Mein Trainingsplan

Lars schrieb:Gestern Kniebeugen --> Heute Muskelkater meines Lebens :-D

Da freut man sich aufs Treppen steigen, gelle?

Wobei ich nach KB meist den länger dauernden MK in den Adduktoren hatte.

Euphoric schrieb:

Lars schrieb:Gestern Kniebeugen --> Heute Muskelkater meines Lebens :-D

Da freut man sich aufs Treppen steigen, gelle?

Haha ich komm die Treppen kaum hoch und runter
Hab lange keine Kniebeugen mehr gemacht. Da muss ich mich wohl erst wieder dran gewöhnen.

Lars schrieb:

Euphoric schrieb:

Lars schrieb:Gestern Kniebeugen --> Heute Muskelkater meines Lebens :-D

Da freut man sich aufs Treppen steigen, gelle?

Haha ich komm die Treppen kaum hoch und runter
Hab lange keine Kniebeugen mehr gemacht. Da muss ich mich wohl erst wieder dran gewöhnen.

du hasts ja noch gut, in dem alter hat man nen führerschein...ich darf danach erstmal 1 stunde nach hause laufen

Naja ich wohne in Münster, da wird eigentlich jede Strecke mit dem Fahrrad zurückgelegt :-D

oh je, hätte nicht gedacht das der Plan so heftig ist. Heute war ich ganz knapp vor derm Erbrechen nachdem Training :-D

Sehr gut! Wenn jetzt noch Ernährung und Regeneration (insebsondere Schlaf) stimmen, dann kann's abgehen!

Ernährung ist glaub ich in Ordnung, nur am Schlaf haperts extrem. Schlafe immer extrem schlecht und da ich jeden morgen um 5 Uhr raus muss hab ich auch nicht die Zeit dafür... ziemlich schwierig....

Ich werd mal mein heutiges Trainig präsentieren
Ich bin bisher mehr als zufrieden mit dem neuen Plan und hab mich auch schon deutlich bessern können

Kniebeugen: 6x65, 8X60, 11X55, 16X45
Latzug: 6X77,5 ,8X72,5 , 12X67,5 , 15X62,5
Bankdrücken: 9X65, 9X65, 13X60, 15X55
Seitheben vorgebeugt 6X10, 12X8
Wadenpresse: 6X60, 13X55
Und n bisl Bauch

Fazit: Dieser Plan flashed mich unglaublich. Obwohl meine Gewichte eher noch human sind
Kniebeugen nächstes mal erhöhen, Latzug sauberere Ausführung, Bankdrücken hab ich mich erschrocken das ich so viel hingekriegt hab. Hab mich schon krass verbessert.

Lars schrieb:Ich bin bisher mehr als zufrieden mit dem neuen Plan und hab mich auch schon deutlich bessern können

Fazit: Kniebeugen nächstes mal erhöhen, Bankdrücken hab ich mich erschrocken das ich so viel hingekriegt hab. Hab mich schon krass verbessert.

Das freut mich zu hören!

Es kann noch ne Weile so weiter gehen. Mache ca. alle 4-8 Wochen eine leichte Woche, d.h. alles gleich, nur weniger Gewicht für die Sätze. Das beugt Übertraining vor.
Ansonsten, wenn Du ein Plateau erreichst, melde Dich

Alex schrieb:

Lars schrieb:Ich bin bisher mehr als zufrieden mit dem neuen Plan und hab mich auch schon deutlich bessern können

Fazit: Kniebeugen nächstes mal erhöhen, Bankdrücken hab ich mich erschrocken das ich so viel hingekriegt hab. Hab mich schon krass verbessert.

Das freut mich zu hören!

Es kann noch ne Weile so weiter gehen. Mache ca. alle 4-8 Wochen eine leichte Woche, d.h. alles gleich, nur weniger Gewicht für die Sätze. Das beugt Übertraining vor.
Ansonsten, wenn Du ein Plateau erreichst, melde Dich

Aller besten Dank für die Tips. Hilft mir echt weiter
Ich werd mich melden

Ich hätte noch eine kleine Frage. Beim Kurzhanteldrücken, sollte ich da wenn ich mit den Armen oben bin, die Handgelenke drehen oder nicht? Und was wären die Vorteile?

Lars schrieb:Ich hätte noch eine kleine Frage. Beim Kurzhanteldrücken, sollte ich da wenn ich mit den Armen oben bin, die Handgelenke drehen oder nicht? Und was wären die Vorteile?

Ich würde das mit dem extra Drehen sein lassen. Das bringt nichts und belastet höchstens die Gelenke ein wenig mehr.

Yuhuu, Kneibeugen heute wieder gesteigert. 6X70 Kilo. Auch wenn das für viele von euch nicht viel ist, für mich wars ne neue Bestleistung

Yuhuuu wurd heute gelobt für meine tollen Kniebeugen. Also mir wurd damit bestätigt das ich sie richtig Ausführe. Hab mich auch schon ziemlich gesteigert. Obwohl ich danach immer unglaublich fertig bin machts mega Spaß, oder vielleicht genau deswegen

Lars schrieb:Yuhuuu wurd heute gelobt für meine tollen Kniebeugen. Also mir wurd damit bestätigt das ich sie richtig Ausführe. Hab mich auch schon ziemlich gesteigert. Obwohl ich danach immer unglaublich fertig bin machts mega Spaß, oder vielleicht genau deswegen

Astrein Mann! Sowas hört man doch gerne

Lars schrieb:Yuhuu, Kneibeugen heute wieder gesteigert. 6X70 Kilo. Auch wenn das für viele von euch nicht viel ist, für mich wars ne neue Bestleistung

es geht hier doch nicht (nur ) um ein "ich bin aber stärker als du" - es geht darum -für jeden einzelnen- immer noch etwas besser zu werden! und ich finde 6x70 schon ziemlich in ordnung. probier doch mal dein absolutes maximum aus. ich schätze das du die 100 schaffen solltest! und das ist doch wirklich schon ganz gut

Danke, also ich glaub ich würd bei den 100 umkippen. Davor hab ich ein wenig Angst.
Hab mich heute wieder gesteigert auf 75.
Ich denke mit Maximalkraft wäre ich so bei 85-90. Aber ich steiger mich im Moment sehr gut, also hab ich die Hoffnung das die 100 auch bald drin sind

Probier es mal mit Lockouts. Einfach nur das Gewicht rausheben und wieder reinlegen. Wird dir ein gutes Gefühl dafür geben, wie schwer das Gewicht wirklich ist und ist.

bei nem maximalkrafttest (was ihn leider aber auch etwas abfälscht...) fängst du jan icht sofort mit deinem absoluten maximum an, sondern nimmst ein gewicht, das du aufjedenfall schaffst, aebr schon nah an deinem max wert ist. und dann wird gesteigert, gesteigert, gesteigert....

lukas schrieb:bei nem maximalkrafttest (was ihn leider aber auch etwas abfälscht...) fängst du jan icht sofort mit deinem absoluten maximum an, sondern nimmst ein gewicht, das du aufjedenfall schaffst, aebr schon nah an deinem max wert ist. und dann wird gesteigert, gesteigert, gesteigert....

Okay das hört sich interessant an Mal schaun ob ich das bei Gelegenheit mal machen werde...

xphilx schrieb:Probier es mal mit Lockouts. Einfach nur das Gewicht rausheben und wieder reinlegen. Wird dir ein gutes Gefühl dafür geben, wie schwer das Gewicht wirklich ist und ist.

Ähm was genau bringt das? Ich mein die Antwort hast du ja quasi schon geliefert allerdings kann ich dadurch doch nicht ableiten ob ich dieses Gewicht beugen kann oder nicht...!?!?

es sagt dir aber ob du gleich umkippst oder erst nach der beuge

Lars schrieb:

xphilx schrieb:Probier es mal mit Lockouts. Einfach nur das Gewicht rausheben und wieder reinlegen. Wird dir ein gutes Gefühl dafür geben, wie schwer das Gewicht wirklich ist und ist.

Ähm was genau bringt das? Ich mein die Antwort hast du ja quasi schon geliefert allerdings kann ich dadurch doch nicht ableiten ob ich dieses Gewicht beugen kann oder nicht...!?!?

Nicht? Und wenn du es nicht machst, kannst du es dann?