Extreme Deload

Muskelkater im Beinbizeps und irgendwelchen Muskeln im oberen Rücken, die ich nicht mal benennen kann. Kreuzheben ist geil.

Holger schrieb:Muskelkater im Beinbizeps und irgendwelchen Muskeln im oberen Rücken, die ich nicht mal benennen kann. Kreuzheben ist geil.

Holger schrieb: Kreuzheben ist geil.

Jajajajaaaa!

Vegan Terrorist schrieb:Ja seit ich umgezogen bin. War im Sommer auf meinem höchststand bei ca 84kg. Zwischenzeitlich dann auf 77kg unten... aber heut auf der Studiowage waren es 83 (mit Kleidung, immerhin).
Erdnüsse ist ne gute idee . Generell Nüsse & Studentenfutter!

krass, du wiegst so viel wie ich? oO
iwas stimmt an deinem foto nicht...oder du bist 1,90m ?

Das war ja heute was...

Kniebeugen
Aufwärmen: 15x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
12x 60kg <-- !!!!!!!!!
13x 50kg
10x 50kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 15x 12,5kg
11x 22,5kg
9x 20kg
10x 17,5kg

KH-Rudern
Aufwärmen: 10x 12,5kg
12x 22,5kg
9x 22,5kg
9x 20kg

Military Press
9x 30kg
5x 35kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf, Scheibe ablegen & ohne Pause weiter)
10x 15kg, 40x BW

+ Außenrotatoren

So "leicht" wie heute waren 60kg Kniebeugen noch nie. Unglaublich. Ich hatte sogar nicht schon bei der Hälfe das Gefühl gleich zu sterben, sondern erst gegen Ende.

Aber danach war die Luft echt raus. Keine Kraft bei gar nichts. Alle anderen Übungen haben sich VIEL zu schwer angefühlt.
Außerdem hatte ich das ganze restliche Training einen von den Trainern neben mir, der mir (mal wieder) erzählt hat, wie schlecht GKP doch für Anfänger sind, Splitten sei am Anfang viel sinnvoller, wegen den Gelenken und überhaupt würde ich ja nur Übungen machen die absolut nicht für Anfänger geeignet sind, falsch ausgeführt natürlich auch noch (Bankdrücken) etc.

Naja, was soll's.

lukas schrieb:

Vegan Terrorist schrieb:Ja seit ich umgezogen bin. War im Sommer auf meinem höchststand bei ca 84kg. Zwischenzeitlich dann auf 77kg unten... aber heut auf der Studiowage waren es 83 (mit Kleidung, immerhin).
Erdnüsse ist ne gute idee . Generell Nüsse & Studentenfutter!

krass, du wiegst so viel wie ich? oO
iwas stimmt an deinem foto nicht...oder du bist 1,90m ?

Naja gestern hat die Studiowage auch nur knapp 81kg mit sportkleidung angezeigt. Seh ich auf dem Bild dünner aus? Bin ca 1,80m

Vegan Terrorist schrieb:

lukas schrieb:

Vegan Terrorist schrieb:Ja seit ich umgezogen bin. War im Sommer auf meinem höchststand bei ca 84kg. Zwischenzeitlich dann auf 77kg unten... aber heut auf der Studiowage waren es 83 (mit Kleidung, immerhin).
Erdnüsse ist ne gute idee . Generell Nüsse & Studentenfutter!

krass, du wiegst so viel wie ich? oO
iwas stimmt an deinem foto nicht...oder du bist 1,90m ?

Naja gestern hat die Studiowage auch nur knapp 81kg mit sportkleidung angezeigt. Seh ich auf dem Bild dünner aus? Bin ca 1,80m

ganz ehrlich ich find das bild auch ziemlich komisch und ich hab dich schon öfters oben ohne gesehen
auf jeden ist er kleiner als ich und ich bin 1,84m groß aber dafür wiegt er ein paar kilo mehr als ich...

@holger: was hälste mal von em maxversuch bei den kniebeugen ?

Naja gestern hat die Studiowage auch nur knapp 81kg mit sportkleidung angezeigt. Seh ich auf dem Bild dünner aus? Bin ca 1,80m


also ich hab nen kfa von ca 14% aktuell,( an fresstagen ). ich bin auch so iwas zwichen 1,82 und 1,84m gross. und du siehst eher so anch 65+ kg aus auf dem bild...
super dünn, wenig fett aber auch nicht sooo mega muskelberge. ich bin verwirrt. scheinbar hast du "schwere knochen"

Mr. P schrieb:@holger: was hälste mal von em maxversuch bei den kniebeugen ?

Mh, ich hab noch nie so'n richtigen Max-Versuch gemacht, bei keiner Übung. Interessant wär's ja schon mal. Zumindest laut Max-Rechner könnten vielleicht um die 80kg drin sein. (Sehr beeindruckend, ja. )

Was meinen die Experten hier, wie sollte ich da rangehen?
Aufwärmen, 1x65, 1x70, 1x75, 1x80?

das wär traditionell. aber scheiss drauf: warmachen, tagesziel stecken, loslegen, schaffen!

= du willst die 80, warum kraft für 70 und/ oder 75 kg verschwenden?
ORDENTLICH warm und dann action!

Kniebeugen
Aufwärmen: Stretching + ein bisschen Cardio-Rudermaschine
Aufwärmen: 12x 20kg, 3x 50kg, 1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg <-- PB!
FAIL: 82,5kg
5x 60kg <-- Keine Konzentration mehr und die Beine wollten auch nicht so richtig.

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 12x 12,5kg
12x 22,5kg <--
10x 20kg <----
13x 17,5kg <--

LH-Rudern (vorgebeugt, Untergriff)
10x 20kg
15x 30kg
15x 40kg <-- und da fing das Stechen langsam wieder an, also abgebrochen.

Military Press
11x 30kg
5x 35kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf, Scheibe ablegen & ohne Pause weiter)
20x 15kg, 50x BW

+ Außenrotatoren

War echt geil heute, vom Rudern mal abgesehen. Wieder dieses komische Ziehen/Stechen im Trapezius (oder irgendwo da in der Gegend). Zwar nur ganz leicht, aber wenn ich weiter gemacht hätte wär's garantiert wieder schlimmer geworden. Keine Ahnung was ich falsch mache oder wo das herkommt. Ab jetzt erstmal nur noch Klimmzüge!

Kniebeugen: PB geschafft und da ich das Gefühl hatte, dass da sogar noch ein ganz kleines bisschen mehr gegangen wäre, direkt versucht noch einen drauf zu setzen und natürlich verkackt. Bin aber echt zufrieden.
Danach wollte ich eigentlich noch ein, zwei Sätze machen, aber das ging irgendwie einfach nicht mehr.

Bankdrücken war der Hammer, in allen Sätzen das gleiche Gewicht wie letztes Mal, aber überall mehr Wiederholungen geschafft.

Glückwunsch zur PB!!!

Wie hat sich das verkackt dann dargestellt? Hast dann unten "abgelegt"?
Ich bin bei Kniebeugen echt völlig gehemmt, weil ich so muffe davor habe, nicht mehr hochzukommen, umzukippen usw.

Danke dir! Ja, ich hab unten auf dem Rack abgelegt. Das ist nicht weiter schlimm. Ich glaube inzwischen auch, ich hab gar nicht wirklich Angst vor dem nicht mehr hochkommen, sondern nur davor zu wenig Wdh. zu schaffen. Also weniger als beim letzten Training oder so.

Vielleicht auch mal am Rande interessant, Foodlog für heute. Hab gerade Klausurphase, heute morgen war die erste, die nächsten beiden sind Mi und Fr. Das heisst also jeweils Klausur schreiben und direkt danach rüber ins Studio.
Anmerkung zu den Erdnüssen: Das sind immer so ein/zwei Hand voll, keine Ahnung.

Frühstück: Absolut keinen Appetit, trotzdem Müsli reingezwungen (Haferflocken, Rosinen, geschrotete Leinsamen, Sojamilch) + VEG 1

Vor der Klausur: immer noch keinen Hunger, trotzdem ein Mandelriegel + ein paar Stückchen Zartbitterschoko.

Nach der Klausur (ca. 2 Stunden): Magenknurren, riesen Kohldampf => Mandelriegel, Schoko, Erdnüsse, auf dem Weg ins Studio. Satt.

Nach dem Training: Wieder gut Kohldampf, wieder Mandelriegel, Schoko, Erdnüsse.

Zu Hause angekommen: 2 Robinson Burger, Fritten, Blumenkohl + Senf/Ketchup

Später beim Tippern hier im Forum: Noch mehr Erdnüsse.

Gerade eben: 1 Apfel + 1 Clementine

Angedacht für heute abend: Bisschen Bratkartoffeln + Sesam und ein kleiner Shake, bevor's früh ins Bettchen geht.

Das nenne ich für meine Verhältnisse mal "good eating day".
Ich hab mich selten so gut beim Training gefühlt und die Klausur war auch super.

So, Training von heute:

Vor dem Studio stand ein Fahrzeug mit der Aufschrift "Rohr- und Kanalreinigung Notdienst". Im Studio war man scheinbar der Meinung, dass es der Situation förderlich sei großzügig zu lüften, obwohl draussen Schnee fiel.
So war es im ganzen Studio kalt, zugig UND stank nach Exkrementen/Kanal/whatever. Optimale Bedingungen also.

Kreuzheben
Aufwärmen: leichte Hyperextensions, bisschen Cardio-Rudermaschine
Aufwärmen: 5x 50kg, 3x 60kg, 1x 70kg
2x 70kg
2x 70kg
6x 60kg
10x 50kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 12x 12,5kg
10x 22,5kg
11x 20kg
12x 17,5kg

Klimmzüge (eng)
9x BW
7x BW
6x BW

Military Press
12x 30kg <--
7x 35kg <---

Bauch aufgrund der Umstände mal einfach weggelassen...

Kreuzheben: Bei den Aufwärmsätzen hatte ich noch Scheiben untergelegt, was allerdings ein ziemlicher Krampf war, da die Hantel nach jedem Ablegen begann in irgendwelche Richtungen über die Scheiben zu rollen. Ob's an Unfähigkeit meinerseits oder an den blöden McFit-Gummischeiben lag, keine Ahnung.
Vom Boden gings dann besser. Die Gewichte kamen mir auch VIEL leichter vor als letzte Woche, da wären sicher noch mehr Wdh drin gewesen, aber mit Technik/Bewegungsablauf war ich diesmal nicht so zufrieden und hab mich zurückgehalten.

Bankdrücken war kacke, hatte mal wieder ne wacklige Bank erwischt, glaube daran lags.

Klimmzüge waren gut. Zur Abwechslung mal nicht Bulldozer, um zu sehen wieviel maximal geht.

Und Military war trotz allem saugeil.

Sieht gut aus

Flare schrieb:Glückwunsch zur PB!!!

Wie hat sich das verkackt dann dargestellt? Hast dann unten "abgelegt"?
Ich bin bei Kniebeugen echt völlig gehemmt, weil ich so muffe davor habe, nicht mehr hochzukommen, umzukippen usw.

ist ja auch echt kein schönes gefühl. aber schweres BD und dann verkacken finde ich noch schlimmer

Schlecht. Schlechter. Heutiges Training. Selbst für ne schlechte Tagesform, nach ner harten Woche, einfach nur schlecht.

Kniebeugen
Aufwärmen: 12x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
8x 60kg <-- Peinlich, aber so war's.
13x 50kg
9x 50kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 12x 12,5kg
11x 22,5kg
10x 20kg
12x 17,5kg

Klimmzüge (eng, Bulldozer)
6, 3, 3, 2, 2, 1, 1 <-- Nasser Sack vs. Schwerkraft...

Military Press
11x 30kg
6x 35kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf, Scheibe ablegen & ohne Pause weiter)
30x 10kg, 40x BW

+ Außenrotatoren

Das einzige was halbwegs ok war, war Military. Wieso auch immer.

Holger schrieb: Kreuzheben: Bei den Aufwärmsätzen hatte ich noch Scheiben untergelegt, was allerdings ein ziemlicher Krampf war, da die Hantel nach jedem Ablegen begann in irgendwelche Richtungen über die Scheiben zu rollen.

Hihi, das hab ich auch immer! Und unsere Scheiben scheppern immer so. Irgendwann kommt nochmal jemand und sagt, ich sei zu laut.

Ja, gescheppert hat's bei mir auch ein bisschen.

Und du legst trotzdem auch weiterhin Scheiben drunter? Das ging bei mir wirklich überhaupt nicht, mit dem ständigen Wegrollen. Wie machst du das dann genau? War mir viel zu umständlich da jedes Mal die Hantel wieder zurecht zu drehen.

Holger schrieb:Schlecht. Schlechter. Heutiges Training. Selbst für ne schlechte Tagesform, nach ner harten Woche, einfach nur schlecht.

Aaach, das wird schon wieder - haben wir doch alle mal.

Kniebeugen
Aufwärmen: 12x 20kg, 5x 40kg, 5x 50kg
10x 60kg
13x 50kg
9x 50kg

KH-Bankdrücken
Aufwärmen: 12x 12,5kg
12x 22,5kg
11x 20kg
12x 17,5kg

Klimmzüge (eng, Bulldozer)
7, 4, 3, 2, 2, 1, 1

Military Press
10x 30kg
5x 35kg

Crunches (+ Scheibe hinter dem Kopf, Scheibe ablegen & ohne Pause weiter)
20x 15kg, 40x BW

+ Außenrotatoren

Hab mich heute satzweise mit jemandem am Kniebeugenständer abgewechselt. Der machte tatsächlich auch freie Kniebeugen, die ganz passabel aussahen. Die Pausen waren verdammt kurz, immer nur solange wie ein Satz des anderen gedauert hat. Dafür ganz ok. Und ich bin für die Tiefe meiner Beugen gelobt worden, sauber bis zur Parallele!

Ausgerechnet Military war diesmal schwach, ansonsten aber nix besonderes.

Holger schrieb:
Klimmzüge (eng, Bulldozer)
7, 4, 3, 2, 2, 1, 1

wie siehts aus, was schaffste bei nem weiten griff?

mit den kniebeugen ist doch super, wenn du auf so leute triffst mit denen du dich abwechseln kannst

Mr. P schrieb:

Holger schrieb:
Klimmzüge (eng, Bulldozer)
7, 4, 3, 2, 2, 1, 1

wie siehts aus, was schaffste bei nem weiten griff?

Keine Ahnung, vielleicht überhaupt keine. Hab's schon lange nicht mehr versucht. Werd es aber nächstens Mal ausprobieren, denke ich.

Mit "eng" meine ich übrigens Untergriff und etwas weniger als Schulterbreite. Unter weit würde ich sowas hier verstehen: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html

Holger schrieb:

Mr. P schrieb:

Holger schrieb:
Klimmzüge (eng, Bulldozer)
7, 4, 3, 2, 2, 1, 1

wie siehts aus, was schaffste bei nem weiten griff?

Keine Ahnung, vielleicht überhaupt keine. Hab's schon lange nicht mehr versucht. Werd es aber nächstens Mal ausprobieren, denke ich.

Mit "eng" meine ich übrigens Untergriff und etwas weniger als Schulterbreite. Unter weit würde ich sowas hier verstehen: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html

dachte du meinst mit eng nun die ganz engen ^^