Marius sein Log

so hier das video zum wettkampf.

WTF ist da ungültig?! Ich hab's mir jetzt 5x angesehen...

ich habe oben gewackelt und musste mies drum kämpfen nicht nach vorne umzufallen... is schwer zu sehen, aber in diesem fall konnte ich mich nicht beschweren. ganz anders bei dem dritten in unserem bunde

ok, re-focus! Die feiertage wurden exzessiv zu dem genutzt wonach sie benannt sind, nämlich dem feiern. letzte woche wurde das training komplett geskippt, wollte nichtmal an sport denken. muss jetzt erstmal auf mein privatleben klarkommen und mich sortieren (trennung nach langer beziehung). ein anker muss jetzt wieder der sport werden. heute war ein guter einstieg. nach literally 2 stunden schlaf gings ins gym.

skwaats (Amrap)
110 x 14 oder 15 definitiv ein PR

Bench amrap
80 x 9 wtf
schiebe es mal auf tagesform und die drecks fitX bank

CGBP
60 x 15

chestsupported row
2-3 x 15

incline DB press
22,5 x 15

Facepulls
2 x 15

CableCrunch
50 x 18

Roman Chair
10kg x 15

Mist, immerhin vorerst mehr Zeit für neuen Fokus.

zum 1.5. werden hiermit neue (echte) PRs erwartet!

Mmmpf blöd Keep on pushing

Oje, das tut mir leid für dich :-(

Aber du verhältst dich eh genau richtig, leb die Trauer aus, schluck sie nicht runter. Und - du setzt dir neue Ziele, hast ein Projekt. Das ist gut und wichtig. Wenn du so weiter machst wird dann bald der Tag kommen an dem du voll Dankbarkeit zurück blicken kannst und dem Ganzen positives abgewinnen wirst. Aber wenns soweit ist, reden wir weiter :-)

danke leute, ihr seid ja lieb

zum training heute:

beuge (beltless)
130 x 3 (PR? not sure)

frontsquats
60 x 10

breathing paused frontsquats
40 x 5

breathing paused squats
40 x 5
ok bei dieser übung muss doch etwas mehr last drauf. mr greg nuckols empfiehlt zwar 30% vom max, aber so merk ich nur die spannung in den quads (die echt sore waren nach gestern) aber nich im core. das sah neulich mit 60kg vorne ganz anders aus.

klimmzüge
x12
x8

Pendlayrow
2 x 52,5 x 10

Bentover Row
72,5 x 12

SLWGDL
52,5/72,5/92,5 x 10

RDL
92,5 x 12

KH Drücken
16 x 10/8

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
10 x 15
8 x 10
6 x 10
pausen nur zum hanteln wechseln. PUMP.

Seated Lateral Raise
6 x 15

Superset
EZ Curls + Tricepsextension (Rope) + Facepulls
3 x 15 + 15 + 15 (gewichte sind hier ja eh uninteressant )
MORE PUMP! Ganz vergessen wie mies die Arme mit Pump aussehen. Das sollte ich mal fotografieren

Jetzt ESSEN!

Gestern abend:

Frontsquats
60 x 5
70 x 15 (why do I keep doing these?? Cardio ftw)
80 x 4 paused

Incline bench
72,5 x 4/6/4
52,5 x 13

Incline DB press
24 x 15 @15grad
24 x 10 @ 30
24 x 6 @45
20 x 8 @45
16 x 8@45

Skull crushers
2 x 30 x 12

Bent over db row
30 x 12/20

Lateral raise
2 x 10 x 15

Face pulls
2 x 25

Cable crunch
X8
X13

Schön gepumpt


Heute wird im berlin strength das Kreuz gehoben. Suche nach wie vor jemanden zum gegenseitig in den arsch treten. Peile so 12.30/13.00 an

So training gestern in Berlin

Kreuzheben sumo beltless
5x150 pr Kraft für mehr war glaub ich sogar da, aber hatte Angst un meine Wirbel

Kreuzheben konv
110 x12
110 x 12 Defizit
120 x 5 Defizit

Pullups
X8/5

Barbellrow
2x70x12
Bodyenglish ftw

CSR
35 x 12

Unilateral leg press
30/40/50x 10
50x 20

Hanging leg raise
2x10

Abwheel
X9

Rückenstrecker sind gefried!

mh1896 schrieb:Rückenstrecker sind gefried!

Vom Kreuzheben? Ist bei mir meistens ein Indikator für schlechte Form.

im unteren rücken würde ich dir da recht geben, das hatte ich früher auch ab und zu. bei mir ist es jetzt aber weiter oben und einfach dem ungewohnten volumen geschuldet. da bin ich mir ganz sicher. form war perfekt

Endlich wieder training im Verein!

Skwaats
5x110x8 boah, wollte mich nachm zweiten Satz am liebsten in die Ecke legen. Dann aber zusammen gerissen und die letzte Wiederholung sogar mit Pause is ja doch was anderes als einfach nur ein topset zu machen...

Ohp
5x50x5
Geil, für schlechte tagesform und lange nicht mehr über Kopf gedrückt is das sehr gut...

RDL
2x100x15

Barbell row
60x10
2x60x15 mit Straps

Abwheel
3x9

hanging leg raise
x10

135



Bench
95x5 letzte rep mit arsch oben aber ok...


160

Ja Mann, Deadlifts of ZORN!

Zorn is ein geiles wort
is schon geil so in den tunnel zu kommen vorm ziehen. merke immer wieder wie geil ich diesen sport finde!

Ja, das geht mir auch so. Wenn ich wütend bin oder angepisst, kann ich das gut übertragen, wenn ich gut gelaunt und fröhlich bin, ebenfalls. Bei Traurigkeit wirds schwierig, aber nachher fühlt man sich besser, gell?

Win-win-win-Situationen

Beastmode activated!

p.o.d.d.n. schrieb:
zum 1.5. werden hiermit neue (echte) PRs erwartet!

sind für donnerstag abend bestellt! mal gucken was so geht...

heute war der tod. wollte gerne sterben gehen während des beugens...

Skwääts beltless
5 x 115 x 8


Bench
3 oder 4 x 77,5 x 8
da ich mir unsicher war wurde der letzte satz zum AMRAP und es kamen 9,5 reps raus

Wide Grip Barbell Row
2 x 70 x 12
1 x 70 x 12 + 15xRDL

Ab Wheel
3 x 10

Nicht die ruhmreiche session die ich erwartet hatte, aber hey...








+5kg beuge, +2,5kg bench. die pause war zwar "etwas" zu kurz aber das is mir egal.

glückwunsch zum pr! aber welche pause?

LeftoverCrack schrieb:glückwunsch zum pr! aber welche pause?

das mein ich ja

(wobei richtig tng noch kürzer wäre)

ach ja, 190 waren zweimal festgenagelt.

Beuge
135 x 5 puh, hatte den gürtel n loch weiter gemacht und es war zu weit.
140 x 1
120 x 8 death by cardio

Bench
90 x 5

Bench mit roten Bändern
60 x 3
5 x 70 x 3 verschiedene griffweiten. alles leicht

CGBP
60 x 20

Deadlift
170 x 4 hell yeah

Konventionell
130 x 3 puh...

Sumo Paused
2 x 130 x 3

Standing cable pullover + pulldown
2 x 15 + 10