Mr. P zurück aus dem Ruhestand

Holger schrieb:

Mr. P schrieb:klimmzug: bwx13

Waren die eng oder weit? Alle 13 am Stück? Und ohne Hilfe?

Echt merkwürdig, dass dein Latzug im Vergleich dazu so wenig ist. Du wiegst doch 70kg?

Eng oder weit das ist bei mir grad scheiß egal
geht alles

ganz im ernst ich weiß es nicht mehr.

mein aktuelles gewicht 66kg (war mal bei der selben größe bei 52kg.. daher nicht meckern ^^)
aber würd ncoh mehr klimmzüge am stück schaffen, wollte mich nur nicht an der stange verausgaben.

@vegan ter...: ein privater klimmzugathlon, grad so zum spaß wer gewinnt xD?

training von heute:

LH kniebeuge: aufwärmen 80kgx18 an 45°beinpresse, dann kb
15x40kg / 15x 50kg / 12x50kg (60kg kommen donnerstag wieder ^^)
KH bankdrücken: 16x19kg / 15x20kg / 8x 24kg / 15x17,5kg
dips: 12 / 13
KH schulterdrücken: 15x9,5kg / 15x8,5kg (kP wo der typ auf einaml mit den gewichten herkam...) / 16x11kg (beim absetzen gab es auf beiden seiten der schulter einen knacks)
trizeps iso: 16x15kg / 18x20kg
trizeps kabelzug: links: 18x15kg/ 10x20kg | rechts: 2x20kg / 16x15kg / 8x20kg
(im linken arm war noch mehr kraft da, da ich meiner ansicht nach bei den isos den rechten arm mehr beanspruche)

geschichten aus dem gym:
heute dacht ich mir nur noch während des kh bd schreiste die nun an ob sie mal ruhig sein könnten oO
fanden es wohl komisch um mich herum zu laufen, mich damit auch zu blockieren und sich dabei in einer enormen lautstärke zu unterhalten als ob sie 5meter voneinander entfernt stehen würden. es gab eigentlich keinen grund für das umhergehen aber man machts halt mal und quetscht sich wo durch anstatt 1meter umweg zu laufen..
fing an mit gesprächen über drogen (wie man die scheiße herstellt-.-'), dann gings weiter zu mathe und das sie kein plan haben, weiter zu wieviel sie doch am pc zocken und und und...
hantelbänke wurden blockiert, hab nachgefragt ob ich die bank zum bd haben kann meinte der echt grad nein und da lag nur seine hantel drauf!
böse blicke helfen wohl, hab sie dann doch bekommen. ansonsten hät ich ihn angeschwärzt, hät wohl ansonsten erstmal ne verwarnung gegeben, da ablegen von hanteln auf nicht vorgesehen ablagen und reservieren von geräten
dazu lief die ganze zeit big fm, u.a lady gaga usw.
ca 60minuten lang (mit ungewollten pausen da alle bänke belegt waren) kam kein vernünftiges lied und ich hät mich auch über hh (hip hop) zum training gefreut anstatt so schnulze welche ablenkt...

achso: es waren als ich ging gerade mal 7 leute im studio... als ich kam 3!
die haben es dann auch noch geschafft die gewichte im ganzen studio zu verteilen... so dass die leute weche nach mir kamen und ich die gewichte erstmal suchen konnten..

alles in allem
war ein mäßiges training heute, hoff morgen ist es besser und die stoffleute sind morgen nicht wieder da

Mr. P schrieb:aber würd ncoh mehr klimmzüge am stück schaffen, wollte mich nur nicht an der stange verausgaben.

Also ich schaffe definitiv keine 13 Klimmzüge am Stück. Und enge sind bedeutend leichter als weite, oder kommen mir zumindest leichter vor. Deswegen mache ich zur Zeit auch erstmal nur enge.

Find ich also echt beeindruckend, da du ja auch schwerer bist als ich.

training von heute

aufwärmen..

klimmzüge: bwx13 breit gegriffen
latzug: 40kgx 15 / 50kgx 15

bizeps:
kh bizeps: pro hand 12,5kgx 15 / 13,5kgx 10
ISO: 20kgx 12oder 13ohne Hilfe + 3mit Hilfe
seilzug: rechter arm 20kgx8 | linker arm 20kgx 10 (ich zieh bei den ISOs zu stark mit rechts daher weniger wiederholungen)
ISO: 25kgx 7
seilzug: rechter arm 20kgx15 | linker arm 20kgx 13 + 5mit rechts

butterfly reverse: (maschine) 15kgx 15 / 15kgx 12 / 20kgx 9
kreuzheben: 35kgx 13 (vergessen eine hand zu drehen.. kP wo ich mit meinen gedanken war) / 40kgx 12 (waren gut) / 45kgx 5 (wollt wissen ob ich die 45kg hoch bekomm)

Als ich heute im Studio ankam war noch keiner da =) (10Minuten nach der Öffnungzeit) und als ich gegangen bin waren es 4 Leute. So macht Training Spaß!

shit.. bin krank geschreben bis freitag
die diagnose lautet seitenstrangangina

abwarten wann ich wieder trainieren geh, aber würd vll erklären warum ich mich die letzten tage so kraftlos gefühlt habe.

Mr. P schrieb:seilzug: rechter arm 20kgx8 | linker arm 20kgx 10 (ich zieh bei den ISOs zu stark mit rechts daher weniger wiederholungen)

Die Seiten einzeln trainieren schön und gut, aber so würde ich das nicht machen. Das kann auch schnell ins Gegenteil umschlagen. Gib doch einfach mit der schwächeren Seite die Wiederholungszahl vor und mach dann mit der stärkeren gleich viel.
Und achte bei den kombinierten Ausführungen einfach darauf, dass du eben nicht mehr ziehst mit der stärkeren Seite.
Aber du kannsts natürlich auch mal so ausprobieren und schauen wies kommt.

Mr. P schrieb:shit.. bin krank geschreben bis freitag
die diagnose lautet seitenstrangangina

abwarten wann ich wieder trainieren geh, aber würd vll erklären warum ich mich die letzten tage so kraftlos gefühlt habe.

Dann gute und schnelle Besserung!!! Nicht, daß du auch 3 Wochen ausfällst!

Psychonaut schrieb:

Mr. P schrieb:seilzug: rechter arm 20kgx8 | linker arm 20kgx 10 (ich zieh bei den ISOs zu stark mit rechts daher weniger wiederholungen)

Die Seiten einzeln trainieren schön und gut, aber so würde ich das nicht machen. Das kann auch schnell ins Gegenteil umschlagen. Gib doch einfach mit der schwächeren Seite die Wiederholungszahl vor und mach dann mit der stärkeren gleich viel.
Und achte bei den kombinierten Ausführungen einfach darauf, dass du eben nicht mehr ziehst mit der stärkeren Seite.
Aber du kannsts natürlich auch mal so ausprobieren und schauen wies kommt.

joar das ich rechts im endeffekt mehr gemacht hab war keine absicht, war so in meinem ablauf vertieft da ist das einfach passiert *dumdidum*
würde gerne beide seiten gleichzeit am kabelzug trainieren aber irgendein held im studio hat den anderen kabelzug kaputt gemacht bzw. bei den gewichten ist der stif bei 15kg abgebrochen -.-'
bei 20kg wär es besser gewesen xD

Flare schrieb:

Mr. P schrieb:shit.. bin krank geschreben bis freitag
die diagnose lautet seitenstrangangina

abwarten wann ich wieder trainieren geh, aber würd vll erklären warum ich mich die letzten tage so kraftlos gefühlt habe.

Dann gute und schnelle Besserung!!! Nicht, daß du auch 3 Wochen ausfällst!

Danek dir. Eine so lange Pause hab ich nicht vor zu machen!

Mr. P schrieb:die diagnose lautet seitenstrangangina

Hey, das hatte ich auch, das letzte Mal als ich krank war. Waren bei mir knapp 2 Wochen Pause.

Also gute Besserung!

Holger schrieb:

Mr. P schrieb:die diagnose lautet seitenstrangangina

Hey, das hatte ich auch, das letzte Mal als ich krank war. Waren bei mir knapp 2 Wochen Pause.

Also gute Besserung!

hey danke dir. montag "muss" ich wohl wieder arbeiten. wer arbeiten kann kann auch trainieren
naja abwarten bis wann ich wieder geh.

Holger schrieb:

Mr. P schrieb:die diagnose lautet seitenstrangangina

Hey, das hatte ich auch, das letzte Mal als ich krank war. Waren bei mir knapp 2 Wochen Pause.

Also gute Besserung!

kacke versteh so langsam warum fast 2 wochen...
die lympfknoten werden immer dicker und fühl mich nich so -.-'

naja heute und morgen noch arbeiten dann ist erstmal urlaub angesagt =)

So hab gestern Mittag mal wieder etwas trainiert, kein komplettes Training aber immerhin etwas jedoch mit leichteren Gewichten.

KH DB:
17,5kgx 21/26/16 kann bei mir zuhause nciht so weit runter wie im Studio daher so oft und es tat einfach gut =)

Wadenheben:
In 3Minuten 65x im Stand ohne Gewichte (hab erst ab 60x was gemerkt...)

Klimmzüge:
BWx 16/11 Immerhin etwas ^^

SingleArmRow:
Je Seite: 17,5kgx 12/15

KH Bizeps:
12,5kgx 16/21 (zwischen den Sätzen war eine Pause von 2-3Minuten)

"Rückliegestütz": (für Trizeps) en paar mal

so gut nacht

Mr. P schrieb:"Rückliegestütz": (für Trizeps) en paar mal

Was darf man sich darunter vorstellen? Sowas hier?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWBenchDip.html

Holger schrieb:

Mr. P schrieb:"Rückliegestütz": (für Trizeps) en paar mal

Was darf man sich darunter vorstellen? Sowas hier?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWBenchDip.html

richtig holger genau sowas!

wsdkjasödkldkl-jasdkjlf-.-'


alles während des trainings dokumentiert (da home training) und dann kackt der browser rum ....

so ich war gestern und heute auch mal wieder im training, hatte jedoch nix zu schreiben mit

muss dringend mal wieder was zu schreiben mitnehmen.
hab heute nach nem zettel und tift gefragt *g*

kniebeuge: 13x50kg / 12x60kg/ 3x70kg.. dann ist der schutz für den nacken an der stange abgerutscht (warum auch immer oO) und die stange ist mir den nacken runtergerutscht hat meine kette mitgerissen und ich hatte schmerzen... dabei wollt ich heut schauen wieviel mein max ist

kh bankdrücken: 16x19kg/ 12x20kg/ 8x22kg.. die 2 wochen ohne training über die feiertage + krankheit sind deutlich sichtbar..

butterfly reverse (maschine): 15x12kg/ 12x 15kg/ 8x20kg

dips: 15xbw/ 12x bw

trizeps iso: 15x20kg/ 8x25kg

Mr. P schrieb:kniebeuge: 13x50kg / 12x60kg/ 3x70kg.. dann ist der schutz für den nacken an der stange abgerutscht (warum auch immer oO) und die stange ist mir den nacken runtergerutscht hat meine kette mitgerissen und ich hatte schmerzen...

Ja, das kann angeblich passieren wenn man so ein Nackenpolster (aka "Pussy Pad" ) verwendet!
Ich persönlich würde davon abraten. Hoffentlich hast du dich nicht verletzt.

Wichtig ist natürlich auch, dass die Stange richtig positioniert wird:

Nackenpolster? Was soll denn der Scheiss? Mit dem Ding werden deine Kniebeugen niemals etwas werden.

xphilx schrieb:Nackenpolster? Was soll denn der Scheiss? Mit dem Ding werden deine Kniebeugen niemals etwas werden.

wieso nicht?

zum training von samstag:
bei meinem studio gibt es ein kleines und ein großes, nobleres. zahle jedoch nur für das kleine und hab mir heute mal das große angeschaut... suckt jedoch
hab dort mal einige maschinen getestet, da das studio fast nur mit maschinen bestckt ist, der kraftbereich ist ein witz und sehr schlecht ausgestattet

klimmzüge: 12xbw/ 9xbw/ 10xbw/ zwischendurch noch einmal 15xbw
schulterdrücken: KH - 7,5kgx15 je arm / Maschine - 20kgx 15/ 30kgx 15/ 50x6 (wollt wissen ob ich es schaff ^^)
diverse maschinen gemacht... und etwas brust mit der lh, da vegan terrorist dabei war und mir spotten konnte, wollte das mal testen.. 50kgx7 /60kgx4.. hatte probleme mit der langen stange, werd bei kh bleiben
bizeps: kh 12,5kgx 15 je arm / seilzug - je arm: 6x15kg/15x20kg/15x25kg/ kh 15kgx8/ seilzug: 30kgx9/30kgx10
kreuzheben: 9x40kg / 7x45kg.. mit fingern abgerutscht, da feucht.. / 8x50kg
sit-ups: 25 / 25

Mr. P schrieb:und etwas brust mit der lh, da vegan terrorist dabei war und mir spotten konnte, wollte das mal testen.. 50kgx7 /60kgx4.. hatte probleme mit der langen stange, werd bei kh bleiben

Was für Probleme denn? Ist doch ganz normal, dass das beim ersten Mal noch nicht gut klappt!

Holger schrieb:

Mr. P schrieb:und etwas brust mit der lh, da vegan terrorist dabei war und mir spotten konnte, wollte das mal testen.. 50kgx7 /60kgx4.. hatte probleme mit der langen stange, werd bei kh bleiben

Was für Probleme denn? Ist doch ganz normal, dass das beim ersten Mal noch nicht gut klappt!

hatte probleme, die stange ruhig zu halten..also schön waagerecht
naja ab morgen trainier ich eh wieder allein, mit kh brauch ich keinen spotter

Ich bin ja selbst noch Anfänger und will dir eigentlich auch nicht weiter rein reden, aber ich glaube dir ist folgendes nicht ganz klar:

Alex schrieb:In den ersten Monaten ist es jedoch wichtig, zuerst einmal die perfekte Übungsausführung zu erlernen, [...]

https://veganstrength.forumieren.com/trainingsplane-f5/training-fur-einsteiger-t20.htm

Technik muss man erstmal lernen und wenn es sein muss dann wochen- und monatelang! Ich hab z.B. anfangs beim Bankdrücken auch nicht richtig den Zielmuskel getroffen und natürlich hat die Stange gewackelt. Genau an sowas muss man eben arbeiten!

Holger schrieb:Ich bin ja selbst noch Anfänger und will dir eigentlich auch nicht weiter rein reden, aber ich glaube dir ist folgendes nicht ganz klar:

Alex schrieb:In den ersten Monaten ist es jedoch wichtig, zuerst einmal die perfekte Übungsausführung zu erlernen, [...]

https://veganstrength.forumieren.com/trainingsplane-f5/training-fur-einsteiger-t20.htm

Technik muss man erstmal lernen und wenn es sein muss dann wochen- und monatelang! Ich hab z.B. anfangs beim Bankdrücken auch nicht richtig den Zielmuskel getroffen und natürlich hat die Stange gewackelt. Genau an sowas muss man eben arbeiten!

klar da hast du schon recht holger. nur ich seh es nun nicht ein, mir meine bisherigen erfolge bei meiner brust zu versauen nur weil ich auf einmal 20-30kg weniger drücke. da bleibe ich wie gesagt lieber bei meinen kurzhanteln und kann mich weiterhin steigern.

so diagnose lautet

SEITENSTRANGANGINA

woher sagt mir das was?hm....
ach stimmt ja hat ich doch erst vor weihnachten!

so wie es aussieht hab ich das nie richtig kuriert, mir gehts dreckig.. und das problem ist auf der arbeit sind mit mir morgen 3/5 leuten da, sprich ich sollte hin...
der arzt meinte, wenn es nciht geht sollich morgen anrufen, dann schreibt er mich sofort krank.. abwarten was men gewissen morgen dazu sagt