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    3/5/1 - Bench im Fokus

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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Jul 29, 2013 3:00 am

    Zyklus I Woche III

    Bankdrücken(5/3/1): 5*65kg / 3*75g / 7*85kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*17,5kg / 10*22,5kg / 8*27,5kg / 6*30kg
    neg. Bankdrücken: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
    Klimmzüge: 7*-22,5kg / 7*-32kg / 7*-41kg
    Klimmzüge (weit): 7*-50kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*32kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Jul 30, 2013 4:55 am

    Zyklus I Woche III:

    Kniebeugen(5/3/1): 5*92,5kg / 3*107,5kg / 7*122,5kg  
    Waden in der Beinpresse: 20*210kg / 20*200kg / 20*190kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    Good Mornings: 2*20*50kg

    +Bauch


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Jul 31, 2013 5:13 am

    Zyklus I Woche III

    Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*57,5kg / 3*67,5kg / 5*77,5kg
    Kreuzheben (5/3/1): 5*125kg / 3*145kg / 6*165kg
    Military Press: 5*32,5kg / 5*37,5kg / 5*42,5kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Aug 06, 2013 6:13 am

    Zyklus I Woche IV

    Bankdrücken(5/3/1): 5*35kg / 5*45g / 5*55kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*7,5kg / 10*12,5kg / 8*17,5kg / 5*20kg
    neg. Bankdrücken: 10*45kg / 8*35kg / 10*25kg
    Klimmzüge: 10*-45,5kg / 10*-54,5kg / 10*-63,5kg
    Klimmzüge (weit): 10*-68kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*26kg / 10*21kg / 10*16kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Aug 07, 2013 3:30 am

    Rennrad: 10,89km -> 23min50sec


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Do Aug 08, 2013 5:06 am

    Zyklus I Woche IV:

    Kniebeugen(5/3/1): 5*47,5kg / 5*62,5kg / 5*77,5kg  
    Kniebeugen(BBB): 5*10*40kg
    Waden in der Beinpresse: 20*145kg / 20*135kg / 20*125kg
    Beincurls: 10*45kg / 10*39kg / 10*32kg
    Good Mornings: 2*20*35kg

    +Bauch


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Aug 09, 2013 9:02 am

    Zyklus I Woche IV

    Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*30kg / 5*40kg / 5*50kg
    Military Press: 5*20kg / 5*25kg / 5*30kg
    KH Schulterdrücken (sitzend): 12*2,5kg / 10*7,5kg / 8*12,5kg / 6*15kg
    Aufrechtes Rudern: 10*28kg / 10*23kg / 10*18kg
    SZ Curls: 20*8kg / 10*20,5kg / 10*15,5kg / 10*10,5kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Sa Aug 10, 2013 5:10 am

    Zyklus I Woche IV

    Kreuzheben (5/3/1): 5*65kg / 5*85kg / 5*105kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*60kg
    Langhantelrudern: 10*20kg / 10*30kg / 10*40kg

    +Bauch


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Alex am Sa Aug 10, 2013 10:04 am

    Ich würd' ja gerne was dazu schreiben, aber ich bin zu blöd, um die ganzen 5/3/1 Zahlen und Zyklen zu verstehen. Und mehr als diese schreibste ja nicht in Dein Log Wink
    Alles gut bei Euch da oben?


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Sa Aug 10, 2013 10:11 am

    Alles top Wink

    Naja im ersten Zyklus kann man auch noch nicht wirklich viel sagen. Frag mal in 3-4 Monaten Wink


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Aug 12, 2013 5:21 am

    Zyklus II Woche I

    Bankdrücken(5/3/1): 5*57,5kg / 5*67,5g / 10*77,5kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 6*30kg / 4*32,5kg
    neg. Bankdrücken: 9*70kg / 8*60kg / 10*50kg
    Klimmzüge: 5*-18kg / 6*-27,5kg / 7*-36kg
    Klimmzüge (weit): 6*-45,5kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*31kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Aug 13, 2013 6:08 am

    Zyklus II Woche I:

    Kniebeugen(5/3/1): 5*82,5kg / 5*97,5kg / 14*112,5kg  
    Kniebeugen(BBB): 5*10*65kg
    Waden in der Beinpresse: 20*210kg / 20*200kg / 20*190kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    Good Mornings: 2*20*52,5kg


    Läuft Smile


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Aug 16, 2013 1:48 am

    Zyklus II Woche I

    Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*50kg / 5*60kg / 10*70kg
    Kreuzheben (5/3/1): 5*110kg / 5*130kg / 10*150kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*85kg
    Scott Curls: 20*8kg / 10*38kg / 9*33kg / 10*28kg / 20*13kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Aug 19, 2013 5:16 am

    Zyklus II Woche II

    Bankdrücken(5/3/1): 3*62,5kg / 3*72,5g / 10*82,5kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 7*30kg / 5*32,5kg
    neg. Bankdrücken: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
    Klimmzüge: 5*-18kg / 5*-27.5kg / 7*-36kg
    Klimmzüge (weit): 6*-45.5kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*32kg


    Bank lief nicht so. Studio total überfüllt und musste an ne Scheißbank ohne höhenverstellbare Ablage. Von daher war die Stimmung schon im Keller.


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Aug 20, 2013 7:19 am

    Zyklus II Woche II:

    Kniebeugen(5/3/1): 3*90kg / 3*105kg / 11*120kg  
    Kniebeugen(BBB): 5*10*65kg
    Waden in der Beinpresse: 20*210kg / 20*200kg / 20*190kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    Good Mornings: 2*20*52,5kg

    +Bauch


    Läuft immernoch Smile


    Zuletzt von Euphoric am Fr Sep 13, 2013 7:48 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Aug 21, 2013 11:59 pm

    Zyklus II Woche II

    Enges Bankdrücken(5/3/1): 3*55kg / 3*65kg / 6*75kg
    Military Press: 5*35kg / 5*40kg / 5*45kg
    KH Schulterdrücken (sitzend): 12*12,5kg / 10*17,5kg / 8*22,5kg / 5*25kg
    Aufrechtes Rudern: 9*44kg / 8*39kg / 10* 34kg
    Dips: 10*BW / 7*BW


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am So Aug 25, 2013 5:29 am

    Zyklus II Woche II

    Kreuzheben (5/3/1): 3*120kg / 3*140kg / 10*160kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*85kg
    Langhantelrudern: 10*40kg / 10*50kg / 10*60kg
    Scott-Curls: 10*36,5kg / 10*31,5kg / 10*26,5kg / 20*19kg

    +Bauch


    Na wenn das mal nicht läuft Wink


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Aug 27, 2013 8:35 am

    Zyklus II Woche III

    Bankdrücken(5/3/1): 5*67,5kg / 3*77,5g / 4*87,5kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 4*32,5kg


    Na das war ja mal nicht so dolle. Die Diät macht sich wohl langsam bemerkbar. Aber sind ja nur noch ein paar Wochen.


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Aug 28, 2013 12:47 am

    Zyklus II Woche III:

    Kniebeugen(5/3/1): 5*97,5kg / 3*112,5kg / 6*127,5kg  
    Kniebeugen(BBB): 5*10*65kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am So Sep 01, 2013 8:50 am

    Zyklus II Woche III

    Kreuzheben (5/3/1): 5*130kg / 3*150kg / 6*170kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*85kg
    Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*60kg / 3*70kg / 2*80kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Sep 04, 2013 9:45 am

    Zyklus II Woche IV

    Bankdrücken(5/3/1): 5*37,5kg / 5*47,5g / 5*57,5kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*10kg / 10*15kg / 8*20kg / 6*22,5kg
    neg. Bankdrücken: 10*47,5kg / 10*37,5kg / 10*27,5kg
    Klimmzüge: 10*-32kg / 10*-41kg / 10*-50kg
    Klimmzüge (weit): 10*-59kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*26kg / 10*21kg / 10*16kg

    Kniebeugen(5/3/1): 5*52,5kg / 5*67,5kg / 5*82,5kg  
    Kniebeugen(BBB): 5*10*47,5kg
    Waden in der Beinpresse: 20*140kg / 20*130kg / 20*120kg
    Beincurls: 10*45kg / 10*39kg / 10*32kg
    Good Mornings: 2*20*35kg

    +Bauch


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Sa Sep 07, 2013 5:57 am

    Zyklus II Woche IV

    Kreuzheben (5/3/1): 5*70kg / 5*90kg / 5*110kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*60kg
    Langhantelrudern: 10*20kg / 10*30kg / 10*40kg
    Scott-Curls: 10*24kg / 10*19kg / 10*14kg / 20*9kg

    Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*32,5kg / 5*37,5kg / 5*42,5kg
    Military Press: 5*20kg / 5*25kg / 5*30kg
    KH Schulterdrücken (sitzend): 12*2,5kg / 10*7,5kg / 8*12,5kg / 6*15kg
    Aufrechtes Rudern: 10*29kg / 10*24kg / 10*19kg
    Dips: 5*BW / 5*BW

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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Sep 09, 2013 4:41 am

    Zyklus III Woche I

    Bankdrücken(5/3/1): 5*60kg / 5*70g / 10*80kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 7*30kg / 5*32,5kg
    neg. Bankdrücken: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
    Klimmzüge: 7*-18kg / 7*-27,5kg / 7*-36kg
    Klimmzüge (weit): 7*-45,5kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*31kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Sep 10, 2013 9:02 am

    Zyklus III Woche I:

    Kniebeugen(5/3/1): 5*87,5kg / 5*102,5kg / 15*117,5kg (Rep PB) 
    Kniebeugen(BBB): 5*10*70kg
    Waden in der Beinpresse: 20*210kg / 20*200kg / 20*190kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    Good Mornings: 2*20*55kg

    +Bauch


    BOOYA Very Happy


    Zuletzt von Euphoric am Do Sep 12, 2013 5:43 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Philipp am Di Sep 10, 2013 10:14 am

    Daumen hoch! 


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

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