Marius sein Log

seltsames training irgendwie... ganzen tag gearbeitet und wenig gegessen, danach ne halbe stunde in der sonne gechillt und dann direkt ins gym. dementsprechend kaputt... beuge lief dann entsprechend, bank aber sehr gut...

Squats
3 x 120 x 5
angepeilt waren 5x5 aber es war alles schon schwer und der rücken hat sich unangenehm gemeldet...

paused front squats
2 x 70 x 3

Bench
4 x 80 x 5
85 x 5
90 x 5

Pullups
1 x 10

Weighted Back Extension (barbell)
2 x 30 x 15

DB Shoulderpress
20 x 15
20 x 12

Lateral Raise
2 x 10 x 20

Biceps Curl
2 x 21 x 15

Cable Pushdown
x15
x10

Facepulls
x30

Beltless squats
120x3
3x130x1
100x12
60x40

Spoto press
60x5
2x70x5

Ohp
40x8
Abgebrochen. Habe über Kopf schulterprobleme...

Skullcrusher
2x21x15

Klimmzüge
X10

Superset backextensions + legraise
2x20x15 + 15

Weighted plank
30 kg to failure

skwaats
5 x 120 x 5

bench
4 x 85 x 5
90 x 5

conv deadlift in olys
120 x 5
130 x 5

wide grip row + rdl
2 x 70 x 10 + 10

boah fieser kater... zum glück nur ne leichte einheit heute

frontsquats
2 x 80 x 3

spoto press
2 x 70 x 5

deadlift
einige pausedsingles mit 130

facepulls

curls

trizeps


der schweißtreibendste teil war aber wohl das wrappen für meinen trainingspartner. der hat das heute zum ersten mal ausprobiert...

squat
140x5 pr

bench
97,5x4 pr

kreuzheben
170x3 meh

pendlay row
80x8

bentover row
80x10
#bodyenglish

heute training in nem fremden gym. ausstattung meh... aber hat gereicht um mal wieder zu ackern.

skwäts
3 x 119 x 5

highbar atg
89 x 10

front
89 x 5

lowbar paused
89 x 5

bench
~80 x 7

bench tng
~70 x 9
boah ich bin so schwach auf niedrigen bänken und ohne handoff... habe auch ein anderes setup ausprobiert.

incline db bench
2 x 25 x 10

pullups
x10

krocrows
35 x 25
40 x 15/12

latpulldown
65 x 10
50 x 8

seated cablerow
2 x 45 x 15

backextensions
20 x 20

hamstringcurl
45 x 12
einbeinig
20 x 10

facepulls
x20

reardeltraise
10 x 10

lateralraise
10 x 10

völlig zerstört rausgekrochen...

Wenn man Kopfhörer auf hat, die Passage mit "Let's talk about Sex" anmacht und die Augen schließt ... dann fühl man sich dir ganz nah.

gestern Abend spontan für nen Triathlon nächsten Samstag angemeldet... Vorbereitung: squat everyday
Kann man in dem strengthshop singlet Radfahren? Man darf gespannt sein...

mh1896 schrieb: gestern Abend spontan für nen Triathlon nächsten Samstag angemeldet... Vorbereitung: squat everyday
Kann man in dem strengthshop singlet Radfahren? Man darf gespannt sein...

n richtiger, oder ne "kurze" Sache? -Mein Bruder macht sowas seit Jahren und stirbt dabei dann trotzdem immer fast.

Viel Spaß!

Is nur ne kurze Sache.
750/20/5

Das einzige woran ich sterben könnte ist unterkühlung, ertrinken, wassermonster, Fahrradunfall, überfahren werden, verlaufen, Hitzschlag, verdursten, proteinmangel. Letzteres ist als Veganer vermutlich das wahrscheinlichste...
Ich bin also guter Dinge...

Ich würde definitiv schon bei der ersten Disziplin sterben

Du weißt schon, dass bei hoher Cardio-Aktivität die Muskeln abfallen?

Machts gut, Marius' Gainz!

Um es nicht noch schlimmer zu machen, solltest du dich von Salt fern halten.

Und im Ernst: Finds ne geile Idee und wünsche dir viel Erfolg!

jo, danke.

training heute:

squats beltless
warmup
120/125/127,5/130/132,5 x 1
120 x 3
ist noch recht schwierig zu spüren wo es langsamer wird, bzw das daily max erreicht ist, daher auf nummer sicher gegangen.

bench
85/87,5/90/92,5/95/97,5/100/102,5 x 1
95 x 3

snatchgriprow
60 x 15
2 x 70 x 10

klimmzüge
x 5

legraise, plank, facepulls, curls

falls jemand (ottomane? *wink wink*) lust hat kurz das assistanceprogramming zu umreißen wäre ich sehr dankbar. grad nicht so lust nuckols' manual nochmal durchzueiern ^^


gleich noch ne KLEINE runde joggen.

Was zum Henker willst du bei den Zusatzübungen planen? Du machst an einem Trainingstag 1 oder 2 Zusatzübungen (Rudern, Klimmzug und Curls *wink wink*) und hälst dich da mehr zurück, schön locker und langsam steigern. Du willst ja nicht deinen Rücken total fertig machen, wenn du am nächsten Tag schonwieder ne sehr schwere Hantel drauf hast. Das fast-tägliche Beugen und Drücken wird schon bald genug seine Wirkung auf alles zeigen
Kniebeuge sind zum Glück praktisch ihre eigene Übung für alles

ok, genau das wollte ich hören.


laufen lief grad erstaunlich gut.

~7,3km in ~40 min mit 3 intervallen drin (2min on/1min off)

holy shit, was für ein tag. nur unterwegs und wenig gegessen.
musste das training ziemlich rushen

skwaats
warmup
120/125/127,5/130/132,5/135/137,5 x 1

bench
90/92,5/95/97,5/100/102,5 x 1


schwimmen
~500m im kanal holy shit war das kalt. ich brauche unbedingt einen neoprenanzug!

umzug von 8-18h
essen: 140g haferflocken mit 4 bananen und sojakakao / 3 brötchen mit aufstrich / 1 dattel-mandel-riegel
völlig alle zum training. aber läuft.

squat
120/125/130/132,5/135/137,5 x 1

closegrip bench
90/92,5/95/97,5/100 x 1

bentover row
60 x 15
70 x 10
90 x 10

skullcrushers
x 12

squats
120/125/130/132,5/135/137,5 x 1
2 x 120 x 3 highbar

bench
90/95/97,5/100/102,5/105 x 1 der letzte war eigentlich zu schwer. hier macht sich glaub ich das wenige(r) essen bemerkbar
95 x 3 einen finger breiter

kreuzheben
140/150 x 3
2 x 120 x 5 stiffleg deficit

mh1896 schrieb:
bench
90/95/97,5/100/102,5/105 x 1 der letzte war eigentlich zu schwer. hier macht sich glaub ich das wenige(r) essen bemerkbar

Auf jeden Fall, das merkt man beim Bankdrücken immer am schnellsten!
Auf der anderen Seite sind 105 auch nicht soo weit von deinem Max weg.
Also eigentlich sehr gut für das wenige Essen und die Belastung

ja, haste eigetnlich auch recht...

beste training heute!

squats
80/100/120 x 3

CGbench
70/80/90 x 3

pullups
x10

done!

halbe stunde oder so.

BESTE WETTKAMPFVORBEREITUNG MAL WIEDER! hatte gestern noch besuch von freunden aus kiel, daher bin ich nicht um bierkonsum bis 4 uhr morgens herumgekommen.
aber: Gameday is Gameday. gotta perform!

geplanter start zum schwimmen war um 16.15, dann hieß es alles verzögert sich, nur um dann doch pünktlich zu starten. deswegen hektisch hektisch zum schwimmstart gelaufen und los gings. 750m sind doch mehr als ich gehofft hatte. dank neo war es nicht zu kalt. zeit war vermutlich grausam, aber das war zu erwarten und daher akzeptabel. radfahren lief dann ganz gut. kurz vorm ziel wurde ich von meinem ehemaligen Sport-Leistungskurs-Lehrer eingeholt, das hat mich etwas gefoppt. wir waren dann etwa zeitgleich in der wechselzone, da konnte ich ihm dann etwas zeit abnehmen und hab ihn dann beim laufen komplett stehen gelassen. Laufen war verhältnismäßig sehr gut. nach den ersten 1,5km hat sich die tightness in den hamstrings etwas gelöst und von da gings dann ab. bisschen zähne zusammenbeißen weil die quads auseinander fliegen wollten und nochmal nen schönen schlussspurt hingelegt. gesamtzeit müsste so um die 1:20 gewesen sein, daher alles im Plan. Genaue Zeiten und Bilder kommen später. Hat auf jedenfall sehr viel Bock gemacht nach so viel Jahren Pause und wird nicht der letzte Triathlon gewesen sein. Alex Viada style

Jetzt wird gefressen!

Hau rein!