

Hoffe mal dass ich lang genug motiviert bleib   

Hier ein Startbild von mir :

Rami und Zormi   

Jetzt muss ich euch erfolgreichen ja doch mal fragen
Setzt ihr ernährungstechnisch auf Muskelauf- oder Fettabbau? Ich selbst versuche im Moment nämlich sehr eiweißreich zu essen, merke da aber, dass ich schnell über meine kcal hinausschiesse weil ich davon nicht so satt werde Was sagt ihr dazu?

Zormi schrieb:Was sagt ihr dazu?

Ich werde auch nie satt   
Bei mir: Auf Defizit recht viel Eiweiß....

Der Weg zum Sixpack besteht zu 95% aus Diät und zu 5% aus Training. Sobald der KFA auch nur etwas zu hoch ist, nützt dir der kräftigste Bauch nichts (leider)

Zormi schrieb:Jetzt muss ich euch erfolgreichen ja doch mal fragen
Setzt ihr ernährungstechnisch auf Muskelauf- oder Fettabbau? Ich selbst versuche im Moment nämlich sehr eiweißreich zu essen, merke da aber, dass ich schnell über meine kcal hinausschiesse weil ich davon nicht so satt werde :/Was sagt ihr dazu?

Eigentlich werde ich schon satt. Es dauert nur, bis mir das mein Magen signalisiert.   
Das Problem ist, wenn ich anfange, wieder mehr zu essen, dann finde ich erst ein Ende, wenn der Magen drückt. Ich glaube, das ist nicht im Sinne des Erfinders.

Meine letztwöchigen Erfahrungen:
Ich habe im Februar damit angefangen, viel Eiweiß und Fett und sehr wenig KH zu essen. Nach zwei Wochen hatte ich 3 kg verloren, hatte es aber auch satt, so viel Tofu und Weizeneiweiß zu mir zu nehmen. Das Problem bei der veganen Ernährung (vielleicht ist es ja auch ein Vorteil?) ist, dass in den Hülsenfrüchten wie Kichererbsen/Langbohnen/Linsen auch mehr KH drin sind. Das ist bei Tofu und Weizeneiweiß weniger. Aber zu viel Fett mag man ja nun auch nicht. Das war alles schon etwas kompliziert und irgendwie fehlten mir am Ende der 2 Wochen die Kohlenhydrate. Ich merkte, dass ich mich zwar wohl fühlte, aber die Beine waren wie Klötze, wenn ich laufen wollte. So stellte ich wieder um auf eine Ernährung mit ca. 50-70 % KH, 10-30 % Fett und 20-30 % Eiweiß. Das variiert täglich etwas. Ich las bei Trainings-Experts (jemand hatte hier einen Link dazu eingeführt), dass man die Ernährung der sportlichen Aktivität nach festlegen sollte. D.h. an Trainingstagen mehr KH und an trainingsfreien Tagen mehr Fett. Der Eiweißgehalt sollte 2 g pro Körpergewicht nicht übersteigen. Und das ist schon recht hoch. Ich hab gemerkt, wenn ich nicht darüber Buch führen würde, bekäme ich das gar nicht so hin.   
Jedenfalls habe ich damit und damit verbunden mit einem Nahrungsdefizit noch einmal 3 kg verloren. Und nun kann man Ansätze von einem Sixpack (naja) erkennen.

Wer Zahlen will: von 61 kg bis auf 55 kg (bei einer Körpergröße von 168 cm), KFA von ca. 22 % auf ca. 15-18% (sagt meine Tanita).

Eigentlich möchte ich jetzt mehr Muskelaufbau machen. Dazu müsste man wieder mehr essen, und zwar 200-300 g höher als der Bedarf. Ich weiß nicht, ob das wirklich so viel sein muss. Ich las es eben nur. Ich persönlich merke aber, dass ich so viel gar nicht mehr essen kann und mag. Ich fühle mich dann schlapp. Von der vollen Wampe mal abgesehen. Also, mehr essen, ja. Aber nicht wieder so, dass der Magen drückt! Ich denke, schlussendlich muss jeder für sich das richtige Maß finden, mit dem er sich wohlfühlt. Da bei mir der gesundheitliche Aspekt recht hoch liegt (bin halt schon in der zweiten Hälfte des Lebens, da liegen die Prioritäten etwas anders  ) werde ich es wohl bei einem leichten Defizit in der Ernährung belassen und mehr beim Gewichtstraining auflegen.  

Wow, vielen Dank für eure Antworten!! Aldo haltet ihr es sinnvoll, eine kleine Portion zu essen, und dann 20 Minuten zu warten, ob man noch Hunger hat? Hat mir eine Freundin so empfohlen
Dann werde ich wohl ein paar Kilos verlieren müssen... War halt schon mal 8 Kilo leichter als jetzt und schon an der Grenze zur Magersucht, haffe dass ich da nicht wieder hinkomme...

Zormi schrieb:Wow, vielen Dank für eure Antworten!! Aldo haltet ihr es sinnvoll, eine kleine Portion zu essen, und dann 20 Minuten zu warten, ob man noch Hunger hat? Hat mir eine Freundin so empfohlen
Dann werde ich wohl ein paar Kilos verlieren müssen... War halt schon mal 8 Kilo leichter als jetzt und schon an der Grenze zur Magersucht, haffe dass ich da nicht wieder hinkomme...

Zahlen sind voll albern. Guck innen Spiegel.   

Du hast Recht! :p Danke

p.o.d.d.n. schrieb:

Zormi schrieb:Wow, vielen Dank für eure Antworten!! Aldo haltet ihr es sinnvoll, eine kleine Portion zu essen, und dann 20 Minuten zu warten, ob man noch Hunger hat? Hat mir eine Freundin so empfohlen
Dann werde ich wohl ein paar Kilos verlieren müssen... War halt schon mal 8 Kilo leichter als jetzt und schon an der Grenze zur Magersucht, haffe dass ich da nicht wieder hinkomme...

Zahlen sind voll albern. Guck innen Spiegel.   

Wie machst du es? Nur in den Spiegel gucken und schon hast du'n Sixpack?   

Zormi schrieb:Wow, vielen Dank für eure Antworten!! Aldo haltet ihr es sinnvoll, eine kleine Portion zu essen, und dann 20 Minuten zu warten, ob man noch Hunger hat? Hat mir eine Freundin so empfohlen
Dann werde ich wohl ein paar Kilos verlieren müssen... War halt schon mal 8 Kilo leichter als jetzt und schon an der Grenze zur Magersucht, haffe dass ich da nicht wieder hinkomme...

Warum solltest du dann noch mal essen wollen? Iss doch einfach, so viel wie du merkst, dass es dir bekommt und du keinen Magendruck hast. Und dann beschäftige dich mit was anderem. Arbeit/Studium/Sport/Lesen, was weiß ich, womit du deinen Tag verbringst. Und iss wieder, wenn du wirklich Hunger hast. Das Essen soll dich doch nicht kontrollieren. Bitte nicht bis an die Grenzen der Magersucht gehen! Dann iss lieber mehr.   

Viel "gesundes" essen und ne menge effizienter sport helfen mehr als cardiosachen und nur 1500kcal am tag   
Der stoffwechsel muss in fahrt kommen.

@Zormi, sowohl Muskelaufbau als auch Fettabbau Ich setze auf geringes Energiedefizit in Kombination mit intensivem Bauchtraining... wenn du nicht satt wirst, versuch es doch mal mit weniger Fett und mehr Gemüse

Erkennt man auf meinem Foto überhaupt irgendwas?   

Trizeps schrieb:@Zormi, sowohl Muskelaufbau als auch Fettabbau ;)Ich setze auf geringes Energiedefizit in Kombination mit intensivem Bauchtraining... wenn du nicht satt wirst, versuch es doch mal mit weniger Fett und mehr Gemüse

Erkennt man auf meinem Foto überhaupt irgendwas?   

Wohlgenährt siehste aus.   

 

Ottomane schrieb:

Rami schrieb:

Trizeps schrieb:@Zormi, sowohl Muskelaufbau als auch Fettabbau ;)Ich setze auf geringes Energiedefizit in Kombination mit intensivem Bauchtraining... wenn du nicht satt wirst, versuch es doch mal mit weniger Fett und mehr Gemüse

Erkennt man auf meinem Foto überhaupt irgendwas?   

Wohlgenährt siehste aus.   

Ich meinte das Avatar.   
Auf dem Bauchbild sieht man natürlich was.   

Shots defired

 

und, was sagt ihr? ich weiß, is fast peinlich so ein Bild, bin eig. Anfänger und naja... aber ich muss es einfach wissen:

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Mein Ziel wäre sowas:



was sagt euer fachmännisches Auge, is das hinzukriegen?
fahre, wie gesagt gerade low carb, ganzkörper-krafttraining und 2x die Woche HIIT.is das sinnvoll?
Wäre halt sehr hilfreich/ motivierend zu wissen, ob ich da auf dem richtigen Kurs bin.

Ja, echt peinlich. Für Menschen wie mich ;-)

Nein, ernsthaft, sieht doch toll aus,...

Btw: du bist der erste Mensch den ich sehe der das Piercing auch unten hat,... Cool,...

danke!

oben hat mir eben auch nie gefallen i-wie.
naja, "peinlich" ist vielleicht eh nicht der treffendste Ausdruck, aber ich bin halt noch eine halbe Portion, verglichen mit anderen hier. Hab hier Fotos gesehen, da wollt ihr gar nicht wissen, was für Laute ich von mir gegeben habe.     
Wobei, Geduld ist eine Tugend, ich weiß. *seufz*